39 résultats trouvés

par Cdric_C
29 sept. 2017, 19:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fracture clavicule, manque de force d'un côté
Réponses : 1
Vues : 1477

Re: Fracture clavicule, manque de force d'un côté

Des conseils pour récupérer ta force ? Attendre et écouter ton corps. ;)
Ne force pas et laisse lui le temps de s'en remettre.
par Cdric_C
27 sept. 2017, 22:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis_Programme Split 4 Jours
Réponses : 4
Vues : 1632

Re: Avis_Programme Split 4 Jours

Le split est basé sur une fréquence de musculation trop élevé pour chaque muscle (1x/semaine), ce qui n'est pas le mieux pour un débutant.

Pars sur un Half Body ;)
par Cdric_C
26 sept. 2017, 18:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Acné violente depuis la PDM
Réponses : 5
Vues : 6789

Re: Acné violente depuis la prise de masse

Chez certaines personnes le corps (et l'organisme) est très sensible à tout changement de mode de vie, l'alimentation n'est pas exclue. Laisse lui le temps de s'adapter je pense. Le fait d'aller voir un dermato me semble pour moi inutile. À part te prendre ses 60e et te faire acheter des produits in...
par Cdric_C
25 sept. 2017, 12:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Varier les exercices en full body
Réponses : 12
Vues : 4796

Re: Varier les exercices en full body

Jour 3 j'aurais placé le soulevé de terre en début.

Concernant les isolations tri/biceps fais en qu'une à chaque séance en alternant. Exemple : Séance 1 : Bi, 2 : Tri, 3 : Bi, 4 : Tri etc
par Cdric_C
24 sept. 2017, 20:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Nouveau programme
Réponses : 7
Vues : 2101

Re: Avis Nouveau programme

Qu'est ce qui te fait penser que de travailler un groupe musculaire par semaine va te muscler plus "utilement" qu'un HB ? Travailler plusieurs fois le même muscle dans la semaine (FB/HB) est plus performant que d'espacer les séances pour un débutant. Si tu veux vraiment faire du poids de corps regar...
par Cdric_C
23 sept. 2017, 22:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programmes pectoraux dorsaux
Réponses : 7
Vues : 2061

Re: Programmes pectoraux dorsaux

Mouais trop risqué... Essaie de te procurer un banc de musculation. Tu peux en trouver des pas chers en ligne (Amazon/Cdiscount) ou sur le Bon Coin ;)
par Cdric_C
23 sept. 2017, 19:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Amélioration de mon programme
Réponses : 2
Vues : 1185

Re: Amélioration de mon programme

Salut,

Programme beaucoup trop chargé et incomplet (jambes).
Un FullBody c'est 3x/semaine à raison d'1h de séance ça te conviendrait je pense.
par Cdric_C
23 sept. 2017, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programmes pectoraux dorsaux
Réponses : 7
Vues : 2061

Re: Programmes pectoraux dorsaux

As tu un banc sur lequel tu peux mettre quelques chose comme un matelas très fin ?

Essaie mettre une couche d'épaisseur homogène afin d'avoir ton dos droit.
par Cdric_C
23 sept. 2017, 11:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 15
Vues : 4197

Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?

Il ne faut pas tout mélanger. L'alimentation en muscu c'est comme le carburant d'une voiture : t'auras beau avoir un acheté une belle voiture neuve, si tu mets pas de carburant tu iras nul part avec. Concernant le nombre de répétitions c'est en général très grossièrement classé comme ceci : Force : ...
par Cdric_C
23 sept. 2017, 00:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les épaules
Réponses : 7
Vues : 3556

Re: Les épaules

Quelle partie de l'épaule "brûle" précisément ?
par Cdric_C
22 sept. 2017, 21:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse/féculents/ventre
Réponses : 3
Vues : 2648

Re: Prise de masse/féculents/ventre

Quand tu prends de la masse (graisse+muscle) c'est sur tout le corps, idem quand tu en perds ;)
Oui le riz est très prisé dans la prise de masse mais il existe plein d'autres aliments si tu n'es pas fan. Cherche du côté nutrition sur le forum ;)
par Cdric_C
22 sept. 2017, 20:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les épaules
Réponses : 7
Vues : 3556

Re: Les épaules

Salut,

Problème de posture. Rétracte bien les épaules et bombe un peu le torse au DC.
Essaie de faire des longues séries à poids léger pour chercher le ressenti.
par Cdric_C
22 sept. 2017, 12:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 15
Vues : 4197

Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?

Ok. Si c'est juste pour te muscler de façon "tranquille" tu peux faire un genre de FullBody léger. Par exemple un exo pour les gros groupes musculaires : Pecs, Dos, Jambes et Bras puisque tu cherches à gonfler ici. Donc tu peux conserver ton programme mais en l'allégeant un peu (par exemple 1 machin...
par Cdric_C
21 sept. 2017, 23:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 15
Vues : 4197

Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?

Quel est ton objectif ? Prise de masse/maintien musculaire/perte de gras ?
par Cdric_C
21 sept. 2017, 18:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse question programme
Réponses : 7
Vues : 4323

Re: Prise de masse question programme

Calcule déjà ta DEJ histoire de voir si tu as besoin d'autant de calories (ou peut être plus) ;)
par Cdric_C
21 sept. 2017, 17:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 15
Vues : 4197

Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?

À peu près tout le monde ici si tu précises quel type de machine parmi les dizaines qui existent.
par Cdric_C
20 sept. 2017, 22:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?
Réponses : 15
Vues : 4197

Re: Quel résultat pour ce programme ? Qu'en pensez-vous ?

Salut,

Je ne connais pas l'exo "machine"...
par Cdric_C
20 sept. 2017, 19:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation pour le dos
Réponses : 9
Vues : 3093

Re: Programme de musculation pour le dos

Salut,

Quel est le programme de Fitadium ?
Débutant ==> Full Body dans lequel on peut placer des tractions ou rowing pour le dos.
par Cdric_C
19 sept. 2017, 08:39
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068828

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

À priori tout y est :)

Par contre tu peux passer sur des séries de 3 et non 4. Ça fait beaucoup trop chargé sinon ;)
par Cdric_C
15 sept. 2017, 11:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo crunch vs gainage
Réponses : 3
Vues : 4788

Re: abdo crunch vs gainage

Salut, Selon certains dires, il paraîtrait que mal exécutés, les crunchs sont néfastes (colonne vertébrale essentiellement), comme tout exercice mal exécuté après tout. http://www.all-musculation.com/interviews/sculptez-abdos/danger-crunchs.html https://www.musculaction.com/developpe-pallof.htm Le g...
par Cdric_C
14 sept. 2017, 10:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Demande de conseils sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 2368

Re: Demande de conseils sur mon programme

Avec ce programme tu vas rien prendre du tout. As-tu calculé ta DEJ et créé un plan alimentaire en conséquence pour la prise de masse ? Whey et BCAA laisse ça de côté pour le moment.

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
par Cdric_C
13 sept. 2017, 16:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
Réponses : 11
Vues : 4945

Re: Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?

Vato a répondu à ta question. Pourquoi tu veux absolument prendre des supps ?
par Cdric_C
13 sept. 2017, 14:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?
Réponses : 11
Vues : 4945

Re: Reprise muscu : dois-je prendre de la whey directement ?

Tu te construis un plan alimentaire, ensuite regarde tes apports en protéines, s'il t'an manque tu complètes à la Whey. Si tu arrive à compléter la dose de protéine rien qu'avec des aliments, il est inutile de prendre des suppléments. La protéine "en trop" n'est pas stockée par l'organisme ;) Les su...
par Cdric_C
13 sept. 2017, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Programme d'entraînement ectomorphe
Réponses : 14
Vues : 9026

Re: Programme d'entraînement ectomorphe

Salut ! Pour en être passé par là (1.80m pour 60kg il y a 1 an et demi, maintenant 76kg) je te comprends ! Les programmes de Fitadium et SuperPhysique sont des splits, déconseillés pour les débutants, normalement ici tout le monde te le dira :). C'est pas qu'ils sont mauvais c'est qu'ils ne sont tou...
par Cdric_C
11 sept. 2017, 22:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Impossible de tendre es bras lors du curl, biceps court
Réponses : 2
Vues : 2644

Re: Impossible de tendre es bras lors du curl, biceps court

Perso pour les biceps je pars en marteau puis j'effectue une rotation du poignet pour finir en supination.

Essaie d'arrêter ta descente avant que ça ne te fasse mal, si tu ressens la contraction du biceps tu peux continuer comme ça. Mais écoute bien ton corps ;)
par Cdric_C
11 sept. 2017, 09:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half-Body poids du corps
Réponses : 4
Vues : 4333

Re: Programme Half-Body poids du corps

Si si j'ai tout à fait compris. Je lui dis juste que je pense qu'il ne pourra pas obtenir des résultats aussi rapidement qu'il le veuille au poids de corps. Sinon pour le HdC place le rowing avant le handstand push up, les exercices de curl se placent en dernier avec l'exo de triceps avant les bicep...
par Cdric_C
11 sept. 2017, 00:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half-Body poids du corps
Réponses : 4
Vues : 4333

Re: Programme Half-Body poids du corps

Pour prendre de la masse il faut travailler l'hypertrophie musculaire, obtenue en travaillant avec des charges lourdes (jusqu'à 80% du poids d'une RM) en séries courtes. Dans ton programme tu travailles trop les pecs pour le HdC, si tu es débutant tu as meilleur temps de ne faire que les dips et pom...
par Cdric_C
09 sept. 2017, 20:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tps de repos
Réponses : 2
Vues : 1480

Re: Tps de repos

3 séries de 8 c'est le standard en général, pour le repos fais plutôt du 1m30/2m ;)
par Cdric_C
09 sept. 2017, 11:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme split 5 jours + Cardio
Réponses : 9
Vues : 3069

Re: Avis sur programme split 5 jours + Cardio

Quand tu débutes tu as forcément du résultat. Sur le long terme tu vas commencer à stagner car tes muscles ne seront pas assez sollicités et trop reposés (fréquence de travail : 1 fois par semaine). En FB/HB les séances durent 1h15 voire 1h30 max avec bon échauffement.. A toi de voir c'est mon avis ...
par Cdric_C
09 sept. 2017, 11:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme split 5 jours + Cardio
Réponses : 9
Vues : 3069

Re: Avis sur programme split 5 jours + Cardio

Si tu cherches à perdre du poids et en même temps construire du muscle derrière tu devrais passer sur un Half-Body voire Full-Body qui te feront travailler beaucoup plus de muscles contrairement au grand nombre d'exercices d'isolations qu'il y a dans ton programme (Shrugs, Curls etc). Tu vas ainsi t...
par Cdric_C
07 sept. 2017, 15:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours
Réponses : 6
Vues : 1898

Re: Programme Split 4 jours

Ok c'est bon j'ai de la marge.

Merci des réponses ;)
par Cdric_C
07 sept. 2017, 15:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours
Réponses : 6
Vues : 1898

Re: Programme Split 4 jours

Donc un half-body serait mieux adapté ?

PS : Je viens de lire tes commandements.... Très instructif..
par Cdric_C
07 sept. 2017, 14:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours
Réponses : 6
Vues : 1898

Re: Programme Split 4 jours

Bonjour,

Merci de ta réponse.

Alors pourquoi dans tous les programmes split que je trouve je vois que chaque groupe musculaire n'est entraîné qu'une fois par semaine ?
par Cdric_C
07 sept. 2017, 11:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme - PPL vs FULL BODY
Réponses : 21
Vues : 8666

Re: Avis sur programme PPL

Quelques semaines et casser la routine ça peut pas aller ensemble... Il te faut déjà plusieurs semaines pour que ton corps puisse s'habituer au programme et encore "quelques" semaines derrière pour qu'il puisse en profiter et bénéficier de ses apports. Tu pourras le changer voire le modifier s'il n'...
par Cdric_C
07 sept. 2017, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Training en Haldbody / Avis / Efficacité
Réponses : 1
Vues : 939

Re: Training en Haldbody / Avis / Efficacité

Salut :)

Quel est ton objectif ? 6 séries ça me paraît énorme :shock:
Si tu cherches de la masse passe sur du 3 séries avec plus lourd.
par Cdric_C
07 sept. 2017, 00:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme HALF BODY
Réponses : 1
Vues : 1068

Re: Avis sur un programme HALF BODY

Bonjour, Je ne suis pas expert mais pourquoi mettre des exos de upper body dans les séances de lower body ? (Les élévations latérales et l'oiseau le jeudi et dimanche). Et comme tu est débutant pourquoi ne pas suivre le programme tel qu'il est fait sur le site afin de te faire la main ? ;) Fais le p...
par Cdric_C
07 sept. 2017, 00:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 jours
Réponses : 6
Vues : 1898

Programme Split 4 jours

Bonjour à tous, Nouveau sur le forum et déjà une question :) Pour la petite histoire : Pratiquant de musculation depuis 1 an et demi, début par un Full-Body suivi d'un "Split" 2x2 séances identiques par semaines (Séance A, Séance B, repos, Séance A, Séance B, repos, repos). Résultat : Prise de masse...