Qyers a écrit :Grossir sans manger c’est encore plus galère

là c'est du challenge

Charlees a écrit :Ouai ok merci mais c’est la galère pour grossir en mangeant c’est vaimejt chaud jaha

Non y'a rien de plus simple en vrai, tout comme perdre du poids

GorilleBleu a écrit :Bon je sens que ça va partir en débat là alors si t'as un retard sur tes deltoïdes postérieur c'est juste que ton corps ne les recrute pas prioritairement

Y'a pas de débat, aucun exercice poly articulaire ne recrute le deltoïde postérieur en priorité, donc faut l'isoler, c'est tout.

Parce que personne ne prend la peine de s'améliorer aux tractions. Quand tu verras un mec qui se leste à 30 kilos aux tractions avec un retard arrière d'épaule tu me préviendras. :lol: aucun raisonnement scientifique, juste le OLOLOL 30 kilos aux tractions t'as de l'arriere d'épaules... Mes couille...

Divicos a écrit :Un de chaque pour la 1ère séance, les 3 autres pour la 2ème séance et tu alternes. Et pour l'arrière d'épaule ne t'inquiète pas, les tractions et le rowing les bossent à fond.

C'est connu dans les salles personnes n'a l’arrière d'épaule en retard

J'ai fait un fullbody simple avec lequel je pourrais progresser sur un exercice sur chaque muscle plus facilement ou rapidement ? Mais alors tu proposes quoi ? Que j'en refasse un autre Il est déjà trés bien ce programme pour commencer t’inquiète pas, si tu rajoute l'exo pour l'arriere d'epaule com...

Ben j'ai pas d'objectifs suer précis, j'veux juste prendre en masse musculaire c'est tout donc je sais pas :lol: Tu penses que je devrais le rajouter à la fin ? yes à la fin. Dans un 1er temps ce programme peut suffire à découvrir la muscul puis en progressant tu développeras déjà une bonne base c'...

GorilleBleu a écrit :Ok et ça suffit selon toi ?

Tout dépend de tes objectifs, par contre pense à rajouter au moins de l'oiseau pour le deltoïde postérieur.

Bah prend plus lourd. Dans l'idéal faut que tu arrive à l'échec sur la dernière rep de la dernière série.

La musculation doit s'adapter à ton emploi du temps et pas l'inverse, si tu fais 2 séances fullbody en + du reste et que tu récupère bien alors c'est très bien déjà

J'ai souvent entendu dire, et vous aussi, que mettre un gros exercice de jambe avant le reste des exercice augmentait la testostérone pendant une 20aine de minutes ce qui permettais d'obtenir de meilleurs résultats et une meilleure progression sur les exercices qui suivent. Full broscience, ça chan...

Soit tu sèche soit tu fais du muscle, faut choisir, y'a que les vrais débutants qui peuvent faire les deux en même temps, encore que c'est souvent uniquement les débutant en surpoids.

Pour un gars natty en général pour commencer dans les grandes lignes force=+de masse si tu reste dans une fourchette de 5-20reps

C'est à partir d'un certain niveau de force qu'il faut adopter une stratégie particulière en fonction de tes points forts/faible.

Pour perdre du gras il faut dans les grandes lignes manger moins que ce que tu dépense, par conséquent si tu garde la même alimentation mais que tu fais toujours les mêmes séances de vélo au bout d'un moment tu stagneras, il faudra au choix augmenter le cardio ou baisser les calories.

Loïc - Street a écrit :J'ai lu, ... et tu t'achètes un siège...

Merci pour ce bon moment de rigolade

Pas dit que une fois arriver au squat il te reste du jus mais sinon c'est clairement mieux. Juste à la place du rowing haltère j'aurais placer un rowing barre prise supination, ça te fera bosser le dos et les biceps vu que tu ne les isoles pas. Et oublie pas de temps en temps de faire de l'oiseau po...

Rame debout :mrgreen: :D C'est quoi ton rameur ? Tu as essayé de mettre une serviette dessus plié en 4 ? C'était une boutade :lol: Mais à moins que le siège soit hyper usé et donc lisse/glissant, je ne vois pas comment ça peut arriver ce genre de chose. Au pire t’achète une sangle et tu t'attache a...

Rame debout

Quand on arrive pas à faire les 10, on fait quoi, on baisse un peu le poids et on continue? genre si on est à 7, on baisse d'un ou deux kilos pour en faire 10? En général, je passe de 10 à 7 dès la troisième assez problématique quand il faut en faire 5 séries. J'ai mis un exemple de progression plu...

Si ton systéme nerveux n'encaisse pas plusieurs séries ta meilleur temps de faire du half ou du full au contraire, 3 séries par muscles puis tu change de muscle, si t'encaisse pas le volume de travail alors c'est pire si tu ne vise qu'un muscle par séance.

Rien compris :lol: Sérieusement c'est pas compliqué, je te donne un exemple : Objectif Squat 3 * 10 répétions à 100kgs repos 1min30 1er séance tu fais 10-8-7 à 100kgs avec 1min30 de repos 2éme séance tu fais 10-10-8 à 100kgs avec 1min30 de repos 3éme séance 3 * 10-10-10 à 100kgs avec 1min30 de repos...

Si tu as fais une grosse séance abdos alors que tu n'en avais pas fait depuis des semaines alors oui c'est normal

oui

Ta beaucoup de chose à faire au poids du corps, par contre je te déconseille fortement de splitter tes séances avec un muscle par jour, déjà qu'en salle de musculation c'est pas optimal mais alors à la maison sans matos c'est bien pire. Honnêtement si j'étais sans matos à la maison j’achèterais la m...

Fullbody * 2 + upper lower

Pourquoi pas, c'est même bien. Bonne fréquence, en plus je vois que tu as un jour de repos entre tes deux full puis tu enchaine un upper et un lower.

C'est bien.

Ta cru qu'on allé te pondre un programme alimentaire gratos ?

Deux solutions

1 :tu prends un coach pour ton programme alimentaire et pas de "prise de tete"

2 : Tu réfléchis à un programme alimentaire comme un grand, tu le post sur le forum et on t'oriente sur ce qu'il faut changer.

@+

Essayes de faire les gros muscles en premier

JAMBES
PECTORAUX
DOS
BICEPS
TRICEPS
EPAULES
ABDOS
MOLLETS

Avoue tu viens faire ta pub en scred

Oui dans un tupperware sans problème, je le faisais tout les jours à une époque, préparé à 7h00 mangé à 17h30.

C'est très minimaliste mais ta de quoi construire une solide base juste avec ça 3 fois par semaine

Pour la Diet même si tu es chez t'es parents rien ne t’empêche de faire attention au macro par le biais de L'IIFYM.