8 résultats trouvés

par sylvain1979
15 sept. 2017, 06:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour mon plan nutritionnel
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Re: Aide pour mon plan nutritionnel

merci :D
par sylvain1979
15 sept. 2017, 06:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo crunch vs gainage
Réponses : 3
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abdo crunch vs gainage

bonjour,
ayant repris la musculation depuis peu et étant en période de sèche(1m65-83kg)je me demande quel exercice pour les abdo serait le plus favorable? le gainage?ou les abdos crunch? ou avez vous une meilleure proposition?

merci
par sylvain1979
14 sept. 2017, 20:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande de conseils sur mon programme
Réponses : 7
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Re: Demande de conseils sur mon programme

je te conseille d'acheter une barre de traction,il en existe qui se fixe par pression sur les encadrement de porte et ne valent pas trop cher,une 20 ène d'euros de memoire
par sylvain1979
14 sept. 2017, 20:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour mon plan nutritionnel
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Re: Aide pour mon plan nutritionnel

ok d'accord j'ignorais cela merci pour cette précision.sinon quelqu’un peut me renseigner sur la quantité de protéines? si c'est 2 grammes/kg tout les jours ou seulement les jours d'entrainement?
par sylvain1979
14 sept. 2017, 17:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour mon plan nutritionnel
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Re: Aide pour mon plan nutritionnel

ok merci pour vos conseils je vais donc voir d'améliorer ton ca. par contre je suis surpris que le calcuim"on s'en tape" car si je ne mange pas de produits laitier je vais pas en manquée?l'organisme n'en a pas besoin pour les os? Autrement pour les 2Grammes de protéine par kg c'est tout les jours qu...
par sylvain1979
14 sept. 2017, 07:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour mon plan nutritionnel
Réponses : 9
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Re: Aide pour mon plan nutritionnel

j'ai calculer les calorie sur les féculent cuits.donc mon calcul est totalement faux?

Autrement si je vire le yaourt et le lait est ce que le fromage blanc le matin ne va être suffisant pour mon apport en calcium?
par sylvain1979
14 sept. 2017, 07:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande de conseils sur mon programme
Réponses : 7
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Re: Demande de conseils sur mon programme

bonjour,

il manque des exercice de pour le dos.et pour les biceps tu as juste un exercice disolement ce n'est pas le mieux pour un debutant.

Il te faudra une barre de traction pour pouvoir travailler dos+biceps.
par sylvain1979
13 sept. 2017, 22:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide pour mon plan nutritionnel
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Aide pour mon plan nutritionnel

bonjour, je m’appelle sylvain j'ai 38 ans ,je viens de me remettre a la musculation depuis une semaine .je pèse 1m65 pour 83 Kg. je dois donc entamer une grosse sèche. mon objectif étant de perdre au moins 13 Kg. Jusqu’à présents je ne me suis jamais intéressée a la nutrition,je manger ce que je vou...