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par Marshal
14 août 2018, 16:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

Squat
3*10 a 58kg

Dm
3*12 a 24kg
par Marshal
13 août 2018, 11:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

Développé couché :
12 x 20kg
6x 48kg
6 x 58 kg
2 x 5 x 65 kg
max rep à 65kg (6rep sans parreur)

RP supination (meilleur ressenti, poids alléger)
12 x 48kg
12-12-10 x 58

K2
3x20
Superset
curl barre
3 x 14 x 22kg +2rep
par Marshal
11 août 2018, 12:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Repose barre Fabrication maison
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Re: Repose barre Fabrication maison

Merci @corben01 icon10

Et de rien @martheadi93
par Marshal
11 août 2018, 10:26
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg | PR Développé couché

10/08

Développé couché
12 x 20kg
4 x 48kg
––
2 x 3 x 61kg
2 x 2 x 72kg PR
1 rep negative à 83kg

traction
4 x 10

K2
3x 18 superset curl barre 22kg 3 x 12
par Marshal
08 août 2018, 16:53
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

Séance 08-08

Hack squat à la barre (1 première)
12 vide
12 x 28
3x10 x 38

DMH
3x12 x 12kg/h


J'aime pas travaillé les jambes à la barre... ni aux haltères.... ni au pdc.... peut-être machine ? à mijoter
par Marshal
06 août 2018, 17:39
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

06/08

Développé couché :
12 x 20kg
6 x 54kg
2 x 5 x 65 kg
Max x 65 kg (6rep)

RP
12 x 50kg
3x12 x 60 kg

trop chaud
par Marshal
06 août 2018, 17:37
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

3/08
Soulevé de Terre sumo
3x8 à 60 kg

DMH
3x12 à 24kg
par Marshal
02 août 2018, 10:26
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

02/08

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 40kg
2 x 3 x 61 kg
2 x 2 x 68 kg
1 rep négative à 79kg (Pas terrible sans parreur)

Traction
3 x 10 (-1 série et fin de la séance)

Bilan Développé couché, le cycle de progression marche pour moi, Semaine 3 validé, encore 4 icon10
par Marshal
31 juil. 2018, 10:44
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

31/07
jambes épaules abdos

Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
3 x 9 x 58kg (+3 rep)

DMH s/s face pull
3 x 12 x 24 kg s/s 20 (+5rep) élastique noir

Crunch
3 x 15 (30 sec ris)
Crunch rotation
3 x 20 (30sec)
Moutain climbers
2 x 30 sec
Relevé de jambes
3 x 15
Planche
1 minute
par Marshal
30 juil. 2018, 10:48
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 40kg
6 x 54 kg
2 x 5 x 61 kg
max rep à 65kg (8rep sans parreur)

RP
12 x 48kg (+10kg)
12-12-10 x 63kg

K2
3x17 (+1rep)

curl barre
3 x 17 x 20kg (+1rep)
par Marshal
27 juil. 2018, 00:53
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

@fred 750 icon10 après faut pas s'attendre à du gros progrès, niveau diet et repos c'est pas là où je fais des grosses perf :lol:
par Marshal
26 juil. 2018, 17:10
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 40kg
2 x 5 x 54 kg
2 x 3 x 62kg
1 rep à 65kg (ça passe bien)

Traction
4 x 10

K2
3x16 (+1rep)

curl barre
3 x 16 x 20kg (+1rep)

Pour le cycle que je suis au Développé couché, je les tirer d'un autre site, vous voulez que je poste le schéma ?
par Marshal
24 juil. 2018, 16:45
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

24/07
jambes épaules abdos

Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
3 x 8 x 58kg (+6 rep)

DMH s/s face pull
3 x 12 x 24 kg s/s 15 rep élastique noir

Crunch
3 x 15 (30 sec ris)
Crunch rotation
3 x 20 (30sec)

j'ai bu 1L et transpiré 2L... :cry:
par Marshal
23 juil. 2018, 19:56
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

@Akiy : yes mais pas ma 1RM, je suis un cycle de progression tiré d'un autre site avec mon 1RM calculé à 75kg icon10 Séance du jour Développé couché : 12 x 20kg 8 x 30kg 8 x 47kg 6 x 50kg 3 x 5 x 61kg Rowing planche 12 x 38kg 12-12-10 x 63kg K2 3x15 lentement... curl barre 3 x 15 x 20kg demain je pr...
par Marshal
20 juil. 2018, 04:13
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

19/07

Squat 100%
3*6 à 60kg

Développé couché
12 à 20kg
6 à 38 kg
2*5 à 50 kg
2*3 à 58 kg
1 rep à 65kg icon11

Traction
4*10

2 minutes de repos entre chaque séries
par Marshal
18 juil. 2018, 08:46
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Séance d'hier
17/07

Développé couché - nouveau format
12 x20
8 x43
6 x50
3 x 5 x 54

Soulevé de Terre sumo
12 x38
10 x54
3 x 8 x 64

Rowing planche
12 x 38
3 x 12 x 64
par Marshal
10 juil. 2018, 18:15
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Squat
12*8
12*28
10*48
8*60
2*68 trop de confiance la barre à glisser j'ai préféré arrêté

Superset bras 3*
K2*15-curl barre 12*24 (+4kg curl sans balancement)

Abdo
3*15 crunch que j'aime toujours pas
par Marshal
06 juil. 2018, 17:14
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Ajd :

Développé couché
6-6-8 x60

RP
3*12 x62

Écarté coucher
3*12 x12kg

Traction
3*8

Ça part sur du half body
Demain, squat bras abdos
par Marshal
06 juil. 2018, 16:57
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Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

Salut Olivier Quand on se balade en vélo, j'aime bien levée la roue avant sur quelques mètres mais rien d'extraterrestres... Surtout que j'ai plus de VTT et les vélo de ville que j'emprunte, bah c'est pas facile. A vrai dire je vais peu sur les autres carnets et quand je vais sur certains carnets tr...
par Marshal
03 juil. 2018, 15:41
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Lundi 02 Dev incliné a la barre 3x8 à 48kg (mauvais ressenti dans les épaules) et rowing bucheron 3x10 à 32kg Fin de séance : trop chaud Mardi 03 Squat 12 vide 10 x28 8 x48 10 x58 5 x 68 10x48 Superset Bras K2 et curl barre "3010 20 et 12 x20 17 et 12 x20 13 et 12 x20 Abdos programme 17min sur Hercu...
par Marshal
30 juin 2018, 14:51
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Beaucoup d'imprévus cette semaine Donc rattrapage Séance d'hier Soulevé de Terre sumal 12 x28 10 x38 8 x48 8 x58 6 x68 4 x78 et quelques morceau de peau des tibias Développé couché léger 12 x28 10 x38 8 x48 10-10-x54 4x54+10x28 rapide RP 12 x28 10 x48 3*10 x53 s/s band apart 3*20 K2 s/s curl barre (...
par Marshal
25 juin 2018, 20:45
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62 kg |

Bonjour Séance de samedi Svtsumo 12 x28 10x38 8x48 8x58 10x68 8x48 Développé couché 3*6x60 kg (le stagnage) Traction 10-10-9-8 Pour le Développé couché je vais déchargé et augmenter les reps et voir quelques séances Séance du jour Di barre 12*8 10*28 3*8*48 (j'aurai dû faire une à 38kg) Squat 12*8 1...
par Marshal
25 juin 2018, 20:33
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Sujet : EctoBond117 -[NEWHALF] 32 ans - 1m71 - 63Kg
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Re: EctoBond117 -[NEWHALF] 32 ans - 1m71 - 63Kg

Quand je dis tirer pousser, les jambes et bras ne sont pas prit en compte.
Séance haut 1
Nickel
Séance haut 2
Pas d'exercice dos

Seance bas ça va mais la °1 à pas d'exo ischio contrairement à la °2

Ta séance nickel icon10 c'est bien le vert
par Marshal
21 juin 2018, 08:58
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Il faut que je regarde de plus prêt mon banc car le grand du haut (de d'habitude) me faut taper dans les épaules et celui là du bas me fait pas assez travailler le haut de Pécs donc je vais mesurer et peut être rajouter une calle
par Marshal
20 juin 2018, 10:56
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

séance fast

DIH (un peu moins pentu le banc)
8-8-9 x 22-22kg

traction
12-10-8

boulot
1x8h
par Marshal
20 juin 2018, 10:53
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Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

jamais de casque mais avec le recule vaut mieux en porter un, si tu vas trop en arrière tu as juste à sauter pour te retrouver sur les pieds...

Pour tes haltères de 18 c'est bizarre que t'arrive pas à les soulevé
par Marshal
18 juin 2018, 21:33
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Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

Pour ton Dev incliné, augmente à 18 kg et réduit les reps c'est comme ça qu'on m'a dit et que ça marche pour moi
par Marshal
18 juin 2018, 11:09
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62 kg |

18/06

sciences et vie de la terre sumo
12 - 8 kg
10 - 28 kg
8 - 38 kg
6 - 48 kg
12 - 58 kg
12 - 58 kg
3 - 78 kg

Développé couché
12 - 8
6 - 38
3 - 48
6-6-5 - 60 kg

RP
12 - 38 kg
3x8 - 68 kg (+8kg)

Boulot
1 série de 8h, sans échauffement
par Marshal
18 juin 2018, 08:20
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20501
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Re: pierre log BB

Pas feignant icon10
par Marshal
17 juin 2018, 23:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

Séance de vendredi je crois Squat 3*8#60kg Dih 3*8#22-22kg (haltères disques c'est pas pratique) Traction 12-10-9-8 (c'est dur de pas tirer sur les biceps à la fin) Curle borre 3*12 tempo 3sec de descente 1 de monté SS Triceps militaire un truc comme ça avec 15/12 rep Beaucoup trop chaud Je bois des...
par Marshal
17 juin 2018, 23:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
Réponses : 1104
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

11h :lol:

Félicitations pour ton permis icon10
par Marshal
17 juin 2018, 23:03
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Sujet : EctoBond117 -[NEWHALF] 32 ans - 1m71 - 63Kg
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Re: EctoBond117 -[NEWHALF] 32 ans - 1m71 - 63Kg

Salut fan de lexus 😁 Il me semble qu'il faut équilibré le pousser et tirer, donc tu as 3 pousser et un tirer, 2 pec 1 dos 1 épaule et traction je trouve ça léger. Conseil de pas un pro qui mérite réflexion par des plus pro que moi : rajouter un rowing ou remplacer un bras par rowing, genre triceps p...
par Marshal
13 juin 2018, 01:04
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Une horreur les courbatures aux fesses à cause du bulgare :(
par Marshal
11 juin 2018, 20:01
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

11 juin
Squatoss bulgar
12/12 vide
10/10 à 8 kg
8-8-12 à 18kg

Développé couché
12
8 38kg
4 48kg
7/7/10 à 60-60-48(+ intense)

Rp
12 à 38kg
3x12 à 60
par Marshal
08 juin 2018, 08:00
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Niveau poids je Zig Zag entre 60.8 et 62.2
par Marshal
08 juin 2018, 03:56
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Séance d'hier

Traction
12-12-10-8 (2" de repos)

Élastique arrière d'épaule (bien tendu)
4*20

Dih
3*8 à 22kg/h

Fin, je pars en weekend donc reprise lundi
par Marshal
05 juin 2018, 19:09
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

05/06 Squatoss bulgaross 12/12 vide 10/10 à 8 kg 3 x 8/8 à 18kg Développé couché 12 8 38kg 4 48kg 7/7/10 à 60kg (3dernière assisté) Rp 12 à 38kg 3x12 à 60 Arrière épaules élastique noir je tend toujours un peu plus pour bien sentir le travail 3x20 planche 3 x 1" -1" de repos Développé couché je stag...
par Marshal
03 juin 2018, 20:31
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Sujet : Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Voila

Squatosse

15 vide
8 à 38k
4 à 48k
3*8 à 60k

Dih
10-10-8 à 44kg (+4kg)

Traction
12-12-10-9

Planche
3x1" - 1" de repos
J'ai filmé les tractions je vous balance ça dans la semaine
par Marshal
01 juin 2018, 19:17
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log' -photo p155- "reprise du lourd"

trop beau le vert icon10