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par elb02
26 mai 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Bon ça va alors :mrgreen:

Beau temps + pas mal de choses à faire les prochaines semaines
Je repasse en mode sous marin.

Faites pas trop les fous.
par elb02
26 mai 2019, 18:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Même les séries d'iso de 20 reps?
par elb02
26 mai 2019, 17:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

A faire régulièrement oui c'est de la daube. Beaucoup trop de reps sur une articulation fragile pour peu de résultats au final. Pour cet exo il vaut mieux rester sur du plus classique sans trop en abuser à mon avis. Là ça va me donner un coup de pousse dans la progression, les 4x20 à 6kg aux EL étai...
par elb02
26 mai 2019, 17:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body de Jeremy Ethier?
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Re: Avis Full Body de Jeremy Ethier?

Pas trop d'importance au début, donc ce sur quoi tu te sens le plus à l'aise pour progresser.

Sauf les tractions assistées bien sûr, c'est de la daube.
par elb02
26 mai 2019, 17:23
Forum : Débutants
Sujet : Objectif Corps de Brad Pitt Troie
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Re: Objectif Corps de Brad Pitt Troie

Pas besoin d'être riche, par contre faut des connaissances en nutrition et surtout en la manière dont son corps régit bien au delà de ce à quoi on peut s'attendre par un simple programme alimentaire. Va voir le carnet de Pierre176 sur le forum, ça te donnera une idée de ce qu'il faut faire pour avoi...
par elb02
26 mai 2019, 17:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre power building

Putain balèze :shock: icon10
Avec un pdc de pucelle en plus :shock:
par elb02
26 mai 2019, 17:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Ça allait, c'est un truc que préconisait RC à une époque et qu'OL à repris dans son nouvel ouvrage.
par elb02
26 mai 2019, 17:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kevin 26ans 1m74 58kilos
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Re: Kevin 26ans 1m74 58kilos

À devenir endomorphe oui :mrgreen:
par elb02
26 mai 2019, 15:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le soulevé de terre
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Re: Remplacer le soulevé de terre

Hip thrust + leg curl

Perso je ferai un alterné avec ces deux exos.

Le second est de l'iso, mais sans extension de hanche tu n'as pas beaucoup de choix.
par elb02
26 mai 2019, 15:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body de Jeremy Ethier?
Réponses : 9
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Re: Avis Full Body de Jeremy Ethier?

Un YouTubeur qui propose un full body crées à partir de pleins d’études
C'est un full body des plus classiques :lol:

Pourquoi pas.
par elb02
26 mai 2019, 15:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

:mrgreen: icon10 icon10 https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918942-111.png 26/05/19 ris1' EL 5kg: 25/26/25/25 alterné avec Oiseau 5kg 25/25/25/25 Abdos chaise romaine 8/8/8/8 EL 5kg 100 avec beaucoup de rest&pause alterné avec Band pull appart 100 avec beaucoup de rest&pause _________...
par elb02
25 mai 2019, 21:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Aïe... en effet faut pas déconner avec ça du coup...
par elb02
25 mai 2019, 21:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
Réponses : 312
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

T'envoies pas mal aux dips icon10

J'aime bien tes séances (et ton avatar me fait toujours marrer :lol: )
Dommage pour le split squat, c'était quoi le problème au juste pour les genoux?
par elb02
25 mai 2019, 21:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

:lol: :lol: :lol: :lol:


Testute, j'arrive :mrgreen:
par elb02
25 mai 2019, 18:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Ha ça... C'était juste un avertissement 8)

Je pense que maintenant il a compris qu'il fallait pas me faire chier.
par elb02
25 mai 2019, 18:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Boxe j'ai arrêté il y a presque trois ans maintenant, au même moment où j'ai commencé les sports de montagne.

Je fais pas très solide, limite un peu athlétique, et encore :lol:

Mais par contre j'ai un gros paquet et ça, ça inspire le respect direct.
par elb02
25 mai 2019, 18:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Et pourquoi pas team gros paquet ???

Bon je mettrai ça à l'occas :lol:
par elb02
25 mai 2019, 15:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Transformer un biceps court en long.
Réponses : 7
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Re: Transformer un biceps court en long.

Tu mets toujours le doigt là où il faut Lio :wink:
par elb02
25 mai 2019, 15:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kevin 26ans 1m74 58kilos
Réponses : 6
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Re: Kevin 26ans 1m74 58kilos

Faut lire et se documenter un peu je pense avant de jouer à tibo in shape.
(j'ai bien dit un peu :mrgreen: )
par elb02
25 mai 2019, 14:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Exemple de full-body
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Re: Exemple de full-body

2 séances full body par semaine plus une activité cardio c'est un bon plan pour durer et conserver un physique bien convenable une bonne partie de sa vie.

Ceux qui font 3 séances de musculation par semaine ont à y gagner sur le plan de la santé d'en remplacer une par une activité cardio.
par elb02
25 mai 2019, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
Réponses : 14
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Re: Besoin de vos conseils

Les élastiques ça modifie beaucoup trop la dynamique de l'exercice à mon avis.

Sans trop de matos les rowings inversés sont une meilleure alternative aux tractions. (toujours à mon avis)
par elb02
25 mai 2019, 12:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1242
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Temps de merde partout donc séance. https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918942-111.png 25/05/19 ris1' Squat bulgare 48kg+10kg=58kg: 7/7/7/9 (PR+3) Pompes décliné poignées +10kg: 9/9/9/8 (PR+1) alterné avec Rowing anneaux décliné + 10kg: 7/7/7/6 (PR+1) K2 anneaux: 12/12/11/11 (PR+2) al...
par elb02
25 mai 2019, 12:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Avoir des gros jambons à son bf c'est pas non plus le plus évident, en tous il ne lui manque pas 15kg de jambons à bf égal.
par elb02
25 mai 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9972
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Une paires d'halteres
Une paire de couille

Et basta......
8) 8) 8)


Voilà ça c'est notre vision des choses dans la team gros paquet

Peu l'ont compris ici, après faut pas s'étonner qu'ils passent leur temps à baisser les yeux!
par elb02
25 mai 2019, 12:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
Réponses : 2645
Vues : 78731

Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Sur homme sur homme... ne nous emballons pas

Sur papy c'est déjà plus juste :wink:
par elb02
25 mai 2019, 11:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body
Réponses : 6
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Re: Avis Full Body

Plus Roumain par exemple, après à voir le DL peut très bien passer aussi si tu le sens bien ischio/fessiers

C'est mieux de changer les exos
Pour le dos alterne un tirage horizontal et vertical si possible.
par elb02
25 mai 2019, 09:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9972
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Rhoo soit pas jaloux Wiwi!
Toi aussi t'as ta place dans la team gros paquets si tu veux :wink:
par elb02
25 mai 2019, 09:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : OneHand Poid de corp
Réponses : 3
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Re: OneHand Poid de corp

Les tractions un bras ça n'a vraiment que très peu d'intérêt. C'est bien seulement en prépa physique si t'es un grimpeur, et encore un très très bon grimpeur. En tous cas, faut mieux être très léger (pdc=taille-15) et ne pas avoir de muscles dans les jambes et le torse (pratiquement que du dos et de...
par elb02
25 mai 2019, 09:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
Réponses : 14
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Re: Besoin de vos conseils

Oui pour la barre de traction et les 95kg en effet. De toute manière l'idée c'est vraiment pas t'acheter une tonne de matos pour au final se rendre compte que c'est de la daube. Ca se fait vraiment petit à petit. Une paire d'haltères avec quelques poids pour commencer ça suffit amplement. Le banc et...
par elb02
25 mai 2019, 09:22
Forum : Débutants
Sujet : Gagner en force/Volume au poids de corps?
Réponses : 14
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Re: Gagner en force/Volume au poids de corps?

Le problème au pdc c'est surtout les jambes. Le squat une jambe a ses limites (pas toujours très safe et quand on maîtrise on arrive vite à des séries interminables). Pour le haut du corps à mon avis il y a vraiment de quoi faire au niveau exos (tractions, dips, hand stand push up, rowing inversé......
par elb02
25 mai 2019, 09:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body
Réponses : 6
Vues : 329

Re: Avis Full Body

C'est pas mal. Pour un full body c'est déjà bien complet, si tu fais bien tous les exos tu n'aura pas besoin de plus. A ta place je commencerai comme cela et rajouterai de l'iso au bout de quelques mois pour la partie qui se développe le moins bien. (genre des curl/extensions tri si les bras sont à ...
par elb02
25 mai 2019, 09:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Seance mollets
Réponses : 5
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Re: Seance mollets

Sinon 1m80 62kg

Ils sont fins parce que t'es fin à la base, prend déjà 10~15 kg après tu verras.
par elb02
25 mai 2019, 09:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Seance mollets
Réponses : 5
Vues : 399

Re: Seance mollets

La rando avec charge (15~20 kg) et dénivelés ça te fait les mollets en effet, peut être au final le meilleur exercice que l'on puisse faire.

Mais 15 jours de GR20 tu bouffes pas mal de muscles aussi, tu perds facile 5 à 10 kg si t'es pas déjà tout maigre.
par elb02
25 mai 2019, 08:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2354
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82kg

Il y a du level ici icon10
par elb02
25 mai 2019, 08:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Intoxication alimentaire (dû à la whey)
Réponses : 13
Vues : 1192

Re: Intoxication alimentaire (dû à la whey)

Quitte à se foutre en l'air le système digestif, autant bouffer de la lessive au moins ça sentira bon et ça fera des bulles quand tu lâchera des caisses.
par elb02
25 mai 2019, 08:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
Réponses : 14
Vues : 585

Re: Besoin de vos conseils

Une barre de traction, deux haltères avec 40kg de fonte pour débuter, un banc et basta.

Perso j'ai même pas le banc.
par elb02
25 mai 2019, 08:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Transformer un biceps court en long.
Réponses : 7
Vues : 1003

Re: Transformer un biceps court en long.

mon avant-bras que je n'adhère pas je peux y placer 2 doigts.
Pas si court que ça
Perso sur le gauche je suis à 3