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par arco
30 juil. 2023, 15:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
Réponses : 4
Vues : 831

Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower

Salut, yam à raison, plus d'exercice n'est pas forcément gage de meilleur progression, pour te donner une idée de mon pplx2 (accès force actuellement). Dc 5x5 (à la Bill Starr) Dc 3x10 (à 65% de la dernière série du 5x5) Poulie vis à vis 2x20 Ohp assis 3x8 Extension triceps au dessus de la tête pron...
par arco
01 nov. 2022, 13:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme contre maux de dos
Réponses : 2
Vues : 1155

Re: Programme contre maux de dos

J'avais des soucis de dos depuis tout gamin, à 36 ans j'ai commencé la musculation, le soulevé de terre m'a bien aidé, le rackpull que je fais depuis quelques années est encore plus bénéfique je trouve.
par arco
01 nov. 2022, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : upper lower femme débutante
Réponses : 0
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upper lower femme débutante

Bonjour, ma femme (42 ans) ayant envie de se mettre à la musculation je lui ai concocté ce petit programme, elle pourra s’entraîner 2x par semaine, 2 jours consécutifs, du coup j'ai pensé à un upper/lower. Son objectif est la remise en forme, raffermir les muscles. Lower : Squat 4x5/8 Leg curl 4x8/1...
par arco
31 juil. 2022, 15:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL
Réponses : 4
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Re: PPL

Yam a tout bien résumé, sur ta séance push 3 développés ça peut faire beaucoup, au bout d'un moment avec les charges tes triceps ne seront pas au top pour le développé militaire.
par arco
26 mai 2022, 15:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis
Réponses : 5
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Re: PPL avis

Je prends 2 min sur du poly articulaire DC, DCI, voir 3 min quand je travail en lourd, sinon 1m30 sur l'iso.
par arco
26 mai 2022, 14:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis
Réponses : 5
Vues : 1183

Re: PPL avis

Ok donc en pplx2, c'est ce que je fais également, perso je suis à 4 exercice par séance. Avoir une séance A et B permet de rendre moins monotone l’entraînement. Genre pour ton DC tu le garde comme exercice de base sur chaque séance, mais tu peux changer le nombre de répétitions, en 2eme exercice tu ...
par arco
26 mai 2022, 11:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Need avis sur mon PPl les bros !
Réponses : 2
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Re: Need avis sur mon PPl les bros !

Je m’entraîne 6/7 en moyenne, c'est très gérable, mais pas avec un tel volume, là il doit y avoir du brassage d'air.
par arco
26 mai 2022, 11:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPl 6/7
Réponses : 7
Vues : 1466

Re: PPl 6/7

Oui c'est ça, et pourquoi ne pas faire une séance A et une séance B ? Quatre exercices par séance.

Push, 2 pecs, 1 épaules, 1 triceps
Pull, 3 dos, 1 biceps
Leg, 2 jambes, 1 mollets, 1 abdos
par arco
26 mai 2022, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis
Réponses : 5
Vues : 1183

Re: PPL avis

Tu t’entraîne combien de fois par semaine ? Car 3 développés dans ta séance push, ça peu être taxant nerveusement. Tu t’entraîne en salle ou homegym ?
par arco
26 mai 2022, 11:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL ou halfobody?
Réponses : 4
Vues : 965

Re: PPL ou halfobody?

Pourquoi pas un ppl + full body ?
par arco
16 avr. 2022, 10:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Réponses : 8
Vues : 1735

Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme

Tu peux en rajouter un si tu veux.
par arco
04 avr. 2022, 12:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 5 jours ??
Réponses : 4
Vues : 1191

Re: Programme 5 jours ??

Perso quasiment en PPL depuis mes débuts, 1m73 82kg et 41cm de tour de bras, ce n'est pas énorme mais pas ridicule non plus, je suis également partisan du pecs/triceps et dos/biceps, les triceps ayant déja bien travaillé sur les 1ers exercices, autant les terminer avec des exercices d'isolations.
par arco
05 janv. 2022, 16:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peu de résultats après 3 ans
Réponses : 12
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Re: Peu de résultats après 3 ans

Cool, c'est un peu comme le 5/3/1 en fait ?
par arco
05 janv. 2022, 13:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peu de résultats après 3 ans
Réponses : 12
Vues : 2827

Re: Peu de résultats après 3 ans

Cbsb90 c'est quoi le programmé ABBH de Waterbury ?
par arco
03 janv. 2022, 17:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mollets ?
Réponses : 4
Vues : 1633

Re: Mollets ?

Merci :lol:
par arco
03 janv. 2022, 17:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
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Re: Push Pull Leg

Là j'ai fais une séance push et une séance pull Push DC 4x8 Poulie vis-à-vis 3x15 OHP 3x8 plus une dégressive Pull Rack pull 5/3/1 Rowing buste penché 3x8 plus une dégressive Curl poulie basse 3x15 Séance courtes, 45 min, mais pas le choix, il faut que j'aide mes filles pour les devoirs, mais sur la...
par arco
02 janv. 2022, 20:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
Réponses : 11
Vues : 3156

Re: Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?

En écartant les coudes et en ayant une prise large, je ressens bien les deltoides médian je trouve.
par arco
02 janv. 2022, 20:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
Vues : 2398

Re: Push Pull Leg

Bah pplx2 6 jours semaine ça fait ppl repos ppl repos ppl
par arco
02 janv. 2022, 09:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
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Re: Push Pull Leg

Bah ça dépend ce qu'on appelle très peu lourd, j'ai des séries à 120 au squat, 115 au DC et 190 au rack pull
par arco
01 janv. 2022, 12:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
Vues : 2398

Re: Push Pull Leg

Bonjour, petite question, vous préconisez combien de séries par semaine sur les gros groupes et sur les plus petits ?
Je m’entraîne 6x par semaine en pplx2, pour vous quelle serait la charge de travail idéale par séance, avec une base de 3 exercices par séance.
par arco
01 janv. 2022, 11:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine Multifonction
Réponses : 19
Vues : 12129

Re: Machine Multifonction

Mikozer est super gentil comme gars. Mais pas fan des poulies je crois. Perso j'adore les poulies :mrgreen:
par arco
01 janv. 2022, 11:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine Multifonction
Réponses : 19
Vues : 12129

Re: Machine Multifonction

Salut, j'ai uns smith machine moovyoo cobra de chez fitness boutique depuis 4ans je peux tout bosser avec, j'en suis super content. Eventuellement si tu veux voir les exos que je fais avec, va voir sur mon compte insta, clement.bourdon.712
par arco
01 janv. 2022, 10:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
Réponses : 11
Vues : 3156

Re: Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?

Développé militaire assis à la smith machine, prise légèrement supérieur à la largeur des épaules, delto antérieur, prise large en ouvrant bien les coudes, deltos médian.
par arco
01 janv. 2022, 10:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mollets ?
Réponses : 4
Vues : 1633

Re: Mollets ?

Perso je fais 4x10 reps, extension mollets debout à la smith machine, ça marche bien, actuellement en séries à 130kg.
par arco
31 déc. 2021, 11:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl problème récupération épaule
Réponses : 8
Vues : 1519

Re: Ppl problème récupération épaule

Salutations, j'avais également des soucis d'épaules, depuis que j'ai supprimé les séries longues pour celles-ci c'est fini, maintenant je fais du développé militaire assis a la smith machine en 4x5/8 plus 1 dégressive une fois par semaine afin de travailler un peu en force, par contre en guise d'éch...
par arco
29 déc. 2021, 23:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL 5 jours avis ?
Réponses : 3
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Re: PPL 5 jours avis ?

M'entrainant quasiment 7jrs/7, ça fait bosser les jambes tout les 3 jours, soit 16 séries semaine pour les jambes, sachant que le rack pull titille également les ischios, ça fait un volume hebdomadaire largement suffisant, le 5/3/1 est taxant nerveusement, en faire plus serait (dans mon cas) plus no...
par arco
27 déc. 2021, 22:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL 5 jours avis ?
Réponses : 3
Vues : 1379

Re: PPL 5 jours avis ?

C'est volontaire, le 1er est en 5/3/1 donc très accès force, il va servir de potentiation au 4x5/8 qui lui sera plus pour l'hypertrophie.
par arco
23 déc. 2021, 23:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL 5 jours avis ?
Réponses : 3
Vues : 1379

Re: PPL 5 jours avis ?

Du coup tu pourrais alterner 1 séance force et 1 séance hypertrophie, par exemple. Développé couché 5/3/1 Développé couché 4x5/8 Extension triceps poulie haute 4x10/15 Tirage poulie haute pronation 4x6/10 Rowing buste penché 4x5/8 Curl supination allongé 4x5/8 Squat 5/3/1 Leg curl 4x6/10 Crunch poul...
par arco
22 déc. 2021, 22:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Souleve de terre jambes ou dos
Réponses : 4
Vues : 1097

Re: Souleve de terre jambes ou dos

Pour focus le dos j'aime bien le rack pull sous les rotules.
par arco
22 déc. 2021, 22:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL 5 jours avis ?
Réponses : 3
Vues : 1379

Re: PPL 5 jours avis ?

Ça m'a l'air cohérent, y'a plus qu'à tester icon10
T fais 2x les mêmes séances ? Pas de séance A et de séance B ?
par arco
22 déc. 2021, 22:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
Vues : 2398

Re: Push Pull Leg

Du coup méta après réflexion j'ai modifié mon programme, si je veux le tenir sur le long terme, trop de travail en force va me flinguer nerveusement. J'ai donc apporté des petites modifications à mon pplx2. Développé couché 5/3/1 Développé couché 4x5/8 Extension triceps poulie haute 4x10/15 Tirage p...
par arco
21 déc. 2021, 23:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
Vues : 2398

Re: Push Pull Leg

Je l'ai fait durant 4 mois l'année dernière, avec une belle progression, je me concentre vraiment sur l'exercice en 5/3/1 pour ce qui est de l'augmentation des charges, les autres exercices je cherche à progresser dessus mais je prends vraiment mon temps, ils sont vraiment là pour avoir du volume. P...
par arco
14 déc. 2021, 13:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
Vues : 2398

Re: Push Pull Leg

Merci, j'ai tiré des leçons des heures de lecture concernant tes interventions sur le forum :mrgreen:.
par arco
14 déc. 2021, 10:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Push Pull Leg
Réponses : 12
Vues : 2398

Push Pull Leg

Bonjour, je vous présente mon nouveau programme, PPL repos, PPL. Sur une base de 5/3/1 boring but big, sur les séances A et B j'utiliserais les mêmes charges sur l'exercice en 5/3/1, afin de les valider, mes charges augmenteront toutes les 3 séances. C'est volontairement accès force car les entraîne...
par arco
16 nov. 2021, 16:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : difficulté recrutement pectoraux
Réponses : 9
Vues : 2699

Re: difficulté recrutement pectoraux

As tu essayé un léger décliné histoire de désengager les épaules ? Je le fais au cadre guidé en léger décliné comme ça, ça me permet de rester focus sur les pecs et ne pas perdre d'énergie à essayer de stabiliser.
par arco
16 avr. 2021, 13:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 8
Vues : 1818

Re: programme sur 4 jours

Merci de tes conseils Yam, j'ai retiré un exercice triceps et un exercice biceps, mais j'ai ajouté 2 séries. Pour les épaules, du coup je fais le développé militaire en 5/3/1 suivi du même exercice en 5x10, le tirage menton commence à être douloureux sur les poignets, et en inclinant légèrement le s...
par arco
05 avr. 2021, 15:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 8
Vues : 1818

Re: programme sur 4 jours

J'avais mis le tirage menton car je suis allergique aux élévations latéral :lol:
par arco
05 avr. 2021, 14:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 8
Vues : 1818

Re: programme sur 4 jours

Du coup tu apporterais quelles modifications stp ?

Supprimer curl pupitre, extensions triceps au dessus de la tête et le face pull ?
par arco
05 avr. 2021, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 8
Vues : 1818

Re: programme sur 4 jours

Si, il y'a au moins 1 jour de repos par semaine que je cale selon ou je travail, car je ne travail pas toujours au même endroit. Les jours ou j'ai peu de temps je fait 30 min de vélo elliptique en vitesse lente et haute résistance.
par arco
05 avr. 2021, 13:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme sur 4 jours
Réponses : 8
Vues : 1818

programme sur 4 jours

Bonjour, le 1er exercice est basé sur le programme 5/3/1 en ce qui concerne le système de progression, pour le reste, la surcharge progressive. Rack pull 5/3/1 Tirage horizontal poulie basse neutre 3x8/12 Tirage vertical poulie haute neutre 3x8/12 Curl pupitre poulie basse supination 3x10/15 Curl su...
par arco
15 nov. 2019, 15:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 4157

Re: amplitude développé militaire

Tout a fait d'accord, EL je m'arrête quand le coude est au niveau de l'épaule, pas plus.
par arco
15 nov. 2019, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 4157

Re: amplitude développé militaire

Sur la partie inférieure du mouvement je sens surtout les triceps.
par arco
15 nov. 2019, 13:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 4157

Re: amplitude développé militaire

Bon auto réponse après avoir posé la question à une personne plutôt doué dans le domaine, humérus à la parallèle c'est suffisant :D
par arco
14 nov. 2019, 16:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rack Pull
Réponses : 6
Vues : 4510

Re: Rack Pull

J'adore cet exercice, mais je le vois très peu pratiqué.
par arco
14 nov. 2019, 15:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP - Stagner au DC à 70kg
Réponses : 15
Vues : 7472

Re: HELP - Stagner au Développé couché à 70kg

5x5 façon Bill Starr sur cet exercice, as tu essayé ?
par arco
14 nov. 2019, 15:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Soulevé lourd ou léger ?
Réponses : 4
Vues : 2471

Re: Soulevé lourd ou léger ?

Perso je commence toutes mes séances par un exercice polyarticulaire en 5x5 suivi de 2 exercices en 6/10 ou 8/12 selon l'exercice, comme ça je fais de la force et de l'hypertrophie dans la même séance.
par arco
14 nov. 2019, 14:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Asymétries
Réponses : 8
Vues : 3363

Re: Asymétries

L'unilatéral est ton ami si vraiment tu as des asymétries
par arco
14 nov. 2019, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Réponses : 19
Vues : 6632

Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?

Moi j'aime bien le tirage unilatéral poulie basse.
par arco
14 nov. 2019, 14:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 4157

amplitude développé militaire

Bonjour, réduire l'amplitude du développé militaire en arrêtant le mouvement quand l'humérus est à la parallèle afin de privilégier le travail du deltoïde latéral, bonne idée ?
par arco
14 nov. 2019, 13:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le développé couché
Réponses : 8
Vues : 3390

Re: Remplacer le développé couché

As tu essayer de le faire a la poulie haute ? Tu penche le buste en avant et tu mime un dc.
par arco
14 nov. 2019, 11:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rack Pull
Réponses : 6
Vues : 4510

Rack Pull

Bonjour, est ce que quelqu'un ici pratique cet exercice ? Car après recherches je ne vois rien dessus.
par arco
14 nov. 2019, 11:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 1973

Re: Petit programme sur 9 jours

Merci beaucoup de ton retour d'expérience, perso vu que moi je met 5 exercices par séance, ça m'a permis au contraire de rajouter des exercices supplémentaires. icon12
par arco
07 nov. 2019, 16:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 1973

Re: Petit programme sur 9 jours

Tu avais bien progressé avec ce format ?
par arco
07 nov. 2019, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 1973

Re: Petit programme sur 9 jours

D'ailleurs sur la séance dos j'ai envi de tester rack pull, tirage poulie haute prise neutre et tirage poulie basse prise neutre
par arco
07 nov. 2019, 13:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 1973

Petit programme sur 9 jours

Bonjour, petit programme que je test depuis quelques temps, et j'en suis plutôt content. Pecs/triceps : DC 5x5 DCI 3x8/10 Poulie vis à vis 3x10/15 DC prise serrée 3x8 Extensions triceps poulie haute corde 3x10/12 Dos /biceps Rack pull 5x5 Tirage poulie haute prise neutre 3x8/10 Tirage poulie haute u...
par arco
04 nov. 2019, 13:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Réponses : 6
Vues : 2459

Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide

Oui, sans souci, seance push DC en 5x5, dci 3x10, poulie vis à vis 3x10/15, dc prise 3x6/8, extension triceps poulie haute 3x12.
par arco
04 nov. 2019, 13:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Haut des pectoraux et poids du corps ?
Réponses : 2
Vues : 1736

Re: Haut des pectoraux et poids du corps ?

Ce qui va faire que ton haut de pecs se développe ou pas, c'est uniquement la façon dont les fibres sont rattachées au squelette, si elles sont attachées haut sur les clavicules/épaules/humérus tu auras des hauts de pecs, sinon, non, de plus il faut prendre en compte la façon dont le pec est innervé...
par arco
04 nov. 2019, 12:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Réponses : 6
Vues : 2459

Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide

Programme hypertrophie rapide ça n'existe pas. Perso je fais une sorte de PPLX2, Pecs/triceps, dos/biceps, épaules/abdos, jambes/abdos, et je répète. Le premier exercice de chaque séance en 5x5 (façon Bill Starr) puis les autres en 3x10/12 ou 15 selon exercice, et je fais grand max 5 exercices par s...
par arco
10 juil. 2019, 15:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 4211

Re: PPL x2 encore et toujours

Sur le 1er exo, effectivement je suis plus à 4 séries de chauffes et 3 séries lourdes
par arco
10 juil. 2019, 15:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 4211

Re: PPL x2 encore et toujours

Du coup je suis repassé sur un truc beaucoup plus simple : Pull 1 : Rack pull 5x5 Rowing buste penché 5x5 Tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 Curl poulie basse supination unilatéral 4x8/12 Push 1 : DC 3x6/10 DCI 3x6/10 DM 3x6/10 Extension triceps poulie haute pronation 4x8/12 Leg 1 : Squat 5x5 L...
par arco
03 juil. 2019, 17:05
Forum : Les suppléments
Sujet : Acetyl L-Carnitine
Réponses : 5
Vues : 4602

Re: Acetyl L-Carnitine

Je l'utilise en sèche pour ses vertus anti catabolique, contre la fatigue je prend du guarana.
par arco
03 juil. 2019, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise "sérieuse"
Réponses : 6
Vues : 2473

Re: Reprise "sérieuse"

Bah base toi sur un PPL standard, tu fais PPLP PLPP LPPL PPLP
par arco
03 juil. 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Intermédiaire
Réponses : 6
Vues : 3054

Re: Programme Intermédiaire

Salut, et du coup pourrais tu détailler le programme que tu suis ?
par arco
02 juil. 2019, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise "sérieuse"
Réponses : 6
Vues : 2473

Re: Reprise "sérieuse"

Go vers un PPL, comme ca tu peux bosser tout tes muscles dans la semaine, voir 2x certains muscles selon comment tu t'organise. Par ex Push repos Pull repos Legs repos Push repos et ainsi de suite.
par arco
02 juil. 2019, 12:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Evolution des charges
Réponses : 9
Vues : 4732

Re: Evolution des charges

Augmente du nombre de reps que tu peux, fais ton max a chaque fois, sans bien sûr te cramer le système nerveux. Arrête toi à l'échec postural.
par arco
02 juil. 2019, 12:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
Vues : 1848

Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Bah si tu fais 2x le haut et 1x le bas, fonce vers un PPL.
par arco
02 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 4211

Re: PPL x2 encore et toujours

Merci pour la réponse et le mini débat :lol:
par arco
23 juin 2019, 12:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
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Re: PPL x2 encore et toujours

Qu'entends tu par des séries alternées ?
par arco
22 juin 2019, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
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PPL x2 encore et toujours

Coucou, je remet ici mon ppl avec quelques modifications apporté. Push 1 DC 3x6/8 DCI 3x8/10 Poulie vis à vis 2x10/20 DM 5x5 Développé couché prise serrée 2x6/8 biset Extension triceps poulie haute corde 2x10/15 Pull 1 Rack pull 5x5 Tirage verticale poulie haute neutre 2x6/10 Tirage verticale unilat...
par arco
12 mai 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : evo 90 ropers
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Re: evo 90 ropers

Avant de te vendre le programme, il t'a bien demandé des photos pour regarder ta morphologie, longueur des membres, insertions musculaire, et de ce fait te proposer un programme avec les exercices les plus adapté à celle ci ?
par arco
11 mai 2019, 13:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis sur mon futur Home Gym
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Re: Avis sur mon futur Home Gym

Perso j'ai çà depuis presque 2 ans et j'en suis content

https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... m5000.html
par arco
11 mai 2019, 13:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [Débutant]Avis sur mon entrainement
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Re: [Débutant]Avis sur mon entrainement

Ton échauffement à l'air sympa, c'est quoi ton programme ?
par arco
11 mai 2019, 10:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Je me suis niqué l'épaule en voulant faire de l'amplitude complète sur un 1 RM. Non l'amplitude complète n'est pas obligatoire, il faut adapter à ta morphologie, par exemple moi je me sens plus à l'aise sur du dc guillotine en suicide grip avec des iron bull, tout ce qu'il ne faut pas faire normalem...
par arco
10 mai 2019, 22:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Le body et le power ne sont pas du tout les mêmes discipline, vitesse d'exécution, qualité d'exécution, explosivité
par arco
10 mai 2019, 22:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Les powers lifter ont tous la même morphologie, bras courts et grosse cage thoracique, et dans les concours il faut toucher pour valider, c'est pour ça qu'ils pontent comme des barbares.
par arco
10 mai 2019, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

La barre doit toucher lors d'une compétition, pour un lambda en entrainement pas forcément, entre un mec qui a de petits bras et grosse cage, puis un mec qui a de longs bras et petite cage, la distance n'est pas la même. Déjà que l'humérus arrive à la parallèle et le gros du travail sera fait, en vo...
par arco
09 mai 2019, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Avant je mettais également 6 ou 7 exos par séance, maintenant j'en met 3 et je progresse plus, honnêtement est ce que sur les derniers exos tu as réellement l'impression de pousser lourd et de tout donner ou tu subi l'exo ? Plus n'est pas forcément mieux, bon après je ne suis pas une référence :mrgr...
par arco
07 mai 2019, 22:19
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Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

J'adore le belt squat, je ressens beaucoup plus les quadris que sur le squat tradi, les douleurs au dos en moins. J'ai toujours l'impression d'être un débutant et je cherche le programme et répétitions parfaite (sachant que ça n'existe pas ) je suis effectivement entre 1m et 1m30 de repos entre les ...
par arco
05 mai 2019, 16:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

Du coup je vais faire 10/8/6/6/8/10 à respectivement 70/75/80/80/75/70% de ma 1rm. Ca peux être bien sympa comme formule icon10 icon12