Désolé, en fait dans les 2 programmes que j'avais vu, il y a le presse-cuisse pour les jambes et un peu de squatte mais c'est vrai que j'ai plus favorisé ce que j'ai mis dans le premier post. Les poids ont augmenté, au début je douillais en septembre mais après quelques semaines, avec l'habitude de ...

Bonjour à tous ! Alors voilà, je fais 1m86 pour 84kg maintenant, j'ai commencé la musculation début septembre avec un programme full-body présenté comme ce-ci à un rythme de 3 fois par semaine (Lundi/Mercredi/Vendredi) En fait j'ai fait un mix entre le programme full-body débutant de nassim sahili e...

Merci pour le lien, du coup, le topic m'a redirigé vers un calculateur ça dit ça : RESULTATS DES CALCULS CALORIES : 1) Vous avez besoin de 2924 calories par jour (pour maintenir votre poids actuel) 2) Vous avez besoin d'au moins 1950 calories par jour (pour faire fonctionner correctement votre organ...

Ok bon à ce que j'ai vu sur Internet vu que je fais 1m86 pour 80kg, c'est min 2464 calories par jour et 2992 max de calories à consommer par jour, c'est ça ? Mais comment je sais combien de calories je mets dans mon assiette du coup ? Genre j'ai du me faire 300g de pates là, 2 morceau de blanc de di...

Salut! Je suis en prise de masse j'ai vu sur internet, ce qu'on m'a dit qu'il n'y a pas besoin de prendre de Gainer si on prend du poids alors une alimentation normale, donc j'attends de voir dans quelques semaines si je vais prendre du poids sinon je prendrais un Gainer Mais là je prends juste mon ...

Bonjour à tous ! C'est ma toute première apparition sur ce forum et j'ai pris la résolution depuis septembre de me mettre à la musculation et du coup prise de masse. Alors j'ai fait du sport de haut niveau jusqu'à mes 19 ans, aujourd'hui j'ai 22 ans donc ça fait 3 ans que j'ai tout arrêté le sport, ...