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par FitnessStudio
04 juin 2018, 09:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : 2 ans de tendinite chronique à l'épaule
Réponses : 18
Vues : 3860

Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule

Bonjour, Il s’agit d’un conflit sous acromial assez fréquent en natation. Lors des mouvements du bras au-dessus de la tête, le tendon de l’infra-épineux et du supra-épineux viennent heurter la voûte acromiale, entraînant à terme une inflammation douloureuse. Il faut réathlétiser l’épaule en : - renf...
par FitnessStudio
04 juin 2018, 08:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal au poignet
Réponses : 5
Vues : 1946

Re: Mal au poignet

Bonjour, Les douleurs au poignet sont souvent une inflammation de l’enveloppe synoviale entourant les tendons (ténosynovite). Je vous conseille d’aller voir un médecin du sport et d’immobiliser quelques semaines le poignet, avant de débuter un renforcement spécifique : http://225fitnessstudio.fr/art...
par FitnessStudio
20 mai 2018, 09:13
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epicondylite et musculation
Réponses : 7
Vues : 2674

Re: Epicondylite et musculation

Bonjour, Je vous conseille de réaliser cette petite routine en complément de vos entraînements pour prévenir les épicondylites : 1. Renforcement des muscles antagonistes 2. Travail excentrique des muscles douloureux. 3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras. 4. Étirement statique ...
par FitnessStudio
03 mai 2018, 08:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur pectoral
Réponses : 2
Vues : 1624

Re: Douleur pectoral

Bonjour,

Peux-tu localiser précisément la douleur ? au niveau de l’insertion clavicule-sternum / clavicule acromion…
Je peux vous conseiller d’aller consulter un bon médecin du sport.
par FitnessStudio
12 avr. 2018, 18:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Claquement épaule
Réponses : 7
Vues : 3002

Re: Claquement épaule

Bonjour, Il est indispensable de bien échauffer et renforcer la coiffe des rotateurs, en mettant l’accent sur la rotation externe, avant chaque séance pour le haut du corps. Par exemple : - Rotation interne 2 x 15 reps. - Rotation externe 2 x 15 reps. - Rotation externe, bras à 90 degrés - 2 x 10 re...
par FitnessStudio
29 mars 2018, 09:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au dos après la séance
Réponses : 6
Vues : 2241

Re: Douleur au dos après la séance

Bonjour,

En plus des massages et des étirements, il est utile de bien renforcer les muscles profonds de la sangle abdoinale (le transverse, les obliques) et les muscles fessiers. La mobilité autour des hanches et de la colonne thoracique est également importante.
par FitnessStudio
19 mars 2018, 17:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Genou qui craque
Réponses : 7
Vues : 2813

Re: Genou qui craque

Dans ce cas, « souplesse » veut dire redonner de la longueur aux muscles qui ont tendance à se raccourcir avec la pratique sportive. Les étirements des cuisses permettent de rééquilibrer les tensions autour de la rotule, améliorant du coup la stabilité du genou.
par FitnessStudio
12 mars 2018, 02:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite interne coude
Réponses : 4
Vues : 1854

Re: Tendinite interne coude

Merci. 10 jours correspondent au repos + renforcement léger (phase aigue). Après il faut compter 1 à 3 de renforcement progressif en excentrique + reprise de l’activité sportive (phase subaigue).
par FitnessStudio
10 mars 2018, 09:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite interne coude
Réponses : 4
Vues : 1854

Re: Tendinite interne coude

Bonjour, En général, 10 jours de « rééducation » suffisent pour soigner une petite inflammation des muscles fléchisseurs (accrochés sur l’épicondyle médial, intérieur du coude). Je vous conseille de réaliser cette routine 3 fois par semaine : 1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extense...
par FitnessStudio
01 mars 2018, 19:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur thoracique
Réponses : 3
Vues : 2152

Re: Douleur thoracique

Bonjour, C’est une douleur/inflammation sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips ou des développés couchés. Il faut laisser du repos et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux. Les exercices avec poussée vers le haut (développ...
par FitnessStudio
22 févr. 2018, 10:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur milieu du dos
Réponses : 7
Vues : 3140

Re: Douleur milieu du dos

Bonjour, Ça ressemble à un problème névralgique (inflammation d'un nerf au niveau cervicales ou au niveau des côtes) ou à un problème musculaire (contracture de l'élévateur de la scapula ou petite déchirure du rhomboïde par exemple). 1 a 2 semaines de repos sont les bienvenues ! Une écographie peut ...
par FitnessStudio
19 févr. 2018, 12:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur à la contraction du biceps
Réponses : 5
Vues : 2090

Re: Douleur à la contraction du biceps

Bonjour, Une élongation peut être douloureuse 2-3 jours surtout s'il y a quelques fibres de déchirées. Le traitement est simple : application de froid + compression quelques jours, suivi d'1 à 2 semaines de repos. Par la suite, je vous conseille de bien échauffer les biceps avant chaque séance pour ...
par FitnessStudio
16 févr. 2018, 19:23
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Rupture des LCL
Réponses : 2
Vues : 1786

Re: Rupture des LCL

Bonjour, Rupture du ligament collateral lateral (LCL) ? Une luxation du genou ne s’accompagne pas forcément d’une rupture ligamentaire. En tout cas, si c’est bien une rupture du ligament externe (entorse de grade 3), elles sont rares (souvent d’autres ligaments sont touchés) et nécessitent la plupar...
par FitnessStudio
12 févr. 2018, 18:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Coude qui ne dégonfle pas ?
Réponses : 3
Vues : 1918

Re: Coude qui ne dégonfle pas ?

Je partage le réponse que j’ai apporté a ce même sujet sur un autre forum… Ça ressemble bien à une inflammation « golf elbow » des muscles fléchisseurs accrochés sur l’épicondyle médial (intérieur du coude). Les tendons doivent être douloureux à la palpation. Je vous conseille de réaliser cette peti...
par FitnessStudio
29 janv. 2018, 09:27
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Genou qui craque
Réponses : 7
Vues : 2813

Re: Genou qui craque

Bonjour, L’utilisation d’une genoullière n’est pas vraiment indiquée dans votre cas. Essayez avant tout de travailler votre mouvement de squat, notamment la position des genoux pendant la descente (qu’ils ne partent pas vers l’intérieur ni trop vers l’avant). La mobilité des chevilles et des hanches...
par FitnessStudio
29 janv. 2018, 09:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au poignet au début de développer couché
Réponses : 8
Vues : 2315

Re: Douleur au poignet au début de développer couché

Privilégiez les exercices aux haltères avec les mains en position neutre pour soulager les poignets pendant quelques semaines.
par FitnessStudio
22 janv. 2018, 09:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au poignet au début de développer couché
Réponses : 8
Vues : 2315

Re: Douleur au poignet au début de développer couché

Bonjour,

Si vous avez seulement mal lors du développé couché, remplacez cet exercice par une variante non douloureuse pendant quelques semaines avant que cela s’aggrave. Pensez à renforcer/équilibrer les muscles fléchisseurs/extenseurs des avant-bras.
par FitnessStudio
18 janv. 2018, 17:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Appel à temoignage butee epaule
Réponses : 6
Vues : 2723

Re: Appel à temoignage butee epaule

Ayant déjà pris en charge différentes lésions du labrum, je vous conseille de rééduquer l’épaule comme un conflit postéro supérieur (instabilité gluno-humérale) pendant 6 à 8 semaines, avant d’entreprendre une opération qui exige une rééducation assez longue et contraignante. Je vous envoie un messa...
par FitnessStudio
18 janv. 2018, 13:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Appel à temoignage butee epaule
Réponses : 6
Vues : 2723

Re: Appel à temoignage butee epaule

Bonjour, Il est tout à fait possible de traiter une déchirure du bourrelet (labrum) de façon conservatrice (non chirurgicale), cela dépend surtout du type de lésion : - Lésions du complexe labrobicipital supérieur (SLAP 1, 2, 3…) ; - Lésions antéro-supérieures d’Andrews ; - Lésions antéro-inférieure...
par FitnessStudio
17 janv. 2018, 09:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
Réponses : 5
Vues : 1698

Re: APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien

1) Combien de fois par jours dois je m'étirer ? Automassages et étirements légers 1 fois par jour c’est bien + exercice de mobilité du poignet. 2) Est ce que quelques séances chez le kiné et/ou l'ostéo pourront mettre utiles ? Oui les soins/conseils d’un « bon » kiné peut être utile, mais l’autoréé...
par FitnessStudio
15 janv. 2018, 13:44
Forum : Blessures en musculation
Sujet : APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
Réponses : 5
Vues : 1698

Re: APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien

Bonjour, Le duo massage + étirement des avant-bras est incontournable pour réduire vos douleurs (après et/ou en dehors de vos séances). L’utilisation d’une bande de poignet est positive en diminuant la traction sur le nerf ulnaire lors des mouvements. Le syndrome du canal carpien étant une pathologi...
par FitnessStudio
08 janv. 2018, 23:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : blessure aux poignets
Réponses : 1
Vues : 1071

Re: blessure aux poignets

Bonjour, Les tendinites au niveau du poignet sont assez invalidantes et longues à soigner. C’est généralement la gaine synoviale entourant les tendons qui est touchée : • du long abducteur et du court extenseur du pouce ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseu...
par FitnessStudio
08 janv. 2018, 18:04
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure discale et squats
Réponses : 30
Vues : 5686

Re: Blessure discale et squats

Avec des charges légères et une bonne exécution (abdo et fessiers contractés, épaules alignés) le suitase carry sera très bénéfique. Ce sont les « crunchs alternés » et les flexions latérales qu’il faut impérativement éviter. Avec deux charges, le fait d’incliner le buste d’un côté va comprimer la c...
par FitnessStudio
05 janv. 2018, 18:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure discale et squats
Réponses : 30
Vues : 5686

Re: Blessure discale et squats

En plus du renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale (transvers, obliques), il est important d’activer/renforcer les muscles fessiers et d’améliorer la mobilité des hanches dans tous les plans de mouvement.
par FitnessStudio
23 déc. 2017, 11:57
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7100

Re: Tendinite au poignet

Je partage avec vous mon blog sur la rééducation du poignet après ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale entourant les tendon : • du long abducteur et du court extenseur du pouce – ténosynovite de Quervain ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseur du...
par FitnessStudio
23 déc. 2017, 11:42
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure aux dos : Road to recovery
Réponses : 13
Vues : 2518

Re: Blessure aux dos : Road to recovery

Bonjour, C’est une bonne chose d’augmenter progressivement les charges mais il faut aussi le faire avec l’amplitude de mouvement. Et surtout choisir des exercices adaptés, moins contraignants pour la colonne lombaire que le squat ou soulevé de terre (privilégiez les exercices unilatéraux comme le sq...
par FitnessStudio
19 déc. 2017, 18:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 6378

Re: Petite bursite genoux

Bonjour,

Vos séances devraient être plus spécifiques à votre blessure autant en renforcement qu’en massage/étirement. Je vous contacte par message privé pour vous proposer une solution.
par FitnessStudio
13 déc. 2017, 18:41
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7100

Re: Tendinite au poignet

Le protocole de rééducation proposé à la fin du pdf s'adapte aisément aux différentes ténosynovites (fléchisseurs ou extenseurs). Le travail excentrique extension/flexion et pronation/supination devrait vous aider.

Et le hammer curl ne devrait pas poser de problème pour bosser les biceps.
par FitnessStudio
13 déc. 2017, 12:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7100

Re: Tendinite au poignet

Bonjour, J’espère que votre inflammation s’est estompée. Je viens de retrouver cette étude très intéressante dans la rééducation des tendinites du poignet (ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale qui entoure les tendons) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364060/pdf/jcca-v56-2-...
par FitnessStudio
27 nov. 2017, 10:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Traction avec douleur lombaire!?
Réponses : 3
Vues : 1277

Re: Traction avec douleur lombaire!?

Bonjour, Si vous vous entraîner, il faut y aller en douceur et minimiser les tensions sur le rachis lombaire : - en évitant les exercices en position assise ; - en réduisant l’amplitude dans les mouvements de rotation ou d’extension de la colonne vertébrale ; - en privilégiant les exercices unilatér...
par FitnessStudio
27 nov. 2017, 10:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Comment reprendre après une entorse de l'épaule
Réponses : 1
Vues : 1026

Re: Comment reprendre après une entorse de l'épaule

Bonjour,

Petite précision, s’agit-il d’une entorse acromio-claviculaire ou gléno-humérale (déboîtement) ? Pour cette dernière, je vous conseille de lire les réponses que j’ai apporté sur ce post luxation-de-l-epaule-t155318.html
par FitnessStudio
22 nov. 2017, 13:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure discale et squats
Réponses : 30
Vues : 5686

Re: Blessure discale et squats

Bonjour, Effectivement, il faut privilégier les exercices unilatéraux (squat une jambe, squat bulgare, soulever de terre une jambe…) qui sont beaucoup moins traumatisants pour la colonne vertébrale (et au passage pour les genoux). Les presses sont souvent mal « concues » et restent risquées dans vot...
par FitnessStudio
20 nov. 2017, 18:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 6378

Re: Petite bursite genoux

C’est normal que vous ayez encore une gêne et que vous récupériez doucement votre mobilité. Il faut être patient en continuant à s’entraîner progressivement et à s’étirer régulièrement. Vous pouvez garder une gêne/faiblesse encore quelques mois. Rien d’inquiétant.
par FitnessStudio
19 nov. 2017, 20:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaule
Réponses : 4
Vues : 1425

Re: Douleur épaule

Bonjour,

Pensez à bien renforcer la coiffe des rotateurs (rotations latérales, face pull…) et l’arrière des épaules (élévations latérales, buste penché, Ytl…).

http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... aules.html
par FitnessStudio
15 nov. 2017, 19:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur au coude
Réponses : 2
Vues : 1034

Re: Douleur au coude

Bonjour,

Les douleurs s’étendent-t-ellles au niveau de l’avant-bras et de la main ? Au niveau du coude, elles se localisent sur la partie interne ou externe ?
par FitnessStudio
15 nov. 2017, 10:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaule
Réponses : 4
Vues : 1425

Re: Douleur épaule

Bonjour,

Il vaut mieux jouer la carte de la prévention en prenant quelques jours de repos ou en entraînant que le bas du corps. Une petite douleur à l’avant de l’épaule peut facilement devenir invalidante et chronique !
par FitnessStudio
13 nov. 2017, 17:08
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 6378

Re: Petite bursite genoux

Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / b...
par FitnessStudio
05 nov. 2017, 10:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tendinite au poignet
Réponses : 26
Vues : 7100

Re: Tendinite au poignet

Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.
par FitnessStudio
05 nov. 2017, 10:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 6378

Re: Petite bursite genoux

Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer. Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs p...
par FitnessStudio
03 nov. 2017, 23:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Petite bursite genoux
Réponses : 21
Vues : 6378

Re: Petite bursite genoux

Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).