La recherche a retourné 324 résultats

par arco
15 nov. 2019, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 285

Re: amplitude développé militaire

Tout a fait d'accord, EL je m'arrête quand le coude est au niveau de l'épaule, pas plus.
par arco
15 nov. 2019, 15:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 285

Re: amplitude développé militaire

Sur la partie inférieure du mouvement je sens surtout les triceps.
par arco
15 nov. 2019, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 285

Re: amplitude développé militaire

Bon auto réponse après avoir posé la question à une personne plutôt doué dans le domaine, humérus à la parallèle c'est suffisant :D
par arco
14 nov. 2019, 17:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rack Pull
Réponses : 5
Vues : 157

Re: Rack Pull

J'adore cet exercice, mais je le vois très peu pratiqué.
par arco
14 nov. 2019, 16:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP - Stagner au Développé couché à 70kg
Réponses : 15
Vues : 693

Re: HELP - Stagner au Développé couché à 70kg

5x5 façon Bill Starr sur cet exercice, as tu essayé ?
par arco
14 nov. 2019, 16:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Soulevé lourd ou léger ?
Réponses : 4
Vues : 184

Re: Soulevé lourd ou léger ?

Perso je commence toutes mes séances par un exercice polyarticulaire en 5x5 suivi de 2 exercices en 6/10 ou 8/12 selon l'exercice, comme ça je fais de la force et de l'hypertrophie dans la même séance.
par arco
14 nov. 2019, 15:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Asymétries
Réponses : 8
Vues : 283

Re: Asymétries

L'unilatéral est ton ami si vraiment tu as des asymétries
par arco
14 nov. 2019, 15:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Réponses : 19
Vues : 198

Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?

Moi j'aime bien le tirage unilatéral poulie basse.
par arco
14 nov. 2019, 15:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 9
Vues : 285

amplitude développé militaire

Bonjour, réduire l'amplitude du développé militaire en arrêtant le mouvement quand l'humérus est à la parallèle afin de privilégier le travail du deltoïde latéral, bonne idée ?
par arco
14 nov. 2019, 14:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le développé couché
Réponses : 7
Vues : 325

Re: Remplacer le développé couché

As tu essayer de le faire a la poulie haute ? Tu penche le buste en avant et tu mime un Développé couché.
par arco
14 nov. 2019, 12:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rack Pull
Réponses : 5
Vues : 157

Rack Pull

Bonjour, est ce que quelqu'un ici pratique cet exercice ? Car après recherches je ne vois rien dessus.
par arco
14 nov. 2019, 12:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 215

Re: Petit programme sur 9 jours

Merci beaucoup de ton retour d'expérience, perso vu que moi je met 5 exercices par séance, ça m'a permis au contraire de rajouter des exercices supplémentaires. icon12
par arco
07 nov. 2019, 17:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 215

Re: Petit programme sur 9 jours

Tu avais bien progressé avec ce format ?
par arco
07 nov. 2019, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 215

Re: Petit programme sur 9 jours

D'ailleurs sur la séance dos j'ai envi de tester rack pull, tirage poulie haute prise neutre et tirage poulie basse prise neutre
par arco
07 nov. 2019, 14:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit programme sur 9 jours
Réponses : 5
Vues : 215

Petit programme sur 9 jours

Bonjour, petit programme que je test depuis quelques temps, et j'en suis plutôt content. Pecs/triceps : Développé couché 5x5 Développé couché incliné 3x8/10 Poulie vis à vis 3x10/15 Développé couché prise serrée 3x8 Extensions triceps poulie haute corde 3x10/12 Dos /biceps Rack pull 5x5 Tirage pouli...
par arco
04 nov. 2019, 14:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Réponses : 6
Vues : 283

Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide

Oui, sans souci, seance push Développé couché en 5x5, Développé couché incliné 3x10, poulie vis à vis 3x10/15, Développé couché prise 3x6/8, extension triceps poulie haute 3x12.
par arco
04 nov. 2019, 14:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Haut des pectoraux et poids du corps ?
Réponses : 2
Vues : 150

Re: Haut des pectoraux et poids du corps ?

Ce qui va faire que ton haut de pecs se développe ou pas, c'est uniquement la façon dont les fibres sont rattachées au squelette, si elles sont attachées haut sur les clavicules/épaules/humérus tu auras des hauts de pecs, sinon, non, de plus il faut prendre en compte la façon dont le pec est innervé...
par arco
04 nov. 2019, 13:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Réponses : 6
Vues : 283

Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide

Programme hypertrophie rapide ça n'existe pas. Perso je fais une sorte de PPLX2, Pecs/triceps, dos/biceps, épaules/abdos, jambes/abdos, et je répète. Le premier exercice de chaque séance en 5x5 (façon Bill Starr) puis les autres en 3x10/12 ou 15 selon exercice, et je fais grand max 5 exercices par s...
par arco
10 juil. 2019, 15:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 1427

Re: PPL x2 encore et toujours

Sur le 1er exo, effectivement je suis plus à 4 séries de chauffes et 3 séries lourdes
par arco
10 juil. 2019, 15:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 1427

Re: PPL x2 encore et toujours

Du coup je suis repassé sur un truc beaucoup plus simple : Pull 1 : Rack pull 5x5 Rowing buste penché 5x5 Tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 Curl poulie basse supination unilatéral 4x8/12 Push 1 : Développé couché 3x6/10 Développé couché incliné 3x6/10 DM 3x6/10 Extension triceps poulie haute p...
par arco
03 juil. 2019, 17:05
Forum : Les suppléments
Sujet : Acetyl L-Carnitine
Réponses : 5
Vues : 1385

Re: Acetyl L-Carnitine

Je l'utilise en sèche pour ses vertus anti catabolique, contre la fatigue je prend du guarana.
par arco
03 juil. 2019, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise "sérieuse"
Réponses : 6
Vues : 899

Re: Reprise "sérieuse"

Bah base toi sur un PPL standard, tu fais PPLP PLPP LPPL PPLP
par arco
03 juil. 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Intermédiaire
Réponses : 6
Vues : 1342

Re: Programme Intermédiaire

Salut, et du coup pourrais tu détailler le programme que tu suis ?
par arco
02 juil. 2019, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise "sérieuse"
Réponses : 6
Vues : 899

Re: Reprise "sérieuse"

Go vers un PPL, comme ca tu peux bosser tout tes muscles dans la semaine, voir 2x certains muscles selon comment tu t'organise. Par ex Push repos Pull repos Legs repos Push repos et ainsi de suite.
par arco
02 juil. 2019, 12:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Evolution des charges
Réponses : 9
Vues : 1291

Re: Evolution des charges

Augmente du nombre de reps que tu peux, fais ton max a chaque fois, sans bien sûr te cramer le système nerveux. Arrête toi à l'échec postural.
par arco
02 juil. 2019, 12:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
Vues : 623

Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Bah si tu fais 2x le haut et 1x le bas, fonce vers un PPL.
par arco
02 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 1427

Re: PPL x2 encore et toujours

Merci pour la réponse et le mini débat :lol:
par arco
23 juin 2019, 12:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 1427

Re: PPL x2 encore et toujours

Qu'entends tu par des séries alternées ?
par arco
22 juin 2019, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 1427

PPL x2 encore et toujours

Coucou, je remet ici mon ppl avec quelques modifications apporté. Push 1 Développé couché 3x6/8 Développé couché incliné 3x8/10 Poulie vis à vis 2x10/20 DM 5x5 Développé couché prise serrée 2x6/8 biset Extension triceps poulie haute corde 2x10/15 Pull 1 Rack pull 5x5 Tirage verticale poulie haute ne...
par arco
12 mai 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : evo 90 ropers
Réponses : 7
Vues : 1916

Re: evo 90 ropers

Avant de te vendre le programme, il t'a bien demandé des photos pour regarder ta morphologie, longueur des membres, insertions musculaire, et de ce fait te proposer un programme avec les exercices les plus adapté à celle ci ?
par arco
11 mai 2019, 13:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis sur mon futur Home Gym
Réponses : 3
Vues : 1577

Re: Avis sur mon futur Home Gym

Perso j'ai çà depuis presque 2 ans et j'en suis content

https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... m5000.html
par arco
11 mai 2019, 13:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [Débutant]Avis sur mon entrainement
Réponses : 10
Vues : 1529

Re: [Débutant]Avis sur mon entrainement

Ton échauffement à l'air sympa, c'est quoi ton programme ?
par arco
11 mai 2019, 10:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 3060

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Je me suis niqué l'épaule en voulant faire de l'amplitude complète sur un 1 RM. Non l'amplitude complète n'est pas obligatoire, il faut adapter à ta morphologie, par exemple moi je me sens plus à l'aise sur du Développé couché guillotine en suicide grip avec des iron bull, tout ce qu'il ne faut pas ...
par arco
10 mai 2019, 22:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 3060

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Le body et le power ne sont pas du tout les mêmes discipline, vitesse d'exécution, qualité d'exécution, explosivité
par arco
10 mai 2019, 22:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 3060

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Les powers lifter ont tous la même morphologie, bras courts et grosse cage thoracique, et dans les concours il faut toucher pour valider, c'est pour ça qu'ils pontent comme des barbares.
par arco
10 mai 2019, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 3060

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

La barre doit toucher lors d'une compétition, pour un lambda en entrainement pas forcément, entre un mec qui a de petits bras et grosse cage, puis un mec qui a de longs bras et petite cage, la distance n'est pas la même. Déjà que l'humérus arrive à la parallèle et le gros du travail sera fait, en vo...
par arco
09 mai 2019, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Réponses : 40
Vues : 3060

Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?

Avant je mettais également 6 ou 7 exos par séance, maintenant j'en met 3 et je progresse plus, honnêtement est ce que sur les derniers exos tu as réellement l'impression de pousser lourd et de tout donner ou tu subi l'exo ? Plus n'est pas forcément mieux, bon après je ne suis pas une référence :mrgr...
par arco
07 mai 2019, 22:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
Vues : 3131

Re: PPLX2

J'adore le belt squat, je ressens beaucoup plus les quadris que sur le squat tradi, les douleurs au dos en moins. J'ai toujours l'impression d'être un débutant et je cherche le programme et répétitions parfaite (sachant que ça n'existe pas ) je suis effectivement entre 1m et 1m30 de repos entre les ...
par arco
05 mai 2019, 16:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
Vues : 3131

Re: PPLX2

Du coup je vais faire 10/8/6/6/8/10 à respectivement 70/75/80/80/75/70% de ma 1rm. Ca peux être bien sympa comme formule icon10 icon12
par arco
05 mai 2019, 12:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPLX2
Réponses : 39
Vues : 3131

Re: PPLX2

OK, donc faire du pyramidal, effectivement ça peux être cool, je n'y avait jamais pensé. Du coup faire 12/8/8/6/6 et dès que c'est validé, augmenter les charges ?

Par ex faire 80kg/88kg/88kg/96kg/96kg