Ok merci!
Toujours la Yam57 gg
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- 25 mars 2023, 16:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme A ou programme B
- Réponses : 2
- Vues : 1406
- 25 mars 2023, 10:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme A ou programme B
- Réponses : 2
- Vues : 1406
Programme A ou programme B
Bonjour à tous! Après un long break sans sport(3 ans), je me remets à la musculation. J'ai vu que mon carnet sur le forum avait disparu, quel dommage, car j'aurais pu reprendre les conseils que l'on m'avait donné vu que je garde les mêmes exos que précédemment. J'ai vu une vidéo de Nassim Sahili qui...
- 15 oct. 2018, 16:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme ectomorphe
- Réponses : 4
- Vues : 2037
- 15 oct. 2018, 16:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Bah c'est pour varier les plaisirs Yam
- 15 oct. 2018, 10:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Oui tu as raison.
Du coup, je vais remettre en service mon extracteur de jus pur varier les plaisirs.
@Qyers, oui c'est ce que je vais essayé d'appliquer, merci à toi.
Du coup, je vais remettre en service mon extracteur de jus pur varier les plaisirs.
@Qyers, oui c'est ce que je vais essayé d'appliquer, merci à toi.
- 14 oct. 2018, 18:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Trop compliqué frère!!! https://www.musculaction.com/menus-prise-de-masse.htm#h70avec - 150 ml de jus de fruits Mais oui t'as raison puisque je viens de faire une petite recherche... Trop dur pour moi je vais pas m'emmerder avec ça, même le lait pour certains n'est pas bons et le lait d'amande aussi...
- 14 oct. 2018, 17:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Le lait c'est pas bon alors? 500ml 230kc
Les flocons de sarrasins en poudre bio non plus? 120g 437kc
C'est pourtant un ptit dej complet avec le verre de multivitamines non?
Les flocons de sarrasins en poudre bio non plus? 120g 437kc
C'est pourtant un ptit dej complet avec le verre de multivitamines non?
- 14 oct. 2018, 13:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Bon bah le drive est arrivé ce matin alors voici ma dej de la journée, il reste le repas du soir Etant donné que je ne petit-déjeune pas, je considère que mon shaker fait office de ptit déj. 2 café 2 1/2 sucres : 33kc 200ml multivitamines tropicana : 102kc riz basmati du penjab 100g : 348kc filet de...
- 13 oct. 2018, 18:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
- Réponses : 21
- Vues : 6762
Re: Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
Salut!
Faudrait faire en sorte qu'à partir d'un certains temps, on ne puisse plus modifier les messages car là le mec as tout effacé et c'est dommage car on ne comprend plus les réponses.
Faudrait faire en sorte qu'à partir d'un certains temps, on ne puisse plus modifier les messages car là le mec as tout effacé et c'est dommage car on ne comprend plus les réponses.
- 13 oct. 2018, 18:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme ectomorphe
- Réponses : 4
- Vues : 2037
- 12 oct. 2018, 16:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Bah non c'est la quiche surgelé de Marie... Oui Vato tout à fait d'accord. Mais du coup qu'est-ce que je fais? Je finis mes 10 jours de calcul dej sans changer mes habitudes? Ou je commence dès maintenant à choisir les bons aliments(ma femme vas faire un drive pour demain)??? Et si vous avez un lien...
- 12 oct. 2018, 15:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Vu ta "diète", je vois encore moins l'intérêt de la whey. Oui c'est vrai mais en même temps c'est vraiment pas le jour pour commencer à étaler ma diète sur un forum mais je préfère être honnête et avoir de bons conseils. Comprend bien quand sans mon shaker, je m'épargne 800kc qui peuvent être pris ...
- 12 oct. 2018, 12:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Sinon en attendant le résultat sur 7 jours, j'ai ce résultat tiré du site: Pour les hommes : MB = 66,5 + (13,8 x 70kg) + (5 x 176cm) – (6,8 x35ans)=1674.5 Je fais un full body 3/semaine : Multipliez par 1.375, si vous êtes peu actif mais pratiquez un peu de sport (2 à 3 fois par semaine) Multipliez ...
- 11 oct. 2018, 13:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
C'est en cours avec l'appli fatsecret... Je verrais ça sur une semaine.
- 11 oct. 2018, 11:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Bon après un recalcul de mon shaker, je me suis gouré! (ça fait tellement longtemps que je fais ça et comme j'ai pris les dosettes myprotein(je pensais une dosette =120g mais non c'est 40g pour la whey et 60g pour le sarasin), pour doser les produits nutrimuscle, je me souvenais plus de ce que j'ava...
- 10 oct. 2018, 22:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Tu me fais flipper là.
Bon je vais sérieusement calculer tous ça demain...
Bon je vais sérieusement calculer tous ça demain...
- 10 oct. 2018, 17:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Bon bah je vais faire ça alors et voir ce qui bloque.
- 10 oct. 2018, 15:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Bon bah tout est plus clair maintenant!!! Ma whey c'est l'impact isolate de whey 2 nutrimuscle. Et ya un an j'ai ingéré 5/6kg impact isolate de myprotein Et ya 6an 5 kg de protimuscle 5 (nm) + quelques conneries étant ignorant : renutryl et compagnie...(aucune prise de poids) Donc aucune contre-indi...
- 09 oct. 2018, 18:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Ok merci le gens. Je tire cette phrase du pdf : "5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw Strength By Jim Wendler" Question: What kind of diet should I follow during training? Answer: I’m probably the last guy you should ask about dieting, but since I’ve been asked this...
- 08 oct. 2018, 22:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Re: Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des bêtises?
Ok merci de repondre. Mais donc tous les bodybuilder sont en surpoids donc??? Moi je me trouve bien, c'est juste mes bras qui sont trop fin et je cherche a comprendre pourquoi l'imc me dis que je suis en poids ideal alors que la glace et les gens pensent le contraire. Tout le monde de la muscu fait ...
- 08 oct. 2018, 18:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
- Réponses : 35
- Vues : 11379
Imc ne veut rien dire??? Et Wendler dit-il des conneries?
Bonjour à tous, Ya 3 ans, je fesais 55kg et je me trouvais déjà maigre :mrgreen: La j'ai 35 ans, Je mesure 1m76 pour actuellement 70kg et lorsque je calcul l'imc je suis nickel... Sauf que je me trouve maigre surtout des bras(malgré le curl à quasi chaque séance depuis un an environ). Quelqu'un conn...
- 21 sept. 2018, 11:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Fixation de morceaux de bois entre 2 murs pour barre de tractions
- Réponses : 11
- Vues : 4751
Re: Fixation de morceaux de bois entre 2 murs pour barre de tractions
Moi ce que je te proposais c'est de mettre de chaque coté du mur(et seulement si c'est des murs porteurs pour se fixer au parpaing par cheville/scellement chimique/...) une pièce qui ressemble à ceci : https://www.amazon.fr/Gazechimp-Support-Tringle-Rideau-Alliage/dp/B074WRF1WY/ref=sr_1_4?s=kitchen&...
- 19 sept. 2018, 17:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Fixation de morceaux de bois entre 2 murs pour barre de tractions
- Réponses : 11
- Vues : 4751
Re: Fixation de morceaux de bois entre 2 murs pour barre de tractions
Ouais le bois peut-importe, l'essentiel c'est son épaisseur, moi aussi je mettrais 4 chevilles. Mais le problème, c'est encore ta barre, lis les commentaires amazon de celle-ci, ils disent qu'elle plie au milieu. Avec un tel écartement, ça va être dur de trouver une bonne barre. Le mieux pour toi, c...
- 19 sept. 2018, 10:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Fixation de morceaux de bois entre 2 murs pour barre de tractions
- Réponses : 11
- Vues : 4751
Re: Fixation de morceaux de bois entre 2 murs pour barre de tractions
Salut! Petit retour d'expérience : l'écartement entre mes deux murs en parpaing creux était de 102cm et comme j'avais une vieille barre a traction trop petite, j'ai mis des planches de bois pour combler l'espacement et ça as fonctionné pendant 9 mois avant que la barre et les planches de bois me tom...
- 14 sept. 2018, 16:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseil pour un débutant !
- Réponses : 10
- Vues : 2682
Re: Besoin de conseil pour un débutant !
Ah ok tu me rassures l'ami merci beaucoup.
- 14 sept. 2018, 15:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseil pour un débutant !
- Réponses : 10
- Vues : 2682
Re: Besoin de conseil pour un débutant !
il faut pas faire de cardio .................... le même jour du tout Bonjour, Des sources de ce que tu dis??? Beaucoup de pros incluent un circuit abs dans un programme et ça s'apparente à du cardio. Je te dis ça car une partie de mon échauffement = 1minute corde à sauter/1minute shadow boxing ave...
- 10 mai 2018, 20:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30962
Re: Les physiques atteignables
Ah alpha men lol moi aussi! Et tu pisses pas beaucoup plus jaune avec??? Moi si
Entre guillemet je suis repassé chez nutrimuscle pour tout ce qui est flocon d'avoine et isolat....
Entre guillemet je suis repassé chez nutrimuscle pour tout ce qui est flocon d'avoine et isolat....
- 05 mai 2018, 16:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30962
Re: Les physiques atteignables
Et le mec de la pub invictus??? https://www.telestar.fr/var/telestar/storage/images/2015/photos/invictus-qui-est-le-beau-mec-super-sexy-et-muscle-de-la-pub-107968/878074-2-fre-FR/Invictus-qui-est-le-beau-mec-super-sexy-et-muscle-de-la-pub.jpeg Parce qu'il est pas mal gaulé! Si je suis comme lui un j...
- 03 mai 2018, 18:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30962
Re: Les physiques atteignables
Ok président!!!
- 03 mai 2018, 15:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30962
Re: Les physiques atteignables
Et bah il est démotivant ce poste.... Moi qui pensais que c'étais possible au naturel notamment la 3ème photo, je pars me pendre merci icon10 Du coup pourquoi s'emmerder sur un programme en hypertrophie(gonflette) et pas privilégier un programme de force pure(qui augmenteras notre force)??? (puisque...
- 02 mai 2018, 17:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stronglifts... des avis?
- Réponses : 21
- Vues : 6091
Re: Stronglifts... des avis?
Ah ouais quand même c'est vrai qu'il me plaisaient bien le programme et surtout chaque semaine ça changeait sur certains exos.
Je me le referais bien un de ses 4.
Je me le referais bien un de ses 4.
- 02 mai 2018, 17:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stronglifts... des avis?
- Réponses : 21
- Vues : 6091
Re: Stronglifts... des avis?
Ok donc au vues des avis, je vais continuer mon programme une semaine de plus et je vais essayer d'en trouver un autre. Par contre, j'ai l'impression que mes muscles se développent plus(dans le miroir) lorsque je fesais le programme de jodefranco "built like a badass" (force explosive sur dc,deadlif...
- 02 mai 2018, 00:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stronglifts... des avis?
- Réponses : 21
- Vues : 6091
Stronglifts... des avis?
Bonjour
J"entame la 12eme semaine de mon programme et j'en recherche un autre.
J'ai trouvé sur le site ce programme : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm
Quelqu'un peut me donner son avis?
Qu'en pensez-vous?
Peut-on développer sa masse musculaire avec?
Merci.
J"entame la 12eme semaine de mon programme et j'en recherche un autre.
J'ai trouvé sur le site ce programme : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm
Quelqu'un peut me donner son avis?
Qu'en pensez-vous?
Peut-on développer sa masse musculaire avec?
Merci.
- 17 avr. 2018, 14:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Des avis sur mon programme pour un petit corps malade ?
- Réponses : 13
- Vues : 3879
- 17 avr. 2018, 09:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Des avis sur mon programme pour un petit corps malade ?
- Réponses : 13
- Vues : 3879
Re: Des avis sur mon programme pour un petit corps malade ?
Ah d'accord.
Tiens d'ailleurs j'ai suivi ton système d'échauffement sur mon DC Yam57. Alors du coup, mon épaule n'a pas craqué en revanche j'ai pas pu validé le 4X10X45kg (10/10/9/8)
Tiens d'ailleurs j'ai suivi ton système d'échauffement sur mon DC Yam57. Alors du coup, mon épaule n'a pas craqué en revanche j'ai pas pu validé le 4X10X45kg (10/10/9/8)
- 16 avr. 2018, 16:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Des avis sur mon programme pour un petit corps malade ?
- Réponses : 13
- Vues : 3879
Re: Des avis sur mon programme pour un petit corps malade ?
Mais quid des centaines d'autres qui ont démontré que des séries de 8-12 reps étaient certainement les plus productives ? Et quid des centaines de milliers de (vrais) pratiquants qui ont pris du muscle avec un simple 5x5 depuis plus d'un siècle? Tu penses donc qu'un exercice en 5X5 feras plus gonfl...
- 13 avr. 2018, 21:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement musculation pour la Boxe Thailandaise
- Réponses : 4
- Vues : 2235
Re: Entrainement musculation pour la Boxe Thailandaise
Salut! Faisant du kick-boxing, je m'étais fait début septembre un programme spécial pour ce type de sport. J'ai utilisé ce site pour le faire: https://www.ucpmuscu.com/boxe-mma-preparation-physique/ https://www.ucpmuscu.com/mma-partie-2/ (voir le programme détaillé à la fin de la partie 2) Tu trouve...
- 12 avr. 2018, 17:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Os qui craque en corde à sauter et DC
- Réponses : 11
- Vues : 4017
Re: Os qui craque en corde à sauter et Développé couché
Ok bah là je suis paré pour un bon échauffement!!! Encore merci à toi.
- 12 avr. 2018, 17:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Os qui craque en corde à sauter et DC
- Réponses : 11
- Vues : 4017
Re: Os qui craque en corde à sauter et Développé couché
Ok c'est noté pour les grand cercles du coup faut que je compense mon echauffement des bras/epaules par plus de petits cercles ou si tu as mieux???
- 12 avr. 2018, 16:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Os qui craque en corde à sauter et DC
- Réponses : 11
- Vues : 4017
Re: Os qui craque en corde à sauter et Développé couché
On fais : 30sec de grand cercles 30sec de petit cercles 30sec de shadow boxing(gauche/droite sans jamais baisser les bras) 30sec de petit cercle 30sec de shadow boxing 30sec de petit cercle 30sec de shadow boxing 30sec de petit cercle 1min bras tendu(genre jumping jack fixe lol) Certains redescenden...
- 12 avr. 2018, 16:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Os qui craque en corde à sauter et DC
- Réponses : 11
- Vues : 4017
Re: Os qui craque en corde à sauter et Développé couché
Ok merci je vais essayer ça alors.
C'est fou parce qu'au cours de kick-boxing, l'entraineur nous fait faire ce type de cercle pendant 5 minutes, certaines fois pas à toute les seances. lol!!!
Il dis que ça renforce les bras.
C'est fou parce qu'au cours de kick-boxing, l'entraineur nous fait faire ce type de cercle pendant 5 minutes, certaines fois pas à toute les seances. lol!!!
Il dis que ça renforce les bras.
- 12 avr. 2018, 16:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Os qui craque en corde à sauter et DC
- Réponses : 11
- Vues : 4017
Re: Os qui craque en corde à sauter et Développé couché
@Kaii : Peut-être, j'avoue que je n'arrive pas bien à situer. Je dis l'épaule parce que je sens vraiment que ça craque bien à ce niveau là. Ça craque tellement que j'ai même l'impression que ça bouge :shock: Pour la posture, à part mettre mes yeux en face de la barre lorsque je suis allongé, bien de...
- 11 avr. 2018, 21:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Os qui craque en corde à sauter et DC
- Réponses : 11
- Vues : 4017
Os qui craque en corde à sauter et DC
Bonsoir, Voila je viens vous demander quelques conseils pour ma progression en musculation et surtout une explication sur mon problème. Je m'explique: Avant une séance, je m'échauffe comme ceci : 15 cercle concentriques large des bras en avant + 15 petit cercle en avant + 15 grand en arrière + 15 pe...
- 27 mars 2018, 10:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement banc full-body
- Réponses : 3
- Vues : 2105
Re: Entrainement banc full-body
Ça correspond aux exercices présent sur cette page :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Bien sur il y en a beaucoup plus si tu cherches bien sur le site.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Bien sur il y en a beaucoup plus si tu cherches bien sur le site.
- 25 mars 2018, 14:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Quel whey sur MyProtein.fr
- Réponses : 24
- Vues : 7638
- 25 mars 2018, 11:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement banc full-body
- Réponses : 3
- Vues : 2105
Re: Entrainement banc full-body
Tu ne progresseras pas avec ce genre de machine car ça isole trop les muscles(j'ai suivi un programme sur une machine à charges guidées pendant 1 an et demi donc je parle en connaissance de cause, j'avais quai rien pris alors qu'en à peine 3 mois de banc de muscu, la différence était flagrante). Mai...
- 25 mars 2018, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Quel whey sur MyProtein.fr
- Réponses : 24
- Vues : 7638
Re: Quel whey sur MyProtein.fr
perso, Nutrimuscle. c'est la seule que j'ai trouvé sans additif chimique. Et là, pour le coup, la whey et leur protéine totale leur rapportent autant :D Je connais pas les prix d'achat de leurs matières premières, mais c'est vraiment cher cher. J'utilise l'impact isolate whey vanille et des flocons...
- 17 mars 2018, 15:57
- Forum : Débutants
- Sujet : full, half, split?
- Réponses : 9
- Vues : 2504
Re: full, half, split?
C'est ça qui est bizarre.
Comment progresser en réduisant le volume? Tu parles du poids?
Comment progresser en réduisant le volume? Tu parles du poids?
- 14 mars 2018, 15:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé incliné et sortie de barre
- Réponses : 6
- Vues : 2957
Re: Développé incliné et sortie de barre
Bon bah j'ai réduis l'inclinaison du dossier et ça marche beaucoup mieux maintenant.
- 14 mars 2018, 15:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Aucune amélioration démotivation
- Réponses : 6
- Vues : 2393
Re: Aucune amélioration démotivation
Si bien sur mais 1 minute de repos entre deux séries de tractions, ça signifie que tu te donnes pas à chaque série... Moi je fais 4 série de tractions avec 2minutes de pause entre chaque et ça donne quand je suis chaud : 10 / 8 / 7 / 6 (depuis 4 semaines que j'en fais). Par contre 10 pompes militair...
- 10 mars 2018, 16:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé incliné et sortie de barre
- Réponses : 6
- Vues : 2957
Re: Développé incliné et sortie de barre
Ok ça marche. Merci à toi.
- 10 mars 2018, 10:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé incliné et sortie de barre
- Réponses : 6
- Vues : 2957
Re: Développé incliné et sortie de barre
@patrick, non je reste bien calé sur le banc.
@Yam57, oui je pense que mon banc n'est pas adapté ou trop incliné(j’essaierais moins incliné, j'ai trois trous différent pour l'inclinaison), ma tête au début de l'exercice est situé à 3cm de la barre et je ne peux pas regler en hauteur le rack.
Merci.
@Yam57, oui je pense que mon banc n'est pas adapté ou trop incliné(j’essaierais moins incliné, j'ai trois trous différent pour l'inclinaison), ma tête au début de l'exercice est situé à 3cm de la barre et je ne peux pas regler en hauteur le rack.
Merci.
- 07 mars 2018, 17:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : A la recherche du six pack vos avis svp
- Réponses : 4
- Vues : 5133
Re: A la recherche du six pack vos avis svp
Je virerais aussi le sit-up pour préserver mon dos.
Je remplacerais par hip thrust feet elevated.
Mais bon tout le monde dis que pour les abdos, le plus important c'est la nutrition.
Je remplacerais par hip thrust feet elevated.
Mais bon tout le monde dis que pour les abdos, le plus important c'est la nutrition.
- 07 mars 2018, 17:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé incliné et sortie de barre
- Réponses : 6
- Vues : 2957
Développé incliné et sortie de barre
Bonjour, Je viens de terminer ma séance du mercredi et j'ai un petit problème lors du développé incliné, au bout de la troisième série, j'ai vraiment du mal à sortir la barre du rack. Une fois sortie, tout vas bien mais c'est dans la phase de montée de la barre hors du rack (1ère répétition) que j'a...
- 07 mars 2018, 14:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis perdu
- Réponses : 8
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Re: Je suis perdu
c'est normal que la dernière série soit plus difficile. mais il ne faut pas augmenter les temps de repos pour autant. si tu fais moins de reps cela n'a pas d'importance. c'est la progression dans le travail qui compte. varier les reps va aider à progresser. utilise un reps range. Donc faut que je v...
- 07 mars 2018, 08:40
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- Sujet : Je suis perdu
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Re: Je suis perdu
Mais est-ce que si on stagne sur les poids ainsi que le nombre de reps, on continue de se sculpter un corps ou pas? Perso, j'ai commencé mon nouveau programme il y a 4 semaines maintenant avec des 4X10 4X12... et je peine sur la dernière série de tous les exercices(avec pourtant 2min de repos entre ...
- 07 mars 2018, 08:28
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- Sujet : Electro stimulation et musculation
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Re: Electro stimulation et musculation
Merci pour ta réponse. Oui c’était pour avoir de vrai tablette de chocolat!!! :D Et pour éliminer la cellulite de ma femme. Donc toutes les pubs à la tv sont mensongères en gros?! Oui il y a un mode post-récupération, bah je vais utiliser ce mode alors parce que j'utilisais le mode hypertrophie(ce q...
- 06 mars 2018, 14:02
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- Sujet : Electro stimulation et musculation
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Electro stimulation et musculation
Bonjour, Voila je suis un programme de musculation en full body 3 fois par semaine(inspiré du site), avec aussi une séance d'1h30 de kickboxing par semaine. Je possède un globus 400(électro stimulateur) et j'aimerais l'utiliser une fois par jour sur l'ensemble abdominale. Puis-je utiliser au quotidi...
Re: Conseils
Impossible que tu ait un bide avec ton rapport poids/taille. Il est possible de grossir en augmentant ses calories sans forcer. Moi aussi, je pensais comme toi que j'avais beau bouffer, je prenais pas. Puis avec l'age, j'ai l'impression que c'est plus facile de grossir et j'avoue que je n'ai toujour...
- 17 févr. 2018, 09:59
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- Sujet : Soulever plus lourd
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Re: Soulever plus lourd
Salut! J'ai fais un programme sur 12 semaines et les 4 dernières semaine le vendredi il y avait en fin de séance ceci: 9ème semaine :Faire des pompes sur barre en série de 17 à 1(17-16-15-14-...) le plus rapidement possible(reposez-vous assez pour pouvoir faire la série suivante) 10ème semaine : 18 ...
- 05 févr. 2018, 18:11
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Je suis preneur de tout conseils.
- 05 févr. 2018, 14:50
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Bon bah voila séance terminée, ça me prends 1h25 échauffement inclus(form roaller,elastique,corde à sauter, montée de genoux, talons fesses,tourner les bras en cercle concentrique). Par contre impossible de faire 4X10 tractions(entre le balancement de mon corps et mes bras qui refusent de monter plu...
- 05 févr. 2018, 10:54
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Ok merci.
Je commence aujourd'hui ce programme.
J'ai mis les tirages après les polys suite aux conseils.
Je commence aujourd'hui ce programme.
J'ai mis les tirages après les polys suite aux conseils.
- 02 févr. 2018, 15:01
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Bah l’échauffement je le fais au form roaller et élastiques. Dis moi les exercices qui devraient être avant parce que j'arrive pas à voir ce qui sont mal placés. Oui pour le sdt c'est un truc du genre que je voulais faire mais donc c'est bien : 10@30 6@40 2@50 ensuite 4@60 c'est bien ça? Merci, Tu l...
- 02 févr. 2018, 14:20
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Voila j'ai modifié ça et allégé le tout.
Est-ce valable ou tu vois mieux???
Est-ce valable ou tu vois mieux???
- 02 févr. 2018, 13:20
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Et bien merci beaucoup pour cette réponse, c'est exactement ce qu'il me faut.
Je modifie tout ça avant lundi!
Samedi je finis mon ancien programme.
J'ai vraiment hâte de tester!!!
Je modifie tout ça avant lundi!
Samedi je finis mon ancien programme.
J'ai vraiment hâte de tester!!!
- 02 févr. 2018, 09:52
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Personne peut me donner quelques conseils. Est-ce qu'il y trop d'exos? Au niveau des séries est-ce que les chiffres sont bons? Mon objectif est de dessiner un corps donc culturiste. Parce que le programme du débutant sur le site, il est cool mais quand tu lis sur une autre page du site qu'il faut tr...
- 01 févr. 2018, 15:49
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Rebonjour,
Juste une petite demande d'aide car je commence mon programme lundi et j'aimerais le faire valider par quelqu'un d'expérimentés svp.
J'ai mis sur l'image mon programme alors dites-moi si c'est trop ou si je dois enlever des choses etc...
Juste une petite demande d'aide car je commence mon programme lundi et j'aimerais le faire valider par quelqu'un d'expérimentés svp.
J'ai mis sur l'image mon programme alors dites-moi si c'est trop ou si je dois enlever des choses etc...
- 31 janv. 2018, 09:36
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- Sujet : Abdos impossible à voir
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Re: Abdos impossible à voir
C'est vrai mais c'est ce que me dis ma femme depuis 1mois lol.
- 31 janv. 2018, 09:34
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Merci à vous pour les conseils.
C'est vrai Vato, j'avais lu ça quelque part, du coup je vais prendre le programme débutant.
C'est vrai Vato, j'avais lu ça quelque part, du coup je vais prendre le programme débutant.
- 30 janv. 2018, 20:33
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Re: Quel % du 1rm pour les séries
Ok merci!
Bah y'a trois séances par semaine, ce que je fais actuellement. Qu'est-ce que tu appelles un cycle de 7 jours?
Je testerais ça sur ma première séance alors et j'ai lu qu'il faut que la fin de la dernière série soit à la limite de l’échec, c'est mieux que le calcul de la charge max?
Bah y'a trois séances par semaine, ce que je fais actuellement. Qu'est-ce que tu appelles un cycle de 7 jours?
Je testerais ça sur ma première séance alors et j'ai lu qu'il faut que la fin de la dernière série soit à la limite de l’échec, c'est mieux que le calcul de la charge max?
- 30 janv. 2018, 18:22
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- Sujet : Abdos impossible à voir
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Re: Abdos impossible à voir
Ouais tu es mince avec du bide(comme mi), je sais pas c'est quoi tes abdos mais fais ceci pendant 3 mois et reposte une photo(attention c'est hard) : Ce WORKOUT vous permettra de cibler vos abdominaux, d'améliorer votre cardio et de booster la perte de calories : WOD "SIX PACK ABS" 6 TOURS Repos : 3...
- 30 janv. 2018, 18:15
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- Sujet : Quel % du 1rm pour les séries
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Quel % du 1rm pour les séries
Bonjour, j'ai terminé un programme de 12 semaines qui m'as un peu dessiné(mais pas assez à mon goût) alors je cherche un nouveau programme et vais faire celui du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-split.htm Mais mon problème principal c'est quel poids utiliser? Savez-vous quel...
- 27 nov. 2017, 13:45
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- Sujet : Built like a badass
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Re: Built like a badass
Il faudrait lire les réponses d'un sujet avant d'y repondre. Je demandais l'avis du programme built like a badass, je ne recherche pas un nouveau programme avant d'avoir terminé celui-ci. De plus, prenant des cours de kick-boxing, le programme de muscu du site ne correspond pas à ce que je recherche...
- 25 nov. 2017, 14:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Built like a badass
- Réponses : 7
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Re: Built like a badass
Mais tu n'as pas un avis sur ce programme si tu l'as lu???
Il est fait pour les débutants/intermédiaires mais pas pour le bodybuilders/powerlifter.
Il est fait pour les débutants/intermédiaires mais pas pour le bodybuilders/powerlifter.
- 25 nov. 2017, 14:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon ancien prog et nouveau
- Réponses : 4
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Re: Avis sur mon ancien prog et nouveau
Ok je te remercie pour les réponses.
Dès que j'ai finis le programme actuel(built like a badass) j’enchaînerais avec celui du site.
Dès que j'ai finis le programme actuel(built like a badass) j’enchaînerais avec celui du site.
- 22 nov. 2017, 15:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon ancien prog et nouveau
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Re: Avis sur mon ancien prog et nouveau
Oui je l'ai vu mais je voulais l'avis de pro sur mon ancien programme et notamment le leg curl assis car tout le monde dit ici et là que ça te nique le genoux???
Pareil pour le tirage debout de la poulie basse ça te flingue les épaules.
Qui dis vrai???
Pareil pour le tirage debout de la poulie basse ça te flingue les épaules.
Qui dis vrai???
- 22 nov. 2017, 15:07
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- Sujet : Built like a badass
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Re: Built like a badass
Ok merci pour ta réponse. Et bien écoute, j'ai choisis ce programme car c'est le premier que google m'as affiché et après renseignement sur la personne, il s'avère que c'est un grand nom du coaching sportif voila. Je suis tombé sur musculaction car je trouvais le programme actuel assez léger donc j'...
- 21 nov. 2017, 23:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon ancien prog et nouveau
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Avis sur mon ancien prog et nouveau
Bonjour à tous, donc comme je le disais dans ce post : https://www.musculaction.com/forum/built-like-a-badass-t155833.html Je voulais que vous me donner votre avis sur mon ancien prog que j'ai fait pendant plus d'un an sans grand résultat(légèrement plus musclé). moi : 1m76 68kg Programme effectué 3...
- 21 nov. 2017, 17:18
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- Sujet : Built like a badass
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Built like a badass
Hello all! J'aimerais avoir des infos sur ce programme de muscu, qu'en pensez-vous? http://www.anasci.org/ebooks/Built%20Like%20a%20Badass.pdf Cela fait 3 semaines que je l'ai commencé mais il me parait léger par rapport à ce que vous proposez sur votre site. https://www.musculaction.com/debutant-mu...