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par Flanigan
20 mai 2019, 10:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

super elbynouss c'est nikel icon12
c'est de la vwé mwuscoulwation
par Flanigan
20 mai 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1-s2| 18/05/2019 |p.98]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png Séance du [/size] 17/05/2019 [/size] S1 [/color][/size] ______________________________________________ 1. Back Squat Warm Up : 8@30 - 6@50 - 4@60 Travail : 10 - 10 - 10 @ [ 67kg ] 1 rep / validé 2. Dips lestés Warm Up : NA Travai...
par Flanigan
17 mai 2019, 19:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

On crois en toi

Image
par Flanigan
17 mai 2019, 15:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

zicko,

t'en penses quoi des écartés couché en S1 ? je vire le développé couché avec haltères du coup.
Ca me fait bosser pecs et deltoïdes pour le coup. (exo delto qui me manque un peu)

et S3 je vire le FS pour mettre un DL en 3*10

????????????????????????????
par Flanigan
17 mai 2019, 15:26
Forum : Nutrition
Sujet : Un verre de bière pour mon anniversaire
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Re: Un verre de bière pour mon anniversaire

moi je tourne au Jäger NO SOUCIS ! icon12


par Flanigan
17 mai 2019, 08:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

pépé in da club

très belle séance ! et un bon Développé couché icon10
par Flanigan
17 mai 2019, 08:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Et Angel, et Luck...

et Tarzan... enfin son avatar.... :mrgreen:
oui !

et Rames...je l'aimais bien c'est dommage qu'il soit parti...
par Flanigan
17 mai 2019, 08:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

En plus je suis gras as fuck :evil:
ouais franchement montrer ça sur un forum icon5
par Flanigan
17 mai 2019, 08:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Je suis dans le rétro, j'arrive :mrgreen:
on a remarqué avec ta coupe mulet

bien les 60k icon10
par Flanigan
16 mai 2019, 20:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Oui Alex, c'est pour ça que je reviendrai sur quelque chose de + axé force d'ici novembre, c'est prévu d'alterner tout les 6 mois.
par Flanigan
16 mai 2019, 16:40
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.
Réponses : 87
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

bien joué titi !
que du beau

vraiment bien icon10 icon12
par Flanigan
16 mai 2019, 16:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2138
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Paddy Fully 300 AngeloMarseille :lol: :lol: :lol: Clamos elb01 : on est au 02 là pierre001 pierre002 pierre003 pierre004 pierre005 pierre006 pierre007 pierre008 pierre009 pierre010 pierre011 pierre012 pierre013 pierre014 pierre015 pierre016 pierre017 pierre018 pierre019 pierre020 pierre021 pierre022...
par Flanigan
16 mai 2019, 16:11
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Ah bon t'es sûr ? Jette un oeil à Zicko... à Pierrot (qui fait aussi du low rep en lourd), regarde les jambons de Ghal ou Damien, et pis bah.. regarde moi icon11 :mrgreen: nan mais j'ai pas dit qu'il y avais 0 gain, mais d'après les études (même si les corps réagissent tous différemment), des série...
par Flanigan
16 mai 2019, 13:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Je vous rappelle que j’exécute le rowing Yates a 70kgs ces derniers temps.

ce qui est vraiment bien :shock: icon10 icon10
par Flanigan
16 mai 2019, 13:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

ah merci alex, elles sont sympas les adidas et pas trop trop cher icon10 je regarde
par Flanigan
16 mai 2019, 09:54
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

dans son écrin de porcelaine of course
par Flanigan
16 mai 2019, 09:51
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Sujet : Otho 27 ans 1m77 buveur de lait
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Re: Otho 27 ans 1m77 buveur de lait

Développé couché : 4*12 2 rép barre a vide(20kg) pour m'échauffer puis 30/30/30/30

:shock:
vas y mollo sur les reps là
par Flanigan
16 mai 2019, 09:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

je vais étudier toute ces possibilités.
 par elb02 » 15 mai 2019, 20:52
Flani tu conseilles quoi comme cire pour s'épiler?
pas de cire ça irrite la peau :mrgreen:
sous la douche brulante au rasoir c'est le best. mais bon tu t'en fout c'était une question à la con :lol: :lol:
par Flanigan
15 mai 2019, 16:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

par elb02 » 15 mai 2019, 15:16 Le squat bulgare c'est plus porté sur quadri/fessiers Ischios on les sens plus qu'au squat mais ce n'est clairement pas suffisant. Remplace un squat par un exo ischios. OK, ben vais creuser... et virer le FS pour le coup. je sais pas trop quoi ajouter pour le moment a...
par Flanigan
15 mai 2019, 16:07
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

j'ai deux rowing sur les 3 séances,

une fois des EL,

et 3 squat pour les jambon dont le bulgare pour le post,

le DL j'ai arrêté pour le moment.

j'ai raté un truc ou c'est pas suffisant alors ?
je suis limité à 4 exos/séance max pour pas dépasser 1h - 1h15 d'entrainement.
par Flanigan
15 mai 2019, 15:53
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Mise à jour du programme : 15/05/2019 Les dernières modifs en bleue Séance S1 : 1. Back Squat Format : 3*10 2. Dips lestés Format : 3*12 3. Développé couché haltère (ajout) Format : 3*12 4. Curl barre droite Format : 3*12 Séance S2 : 1. Développé couché prise normale Format : 3*12 2. Rowing Haltère...
par Flanigan
15 mai 2019, 15:37
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

ouais

15/05/2019
___________________
poussée verticale 3*5
pdc = -0.5kg
___________________
par Flanigan
15 mai 2019, 15:21
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

je parle de résultat en terme de volume musculaire, parceque personnellement, c'est tout ce que je recherche. Certains cherche de la force pour leur pratique sportive annexe ou pour d'autre raison. Un peu plus haut avec ghal on parlais de ça et il avais posté un papier sympa (faut chercher plus haut...
par Flanigan
15 mai 2019, 14:35
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Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

Message par elb02 » 15 mai 2019, 14:14 Front squat limite plus faible que le split squat... Tu perds ton temps :mrgreen: t'inquiète ça vient tranquillou, et puis le front ça travaille d'une autre manière les jambons, tout comme le BS et le bulgare. de toute façon j'ai abandonné cette idée que soul...
par Flanigan
15 mai 2019, 11:12
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

14/05/19
VTT circuit 5: 25km et D+550 m
Durée 2h18 min (PR-9min)

après c'est quand même balèze on peu pas lui enlever icon10
par Flanigan
15 mai 2019, 10:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/05/2019 |p.97]

ça tombe bien que tu passes par là mon pierrot :mrgreen: je fais durant mes RIS, ces étirements, je voulais ton avis d'expert. http://osteo-herault.com/2016/02/18/5-etirements-a-connaitre-contre-les-lombalgies/ Je fais principalement le 1 - 2 & 5 en gardant la position 30 secondes, j'ai l'impression...
par Flanigan
15 mai 2019, 09:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 12/05/2019 |p.96]

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/13/3/1553669365-capture.png Séance du [/size] 14/05/2019 [/size] S3 [/color][/size] ______________________________________________ 1. Traction Pro prise normale - Warm Up : 5 - 5 - 5 Travail : 12 - 12 - 10 @ [ PDC ] +1 rep Ris : 2"00 2. Front Squat - Warm U...
par Flanigan
13 mai 2019, 16:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

ah au fait,
perso je suis pas un des plus con,
et j'ai remarqué que t'a posté 2 fois la séance du 5/5, te fous pas de notre gueule hein :|
par Flanigan
13 mai 2019, 16:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Vues : 21172

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

bien


hé au fait,


tu les trouves comment ces anneaux ?


https://www.decathlon.fr/anneaux-crosst ... 91880.html





salope
par Flanigan
13 mai 2019, 15:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

EL penché en avant 7 kilos par mains = 14 kilos



branleuse
par Flanigan
13 mai 2019, 13:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 10063
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

salut biatch,
tu viens plus au soirée ?

14kg aux élévations mais tu es une machine icon12
par Flanigan
13 mai 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
Réponses : 3920
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 12/05/2019 |p.96]

thanks les gars

______________________________________

j'ai une ptite question matos :

quelqu'un à ces pompes ? et vos avis :

https://www.decathlon.fr/chaussures-fit ... 43172.html


et ces anneaux :

https://www.decathlon.fr/anneaux-crosst ... 91880.html


merci !
par Flanigan
13 mai 2019, 10:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1+S2| 18/05/2019 |p.98]
Réponses : 3920
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 12/05/2019 |p.96]

bien!

ta dernière série d’échauffement au bench est trop longue et trop lourde

tu devrais tester 10 barre vide/6@35/4@45/2@55
yes ! icon12