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par Antée
19 avr. 2019, 13:10
Forum : Débutants
Sujet : Maigre évolution en 2 ans d'entraînement
Réponses : 11
Vues : 140

Re: Maigre évolution en 2 ans d'entraînement

Triste saison que le printemps :| Beaucoup de topics d’ados normaux au désespoir car ils ont du mal à comprendre qu’ils sont maigres et ultra-débutants en culture physique :roll: Hors cas exceptionnel, personne n’est docteur ès-physique à 19 ans. Personne n’est avocat à cet âge-là. Personne n’a écri...
par Antée
18 avr. 2019, 16:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse a cuisse et nausées
Réponses : 17
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Re: Presse a cuisse et nausées

A mon avis, tu dors trop... Essaye des nuits de 4h. Espace tes séries (1 série de 3 reps, à 15% de ton maxi) toutes les demi-heures. Mange un big mac entre chaque série. Et surtout, surtout, clame partout que tu es ectomorphe... Ça devrait t’éviter le moindre risque d’étourdissement dû à l’effort :m...
par Antée
18 avr. 2019, 13:19
Forum : Débutants
Sujet : Perdre la charge pondérale
Réponses : 13
Vues : 100

Re: Perdre la charge pondérale

Beaucoup de piquouzes surtout, pour les deux bollywoolders, non ?
par Antée
15 avr. 2019, 12:55
Forum : Débutants
Sujet : Méthode LAFAY - progression ?
Réponses : 9
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Re: Méthode LAFAY - progression ?

Le mal de nuque est un classique du crunch mal effectué.
Comme les abdos sont inopérants ce sont les bras qui tirent sur la nuque pour décoller le corps...

Réduis ta première série et concentre-toi sur l’action des abdos. Ils doivent te permettre, et eux seuls, de décoller tes omoplates du sol.
par Antée
13 avr. 2019, 16:37
Forum : Les suppléments
Sujet : Lecture : Guide des compléments alimentaires pour sportifs
Réponses : 0
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Lecture : Guide des compléments alimentaires pour sportifs

Gundill/Delavier viennent de sortir la 3ème édition de leur « Guide des compléments alimentaires pour sportifs ». En voici un court compte-rendu de lecture. Points positifs: -un langage clair et précis, surtout quand on voit l’aridité du sujet... -une connaissance étendue des sujets abordés, avec de...
par Antée
13 avr. 2019, 12:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S'entraîner après une biopsie?
Réponses : 2
Vues : 79

Re: S'entraîner après une biopsie?

Sois raisonnable...
Attendre quelques jours n’est rien à l’échelle d’une vie.
Tu t’y remettras à bloc quand tout sera rentré dans l’ordre icon10
par Antée
12 avr. 2019, 17:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5540
Vues : 815792

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Et puis l’écrit, c’est silencieux.
Ça fait du bien le silence...
par Antée
12 avr. 2019, 17:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation+Plaisir
Réponses : 29
Vues : 473

Re: Collation+Plaisir

Pitié !
Un peu de ponctuation...
par Antée
11 avr. 2019, 23:26
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 22
Vues : 375

Re: S’entraîner tous les jours

Le foot... :roll:
par Antée
09 avr. 2019, 19:19
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler quand on est pauvre :)
Réponses : 11
Vues : 348

Re: Se muscler quand on est pauvre :)

Sur le bon coin, on trouve des dizaines de banc et des kits haltères quasi neufs...
Pour une bouchée de pain.
par Antée
09 avr. 2019, 08:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre 7kg en deux mois
Réponses : 12
Vues : 306

Re: Perdre 7kg en deux mois

T’es déjà bien athlétique icon10
Ça va le faire, tranquillement...
par Antée
08 avr. 2019, 19:39
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler quand on est pauvre :)
Réponses : 11
Vues : 348

Re: Se muscler quand on est pauvre :)

Quand on est pauvre, le mieux est de manger de la malbouffe pas cher et d’engraisser peu à peu...
Quand tu seras devenu riche, tu pourras te faire lipossucer :mrgreen:
par Antée
07 avr. 2019, 16:16
Forum : Débutants
Sujet : Maigrir avec vélo elliptique, résultats face au miroir
Réponses : 1
Vues : 138

Re: Maigrir avec vélo elliptique, résultats face au miroir

Si tu n’as jamais fait de sport, j’aurais tendance à te conseiller de ne pas commencer par travailler seule. Le risque est de prendre de mauvaises postures dès le début; et sans regard extérieur ça peut vite être dangereux... Pour commencer, suivre des cours collectifs (avec un moniteur) dans une sa...
par Antée
07 avr. 2019, 08:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre 7kg en deux mois
Réponses : 12
Vues : 306

Re: Perdre 7kg en deux mois

3 kgs devrait suffire, non ?
En-dessous ça va faire brindille...
par Antée
03 avr. 2019, 11:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Associer Pliometrie et Muscu...
Réponses : 4
Vues : 153

Re: Associer Pliometrie et Muscu...

Va jeter un œil du côté de Christophe Carrio. Il a publié un bon bouquin sur le travail en pliométrie...

Après, si tu veux progresser en basket, le mieux c’est... de multiplier les séances de basket et de ne pas sauter d'entraînements...
par Antée
31 mars 2019, 20:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche, faut t-il baisser les calories en repos?
Réponses : 6
Vues : 252

Re: Sèche, faut t-il baisser les calories en repos?

Ta diète peut-être la même les jours d’entraînement et les jours off...
par Antée
31 mars 2019, 17:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse collation Gainer EAU ou LAIT ?
Réponses : 15
Vues : 297

Re: Prise de mass collation Gainer EAU ou LAIT ?

Si tu trouves le goût dégueu, eau ou lait, ça ne devrait pas changer grand chose, si ce n’est la texture...
Trouve-toi un équivalent, d’un concurrent, avec un goût qui te convienne...
par Antée
31 mars 2019, 16:10
Forum : Débutants
Sujet : Charge pour haltere
Réponses : 4
Vues : 208

Re: Charge pour haltere

Tu trouveras tout ici : https://www.musculation-halteres.fr Et, pour débuter, fentes, rowing, etc., effectivement. Si tu veux un programme clé en main, avec juste tes deux haltères et ton banc, tu peux acheter le bouquin (lien sur le site). Il vaut le coup. Et, pour les disques, furète sur le bon co...
par Antée
28 mars 2019, 14:11
Forum : Débutants
Sujet : Exercice alternatif pour le dip
Réponses : 3
Vues : 160

Re: Exercice alternatif pour le dip

Tu peux aussi faire des dips avec élastique. Ca enlèvera de la difficulté...
par Antée
27 mars 2019, 12:46
Forum : Débutants
Sujet : Vos musiques préférées pour le sport
Réponses : 1
Vues : 116

Re: Vos musiques préférées pour le sport

Le silence est mon ami.
L’entraînement le seul moment où personne ne vient parasiter mes activités par son verbiage agaçant, ses bruits de moteurs, sa télé braillarde ou sa musique de m....
Bref, le silence c’est ma super musique. Je vous la recommande icon10
par Antée
26 mars 2019, 14:30
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 12
Vues : 397

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

C'est pour varier, avant tout. Dips, tractions, pompes, sauts, etc. On finit par se lasser, au bout d'un moment. Et puis, son bouquin, à sa lecture, m'a donné envie d'essayer autre chose. Là, j'ai fait une séance hier. C'était agréable de faire de nouveaux exercices et de découvrir des techniques au...
par Antée
25 mars 2019, 17:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14
Réponses : 571
Vues : 27257

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Dommage pour K2...
25 s d'exercice (environ pour faire les 15 mouvements) +1 mn de repos + 25s d'exercice + 1 mn de repos + 25 s d'exos soit 3 mns 15 en tout...
Ca peut se caser, non ? :)
par Antée
25 mars 2019, 07:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 938
Vues : 14839

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Profite-bien de ta pause !
De temps en temps, ça fait du bien de couper icon10
par Antée
24 mars 2019, 21:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Réflexion après 6mois et stagnation
Réponses : 20
Vues : 644

Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Idem.
My fitnesspal suffit à mon bonheur.
par Antée
24 mars 2019, 07:22
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 12
Vues : 397

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Pas de avant/après. Il aurait fallu que je fasse cela il y a plus de 10 ans, avant de commencer Lafay. Aujourd’hui je suis en maintenance, avec mon physique sportif d’homme de 48 ans. J’ai juste envie de diversifier mon entraînement, par curiosité et parce que le bouquin est motivant. Je n’attends p...
par Antée
23 mars 2019, 20:35
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 12
Vues : 397

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

De toutes façons, je vais commencer la semaine qui vient. Comme je débute, je vais charger les haltères au minimum. Les premières séances devraient être très faciles. Quand j’arriverai au moment où cela deviendra efficace, il faudra effectivement que je réduise la voilure. Pour l’instant, je m’illus...
par Antée
23 mars 2019, 20:02
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 12
Vues : 397

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Si je faisais un carnet, ça ne serait pas vraiment instructif car je devrais, d’après son tableau, me contenter d’une séance par semaine (j’ai déjà 4 jours d’entraînement intensif en sport de combat. Du coup, le livre conseille une seule fois de la muscu). Jusqu’à maintenant, je faisais mes 4 sport ...
par Antée
23 mars 2019, 17:40
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 12
Vues : 397

Re: Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Concernant la deuxième question, il y a dans le livre, un tableau qui précise le nombre de séances de muscu à ajouter à son programme sportif quand on pratique une autre activité. De ce que tu dis, cardio long le dimanche, tu peux faire 3 entraînements de muscu dans la semaine (lundi-mercredi-vendre...
par Antée
20 mars 2019, 17:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme efficace et suffisant?
Réponses : 11
Vues : 315

Re: programme efficace et suffisant?

Rien pour les jambes :roll:
par Antée
20 mars 2019, 13:06
Forum : Débutants
Sujet : Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...
Réponses : 12
Vues : 397

Débuter en muscu ? Et pourquoi pas avec 2 haltères...

Suite à l’article paru sur le site, je me suis procuré l’ouvrage de Fabrice Proudhon: http://www.musculaction.com/livre-musculation-avec-halteres.htm Je pensais vous en faire un compte-rendu de lecture mais je n’aurais rien de plus à ajouter à l’article cité ci-dessus si ce n’est que le bouquin donn...
par Antée
19 mars 2019, 18:11
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 573

Re: Trop de fromage blanc?

Si tu parles d’os vegan, oui, c’est bien eux :mrgreen:
par Antée
19 mars 2019, 16:19
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 573

Re: Trop de fromage blanc?

Et tout nu, avec cheveux longs, barbe dégueulasse et poitrine creuse...
par Antée
18 mars 2019, 18:46
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 573

Re: Trop de fromage blanc?

Je préfère les petits suisses (ceux à 20 %, pas ceux à 40%) mais cet aliment n’est quasiment jamais abordé dans les parties nutrition des bouquins de muscu...
par Antée
16 mars 2019, 00:21
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler quand on est maigre
Réponses : 8
Vues : 391

Re: Se muscler quand on est maigre

Bienvenue.
Ectomorphe, ça n’existe pas...

Tu peux commencer par fuir toute la littérature qui fait référence à ce mythe.
par Antée
15 mars 2019, 17:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition jour séance / jour Off
Réponses : 3
Vues : 204

Re: Nutrition jour séance / jour Off

Cela ne te servira à rien...

Va lire la partie nutrition du site.
Tu y trouveras tout ce dont tu as besoin.
par Antée
10 mars 2019, 19:04
Forum : Débutants
Sujet : Musculation trapèze
Réponses : 5
Vues : 214

Re: Musculation trapèze

En muscu, urgent, ça n’existe pas...
Exerce-toi quelques années.
Et là, on verra :)
par Antée
10 mars 2019, 17:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1
Réponses : 45
Vues : 960

Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Passage niveau 2

Suivre la progression 2-3-4 serait peut-être plus logique, dans ce cas-là, avant de passer à Sybernetics...
Mais bon, ça doit être possible, si tu préfères y passer après le niveau 3.

@Saruma saura sans doute te préciser certaines choses,
par Antée
10 mars 2019, 17:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur rotation biceps
Réponses : 3
Vues : 257

Re: Douleur rotation biceps

Ce sont des courbatures...
Ça va passer :)
par Antée
10 mars 2019, 14:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Questions diverses sur la méthode Lafay (Fasting etc.)
Réponses : 41
Vues : 981

Re: Questions diverses sur la méthode Lafay (Fasting etc.)

Sur E, les mains en bas limiteront l’aide qu’elle pourront apporter à l’exercice. Si c’est trop dur, remonte un peu les mains. Tu les desendras au fur et à mesure da ta progression Pour k2, à toi de trouver l’équilibre entre le trop facile à 1m50 et le trop bas qui t’oblige à tricher ou interrompre ...
par Antée
09 mars 2019, 20:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Fissure du supra-épineux
Réponses : 2
Vues : 112

Re: Fissure du supra-épineux

J’ai eu la même blessure, suite à une clef de bras un peu trop appuyé de mon adversaire. J’ai mis au repos l’épaule + 15 séances de kiné (après avoir attendu que la douleur devienne trop forte pour pouvoir continuer icon5 ). La douleur est partie, à 95 %. Quand ça revient, je refais les mouvements d...