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par imflazh
17 avr. 2018, 00:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ
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Re: Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ

Mais même si les disques sont programmés pour subir un certain nombre de flexions avant de lâcher, il ne faut tout mettre sur le dos de la musculation. La position assise pendant des heures, une mauvaise posture de la colonne vertébrale dans la vie de tous les jours, tout ça entraîne des contrainte...
par imflazh
16 avr. 2018, 22:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ
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Re: Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ

J'avoue que je tombe des nues hein. Rassure-moi tu fais du crunch aussi ? On aura mal au dos ensemble dans 10 ans ca passera plus facile :mrgreen:
par imflazh
16 avr. 2018, 22:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ
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Re: Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ

Si tous les "grands du milieu de la muscu" conseillent les crunchs alors c'est que y'a pas de danger icon10 Il m'arrive de le faire aussi donc je t'en veux pas coco mais ne lis pas que ce qui t'intéresse s'il te plait. J'ai poursuivi avec "ce qui n'exclut pas que tout le monde soit dans l'erreur" o...
par imflazh
16 avr. 2018, 21:51
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Sujet : Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ
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Re: Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ

Une hernie discale probablement. http://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm WTF ? Le crunch est l'exercice conseillé par tous les grands du milieu de la muscu et sûrement le plus pratiqué au Monde. Ce qui n'exclut pas que tout le monde soit dans l'erreur mais ça me parait un peu gros hein Et p...
par imflazh
16 avr. 2018, 20:02
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Sujet : Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ
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Des grosses tablettes cachées ? Crunch + enroulé LESTÉ

Salut, Je voulais savoir s'il y en a qui se lestent sur leurs exos abdos ? J'ai l'impression d'être le seul à ma salle c'est trop bizarre Si oui, vous vous lestez à combien sur crunch et enroulement de bassin ? Je voudrais aussi savoir quels résultats vous avez esthétiquement parlant niveau abdos Je...
par imflazh
03 avr. 2018, 21:34
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Tu progresses car tu es encore relativement débutant. Donc tu fais peut être un poil de cul de muscle (mais a -400 kcal je pense pas), mais surtout tu progresses au niveau nerveux et moteur (amélioration/optimisation des mouvements). Retire 100 kcal alors, mais ca fera pas de miracle. Mais perdre d...
par imflazh
03 avr. 2018, 20:39
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Objection, je veux pas me muscler là. T'es pas le premier à le dire mais un objectif est un objectif, je m'y tiens : moins de 15% de BF

Et puis je prends déjà du muscle là, malgré le régime je progresse à chaque séance étonamment
par imflazh
03 avr. 2018, 20:26
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

UPDATE : poids bloqué à 79kgs

J'ai vraisemblablement atteint un "plateau" que faire ? Je suis déjà bien bas en glucides je trouve
par imflazh
25 mars 2018, 19:23
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

non 3 jours ça veut rien dire. pas de cétogène , c est une diète médicale à faire avec un suivi par un médecin. reste sur ça et pas de rebond surtout. Ca marche, donc j'attends de voir l'évolution en restant aux même macros et je continue le HIIT. Je ferais un update ! Au reste, rajouter un peu lip...
par imflazh
25 mars 2018, 18:57
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

PaddyBerlin a écrit :
imflazh a écrit :Siper, merci !
Uniquement quand ça bloque hein.
On peut considérer que ça bloque si poids fixe pendant 3 jours non ? Rebond glucidique ? Ou au contraire diète cétogène ?
par imflazh
25 mars 2018, 18:53
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

UPDATE : 2kgs de perdu la 1ère semaine, beaucoup de flotte je pense Niveau macros pour 2150 kcal : - 35% de prots (160g donc exactement 2g/kg pour mes 80kgs) - 40% lipides (90g) - 25% glucides (130g) Depuis 2-3 jours le poids stagne par contre je suis à 79.6 kilos fixe. Dans le doute j'ai commencé l...
par imflazh
25 mars 2018, 02:02
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Sujet : Développé militaire assis Smith machine : danger ?
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Re: Développé militaire assis Smith machine : danger ?

si tu cambre et que tu sens une pression sur la colonne, il vaut mieux éviter. perso , le DM est un des 1er exercices que j'ai supprimé. il n'y a pas de généralité pour les exercices a risque. Pas de cambrure ou alors très peu étant donné que je le fais assis sur banc incliné à 80 degrés. C'est cen...
par imflazh
24 mars 2018, 00:59
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Sujet : Développé militaire assis Smith machine : danger ?
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Développé militaire assis Smith machine : danger ?

Je viens de tester et j'adore les sensations comparé au DM barre assis sur banc à 80 degrés. Bon ca doit être aussi parce que j'ai pu mettre 10kgs de plus vu que il n'y a rien à stabiliser. Je me demande si y a pas un risque du fait que la trajectoire est guidée ? J'ai des sensations un peu bizarres...
par imflazh
20 mars 2018, 11:31
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Au reste, la recharge de glucides une fois par semaine vous en pensez quoi ? ;)
par imflazh
20 mars 2018, 11:28
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

PaddyBerlin a écrit :Parce ue ça ne sert à rien d ugmenter les prots au delà de 2 gr par kg de poids.
L organisme ne sait pas métaboliser plus de proteines par jour. ( voir vitesse d assimilation des protéines.)
Dans ce cas on se rejoint, pour ma part j'étais à environ 1.7 g de protéines /kg je vais monter à 2
par imflazh
19 mars 2018, 22:52
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

C'est pourtant les prescriptions en période de seche j'ai lues tellement de fois que je les compte plus Après si on augmente des protéines d'un côté, on contrebalance en diminuant les glucides de l'autre côté (tout en diminuant globalement l'apport calorique). Même de ce point de vue là tu n'es pas ...
par imflazh
19 mars 2018, 22:37
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Bah perdre de la graisse en limitant au maximum la perte de muscle ca relève pas de l'exploit quand même ;)

Augmenter les prots il me semble, y a quoi d'autre ? 8)
par imflazh
19 mars 2018, 22:03
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Haha je sais bien le seul truc qui m'embêterait ca serait de perdre du muscle aussi
par imflazh
19 mars 2018, 22:02
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

AEdit : je n'avais pas vu la deuxième page ;)
par imflazh
19 mars 2018, 21:51
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

UP !

Régime entamé à -400kcal de déficit

Pourrais-je perdre 5 kilos de graisse en 4 semaines ? Ca me parait beaucoup en très peu de temps
par imflazh
16 mars 2018, 02:35
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Question dont tu n'a pas la réponse évidemment ca dépend de mal de choses haha mais mon objectif étant de perdre 5 kilos, sur 4 semaines c'est impossible au risque de perdre du muscle il me semble :shock:
par imflazh
16 mars 2018, 02:33
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

C'est mon métabolisme basal 2000, il n'y a pas de risques ?
par imflazh
15 mars 2018, 23:34
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Je pars donc sur un déficit à 2200-2300, j'augmente les prots tout ca sur 4 semaines, ensuite petite prise de masse histoire de remonter les calories et éventuellement re-sèche

Je posterais un update ;)
par imflazh
15 mars 2018, 23:31
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Un grand merci l'ami, t'es une mine d'or d'infos haha
par imflazh
14 mars 2018, 18:31
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Nope je veux pas ressembler à ça :lol: Oui mais de où ? Au niveau des poignées d'amour surtout, et des pecs Donc vire un peu du surplus de gras (4 semaines a 2100 Kcal par exemple)?. Puis retournes à maintenance (2500 pour le moment ?) quelques semaines. Et la tu pourras essayer de monter tranquille...
par imflazh
14 mars 2018, 17:29
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

Qyers a écrit :c'est surtout qu'a 71KG pour 1m85 tu vas juste être maigre.

Mais le truc c'est que tu vas surement pas perdre le gras la ou tu voudrais.
J'aimerais bien virer une bonne partie du gras moi :s
par imflazh
14 mars 2018, 17:26
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Re: Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenanc

En effet y a du chemin pour mon objectif à court terme mais j'ai 3-4 mois devant moi un résultat correct est quand meme très faisable non ? Je pense que je peux remonter mon apport kcalorique à 3000kcak par petits paliers en 3 semaines et sans grossir, j'augmente par paliers de 100kcal (150kcal GRAN...
par imflazh
14 mars 2018, 14:48
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Sujet : Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance
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Commencer un régime avec seulement 2500kgs de maintenance

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. J'aimerais commencer un régime j'ai quelques kilos à perdre pour l'été. Je vous mets une photo afin que vous jugiez de ma situation. Personnellement, je trouve que je n'ai pas assez de masse maigre à mon goût pour lancer un régime mais la couche de grais...