Forum musculation

nmoindro

d'accord je te remercie pour tes précieux conseils.

nmoindro

je ne suis pas débutant plutôt intermédiaire

qu'entends tu par "travailler en circuit avec des séries partielles" ?

nmoindro

Bonjour à tous, je souhaite reprendre la musculation à raison de 2 séances par semaine en complément de la randonnée et du football que je pratique régulièrement. J'ignore si je dois plutôt m'orienter sur un classique programme Full-body ou alors si un Half-body peut également être intéressant afin ...

nmoindro

Je reviens 4 plus tard et je fais le compte rendu du positif et du négatif des programmes Waterbury. J'ai testé le TBT, le fat loss, le waterbury. Positifs : + entrainement variés, pas ennuyant + le 10x3 avec période courte de récup', très efficace pour progresser. C'est une alternative intéressant...

nmoindro

J'y avais pensé mais la dernière fois que j'ai travaillé en full body, j'avais dû cesser cette planification par souci de récupération d'une part et d'autre part car les entraînements étaient trop longs mais je cherchais probablement à trop en faire. Après lecture du sujet sur le full body waterbury...

nmoindro

Bonjour à tous, mes nouvelles contraintes dans ma vie professionnelle et personnelle m'empêchent de garder le même rythme d'entraînement qu'auparavant et je dois donc revoir mon programme en conséquence. Jusque-là j'avais l'habitude de m'entraîner en half-body en intercalant une ou plusieurs séances...

nmoindro

Merci pour vos réponses, j'ai décidé d'attendre le retour en stock de celle de chez decathlon

nmoindro

Bonjour à tous, Pour ma part, je cherche également à me procurer une cage pour mon homegym. Je souhaitais prendre celle de decathlon mais indisponible jusqu'à au moins la fin avril. Je ne souhaite pas y consacrer plus de 600 euros. La disponibilité étant limité actuellement, il reste entre autre le ...

nmoindro

Bonjour à tous, Depuis quelques temps je peux lire tout et n'importe quoi sur la place du cardio notamment dans un cycle de prise de masse et j'en viens à me demander quel est le meilleur moment pour en faire. En général tout le monde s'accorde à dire que pour gagner en muscles il convient de ne pas...

nmoindro

avec des séances doubles, tu vas perdre du temps pour pas plus d’efficacité. 2 fois plus de temps pour la préparation, l'échauffement, la douche...tu peux très bien avoir de bons résultats avec une séance unique de 40mn. pas la peine de faire beaucoup d’exercices. Je comprends bien mais le problème...

nmoindro

Je te remercie pour ces conseils, je vais tâcher de m'adapter et d'être à l'écoute de mon corps

nmoindro

j'y avais pas pensé mais pourquoi pas essayer en effet, c'est l'occasion :D . Sinon je pensais également passer en super split et bosser uniquement en fin de journée les groupes musculaires ignorés ou peu travaillés le matin lors de l'entraînement collectif. Sur la base du bouquin sybernetics, ça do...

nmoindro

Uniquement une barre de traction, des barres pour les dips et une sangle pour du curl, jusqu'à maintenant je me basais sur le livre de la méthode lafay (sybernetics) et ça me convient très bien, je ne sais simplement pas comment associer cela avec les entraînements quotidiens au regiment :? Concerna...

nmoindro

Quand tu dis de baisser le nombre de séances, comment penses-tu que je devrais organiser ma semaine ? Le problème étant que je ne peux pas échapper au sport chaque matin avec mon peloton. Cependant cet entrainement quotidien est insuffisant pour me permettre de progresser et j'ai besoin en parallèle...

nmoindro

Je recherche l'hypertrophie mais aussi la perf en effet.
Donc tu me conseilles un half-body en plus des séances collectives que je réalise tous les matins ?

nmoindro

C'est essentiellement du cardio conjugué à du renforcement (pompes, squats, abdominaux) sous forme de circuit genre tabata.

En général, c'est moins éprouvant que ma routine personnelle car on s'adapte au niveau du groupe.

nmoindro

Bonjour à tous, En raison du confinement, je m'entraîne exclusivement au poids de corps en alternant un jour le haut du corps et le jour suivant le bas du corps. J'effectue cette routine sur 6 jours et je m'accorde un jour de repos à l'issu. Pour le moment je ne ressens pas de fatigue dû a un éventu...

nmoindro

Bonjour, Le but de la sèche consiste bien à comptabiliser un déficit calorique pour pousser le corps à puiser dans ses réserves (graisses) afin de palier cette insuffisance. Or j'ai également vu que lors d'un entrainement musculaire, si l'apport en glucides est insuffisant, le corps risque de transf...

nmoindro

Je me permet de relancer ce sujet, d'autres avis sur ce modèle d'entrainement ? Est-il vraiment indispensable de respecter des cycles pour travailler plutôt la force ou l'endurance ou alors il est tout aussi viable de varier la façon de travailler d'une séance à une autre ?

nmoindro

Merci beaucoup pour ta réponse, j'y vois un peu plus clair maintenant et compléter le crossfit avec un peu de musculation sur certains mouvements seulement en rattrapage des points faibles me semble être une très bonne solution.

nmoindro

Tu as tout à fait raison, il est difficile d'établir un programme d'entrainement et de le suivre à la lettre. Ajouter des séances de musculation était un moyen pour moi de diversifier mon entrainnement et de prendre du plaisir car j'aime beaucoup les deux disciplines. Cependant, je n'ai pas pour obj...

nmoindro

Merci pour vos réponses, j'avais déjà visité le site musculation mais le nombre de séances crossfit sur une semaine n'était pas suffisant à mon goût.

nmoindro

Que veux-tu dire par:

"en fait c'est surtout si tu fais le crossfit un jour avant ou un jour après qui risque de te ralentir dans ta progression."

nmoindro

Tout dépend de la mission, ça varie mais c'est vrai qu'on marche beaucoup, je ne saurais pas te dire concernant le nombre de pas. Sinon concernant mon programme, je ne sais pas si je dois plutôt favoriser la musculation, le crossfit ou bien répartir équitablement mes séances entre les deux pratiques ?

nmoindro

Pas du tout je suis militaire.

nmoindro

Apres m'être essayé au crossfit pendant quelques temps. Pour des raisons pratiques (distance) et de coûts. Il me serait difficile de concilier un abonnement à une salle de crossfit et un abonnement à une salle de sport (pour la musculation). Or, je préfère les séances collectives et encadrées plutôt...

nmoindro

Je te remercie pour ton aide, je vais partir là-dessus et je vais voir ce que ça donne.

nmoindro

Très bien et ça te semble cohérent ou tu vois une meilleure façon de combiner les deux types d'entrainement ?

nmoindro

Bonjour, Je pratique la musculation depuis plus d'un an maintenant et j'aimerais diversifier mon entrainement en m'essayant au crossfit. L'objectif est donc de réaliser à la fois des séances de crossfit et des séances de musculation mais je ne sais pas trop comment articuler mes séances. Certains pr...

nmoindro

Bonjour, J'ain un double objectif, -Augmenter mon max de pompes et de tractions -Gagner en volume musculaire Dans ce but, est-il préférable d'augmenter régulièrement le nombre de répétitions par série mais ne serait-ce pas alors contre contre productif pour gagner en volume musculaire ? Ou alors de ...

nmoindro

Dans ce cas, je vais alterner les 2 pour bien mettre l'accent sur chaque deltoïde

nmoindro

Bonjour, ma question est toute simple, quelle est la différence entre un développé haltères classique et un développé devant (ou militaire mais assis), si ce n'est peut-être de pouvoir jouer sur l'écartement des mains avec la barre, les muscles recrutés restent les mêmes non ?

nmoindro

Super tes liens Vato icon10, je vais conserver mes tractions pronation avec une prise largeur des épaules du coup et y ajouter quelques tractions prise neutre. J'hésite à partager mes séries entre tractions pronation et tractions prise neutre au sein d'une même séance ou à privilégier un seul type d...

nmoindro

Bonsoir, je pratique des tractions en pronation depuis un moment maintenant et je pensais peut-être faire varier le type de prise pour casser un peu ma routine et profiter des avantages de chacune d'elles (prise large ou serrée en pronation, supination ou neutre). J'ai bien compris que les tractions...

nmoindro

Super merci, je vais ajuster mon programme

nmoindro

Merci pour ton retour, en effet, petite faute de ma part concernant les jours, j'ai corrigé ça. Concernant l'exercice pour les jambes le vendredi, que me conseillerais-tu ? Répéter du squat ou introduire un autre exercice ? Et concernant les 2 exercices similaires, je suppose que tu parles du "rowin...

nmoindro

Bonjour à tous, un ami à moi souhaite se lancer dans la musculation et je lui ai donc conseillé de démarrer par un full body. Je comptais lui passer mon ancien programme mais je me suis rendu compte à la lecture de ce post qu'il n'était pas si équilibré que ça. J'en ai donc imaginé un nouveau, sacha...

nmoindro

Salut, merci beaucoup pour ton retour, je vais ajuster mon programme en fonction de tes remarques :D Concernant le DI haltères, est-ce que vraiment je dois préférer faire des dips ou alterner d'une séance à une autre entre des dips et du DI ? Du moins est-ce que ce serait intéressant ? Et concernant...

nmoindro

J'ai réfléchi au contenu de mes différentes séances et je bloque un peu, j'aimerais bien avoir si possible un premier retour dessus. Essentiellement pour la partie "jambes" et "dos, triceps", est-ce que je devrais ajouter des exercices en particulier ? Pectoraux, épaules & biceps DC barre: 3 x 8-12 ...

nmoindro

Ah ça marche

, maintenant que j'ai mon plan, j'ai plus qu'à organiser mes séances, merci beaucoup pour ton aide !

nmoindro

@Qyers J'ai placé les jours de repos ainsi car je pensais qu'il fallait éviter plus de 2 jours d’entraînement consécutifs d'où un jour de repos après la séance "jambes" et un autre après la séance "dos" pour éviter de solliciter les biceps et les triceps 2 jours de suite (séance "pectoraux, épaules"...

nmoindro

Très bien dans le cas je place les épaules avec les pectoraux, ce qui donnerait ce plan d’entraînement simulé sur 2 semaines, Semaine 1 Lundi: Pectoraux, épaules, biceps Mardi: Jambes, abdos Mercredi: Repos Jeudi: Dos, triceps Vendredi: Repos Samedi: Pectoraux, épaules, biceps Dimanche: Jambes, abdo...

nmoindro

Bonjour, j'hésite également à m’orienter vers un programme PPL car je ne m’accommode pas de mon programme en Half-Body même si je ne le pratique que depuis peu. J'ai également remarqué lors de mes séances que je n'arrivais jamais à mettre beaucoup d'intensité lorsque je travaillais les biceps après ...

nmoindro

Oui j'ai bien 2 tirages

, merci pour ta réponse, je vais rester sur 2 exercices polyarticulaires dans ce cas.

nmoindro

Bonsoir, je suis depuis quelques temps un programme de musculation en half body et j'ai du mal à organiser le travail des pectoraux. Jusqu'à maintenant je travaillais en full body avec un exercice différent par séance (développé couché, développé incliné et dips). J'ai lu qu'il était intéressant de ...

nmoindro

En réalité je souhaitais abandonner mon programme de Full body au détriment d'un programme en Half body haut/bas car je trouvais justement le travail des jambes insuffisant et inégal par rapport au haut du corps. Cependant, j'ai du mal à organiser mes 2 séances haut du corps notamment en ce qui conc...

nmoindro

Mais sauf erreur de ma part, ce plan d’entraînement sur 4 jours ne correspond ni strictement à du half body haut/bas (dos et biceps avec les jambes), ni à du push/pull/legs ? Est-il tout de même intéressant à suivre ? Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps Mardi : Jambes, Dos, Biceps Vendredi : Pectora...

nmoindro

Bonsoir, je souhaite après avoir suivi durant plusieurs mois un programme en full body m'orienter vers un programme en split. Si j'ai globalement pris du muscle, j'accuse tout de même un retard au niveau des pectoraux. Est-il intéressant de travailler les pectoraux deux fois par semaine pour rattrap...

nmoindro

Bonsoir, je suis actuellement en train de redéfinir ma diet dans le cadre de ma prise de masse et en parallèle je réalise 3 séances de musculation par semaine et je compte profiter des jours de repos pour travailler mon cardio. Dois-je maintenir le même apport calorique chaque jour de la semaine ou ...

nmoindro

Bonsoir, En effectuant du développé couché, j'ai remarqué qu'au bout d'un certain nombre de répétitions lorsque la fatigue survient mon bras gauche qui est plus faible que le droit sature toujours avant et m'empêche d'arracher 1 ou 2 répétitions supplémentaires. Comment combler ce retard sur mon bra...

nmoindro

Très bien merci beaucoup pour ton aide, je n'ai plus qu'à me mettre au travail !

nmoindro

Merci pour ta réponse ! Je prends note de tes remarques mais j'aimerais vraiment intégrer des pompes/tractions dans mon programme de musculation plutôt que d'en faire occasionnellement comme tu préconises, surtout que je me vois mal en faire beaucoup un jour de repos :lol: Je me suis également rense...

nmoindro

Bonjour, je pratique la musculation en salle depuis un peu moins de 2 mois maintenant et auparavant j'ai pratiqué la méthode lafay pendant 2 mois environ chez moi. Je souhaite à terme rejoindre l'armée de terre, c'est pourquoi j'ai entrepris de me muscler et jusque là mon objectif était principaleme...

nmoindro

Autant pour moi, je n'ai qu'un seul exercice pour les pectoraux et un autre en position assise pour solliciter les épaules

nmoindro

Le coach de ma salle m'a conseillé pour démarrer de travailler uniquement avec des machines pour bien exécuter les mouvements avant de travailler en poids libres. Voici le programme que je suis actuellement, Développé couché machine Développé incliné machine Curl pupitre sur machine (je travaille ég...

nmoindro

Bonjour à tous, Depuis un mois maintenant je vais à la salle avec comme objectif de prendre de la masse, je travail en full-body pour le moment (en tant que débutant). J'ambitionne en parallèle de m'améliorer en terme de pompes et de tractions et j'imagine que le meilleur moyen est de m'exercer. Cep...

nmoindro

je me suis peut-être mal exprimé

, le fait de ralentir la libération des protéines aidant à la récupération après l'entraînement n'est-il pas contre productif alors que c'est à ce moment que le corps en a le plus besoin ?

nmoindro

Merci beaucoup pour vos réponses ! Salut, Je dirai plutôt le contraire. ( je ne lis pas les articles my prot hein!) Les lipides ralentissent l assimilation des proteines ,ce qui est un avantage en soi si on consomme de la whey en pré ou post training ( toutes autres sources de proteines solides) Pas...

nmoindro

Bonsoir, après lecture d'un article sur la prise de masse, l'auteur déconseille les lipides avant et après l'entraînement car cela ralentit la libération des nutriments aidant à la récupération. Cependant, j'ai également lu d'autres articles ou cela n'était pas déconseillé. J'essaie de me dégager un...

nmoindro

Merci beaucoup pour ta réponse, je vais pouvoir ajuster mes repas

nmoindro

Bonjour, j'ai démarré la méthode lafay il y a quelques semaines maintenant et j'essaie tant bien que mal d'ajuster mon alimentation pour favoriser la prise de masse et j'avoue que je suis un peu perdu... En effet, après avoir parcouru quelques sites en complément des informations disponibles dans le...

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