Forum musculation

forethan

Ok merci!
Toujours la Yam57 gg

forethan

Bonjour à tous! Après un long break sans sport(3 ans), je me remets à la musculation. J'ai vu que mon carnet sur le forum avait disparu, quel dommage, car j'aurais pu reprendre les conseils que l'on m'avait donné vu que je garde les mêmes exos que précédemment. J'ai vu une vidéo de Nassim Sahili qui...

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forethan

Bah c'est pour varier les plaisirs Yam

forethan

Oui tu as raison.
Du coup, je vais remettre en service mon extracteur de jus pur varier les plaisirs.

@Qyers, oui c'est ce que je vais essayé d'appliquer, merci à toi.

forethan

Trop compliqué frère!!! https://www.musculaction.com/menus-prise-de-masse.htm#h70avec - 150 ml de jus de fruits Mais oui t'as raison puisque je viens de faire une petite recherche... Trop dur pour moi je vais pas m'emmerder avec ça, même le lait pour certains n'est pas bons et le lait d'amande aussi...

forethan

Le lait c'est pas bon alors? 500ml 230kc
Les flocons de sarrasins en poudre bio non plus? 120g 437kc

C'est pourtant un ptit dej complet avec le verre de multivitamines non?

forethan

Bon bah le drive est arrivé ce matin alors voici ma dej de la journée, il reste le repas du soir Etant donné que je ne petit-déjeune pas, je considère que mon shaker fait office de ptit déj. 2 café 2 1/2 sucres : 33kc 200ml multivitamines tropicana : 102kc riz basmati du penjab 100g : 348kc filet de...

forethan

Salut!
Faudrait faire en sorte qu'à partir d'un certains temps, on ne puisse plus modifier les messages car là le mec as tout effacé et c'est dommage car on ne comprend plus les réponses.

forethan

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

forethan

Bah non c'est la quiche surgelé de Marie... Oui Vato tout à fait d'accord. Mais du coup qu'est-ce que je fais? Je finis mes 10 jours de calcul dej sans changer mes habitudes? Ou je commence dès maintenant à choisir les bons aliments(ma femme vas faire un drive pour demain)??? Et si vous avez un lien...

forethan

Vu ta "diète", je vois encore moins l'intérêt de la whey. Oui c'est vrai mais en même temps c'est vraiment pas le jour pour commencer à étaler ma diète sur un forum mais je préfère être honnête et avoir de bons conseils. Comprend bien quand sans mon shaker, je m'épargne 800kc qui peuvent être pris ...

forethan

Sinon en attendant le résultat sur 7 jours, j'ai ce résultat tiré du site: Pour les hommes : MB = 66,5 + (13,8 x 70kg) + (5 x 176cm) – (6,8 x35ans)=1674.5 Je fais un full body 3/semaine : Multipliez par 1.375, si vous êtes peu actif mais pratiquez un peu de sport (2 à 3 fois par semaine) Multipliez ...

forethan

C'est en cours avec l'appli fatsecret... Je verrais ça sur une semaine.

forethan

Bon après un recalcul de mon shaker, je me suis gouré! (ça fait tellement longtemps que je fais ça et comme j'ai pris les dosettes myprotein(je pensais une dosette =120g mais non c'est 40g pour la whey et 60g pour le sarasin), pour doser les produits nutrimuscle, je me souvenais plus de ce que j'ava...

forethan

Tu me fais flipper là.
Bon je vais sérieusement calculer tous ça demain...

forethan

Bon bah je vais faire ça alors et voir ce qui bloque.

forethan

Bon bah tout est plus clair maintenant!!! Ma whey c'est l'impact isolate de whey 2 nutrimuscle. Et ya un an j'ai ingéré 5/6kg impact isolate de myprotein Et ya 6an 5 kg de protimuscle 5 (nm) + quelques conneries étant ignorant : renutryl et compagnie...(aucune prise de poids) Donc aucune contre-indi...

forethan

Ok merci le gens. Je tire cette phrase du pdf : "5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw Strength By Jim Wendler" Question: What kind of diet should I follow during training? Answer: I’m probably the last guy you should ask about dieting, but since I’ve been asked this...

forethan

Ok merci de repondre. Mais donc tous les bodybuilder sont en surpoids donc??? Moi je me trouve bien, c'est juste mes bras qui sont trop fin et je cherche a comprendre pourquoi l'imc me dis que je suis en poids ideal alors que la glace et les gens pensent le contraire. Tout le monde de la muscu fait ...

forethan

Bonjour à tous, Ya 3 ans, je fesais 55kg et je me trouvais déjà maigre :mrgreen: La j'ai 35 ans, Je mesure 1m76 pour actuellement 70kg et lorsque je calcul l'imc je suis nickel... Sauf que je me trouve maigre surtout des bras(malgré le curl à quasi chaque séance depuis un an environ). Quelqu'un conn...

forethan

Moi ce que je te proposais c'est de mettre de chaque coté du mur(et seulement si c'est des murs porteurs pour se fixer au parpaing par cheville/scellement chimique/...) une pièce qui ressemble à ceci : https://www.amazon.fr/Gazechimp-Support-Tringle-Rideau-Alliage/dp/B074WRF1WY/ref=sr_1_4?s=kitchen&...

forethan

Ouais le bois peut-importe, l'essentiel c'est son épaisseur, moi aussi je mettrais 4 chevilles. Mais le problème, c'est encore ta barre, lis les commentaires amazon de celle-ci, ils disent qu'elle plie au milieu. Avec un tel écartement, ça va être dur de trouver une bonne barre. Le mieux pour toi, c...

forethan

Salut! Petit retour d'expérience : l'écartement entre mes deux murs en parpaing creux était de 102cm et comme j'avais une vieille barre a traction trop petite, j'ai mis des planches de bois pour combler l'espacement et ça as fonctionné pendant 9 mois avant que la barre et les planches de bois me tom...

forethan

Ah ok tu me rassures l'ami merci beaucoup.

forethan

il faut pas faire de cardio .................... le même jour du tout Bonjour, Des sources de ce que tu dis??? Beaucoup de pros incluent un circuit abs dans un programme et ça s'apparente à du cardio. Je te dis ça car une partie de mon échauffement = 1minute corde à sauter/1minute shadow boxing ave...

forethan

Ah alpha men lol moi aussi! Et tu pisses pas beaucoup plus jaune avec??? Moi si

Entre guillemet je suis repassé chez nutrimuscle pour tout ce qui est flocon d'avoine et isolat....

forethan

Et le mec de la pub invictus??? https://www.telestar.fr/var/telestar/storage/images/2015/photos/invictus-qui-est-le-beau-mec-super-sexy-et-muscle-de-la-pub-107968/878074-2-fre-FR/Invictus-qui-est-le-beau-mec-super-sexy-et-muscle-de-la-pub.jpeg Parce qu'il est pas mal gaulé! Si je suis comme lui un j...

forethan

Ok président!!!

forethan

Et bah il est démotivant ce poste.... Moi qui pensais que c'étais possible au naturel notamment la 3ème photo, je pars me pendre merci icon10 Du coup pourquoi s'emmerder sur un programme en hypertrophie(gonflette) et pas privilégier un programme de force pure(qui augmenteras notre force)??? (puisque...

forethan

Ah ouais quand même c'est vrai qu'il me plaisaient bien le programme et surtout chaque semaine ça changeait sur certains exos.

Je me le referais bien un de ses 4.

forethan

Ok donc au vues des avis, je vais continuer mon programme une semaine de plus et je vais essayer d'en trouver un autre. Par contre, j'ai l'impression que mes muscles se développent plus(dans le miroir) lorsque je fesais le programme de jodefranco "built like a badass" (force explosive sur dc,deadlif...

forethan

Bonjour
J"entame la 12eme semaine de mon programme et j'en recherche un autre.
J'ai trouvé sur le site ce programme : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm

Quelqu'un peut me donner son avis?
Qu'en pensez-vous?
Peut-on développer sa masse musculaire avec?

Merci.

forethan

Ok chef!

forethan

Ah d'accord.

Tiens d'ailleurs j'ai suivi ton système d'échauffement sur mon DC Yam57. Alors du coup, mon épaule n'a pas craqué en revanche j'ai pas pu validé le 4X10X45kg (10/10/9/8)

forethan

Mais quid des centaines d'autres qui ont démontré que des séries de 8-12 reps étaient certainement les plus productives ? Et quid des centaines de milliers de (vrais) pratiquants qui ont pris du muscle avec un simple 5x5 depuis plus d'un siècle? Tu penses donc qu'un exercice en 5X5 feras plus gonfl...

forethan

Salut! Faisant du kick-boxing, je m'étais fait début septembre un programme spécial pour ce type de sport. J'ai utilisé ce site pour le faire: https://www.ucpmuscu.com/boxe-mma-preparation-physique/ https://www.ucpmuscu.com/mma-partie-2/ (voir le programme détaillé à la fin de la partie 2) Tu trouve...

forethan

Ok bah là je suis paré pour un bon échauffement!!! Encore merci à toi.

forethan

Ok c'est noté pour les grand cercles du coup faut que je compense mon echauffement des bras/epaules par plus de petits cercles ou si tu as mieux???

forethan

On fais : 30sec de grand cercles 30sec de petit cercles 30sec de shadow boxing(gauche/droite sans jamais baisser les bras) 30sec de petit cercle 30sec de shadow boxing 30sec de petit cercle 30sec de shadow boxing 30sec de petit cercle 1min bras tendu(genre jumping jack fixe lol) Certains redescenden...

forethan

Ok merci je vais essayer ça alors.
C'est fou parce qu'au cours de kick-boxing, l'entraineur nous fait faire ce type de cercle pendant 5 minutes, certaines fois pas à toute les seances.

lol!!!
Il dis que ça renforce les bras.

forethan

@Kaii : Peut-être, j'avoue que je n'arrive pas bien à situer. Je dis l'épaule parce que je sens vraiment que ça craque bien à ce niveau là. Ça craque tellement que j'ai même l'impression que ça bouge :shock: Pour la posture, à part mettre mes yeux en face de la barre lorsque je suis allongé, bien de...

forethan

Bonsoir, Voila je viens vous demander quelques conseils pour ma progression en musculation et surtout une explication sur mon problème. Je m'explique: Avant une séance, je m'échauffe comme ceci : 15 cercle concentriques large des bras en avant + 15 petit cercle en avant + 15 grand en arrière + 15 pe...

forethan

Ça correspond aux exercices présent sur cette page :

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Bien sur il y en a beaucoup plus si tu cherches bien sur le site.

forethan

Aussi

forethan

Tu ne progresseras pas avec ce genre de machine car ça isole trop les muscles(j'ai suivi un programme sur une machine à charges guidées pendant 1 an et demi donc je parle en connaissance de cause, j'avais quai rien pris alors qu'en à peine 3 mois de banc de muscu, la différence était flagrante). Mai...

forethan

perso, Nutrimuscle. c'est la seule que j'ai trouvé sans additif chimique. Et là, pour le coup, la whey et leur protéine totale leur rapportent autant :D Je connais pas les prix d'achat de leurs matières premières, mais c'est vraiment cher cher. J'utilise l'impact isolate whey vanille et des flocons...

forethan

C'est ça qui est bizarre.
Comment progresser en réduisant le volume? Tu parles du poids?

forethan

Bon bah j'ai réduis l'inclinaison du dossier et ça marche beaucoup mieux maintenant.

forethan

Si bien sur mais 1 minute de repos entre deux séries de tractions, ça signifie que tu te donnes pas à chaque série... Moi je fais 4 série de tractions avec 2minutes de pause entre chaque et ça donne quand je suis chaud : 10 / 8 / 7 / 6 (depuis 4 semaines que j'en fais). Par contre 10 pompes militair...

forethan

Ok ça marche. Merci à toi.

forethan

@patrick, non je reste bien calé sur le banc.

@Yam57, oui je pense que mon banc n'est pas adapté ou trop incliné(j’essaierais moins incliné, j'ai trois trous différent pour l'inclinaison), ma tête au début de l'exercice est situé à 3cm de la barre et je ne peux pas regler en hauteur le rack.

Merci.

forethan

Je virerais aussi le sit-up pour préserver mon dos.

Je remplacerais par hip thrust feet elevated.
Mais bon tout le monde dis que pour les abdos, le plus important c'est la nutrition.

forethan

Bonjour, Je viens de terminer ma séance du mercredi et j'ai un petit problème lors du développé incliné, au bout de la troisième série, j'ai vraiment du mal à sortir la barre du rack. Une fois sortie, tout vas bien mais c'est dans la phase de montée de la barre hors du rack (1ère répétition) que j'a...

forethan

c'est normal que la dernière série soit plus difficile. mais il ne faut pas augmenter les temps de repos pour autant. si tu fais moins de reps cela n'a pas d'importance. c'est la progression dans le travail qui compte. varier les reps va aider à progresser. utilise un reps range. Donc faut que je v...

forethan

Mais est-ce que si on stagne sur les poids ainsi que le nombre de reps, on continue de se sculpter un corps ou pas? Perso, j'ai commencé mon nouveau programme il y a 4 semaines maintenant avec des 4X10 4X12... et je peine sur la dernière série de tous les exercices(avec pourtant 2min de repos entre ...

forethan

Merci pour ta réponse. Oui c’était pour avoir de vrai tablette de chocolat!!! :D Et pour éliminer la cellulite de ma femme. Donc toutes les pubs à la tv sont mensongères en gros?! Oui il y a un mode post-récupération, bah je vais utiliser ce mode alors parce que j'utilisais le mode hypertrophie(ce q...

forethan

Bonjour, Voila je suis un programme de musculation en full body 3 fois par semaine(inspiré du site), avec aussi une séance d'1h30 de kickboxing par semaine. Je possède un globus 400(électro stimulateur) et j'aimerais l'utiliser une fois par jour sur l'ensemble abdominale. Puis-je utiliser au quotidi...

forethan

Impossible que tu ait un bide avec ton rapport poids/taille. Il est possible de grossir en augmentant ses calories sans forcer. Moi aussi, je pensais comme toi que j'avais beau bouffer, je prenais pas. Puis avec l'age, j'ai l'impression que c'est plus facile de grossir et j'avoue que je n'ai toujour...

forethan

Salut! J'ai fais un programme sur 12 semaines et les 4 dernières semaine le vendredi il y avait en fin de séance ceci: 9ème semaine :Faire des pompes sur barre en série de 17 à 1(17-16-15-14-...) le plus rapidement possible(reposez-vous assez pour pouvoir faire la série suivante) 10ème semaine : 18 ...

forethan

Je suis preneur de tout conseils.

forethan

Bon bah voila séance terminée, ça me prends 1h25 échauffement inclus(form roaller,elastique,corde à sauter, montée de genoux, talons fesses,tourner les bras en cercle concentrique). Par contre impossible de faire 4X10 tractions(entre le balancement de mon corps et mes bras qui refusent de monter plu...

forethan

Ok merci.
Je commence aujourd'hui ce programme.
J'ai mis les tirages après les polys suite aux conseils.

forethan

Bah l’échauffement je le fais au form roaller et élastiques. Dis moi les exercices qui devraient être avant parce que j'arrive pas à voir ce qui sont mal placés. Oui pour le sdt c'est un truc du genre que je voulais faire mais donc c'est bien : 10@30 6@40 2@50 ensuite 4@60 c'est bien ça? Merci, Tu l...

forethan

Voila j'ai modifié ça et allégé le tout.
Est-ce valable ou tu vois mieux???

: Programme-sport.png (31.54 Kio) Vu 4329 fois

forethan

Et bien merci beaucoup pour cette réponse, c'est exactement ce qu'il me faut.

Je modifie tout ça avant lundi!
Samedi je finis mon ancien programme.

J'ai vraiment hâte de tester!!!

forethan

Personne peut me donner quelques conseils. Est-ce qu'il y trop d'exos? Au niveau des séries est-ce que les chiffres sont bons? Mon objectif est de dessiner un corps donc culturiste. Parce que le programme du débutant sur le site, il est cool mais quand tu lis sur une autre page du site qu'il faut tr...

forethan

Rebonjour,

Juste une petite demande d'aide car je commence mon programme lundi et j'aimerais le faire valider par quelqu'un d'expérimentés svp.

J'ai mis sur l'image mon programme alors dites-moi si c'est trop ou si je dois enlever des choses etc...

: progsport.png (52.53 Kio) Vu 4390 fois

forethan

C'est vrai mais c'est ce que me dis ma femme depuis 1mois lol.

forethan

Merci à vous pour les conseils.

C'est vrai Vato, j'avais lu ça quelque part, du coup je vais prendre le programme débutant.

forethan

Ok merci!
Bah y'a trois séances par semaine, ce que je fais actuellement. Qu'est-ce que tu appelles un cycle de 7 jours?

Je testerais ça sur ma première séance alors et j'ai lu qu'il faut que la fin de la dernière série soit à la limite de l’échec, c'est mieux que le calcul de la charge max?

forethan

Ouais tu es mince avec du bide(comme mi), je sais pas c'est quoi tes abdos mais fais ceci pendant 3 mois et reposte une photo(attention c'est hard) : Ce WORKOUT vous permettra de cibler vos abdominaux, d'améliorer votre cardio et de booster la perte de calories : WOD "SIX PACK ABS" 6 TOURS Repos : 3...

forethan

Bonjour, j'ai terminé un programme de 12 semaines qui m'as un peu dessiné(mais pas assez à mon goût) alors je cherche un nouveau programme et vais faire celui du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-split.htm Mais mon problème principal c'est quel poids utiliser? Savez-vous quel...

forethan

Il faudrait lire les réponses d'un sujet avant d'y repondre. Je demandais l'avis du programme built like a badass, je ne recherche pas un nouveau programme avant d'avoir terminé celui-ci. De plus, prenant des cours de kick-boxing, le programme de muscu du site ne correspond pas à ce que je recherche...

forethan

Mais tu n'as pas un avis sur ce programme si tu l'as lu???
Il est fait pour les débutants/intermédiaires mais pas pour le bodybuilders/powerlifter.

forethan

Ok je te remercie pour les réponses.
Dès que j'ai finis le programme actuel(built like a badass) j’enchaînerais avec celui du site.

forethan

Oui je l'ai vu mais je voulais l'avis de pro sur mon ancien programme et notamment le leg curl assis car tout le monde dit ici et là que ça te nique le genoux???
Pareil pour le tirage debout de la poulie basse ça te flingue les épaules.

Qui dis vrai???

forethan

Ok merci pour ta réponse. Et bien écoute, j'ai choisis ce programme car c'est le premier que google m'as affiché et après renseignement sur la personne, il s'avère que c'est un grand nom du coaching sportif voila. Je suis tombé sur musculaction car je trouvais le programme actuel assez léger donc j'...

forethan

Bonjour à tous, donc comme je le disais dans ce post : https://www.musculaction.com/forum/built-like-a-badass-t155833.html Je voulais que vous me donner votre avis sur mon ancien prog que j'ai fait pendant plus d'un an sans grand résultat(légèrement plus musclé). moi : 1m76 68kg Programme effectué 3...

forethan

Hello all! J'aimerais avoir des infos sur ce programme de muscu, qu'en pensez-vous? http://www.anasci.org/ebooks/Built%20Like%20a%20Badass.pdf Cela fait 3 semaines que je l'ai commencé mais il me parait léger par rapport à ce que vous proposez sur votre site. https://www.musculaction.com/debutant-mu...

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