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par arco
10 juil. 2019, 15:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
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Re: PPL x2 encore et toujours

Sur le 1er exo, effectivement je suis plus à 4 séries de chauffes et 3 séries lourdes
par arco
10 juil. 2019, 15:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
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Re: PPL x2 encore et toujours

Du coup je suis repassé sur un truc beaucoup plus simple : Pull 1 : Rack pull 5x5 Rowing buste penché 5x5 Tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 Curl poulie basse supination unilatéral 4x8/12 Push 1 : Développé couché 3x6/10 Développé couché incliné 3x6/10 DM 3x6/10 Extension triceps poulie haute p...
par arco
03 juil. 2019, 17:05
Forum : Les suppléments
Sujet : Acetyl L-Carnitine
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Re: Acetyl L-Carnitine

Je l'utilise en sèche pour ses vertus anti catabolique, contre la fatigue je prend du guarana.
par arco
03 juil. 2019, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise "sérieuse"
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Re: Reprise "sérieuse"

Bah base toi sur un PPL standard, tu fais PPLP PLPP LPPL PPLP
par arco
03 juil. 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Intermédiaire
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Re: Programme Intermédiaire

Salut, et du coup pourrais tu détailler le programme que tu suis ?
par arco
02 juil. 2019, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise "sérieuse"
Réponses : 6
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Re: Reprise "sérieuse"

Go vers un PPL, comme ca tu peux bosser tout tes muscles dans la semaine, voir 2x certains muscles selon comment tu t'organise. Par ex Push repos Pull repos Legs repos Push repos et ainsi de suite.
par arco
02 juil. 2019, 12:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Evolution des charges
Réponses : 9
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Re: Evolution des charges

Augmente du nombre de reps que tu peux, fais ton max a chaque fois, sans bien sûr te cramer le système nerveux. Arrête toi à l'échec postural.
par arco
02 juil. 2019, 12:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
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Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Bah si tu fais 2x le haut et 1x le bas, fonce vers un PPL.
par arco
02 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
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Re: PPL x2 encore et toujours

Merci pour la réponse et le mini débat :lol:
par arco
23 juin 2019, 12:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
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Re: PPL x2 encore et toujours

Qu'entends tu par des séries alternées ?
par arco
22 juin 2019, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
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PPL x2 encore et toujours

Coucou, je remet ici mon ppl avec quelques modifications apporté. Push 1 Développé couché 3x6/8 Développé couché incliné 3x8/10 Poulie vis à vis 2x10/20 DM 5x5 Développé couché prise serrée 2x6/8 biset Extension triceps poulie haute corde 2x10/15 Pull 1 Rack pull 5x5 Tirage verticale poulie haute ne...
par arco
12 mai 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : evo 90 ropers
Réponses : 7
Vues : 1593

Re: evo 90 ropers

Avant de te vendre le programme, il t'a bien demandé des photos pour regarder ta morphologie, longueur des membres, insertions musculaire, et de ce fait te proposer un programme avec les exercices les plus adapté à celle ci ?
par arco
11 mai 2019, 13:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis sur mon futur Home Gym
Réponses : 3
Vues : 1355

Re: Avis sur mon futur Home Gym

Perso j'ai çà depuis presque 2 ans et j'en suis content

https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... m5000.html
par arco
11 mai 2019, 13:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [Débutant]Avis sur mon entrainement
Réponses : 10
Vues : 1147

Re: [Débutant]Avis sur mon entrainement

Ton échauffement à l'air sympa, c'est quoi ton programme ?
par arco
11 mai 2019, 10:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Je me suis niqué l'épaule en voulant faire de l'amplitude complète sur un 1 RM. Non l'amplitude complète n'est pas obligatoire, il faut adapter à ta morphologie, par exemple moi je me sens plus à l'aise sur du Développé couché guillotine en suicide grip avec des iron bull, tout ce qu'il ne faut pas ...
par arco
10 mai 2019, 22:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 2895

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Le body et le power ne sont pas du tout les mêmes discipline, vitesse d'exécution, qualité d'exécution, explosivité
par arco
10 mai 2019, 22:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 2895

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Les powers lifter ont tous la même morphologie, bras courts et grosse cage thoracique, et dans les concours il faut toucher pour valider, c'est pour ça qu'ils pontent comme des barbares.
par arco
10 mai 2019, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 2895

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

La barre doit toucher lors d'une compétition, pour un lambda en entrainement pas forcément, entre un mec qui a de petits bras et grosse cage, puis un mec qui a de longs bras et petite cage, la distance n'est pas la même. Déjà que l'humérus arrive à la parallèle et le gros du travail sera fait, en vo...
par arco
09 mai 2019, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 2895

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Avant je mettais également 6 ou 7 exos par séance, maintenant j'en met 3 et je progresse plus, honnêtement est ce que sur les derniers exos tu as réellement l'impression de pousser lourd et de tout donner ou tu subi l'exo ? Plus n'est pas forcément mieux, bon après je ne suis pas une référence :mrgr...
par arco
07 mai 2019, 22:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

J'adore le belt squat, je ressens beaucoup plus les quadris que sur le squat tradi, les douleurs au dos en moins. J'ai toujours l'impression d'être un débutant et je cherche le programme et répétitions parfaite (sachant que ça n'existe pas ) je suis effectivement entre 1m et 1m30 de repos entre les ...
par arco
05 mai 2019, 16:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

Du coup je vais faire 10/8/6/6/8/10 à respectivement 70/75/80/80/75/70% de ma 1rm. Ca peux être bien sympa comme formule icon10 icon12
par arco
05 mai 2019, 12:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

OK, donc faire du pyramidal, effectivement ça peux être cool, je n'y avait jamais pensé. Du coup faire 12/8/8/6/6 et dès que c'est validé, augmenter les charges ?

Par ex faire 80kg/88kg/88kg/96kg/96kg
par arco
04 mai 2019, 18:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

Ok, je vais tester d'alterner 6x6 et 6x10 je vais voir ce que ça donne de toute façon il n'y a qu'en testant que j'aurais une réponse. icon12
par arco
04 mai 2019, 13:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

Donc alterner 6x4/6 et 6x8/10 ça irait ?
par arco
03 mai 2019, 17:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

Je sais que ce n'est pas Gundill sur la vidéo :mrgreen:

Peux tu développé concernant les 6 reps sur les 6 séries stp ?
Pourquoi plus de 6 ça ne serait pas adapté à mon niveau ?
Mon but est l'hypertrophie et le gain de force.
Du coup toi tu partirais plus sur un 6x6 ?
par arco
02 mai 2019, 08:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Peut-on me conseiller ?
Réponses : 5
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Re: Peut-on me conseiller ?

Ok, tu mesure combien ?
Tu fais quoi comme taf ?
Perso je travail sur ordinateur, donc j'ai multiplié par 1,35 pour connaître ma DEJ, beaucoup de site me donnaient une DEJ trop haute.
par arco
01 mai 2019, 18:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Transformer un biceps court en long.
Réponses : 7
Vues : 1545

Re: Transformer un biceps court en long.

Essaye le revers curl.
par arco
01 mai 2019, 17:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Peut-on me conseiller ?
Réponses : 5
Vues : 1605

Re: Peut-on me conseiller ?

Tu en es ou ? Recalcule ton MB et ton métabolisme de maintien avec ton poids actuelle et descend de 100 à 200kcal. Actuellement je suis en sèche à 1800kcal par jour, je vais devoir redescendre encore un tout petit peu pour perdre les 2 kg que je me suis fixé pour objectif. Mon MB est à 1750, mon mai...
par arco
30 avr. 2019, 15:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

Et je le prend comme une aide, je trouve tes critiques toujours constructive, pour preuve j'ai raccourcie le cable d'une dizaine de centimètres icon12
par arco
30 avr. 2019, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

Regarde il est pas mal penché également, Gundill sur une de ses vidéo aussi.
par arco
29 avr. 2019, 19:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

Toi tu fais 3 exos par séance également, tu fais combien de series par exercice ?
par arco
29 avr. 2019, 19:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2



Petit exercice qui explose les jambes et protège le dos.
par arco
29 avr. 2019, 19:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

Salut Yam57, du coup je vais tester 6 séries de 8 répétitions sur les exos de base avec 1m30 de repos, et 6 series de 10 répétitions sur les exercices d'isolation avec 1m de repos. Toujours avec le même programme. Ça te semble plus cohérent ?
par arco
28 avr. 2019, 20:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

Je prends 1m de repos entre les series.
par arco
28 avr. 2019, 11:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2

C'est pour ça que j'ai descendu légèrement mes charges, j'augmente les charges de 2kg sur les gros exercices (une fois validé les 8x10) et 1kg pour les exercices d'isolation. Je me suis acheté des iron bull c'est excellent, combiné à un suicide grip (je suis sur Smith machine) le Développé couché et...
par arco
28 avr. 2019, 08:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
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Re: PPLX2

Oui, je fais tout en 8x6/10 à 70% de ma 1RM, plutôt que de faire 2 exos de 4x6/10 reps. Ça évite de perdre du temps avec la période d'adaptation du muscle suite au changement d'angle.
par arco
27 avr. 2019, 16:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
Vues : 2933

PPLX2

Bonjour les gens, ayant envie de changement je suis partie sur un PPLx2 avec seulement 3 exercices par séances, le but est un gain de temps afin de ne pas avoir à charger et décharger les différentes barre 50 fois, je fais tout en 8x6/10 reps, ca me prends environ 50min, temps de repos entre 1m30et ...
par arco
24 févr. 2019, 12:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme court
Réponses : 11
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Re: programme court

Thunders0, pourrais tu m'envoyer ton programme ou même le publié ici si ca ne te dérange pas ? Ca m'intéresse beaucoup.
par arco
23 févr. 2019, 16:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme court
Réponses : 11
Vues : 853

Re: programme court

Oui mais sur les splits il faut au moins 5 exos, et de plus pour un naturel c'est mieux d'entrainer les muscles 2 x par semaine, chose que le split ne permet pas. Enfin d'après ce que j'ai lu.
par arco
23 févr. 2019, 16:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme court
Réponses : 11
Vues : 853

Re: programme court

le problème avec les splits c'est que les séances sont trop longues, puis je travail toute le journée sur ordinateur, donc niveau récupération ça va :lol: