75 résultats trouvés

par FitnessStudio
21 mars 2024, 08:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Appel à temoignage butee epaule
Réponses : 11
Vues : 11611

Re: Appel à temoignage butee epaule

Salut, Cela varie en fonction du type d'opération, et le chirurgien doit te donner des recommandations précises à ce sujet. Mais en général, il faut compter 6 semaines de repos, puis kiné avant de pouvoir reprendre en douceur et très progressivement la musculation à partir de la semaine 12. La boxe ...
par FitnessStudio
20 mars 2024, 08:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Appel à temoignage butee epaule
Réponses : 11
Vues : 11611

Re: Appel à temoignage butee epaule

Bonjour, Le mieux est de demander l'avis à un deuxième chirurgie ou à un bon médecin du sport. La reprise du sport ne devrait pas vraiment poser de problème même si la période de rééducation est longue. Il faudra énormément renforcer ton épaule avant de reprendre des sports de lutte. En général, ce ...
par FitnessStudio
19 févr. 2024, 10:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
Vues : 401

Re: Blessure coude, que faire?

Salut, Les causes sont multiples : sollicitation excessive, amplitude trop grande... Si tu as mal, il faut revoir ton programme d'entraînement : moins d'exercices sollicitant les coudes, des séances haut du corps plus espacées (tu peux travailler les jambes à la place), un renforcement spécifique de...
par FitnessStudio
04 juin 2018, 09:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : 2 ans de tendinite chronique à l'épaule
Réponses : 18
Vues : 14701

Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Bonjour, Il s’agit d’un conflit sous acromial assez fréquent en natation. Lors des mouvements du bras au-dessus de la tête, le tendon de l’infra-épineux et du supra-épineux viennent heurter la voûte acromiale, entraînant à terme une inflammation douloureuse. Il faut réathlétiser l’épaule en : - renf...
par FitnessStudio
04 juin 2018, 08:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal au poignet
Réponses : 5
Vues : 5419

Re: Mal au poignet

Bonjour,

Les douleurs au poignet sont souvent une inflammation de l’enveloppe synoviale entourant les tendons (ténosynovite). Je vous conseille d’aller voir un médecin du sport et d’immobiliser quelques semaines le poignet, avant de débuter un renforcement spécifique.
par FitnessStudio
20 mai 2018, 09:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epicondylite et musculation
Réponses : 7
Vues : 7365

Re: Epicondylite et musculation

Bonjour, Je vous conseille de réaliser cette petite routine en complément de vos entraînements pour prévenir les épicondylites : 1. Renforcement des muscles antagonistes 2. Travail excentrique des muscles douloureux. 3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras. 4. Étirement statique ...
par FitnessStudio
03 mai 2018, 08:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pectoral
Réponses : 2
Vues : 4239

Re: Douleur pectoral

Bonjour,

Peux-tu localiser précisément la douleur ? au niveau de l’insertion clavicule-sternum / clavicule acromion…
Je peux vous conseiller d’aller consulter un bon médecin du sport.
par FitnessStudio
12 avr. 2018, 18:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Claquement épaule
Réponses : 8
Vues : 11508

Re: Claquement épaule

Bonjour, Il est indispensable de bien échauffer et renforcer la coiffe des rotateurs, en mettant l’accent sur la rotation externe, avant chaque séance pour le haut du corps. Par exemple : - Rotation interne 2 x 15 reps. - Rotation externe 2 x 15 reps. - Rotation externe, bras à 90 degrés - 2 x 10 re...
par FitnessStudio
29 mars 2018, 09:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au dos après la séance
Réponses : 6
Vues : 5545

Re: Douleur au dos après la séance

Bonjour,

En plus des massages et des étirements, il est utile de bien renforcer les muscles profonds de la sangle abdoinale (le transverse, les obliques) et les muscles fessiers. La mobilité autour des hanches et de la colonne thoracique est également importante.
par FitnessStudio
19 mars 2018, 16:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Genou qui craque
Réponses : 7
Vues : 6412

Re: Genou qui craque

Dans ce cas, « souplesse » veut dire redonner de la longueur aux muscles qui ont tendance à se raccourcir avec la pratique sportive. Les étirements des cuisses permettent de rééquilibrer les tensions autour de la rotule, améliorant du coup la stabilité du genou.
par FitnessStudio
12 mars 2018, 01:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite interne coude
Réponses : 4
Vues : 4596

Re: Tendinite interne coude

Merci. 10 jours correspondent au repos + renforcement léger (phase aigue). Après il faut compter 1 à 3 de renforcement progressif en excentrique + reprise de l’activité sportive (phase subaigue).
par FitnessStudio
10 mars 2018, 08:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite interne coude
Réponses : 4
Vues : 4596

Re: Tendinite interne coude

Bonjour, En général, 10 jours de « rééducation » suffisent pour soigner une petite inflammation des muscles fléchisseurs (accrochés sur l’épicondyle médial, intérieur du coude). Je vous conseille de réaliser cette routine 3 fois par semaine : 1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extense...
par FitnessStudio
01 mars 2018, 18:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur thoracique
Réponses : 3
Vues : 5910

Re: Douleur thoracique

Bonjour, C’est une douleur/inflammation sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips ou des développés couchés. Il faut laisser du repos et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux. Les exercices avec poussée vers le haut (développ...
par FitnessStudio
22 févr. 2018, 09:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur milieu du dos
Réponses : 7
Vues : 10294

Re: Douleur milieu du dos

Bonjour, Ça ressemble à un problème névralgique (inflammation d'un nerf au niveau cervicales ou au niveau des côtes) ou à un problème musculaire (contracture de l'élévateur de la scapula ou petite déchirure du rhomboïde par exemple). 1 a 2 semaines de repos sont les bienvenues ! Une écographie peut ...
par FitnessStudio
19 févr. 2018, 11:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur à la contraction du biceps
Réponses : 5
Vues : 7159

Re: Douleur à la contraction du biceps

Bonjour, Une élongation peut être douloureuse 2-3 jours surtout s'il y a quelques fibres de déchirées. Le traitement est simple : application de froid + compression quelques jours, suivi d'1 à 2 semaines de repos. Par la suite, je vous conseille de bien échauffer les biceps avant chaque séance pour ...
par FitnessStudio
16 févr. 2018, 18:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Rupture des LCL
Réponses : 2
Vues : 4610

Re: Rupture des LCL

Bonjour, Rupture du ligament collateral lateral (LCL) ? Une luxation du genou ne s’accompagne pas forcément d’une rupture ligamentaire. En tout cas, si c’est bien une rupture du ligament externe (entorse de grade 3), elles sont rares (souvent d’autres ligaments sont touchés) et nécessitent la plupar...
par FitnessStudio
12 févr. 2018, 17:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Coude qui ne dégonfle pas ?
Réponses : 3
Vues : 5301

Re: Coude qui ne dégonfle pas ?

Je partage le réponse que j’ai apporté a ce même sujet sur un autre forum… Ça ressemble bien à une inflammation « golf elbow » des muscles fléchisseurs accrochés sur l’épicondyle médial (intérieur du coude). Les tendons doivent être douloureux à la palpation. Je vous conseille de réaliser cette peti...
par FitnessStudio
29 janv. 2018, 08:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Genou qui craque
Réponses : 7
Vues : 6412

Re: Genou qui craque

Bonjour, L’utilisation d’une genoullière n’est pas vraiment indiquée dans votre cas. Essayez avant tout de travailler votre mouvement de squat, notamment la position des genoux pendant la descente (qu’ils ne partent pas vers l’intérieur ni trop vers l’avant). La mobilité des chevilles et des hanches...
par FitnessStudio
29 janv. 2018, 08:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au poignet au début de développer couché
Réponses : 8
Vues : 6393

Re: Douleur au poignet au début de développer couché

Privilégiez les exercices aux haltères avec les mains en position neutre pour soulager les poignets pendant quelques semaines.
par FitnessStudio
22 janv. 2018, 08:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au poignet au début de développer couché
Réponses : 8
Vues : 6393

Re: Douleur au poignet au début de développer couché

Bonjour,

Si vous avez seulement mal lors du développé couché, remplacez cet exercice par une variante non douloureuse pendant quelques semaines avant que cela s’aggrave. Pensez à renforcer/équilibrer les muscles fléchisseurs/extenseurs des avant-bras.
par FitnessStudio
18 janv. 2018, 16:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Appel à temoignage butee epaule
Réponses : 11
Vues : 11611

Re: Appel à temoignage butee epaule

Ayant déjà pris en charge différentes lésions du labrum, je vous conseille de rééduquer l’épaule comme un conflit postéro supérieur (instabilité gluno-humérale) pendant 6 à 8 semaines, avant d’entreprendre une opération qui exige une rééducation assez longue et contraignante. Je vous envoie un messa...
par FitnessStudio
18 janv. 2018, 12:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Appel à temoignage butee epaule
Réponses : 11
Vues : 11611

Re: Appel à temoignage butee epaule

Bonjour, Il est tout à fait possible de traiter une déchirure du bourrelet (labrum) de façon conservatrice (non chirurgicale), cela dépend surtout du type de lésion : - Lésions du complexe labrobicipital supérieur (SLAP 1, 2, 3…) ; - Lésions antéro-supérieures d’Andrews ; - Lésions antéro-inférieure...
par FitnessStudio
17 janv. 2018, 08:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
Réponses : 5
Vues : 5566

Re: APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien

1) Combien de fois par jours dois je m'étirer ? Automassages et étirements légers 1 fois par jour c’est bien + exercice de mobilité du poignet. 2) Est ce que quelques séances chez le kiné et/ou l'ostéo pourront mettre utiles ? Oui les soins/conseils d’un « bon » kiné peut être utile, mais l’autoréé...
par FitnessStudio
15 janv. 2018, 12:44
Forum : Blessures en musculation
Sujet : APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
Réponses : 5
Vues : 5566

Re: APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien

Bonjour, Le duo massage + étirement des avant-bras est incontournable pour réduire vos douleurs (après et/ou en dehors de vos séances). L’utilisation d’une bande de poignet est positive en diminuant la traction sur le nerf ulnaire lors des mouvements. Le syndrome du canal carpien étant une pathologi...
par FitnessStudio
08 janv. 2018, 22:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : blessure aux poignets
Réponses : 1
Vues : 2890

Re: blessure aux poignets

Bonjour, Les tendinites au niveau du poignet sont assez invalidantes et longues à soigner. C’est généralement la gaine synoviale entourant les tendons qui est touchée : • du long abducteur et du court extenseur du pouce ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseu...
par FitnessStudio
08 janv. 2018, 17:04
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure discale et squats
Réponses : 30
Vues : 15568

Re: Blessure discale et squats

Avec des charges légères et une bonne exécution (abdo et fessiers contractés, épaules alignés) le suitase carry sera très bénéfique. Ce sont les « crunchs alternés » et les flexions latérales qu’il faut impérativement éviter. Avec deux charges, le fait d’incliner le buste d’un côté va comprimer la c...
par FitnessStudio
05 janv. 2018, 17:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure discale et squats
Réponses : 30
Vues : 15568

Re: Blessure discale et squats

En plus du renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale (transvers, obliques), il est important d’activer/renforcer les muscles fessiers et d’améliorer la mobilité des hanches dans tous les plans de mouvement.
par FitnessStudio
23 déc. 2017, 10:57
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Je partage avec vous mon blog sur la rééducation du poignet après ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale entourant les tendon : • du long abducteur et du court extenseur du pouce – ténosynovite de Quervain ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseur du...
par FitnessStudio
23 déc. 2017, 10:42
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure aux dos : Road to recovery
Réponses : 13
Vues : 6161

Re: Blessure aux dos : Road to recovery

Bonjour, C’est une bonne chose d’augmenter progressivement les charges mais il faut aussi le faire avec l’amplitude de mouvement. Et surtout choisir des exercices adaptés, moins contraignants pour la colonne lombaire que le squat ou soulevé de terre (privilégiez les exercices unilatéraux comme le sq...
par FitnessStudio
19 déc. 2017, 17:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

Bonjour,

Vos séances devraient être plus spécifiques à votre blessure autant en renforcement qu’en massage/étirement. Je vous contacte par message privé pour vous proposer une solution.
par FitnessStudio
13 déc. 2017, 17:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Le protocole de rééducation proposé à la fin du pdf s'adapte aisément aux différentes ténosynovites (fléchisseurs ou extenseurs). Le travail excentrique extension/flexion et pronation/supination devrait vous aider.

Et le hammer curl ne devrait pas poser de problème pour bosser les biceps.
par FitnessStudio
13 déc. 2017, 11:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Bonjour, J’espère que votre inflammation s’est estompée. Je viens de retrouver cette étude très intéressante dans la rééducation des tendinites du poignet (ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale qui entoure les tendons) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364060/pdf/jcca-v56-2-...
par FitnessStudio
27 nov. 2017, 09:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Traction avec douleur lombaire!?
Réponses : 3
Vues : 3071

Re: Traction avec douleur lombaire!?

Bonjour, Si vous vous entraîner, il faut y aller en douceur et minimiser les tensions sur le rachis lombaire : - en évitant les exercices en position assise ; - en réduisant l’amplitude dans les mouvements de rotation ou d’extension de la colonne vertébrale ; - en privilégiant les exercices unilatér...
par FitnessStudio
27 nov. 2017, 09:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Comment reprendre après une entorse de l'épaule
Réponses : 1
Vues : 2168

Re: Comment reprendre après une entorse de l'épaule

Bonjour,

Petite précision, s’agit-il d’une entorse acromio-claviculaire ou gléno-humérale (déboîtement) ? Pour cette dernière, je vous conseille de lire les réponses que j’ai apporté sur ce post luxation-de-l-epaule-t155318.html
par FitnessStudio
22 nov. 2017, 12:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure discale et squats
Réponses : 30
Vues : 15568

Re: Blessure discale et squats

Bonjour, Effectivement, il faut privilégier les exercices unilatéraux (squat une jambe, squat bulgare, soulever de terre une jambe…) qui sont beaucoup moins traumatisants pour la colonne vertébrale (et au passage pour les genoux). Les presses sont souvent mal « concues » et restent risquées dans vot...
par FitnessStudio
20 nov. 2017, 17:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

C’est normal que vous ayez encore une gêne et que vous récupériez doucement votre mobilité. Il faut être patient en continuant à s’entraîner progressivement et à s’étirer régulièrement. Vous pouvez garder une gêne/faiblesse encore quelques mois. Rien d’inquiétant.
par FitnessStudio
19 nov. 2017, 19:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaule
Réponses : 4
Vues : 3212

Re: Douleur épaule

Bonjour,

Pensez à bien renforcer la coiffe des rotateurs (rotations latérales, face pull…) et l’arrière des épaules (élévations latérales, buste penché, Ytl…).

http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... aules.html
par FitnessStudio
15 nov. 2017, 18:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au coude
Réponses : 2
Vues : 2259

Re: Douleur au coude

Bonjour,

Les douleurs s’étendent-t-ellles au niveau de l’avant-bras et de la main ? Au niveau du coude, elles se localisent sur la partie interne ou externe ?
par FitnessStudio
15 nov. 2017, 09:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaule
Réponses : 4
Vues : 3212

Re: Douleur épaule

Bonjour,

Il vaut mieux jouer la carte de la prévention en prenant quelques jours de repos ou en entraînant que le bas du corps. Une petite douleur à l’avant de l’épaule peut facilement devenir invalidante et chronique !
par FitnessStudio
13 nov. 2017, 16:08
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / b...
par FitnessStudio
05 nov. 2017, 09:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.
par FitnessStudio
05 nov. 2017, 09:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer. Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs p...
par FitnessStudio
03 nov. 2017, 22:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).
par FitnessStudio
31 oct. 2017, 11:07
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 12020

Re: Douleur articulaires

Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite: Row sup 3x8-12 développé couché avec haltères 3x8-12 Row neutre serré 2x12-15 DM 2x8-10 Réintégrez progressivement le...
par FitnessStudio
31 oct. 2017, 10:54
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Entorse à la cheville
Réponses : 4
Vues : 3621

Re: Entorse à la cheville

Bonjour,

Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
par FitnessStudio
25 oct. 2017, 14:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : fatigue chronique ?
Réponses : 8
Vues : 6722

Re: fatigue chronique ?

Bonjour,

Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.
par FitnessStudio
25 oct. 2017, 14:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 12020

Re: Douleur articulaires

Pas forcément. Il est intéressant de travailler les muscles faibles et/ou négligés : coiffe des rotateurs, fixateurs de la scapula, abducteur de la hanche..., ainsi que la mobilité articulaire (épaule, thoracique, hanche, cheville).
par FitnessStudio
24 oct. 2017, 23:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 12020

Re: Douleur articulaires

GorilleBleu a écrit :Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout :D
Je peux encore te recommander de plannifier à l’avenir 1/2 semaine « récupération » toutes les 8 semaines d’entraînement.
par FitnessStudio
24 oct. 2017, 15:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pointe rotule
Réponses : 5
Vues : 3371

Re: Douleur pointe rotule

Voici les exercices ciblant les cuisses que je préconise après la phase aigues (semaine 3 à 4) : • Squat contre mur – 1 × 15 reps ; • Mini-squat (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Descente de step – 2 × 10 reps ; • Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Soulevé de terre, jambes semi-tendues ...
par FitnessStudio
24 oct. 2017, 15:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

En plus des automassages et des étirements, le renforcement des muscles de la hanche (adducteurs, petits et moyens fessiers) est utile pour une bonne réathlétisation du genou.
par FitnessStudio
22 oct. 2017, 09:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur articulaires
Réponses : 30
Vues : 12020

Re: Douleur articulaires

Bonjour,

Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).
par FitnessStudio
20 oct. 2017, 16:29
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

S’il n’y a vraiment aucune amélioration après 10-15 de traitement, l’infiltration est à prévoir avec un médecin du sport. Pendant au moins 1 mois, vous allez devoir travailler avec des charges (très) légères et surtout dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles (demi ou quart...
par FitnessStudio
19 oct. 2017, 17:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

Oui, effectivement, anti-inflammatoire en comprimé. La glace reste généralement un bon moyen pour réduire l’inflammation d'une bourse séreuse (bursite), qui protège/facilite le glissement des tendons.
par FitnessStudio
17 oct. 2017, 11:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

L’inflammation et la douleur dans le cas d’une bursite sont persistantes (et la récidive est fréquente). Anti-inflammatoire + application de glace sont utiles pour réduire l’inflammation. Si ce n’est pas suffisant, l’injection de corticostéroïdes est à envisager.
par FitnessStudio
16 oct. 2017, 16:35
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 14414

Re: Petite bursite genoux

Bonjour, Le premier réflexe est de réduire l’inflammation : anti-inflammatoire, appliquer de la glace et ne pas forcer sur le genou. L’infiltration n’est pas nécessaire si la douleur s’estompe d’ici 10-15 jours de traitement. Ensuite, il faut reprendre progressivement l’entraînement en limitant la c...
par FitnessStudio
15 oct. 2017, 08:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pointe rotule
Réponses : 5
Vues : 3371

Re: Douleur pointe rotule

Le squat gobelet est intéressant, mais attention il faut surtout travailler dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles au début (demi ou quart de flexion). La progressivité est l'une des clés de la rééducation. L'utilisation de mini-élastique autour des genoux lors des squats...
par FitnessStudio
10 oct. 2017, 08:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Après la phase aigue, pensez à renforcer en excentrique les muscles de l’avant-bras : flexion / extension / rotation des poignets.
par FitnessStudio
06 oct. 2017, 15:36
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation de l'épaule
Réponses : 5
Vues : 6373

Re: Luxation de l'épaule

Oui. Si tout va bien, vous pourrez reprendre une programme classique mi-décembre ou début janvier. Il faudra continuer à bien renforcer la coiffe des rotateurs et les fixateurs des omoplates. Et limiter l’amplitude des mouvements pour le haut du corps pendant encore quelques semaines. Je conseille à...
par FitnessStudio
06 oct. 2017, 13:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation de l'épaule
Réponses : 5
Vues : 6373

Re: Luxation de l'épaule

Un programme de rééducation doit être rapidement mise en place après l’immobilisation : - Exercices de mobilié : flexion, rotation interne, rotation externe, mobilisation pendulaire, wall slide… - Renforcement isométrique / Proprioception : rotation interne/externe, rétracation scapulaire, élévation...
par FitnessStudio
06 oct. 2017, 12:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation de l'épaule
Réponses : 5
Vues : 6373

Re: Luxation de l'épaule

Bonjour, Après 2 à 4 semaines d’immobilisation totale, la rééducation après luxation de l’épaule (instabilité gléno humérale antérieure) dure généralement entre 6 et 8 semaines. Mieux vaut travailler avec un kiné ou un coach sportif afin d’éviter une instabilité chronique ou une lésion grave de la c...
par FitnessStudio
05 oct. 2017, 11:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Quelques idées d'exercices : squat sur une jambe, split squat, fente, nordic hamstring curl. presses, pliométrie…
par FitnessStudio
05 oct. 2017, 11:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pointe rotule
Réponses : 5
Vues : 3371

Re: Douleur pointe rotule

C’est une douleur antérieure du genou fréquente (syndrome fémoro-rotulien) liée à des déséquilibres musculaires. La rotule se déplace légèrement sur le côté, ce qui provoque des frottements du cartillage et une inflammation des tissus environnants lors des mouvements de la jambe. Vous pouvez renforc...
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 23:48
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

1 semaine de repos complet et glace toutes les 2h pendant 48h. La semaine suivante massages et étirements tous les jours. À la fin de 2eme semaine vous pouvez reprendre un entraînement non douloureux et progressif du haut du corps.
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 21:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

C'est une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts. Le traitement est assez proche de celui des épicondylites latérales : repos / glace / massage transversal profond / étirement statique léger.
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 16:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Légère gêne au niveau du biceps.
Réponses : 2
Vues : 1978

Re: Légère gêne au niveau du biceps.

Bonjour,

Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.
par FitnessStudio
04 oct. 2017, 13:32
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 17129

Re: Tendinite au poignet

Bonjour, C'est plus exactement une tendinite des muscles épicondyliens latéraux (muscles fléchisseurs), communément appelée « tennis-elbows ». La douleur est localisée sur la partie interne du coude et peut irradier le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. Je vous conseille de réaliser cette petite...
par FitnessStudio
03 oct. 2017, 11:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Hernie inguinale congénitale et musculation
Réponses : 6
Vues : 6271

Re: Hernie inguinale congénitale et musculation

Bonjour, Effectivement une hernie opérée il y a plusieurs années n’a plus lieu d’être présente. Mais vous risquez en revanche de conserver une faiblesse à ce niveau. Je vous conseille de renforcer progressivement cette zone douloureuse/faible en exécutant des exercices prescrits post-opératoires. Tr...
par FitnessStudio
01 oct. 2017, 16:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Réponses : 15
Vues : 12249

Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument

Les douleurs/inflammations sterno-claviculaires sont fréquentes en musculation. Il n’y a pas de solution miracle, il faut supprimer les dips et réduire l’amplitude des mouvements douloureux.

Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.
par FitnessStudio
01 oct. 2017, 16:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 4173

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

En plus du renforcement cité ci-dessus (rotation interne/externe de l’épaule, tirage face, rétraction scapulaire, haussement d’épaule), il peut être intéressant d’ajouter 1-2 exercices excentriques (avec des charges légères) pour le haut du corps.
par FitnessStudio
28 sept. 2017, 09:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Réponses : 15
Vues : 12249

Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument

Bonjour,

Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.
par FitnessStudio
25 sept. 2017, 18:31
Forum : Blessures en musculation
Sujet : insertion long biceps
Réponses : 3
Vues : 2381

Re: insertion long biceps

La rééducation de l’épaule, après une inflammation du chef long du biceps, doit se concenter sur le renforcement :

• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
par FitnessStudio
25 sept. 2017, 18:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : insertion long biceps
Réponses : 3
Vues : 2381

Re: insertion long biceps

Bonjour,

Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
par FitnessStudio
22 sept. 2017, 10:49
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 4173

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

Vous pouvez masser (avec balle de masssage ou de tennis, ou canne de massage) et étirer doucement la zone douloureuse et avoisinante (pectoraux, épaule et trapèze) 3 fois par semaine (surtout après chaque entraînement). Je vous conseille d’équilibrer les tensions autour de l’épaule en renforçant la ...
par FitnessStudio
21 sept. 2017, 17:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 4173

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

En-dessous de toute la longueur de la clavicule ou de l’une de ses extrémités (interne ou externe) ?

Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.
par FitnessStudio
21 sept. 2017, 11:33
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
Réponses : 9
Vues : 4173

Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga

Bonjour,

La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.