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par Laurent Fraitte
12 mars 2018, 22:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur aux lombaires subite
Réponses : 1
Vues : 1504

Douleur aux lombaires subite

Salut tout le monde, je pratique la muscu (et notamment les exos type rowing barre, deadlift) depuis a peu pres 1an / 1an et demi, et jusque la tout allait bien. Mais voila que jeudi dernier en classe de cours, je me baisse pour choper un truc dans mon sac, et la en me relevant hop ptn de douleur su...
par Laurent Fraitte
28 févr. 2018, 12:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nombres d'exos dans un split
Réponses : 1
Vues : 428

Nombres d'exos dans un split

Salut tous le monde, j'en ai un peu marre du full body, et j'aimerai faire du split 4j pendant quelques mois. Donc je voulais juste savoir combien d'exos il fallait pour les gros groupes, et combien pour les petits groupes, sachant que biceps et triceps je vais les faire 2 fois par semaines.
par Laurent Fraitte
28 févr. 2018, 12:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur thoracique
Réponses : 3
Vues : 2410

Douleur thoracique

Bonjour à tous, les jours qui suivent le développée couché je ressens une douleur a l'interieur de la cage thoracique au niveau du sternum. Je la ressens beaucoup lorsque je tousse et que j'eternu, et un petit peu quand je donne des accouts sur mon sternum. Par contre pendant mon développé couché je...
par Laurent Fraitte
10 févr. 2018, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Une cinquantaine de pompes tous les jours
Réponses : 8
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Re: Une cinquantaine de pompes tous les jours

Pas assez d'informations ;)
par Laurent Fraitte
09 févr. 2018, 19:15
Forum : Débutants
Sujet : Problème méthode d'échauffement
Réponses : 3
Vues : 638

Re: Problème méthode d'échauffement

Salut merci de ta réponse. Alors je fais du 5 reps (lourdes) juste histoire de faire monter les perfs de certains exos. Pour ta méthode d'échauffement ya des trucs qui m'embêtent: - le fait de faire plusieurs séries d'échauffement en montant progressivement, ton muscle sera un peu fatigué avant même...
par Laurent Fraitte
08 févr. 2018, 20:23
Forum : Débutants
Sujet : Problème méthode d'échauffement
Réponses : 3
Vues : 638

Problème méthode d'échauffement

Bonjour a tous, récemment je suis passer sur du 5 reps sur certains exos pour faire monter les perfs. Donc là pour le moment je suis à 52kg au squat, mais avant de travailler avec ce poids je fais une série d'échauffement de 10 reps avec 20 kg de moins (donc à 32kg). Et quand je rajouterai 2 kg à mo...
par Laurent Fraitte
27 janv. 2018, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Biceps surentrainés ???
Réponses : 2
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Re: Biceps surentrainés ???

D'accord... Pcq hier lors de ma séance, au curl rotation, j'ai fais les memes perfs qu'à la séance précédente, et ducoup j'ai eu une p'tite pensée pour le surentraînement :lol: Ou peut être c'est du au fait qu'hier j'ai fait mon curl direct après le rowing, alors qu'à la séance précédente le curl et...
par Laurent Fraitte
26 janv. 2018, 20:31
Forum : Débutants
Sujet : Biceps surentrainés ???
Réponses : 2
Vues : 558

Biceps surentrainés ???

Bonjour a tous, je me demande si mes biceps sont surentrainés, alors voici mon programme ou j'affiche seulement les exos ou les biceps interviennent : Mercredi : rowing barre 3*10 / curl rotation haltères 3*10 Vendredi : rowing barre 3*10 / curl rotation haltères 3*10 Dimanche : rowing barre 3*10 / ...
par Laurent Fraitte
20 janv. 2018, 18:18
Forum : Débutants
Sujet : Série d'échauffement
Réponses : 1
Vues : 434

Série d'échauffement

Salut à tous ! Avant chaque exos je fais une série d'échauffement legere, par exemple si je fais du développé couché à 50, je vais faire une série d'échauffement à 25... Ducoup c'est 25 kilos de moins que 50 et aussi la moitié de 50... Ducoup le jour où je prendrai 60kg, devrais je m'échauffer à 35k...
par Laurent Fraitte
14 janv. 2018, 11:09
Forum : Débutants
Sujet : Mes épaules sont elles surentrainées ?
Réponses : 4
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Re: Mes épaules sont elles surentrainées ?

D'accord j'y refechirais, merci des conseils :wink:
par Laurent Fraitte
12 janv. 2018, 23:33
Forum : Débutants
Sujet : Mes épaules sont elles surentrainées ?
Réponses : 4
Vues : 646

Re: Mes épaules sont elles surentrainées ?

Merci de ta réponse :D
Pour l'arrière je pourrais faire des élévations "oiseau" mais je l'ajoute au reste ou je le remplace par le militaire ?
par Laurent Fraitte
12 janv. 2018, 20:50
Forum : Débutants
Sujet : Mes épaules sont elles surentrainées ?
Réponses : 4
Vues : 646

Mes épaules sont elles surentrainées ?

Bonjour a tous, je me demande si mes épaules sont surentrainées :| Alors voici mon programme ou j'affiche seulement les exos ou les épaules interviennent: Mercredi (entrainement 1): Développé couché prise large 3*10 Vendredi (entrainement 2) : Développé couché prise serrée 3*10 Développé militaire d...
par Laurent Fraitte
28 nov. 2017, 14:03
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
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Re: La y'a un sérieux problème !!

En gros plutôt que de faire 3 séries de 10 reps, j'en fait 3 de 15 ?
par Laurent Fraitte
27 nov. 2017, 21:53
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
Vues : 2080

Re: La y'a un sérieux problème !!

Ahlala le filtre à gros mots, par bêtises je veux dire mauvaise nourriture (bonbons, etc...) ;)
par Laurent Fraitte
27 nov. 2017, 21:52
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
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Re: La y'a un sérieux problème !!

Alors merci à tous pour vos réponses Loïc : je n'augmente pas mes poids avant d'avoir accompli les 3 séries de 10, mais je triche en fin de série pour essayer de faire 10 ;) Angelomarseille : Merci pour le lien, j'irais le consulter, et quand je dis que je mange de tout je veux dire que j'ai un appo...
par Laurent Fraitte
26 nov. 2017, 21:35
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
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Re: La y'a un sérieux problème !!

Et je mange de tout
par Laurent Fraitte
26 nov. 2017, 21:34
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!

Bon je pèse pas mes nutriments, ni la nourriture en général, je fais ça a l'oeil nu
par Laurent Fraitte
26 nov. 2017, 21:33
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!

Et aussi je suis sec j'ai un métabolisme rapide mais je sais pas si ça change qque chose
par Laurent Fraitte
26 nov. 2017, 21:31
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!

Même quand on est débutant (perfs légères ) l'alimentation est importante ? Je mange en bonne quantité, c'est pas suffisant ? Je suis vraiment obliger de peser les macros ?
par Laurent Fraitte
26 nov. 2017, 18:16
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!

Mon système de progression c'est dès que j'arrive à accomplir 3 séries de 10 reps j'augmente de 2 kilos. Et la aujourd'hui je me suis mis à me concentrer sur la qualité des reps, pcq avant quand je sentais l'échec avant les 10 reps beh je continuais quand même à forcer/tricher quitte à avoir une mau...
par Laurent Fraitte
25 nov. 2017, 22:06
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!

pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je sois à l'échec au bout de 10 reps) Mercredi (entrainement 1) Développé couché Squat Rowing barre Curl rotation Extension derrière la tête à la barre (pour les triceps) Jeudi repos Vendredi (entrainement 2) Développé couché prise se...
par Laurent Fraitte
24 nov. 2017, 19:51
Forum : Débutants
Sujet : La y'a un sérieux problème !!
Réponses : 19
Vues : 2080

La y'a un sérieux problème !!

Bonjour à tous, il y a qques semaines j'ai posté un message ou je disais que je ne progressais pas. La raison qui est le plus ressortie de la part de ceux qui m'ont répondu était que j'étais en surentraînement. J'ai alors changé de programme, je suis passer d'un half body sur 4 jours à un full body ...
par Laurent Fraitte
19 nov. 2017, 13:24
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
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Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

2 canettes de soda par semaine alors
par Laurent Fraitte
16 nov. 2017, 20:56
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
Vues : 4007

Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

Merci pour les réponses icon10 Non mais le coca je dois boire en moyenne 2 canettes par semaines donc aucun souci à se faire
par Laurent Fraitte
13 nov. 2017, 20:18
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
Vues : 4007

Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

Et aussi si tu connais l'apport caloriques quotidien moyen nécessaire pour qqun qui fais de la muscu je suis preneur pcq j'ai décidé d'apporter un peu plus d'attention à ma diète
par Laurent Fraitte
13 nov. 2017, 20:16
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
Vues : 4007

Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

Merci pour ta réponse, et finalement j'ai vu que y'avais de l'insuline dans les sucres du sodas et que justement c'était un anabolisant, etc... Bref dans tout les cas pas de conséquences négatives, je vais pouvoir entamer les canettes de coca icon10 Et puis pour le petit apport en gras, sec comme je...
par Laurent Fraitte
12 nov. 2017, 18:43
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Réponses : 29
Vues : 4007

Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?

Bonjour j'ai lu quelque part que le sucre nuisait à la prise de muscle, notamment les sodas. Est-ce vrai ? Ca m'embêterai que ça soit vrai pcq je suis un grand fan de sodas :mrgreen:
par Laurent Fraitte
12 nov. 2017, 18:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
Réponses : 11
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé

Oui ça peut passer pour le rowing mais je pense que je vais laisser tomber les tractions
par Laurent Fraitte
09 nov. 2017, 16:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
Réponses : 11
Vues : 1504

Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé

Alors je t'explique la galère :lol: Je n'ai pas de repose barre pour le squat, j'ai un banc avec un petit repose barre qui n'est pas séparable, ducoup pour chopper la barre je dois m'asseoir sur mon banc, m'avancer jusqu'à la barre, me baisser pour la caller sur mes trapèzes, ensuite je dois me rele...
par Laurent Fraitte
08 nov. 2017, 16:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
Réponses : 11
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé

Oui ça pourrait être pas mal, mais je m'entraîne chez moi et j'ai pas de quoi faire des tractions icon11
par Laurent Fraitte
07 nov. 2017, 21:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
Réponses : 11
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé

Enfaite pour le dos c'est le soulevé de terre, et ducoup vu que ça touche aussi les jambes eh beh je place un petit exercice après (leg extension) plutôt qu'un gros exo comme le squat (que je place les jours où ya pas de deadlift)
par Laurent Fraitte
05 nov. 2017, 18:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
Réponses : 11
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Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?

Bonjour les gars voilà je me suis fait un programme full body sur 3j avec 2 types d'entrainement, et j'aimerais que vous me disiez s'il la quantité de travail est suffisante, insuffisante ou alors surchargée. Alors le voilà: (Note: pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je...