70 résultats trouvés

par Testute
22 août 2019, 17:50
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips.

Nouvelle fabrication. Un grand support pour tous mes disques 8) https://image.noelshack.com/fichiers/2019/34/4/1566488541-20190819-184644-1.jpg Et petit plus, le tube receveur de la barre pour le rowing T-bar sur 2 axes https://image.noelshack.com/fichiers/2019/34/4/1566488574-20190819-184703-1.jpg ...
par Testute
26 mai 2019, 13:07
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

une nouvelle construction, histoire d'abandonner les tréteaux pour faire des dips 8)

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par Testute
14 mai 2019, 11:01
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

ma prochaine fabrication sera une colonne de tirage avec poulie haute et basse :wink:
par Testute
05 mai 2019, 16:25
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

:lol: je me suis un peu lâché sur la matière, mais au moins pas de risque que ça casse et que les disques tombent sur le carrelage
par Testute
05 mai 2019, 12:41
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

Et comme mes idées fusées dans mon cerveau, modificationde de mon banc qui ne pouvit pas faire d'incliné.

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par Testute
05 mai 2019, 12:39
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

Nouvelle conception pour le rowing T-Bar, avec cette fois si une prise serrée et les poignées au dessus du disque de 20kg pour une amplitude maximal du mouvement. :wink:

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par Testute
10 mars 2019, 19:09
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar.

Yam , donne idée de rajouter 2 barre pour faire de la prise serrée. Pour l'entretoise je verrais à l'utilisation. Meta , je ne comprends pas car j'ai essayé avec un disque de 5 kg et je ne suis pas gêné, à voir avec un disque de 20kg pépé , merci pour les soudures, bonne idée pour le sens autant fa...
par Testute
10 mars 2019, 13:13
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat, elle est finie et installée

Conception et réalisation du jour, reste plus qu'à mettre un coup de peinture et bandes antidérapantes.

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par Testute
09 mars 2019, 19:04
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat, elle est finie et installée

Merci Animals, ma prochaine construction sera une poignée T-bar de ce type
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par Testute
03 mars 2019, 12:16
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat, ça prend forme

Et voila elle est finie
Plus modification du banc de muscu qui avait des chandelles qui servaient aussi de pied arrière au banc

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par Testute
29 janv. 2019, 08:02
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat, ça prend forme

Les équestres sont prévues en bas, et en bas au font je prévois une barre en U qui sera boulonnée pour maintenir l'ecartement au sol.
Encore un peu de boulot.
Et dans un futur ajout poulies haute et basse.
par Testute
28 janv. 2019, 06:56
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat, ça prend forme

J'ai environs 150kg de fonte plus moi 87kg si ça résiste à ce test tout ira bien :mrgreen:
par Testute
27 janv. 2019, 18:07
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat, ça prend forme

ben ça je te le dirais le jour où ça pliera ou cassera :lol:
par Testute
27 janv. 2019, 12:34
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Avancement du dimanche matin. Ca prend vraiment forme. Le support de la barre et ça goupille. https://image.noelshack.com/minis/2019/04/7/1548588302-20190127-120459-1.png Vue générale en position des supports pour le squat https://image.noelshack.com/minis/2019/04/7/1548588823-20190127-120437-1.png
par Testute
20 janv. 2019, 18:32
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Je me suis mal fait comprendre La soudure c'est le U sur la barre de sécu, qui va ainsi glisser le long des montants comme sur la 2° photo. Et ils seront bloqués par des goupilles qui traverseront les U et les montants. Donc des trous le long des montants pour régler la hauteur des sécu suivant squa...
par Testute
20 janv. 2019, 12:24
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Donc voici un exemple de fixation ou il faut obligatoirement une soudure

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Et voici la 1er barre de sécurité faite

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par Testute
18 janv. 2019, 18:24
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

je suis tout à fait ok avec vous pour le minimum de soudures, mais le système de fixation aux poteaux pour poser la barre et le même système pour fixer les barres de sécu horizontale aux poteaux ben il faut souder :mrgreen:
par Testute
18 janv. 2019, 12:34
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Un peu bloqué sur la construction, j'apprends à souder à l'arc. j'ai 10 soudures à faire et je ne voudrais pas saloper le travail.
Mais je tiens le bon bout :lol:
par Testute
17 déc. 2018, 09:01
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Du toutou, j'en ai 3 et c'est bien suffisant niveau connerie :lol:
par Testute
16 déc. 2018, 22:59
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

D'une vieille balançoire qui rouillait au fond du jardin :lol:
par Testute
16 déc. 2018, 13:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Petite évolution ce matin. Les 2 montants horizontaux du haut sont fait. La largeur hors tout est de 126cm, puisque ma barre inter bourrelet est de 132cm. Prochaine étape, la barre horizontale du bas du fond, et les 2 barres de sécurité sur les cotés. http://image.noelshack.com/minis/2018/50/7/15449...
par Testute
14 déc. 2018, 18:47
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Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

non le we dernier pas eu le temps et en semaine encore moins mais dimanche matin ça devrait avancer un peu
par Testute
08 déc. 2018, 13:29
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

après les Lego, il a eu le mécano, et maintenant j'y joue à l'échelle 1:1 :mrgreen:
par Testute
06 déc. 2018, 20:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Très bonne idée pour les renforts dans les angles.
par Testute
02 déc. 2018, 16:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

oui les trous d'en haut des 2 cadres servent à recevoir les potences de lit, du coups faut que je regarde si le partie sans courbe fait bien 1m30 et là c'est jackpot pour relier les partie haute des 2 cadres.
Pour les poulies c'est prévu aussi dans un 2° temps, un tirage haut et bas 8)
par Testute
02 déc. 2018, 12:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Voila les 2 cadres sont tout propres et sans bavures, reste plus qu' à les peindre.
La futur station à dips amovible qui sera sur le coté, ici pas encore prète.

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par Testute
01 déc. 2018, 12:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

Opération récupération du 1er cadre de la cage presque fait, reste 2 tubes à couper. J'espère pouvoir faire le 2° demain matin. Je posterais demain midi l'avancement des 2 cadres droite et gauche. Dimension de la cage sera de 2m10 de hauteur par 1m40 de profondeur, pour la largueur j'attends de rece...
par Testute
01 déc. 2018, 09:09
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Re: Construction de ma cage à squat

J'y compte bien pépé, ce matin c'est découpage des montants si le boulot me laisse tranquille :mrgreen:
par Testute
23 nov. 2018, 16:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
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Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.

Pour ceux qui suivent mon carnet d'entrainement vous savez que j'ai pour projet de construire ma propre cage à squat, et bien c'est parti. 8) -La première étape est là j'ai enfin récupéré la matière première. http://image.noelshack.com/minis/2018/47/5/1542985668-20181123-160500-1.png -Deuxième étape...
par Testute
06 juil. 2018, 15:56
Forum : Débutants
Sujet : Question reprise
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Re: Question reprise

Ah pas une assez grande bouche pour y faire l'effet shaker. :lol:
Ah ben 16h va falloir que j'y pense, ça va être l'heure.
par Testute
06 juil. 2018, 12:24
Forum : Débutants
Sujet : Question reprise
Réponses : 16
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Re: Question reprise

Ah les collations, mon bonheur, 1 à 10h l'autre à 16h30.
Pour chacune, 50g d'amandes, 400ml d'eau pour la moitié de mon apport prot manquant de la journée et 1 banane.
J'ai jamais fin en journée.
par Testute
04 juil. 2018, 13:25
Forum : Débutants
Sujet : Recherche coaching
Réponses : 3
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Re: Recherche coaching

Là, c'est se donner un objectif perso et s'y tenir et surtout ne pas se mentir à soi même.
Etre son propre coach à la maison = motivation au top et sans failles.
par Testute
04 juil. 2018, 12:20
Forum : Débutants
Sujet : Recherche coaching
Réponses : 3
Vues : 1521

Re: Recherche coaching

Salut.
Et pourquoi pas être ton propre coach, il y a plein de post pour créer son propre programme muscu et nutrition.
Tu post un programme full body que tu te créé pareil pour la nutrtion et tu sera conseillé gratuitement.
Et enfin tu créé un carnet muscu et un nutrition et tu sera aidé.
par Testute
04 juil. 2018, 12:05
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Sujet : Question reprise
Réponses : 16
Vues : 4033

Re: Question reprise

Pour la bouffe mc do, si tu peu pas faire autrement ne te met pas de sauce, c'est le pire.
par Testute
08 juin 2018, 14:51
Forum : Débutants
Sujet : Complements alimentaire : Bon pour moi ?
Réponses : 7
Vues : 2564

Re: Complements alimentaire : Bon pour moi ?

Ça peut servir d'échauffement :lol:
par Testute
28 mai 2018, 08:45
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Oups, je n'avais pas mis à jour ma signature. C'est fait.
Mon carnet est ici
par Testute
26 mai 2018, 08:15
Forum : Débutants
Sujet : Perte graisse bas ventre possible???
Réponses : 12
Vues : 4552

Re: Perte graisse bas ventre possible???

Le bon ratio muscu cardio, c'est un jour muscu, lendemain cardio pour la récup musculaire et ainsi de suite et tu te garde samedi dimanche repos
par Testute
21 mai 2018, 12:44
Forum : Débutants
Sujet : Boire de l'eau pendant l'entraînement?
Réponses : 5
Vues : 1879

Re: Boire de l'eau pendant l'entraînement?

Pas boire pendant ta séance, pas top. Mais descendre une bouteille en une fois après ta séance pas top non plus.
Il vaut mieux boire de petites gorgés de tout au long de ta séance.

Une rencontre avec Jack c'est toujours intéressante :wink: .
par Testute
04 mai 2018, 06:31
Forum : Débutants
Sujet : Début dans les tractions
Réponses : 9
Vues : 2554

Re: Début dans les tractions

Piste pour progression au traction.
10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6/7' de ris
1*9 ou maxi
par Testute
21 mars 2018, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Après l'entrainement la diète.
Réponses : 7
Vues : 2985

Re: Après l'entrainement la diète.

PaddyBerlin a écrit : Donc pourquoi une diète à 2800 si ta DEJ est à 2900?
Par ce que je ne suis pas un bon :?
par Testute
21 mars 2018, 12:31
Forum : Nutrition
Sujet : Après l'entrainement la diète.
Réponses : 7
Vues : 2985

Re: Après l'entrainement la diète.

Sinon rajoute des légumes ça me parait relativement faible. (Il me semble que la salade n'est pas réellement intéressant d'un point de vu apport en nutriments... C'est majoritairement de la flotte dans la salade.) Le problème c'est que le midi pas de repas chaux possible, donc salade. Salut, Ta DEJ...
par Testute
21 mars 2018, 07:25
Forum : Nutrition
Sujet : Après l'entrainement la diète.
Réponses : 7
Vues : 2985

Après l'entrainement la diète.

Je viens vous demandez renseignement sur ma futur diète. Pour commencer ma DEJ calculée sur 3 mois est de 2900 kcal. Poids 82.5kg dej 2900kcal Protéine: 1.8x82.5=149g =>594kcal Lipide: 1.3x82.5=107g =>965kcal Glucide: 2900-594-965=1341 =>335g Mes repas type se composeront ainsi. Info proviennent de ...
par Testute
01 mars 2018, 19:38
Forum : Débutants
Sujet : regime hypocalorique hyperproteiné prise de muscle?
Réponses : 65
Vues : 37993

Re: regime hypocalorique hyperproteiné prise de muscle?

C'est exactement la barre que j'ai et tu as 2 rondelles plastique d'1 cm d'épaisseur qui son vissé dans l'encadrement de la porte et la barre se serre dessus et évite la chute pendant une traction.
Problème tu as 2 trous dans l'encadrement de la porte et les traces rondes des patins de la barre.
par Testute
01 mars 2018, 08:36
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Salut Pierre.

Oui oui je pousse, 2 moi que je suis sur ce format de training à 1 ou 2 modif vu que je pensais aller à la salle pour 1 séance qui finalement elle se fait à la maison, trop de monde et chez moi je suis tranquille personne pour te freiner. Mais je t'invite à regarder mon carnet.
par Testute
22 févr. 2018, 13:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Crampe durant l'effort RPM
Réponses : 2
Vues : 3820

Re: Crampe durant l'effort RPM

Ca y est j'ai trouvé la cause de mes crampes durant l'effort.
LA CAFÉINE, je bois beaucoup de café au boulot entre 10 et 15 par jour.
Je viens de passer 10j de vac où pratiquement plus de café, reprise du RPM et pas de crampes.
Merci google qui m'avait mis sur la voie.
par Testute
30 janv. 2018, 22:46
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Crampe durant l'effort RPM
Réponses : 2
Vues : 3820

Re: Crampe durant l'effort RPM

oui c'est pour ça que je bois 1 litre d'hépar le jour du RPM, c'est l'eau la plus chargée en mg.
par Testute
30 janv. 2018, 22:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Crampe durant l'effort RPM
Réponses : 2
Vues : 3820

Crampe durant l'effort RPM

Bonjour à tous, Alors voila comme le titre l'annonce, j'ai des crampes au niveau des mollets pendant les séances de RPM. Au bout de 30 min mes 2 mollets subissent des crampes. Je mange 5 bananes par jour. Je bois 2 à 3 litres d'eau par jour dont 1 litre d'hépar les jours de RPM. Je prends 10g de BCA...
par Testute
11 janv. 2018, 16:41
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Tu es super Qyers, merci pour ton temps et toutes ces info.
par Testute
11 janv. 2018, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Après avoir lu ta réponse Qyers et merci encore. Lundi: séance 1 à la salle: -Presse -Développé couché barre "décliné ou pas voir question" -Tirage poitrine en pronation -Extention au banc lombaire -Leg curl -Elévation latérale Mardi: séance cardio+abdo à la salle: -45min RPM -Gainage 1'30 -3x20 cru...
par Testute
10 janv. 2018, 08:14
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Re

Personne pour me dire si je suis sur le bon chemin :(
par Testute
07 janv. 2018, 12:14
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Bonjour à tous, Je reviens sur ce post pour que vous me confirmiez le bon choix de ce nouveau programme full body, car je me suis inscrit dans une salle et donc autant profiter du matériel que je n'ai pas chez moi. Vous verrez que je suis passé à 4 exo poly-articulaires + 2 isolations par séances. D...
par Testute
14 déc. 2017, 08:11
Forum : Débutants
Sujet : Perte de Poids et muscle
Réponses : 10
Vues : 3014

Re: Perte de Poids et muscle

Salut, Je me permet d'entrer dans ton post Lenox720, pour te partager mon expérience de régime. Il y a 13 mois je pesais 108 kg et aujourd'hui 82kg et ma perte de poids a été rapide au début -1.5kg par semaine. Ci dessous ma perte de poids chaque semaine. 18/09/2016 108.2 25/09/2016 106,2 -2 02/10/2...
par Testute
09 déc. 2017, 23:39
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Merci à tous pour ces info, je vais pouvoir me lancer à fond dans ce programme.
par Testute
09 déc. 2017, 09:58
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

ok ne pas en abuser, ça devrait pouvoir se faire.
Et le cardio j'aime ça, ça me vide la tête et niveau dépense kcal ça marche bien.
Par contre du coup niveau récupération, il vaut mieux qu'il y est le plus de temps entre mon cardio et la muscu?
par Testute
08 déc. 2017, 13:07
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
Vues : 7187

Re: Présentation et programme

Bonjour à tous. Je devrais commencer le programme ci dessus ce dimanche et en me baladant sur le forum où il y a un nombre d'info astronomique, bravo à tous ceux qui le font vivre, il me vient une question sur le cardio et la muscu. Je ne sais plus ou je l'ais lu mais il y a une interaction entre le...
par Testute
06 déc. 2017, 20:15
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
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Re: Présentation et programme

Bon je me suis lu tout la partie débutant et voici ce qui en est sorti de ma caboche. Lundi:1ère séance muscu Rowing menton 3x10 Dips 3x10 Développé militaire 3x10 Soulevé de terre jambes tendues 3x10 Curl haltères 3x10 Molet 3x10 Mardi:Cardio Vélo elyptique 30min Crunch 4x15 Oblique 4x20 Gainage 3x...
par Testute
05 déc. 2017, 06:19
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
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Re: Présentation et programme

J'ai bien regardé le programme débutant, et je vois qu'il y a 9 exo par jour. Aujourd'hui j'en ai 4 et mes séances dure environ 1h. Vous voyez ou je veux en venir.
par Testute
04 déc. 2017, 19:46
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et programme
Réponses : 28
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Re: Présentation et programme

Oulala, je ne souhaite manquer de respect à personne.
Je suis ici pour apprendre n'en doutez pas. Je suis venu sur ce forum pour voir ce que je dois améliorer.
J'ai commencé à regarder le programme pour débutant et effectivement mon training est très loin d'être idéal.
par Testute
04 déc. 2017, 14:07
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Re: Présentation et programme

Je me considère comme débutant mais le suis je toujours après 14 mois du programme si dessus.
par Testute
04 déc. 2017, 13:11
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Re: Présentation et programme

C'est là mon côté débutant sûrement car je ne prend pas l'histoire de cycle, je ne fait de la muscu que les dimanche, mardi et jeudi soir. Par contre niveau cardio c'est tous les matins sauf samedi et dimanche. Et non pas de jambes même si je sais que cela serait profitable aux autres muscles, mais ...
par Testute
03 déc. 2017, 21:41
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Re: Présentation et programme

Salut Yam57
Que veux tu dire par cycle trop long chaque séance de muscu ne dépasse pas les 1h15.
Et trop d'isolation?
par Testute
03 déc. 2017, 11:57
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Présentation et programme

Bonjour à tous. Donc moi c'est Testute, pour me présenter j'ai 41 ans mesure 1m76. Le 1/11/16, début d'un régime à base de système de point pour chaque aliments. Je pesais 108kg pour 1m76 je vous laisse imaginer le gros bébé. Au 1/05/17, descente du poids à 82 kg. En même temps que le régime j'ai to...