Forum musculation

VirgileAffinAlim

Salut Taka

Je vois que tu m'as l'air motivé et déter cala fait plaisir de te lire

Ou en es-tu aujd ?

Qu'as tu mis en place au niveau nutrition ?

VirgileAffinAlim

Hey

Je pense que tu as tout dit dans ton texte

Muscu et Cardio basse intensité, je trouve ça très cohérent.

J'aurais tendance à introduire le HiIT sur une journée ou il n'y a pas de muscu, ou si vraiment mon élève ne peut pas faire de muscu...

Enfin bref

Bonne continuation

VirgileAffinAlim

Houla

Oui grosse coquille, réduire les glucides progressivement en fonction de tes feedbacks !

VirgileAffinAlim

Bonsoir hugo ! J'ai vu que tu as dit, je vais réduire ma conso de gras ! Je te conseillerais de réduire progressivement les légumes, car tu as besoin du gras :) il est vitale, tout comme les glucides me diras-tu ! Cependant le corps ne sait pas fabriquer les acides gras essentiels, tout comme les ac...

VirgileAffinAlim

Salut Mikaru

Alors comment cela se passe depuis ?

tu étais à 82 kg aujourd'hui tu es à combien aujd?

a bientôt

VirgileAffinAlim

Salut Yeds !

C'est une bonne idée, oui et non !

Cela dépends de tes apports ? As tu défini ton total calorique journalier ?

Le HiiT est une bonne idée, cela permet de creuser le deficit calorique !

Peux-tu m'en dire plus afin que j'affine ma réponse

VirgileAffinAlim

Salut

Alors qu'as tu mis en place ?
Voir si l'on peut te donner des conseils pour améliorer ton plan

?

VirgileAffinAlim

Salut Hugo :) Je constate que tu as de la graisse persistante, qui t'empeche de te sentir bien et t'épanouir comme tu le voudrais ! Tout d'abord, je te recommande de bien répartir tes macronutriments, notamment au niveau des Protéines, Lipides et Glucides. Ensuite de multiplier les repères pour perd...

VirgileAffinAlim

Hello Cedelbandito

Ou Yams a raison, séparer est plus intéressant

Tu peux faire 3 Full Body et 2 Cardio

Si tu débutes, je te conseille de commencer par le début !
C'est à dire par courir 20min peut etre ! Commencez light plus que de faire de la Haute intensité !

VirgileAffinAlim

Hello Draga :) Si tu es en salle de sport, tu devrais pouvoir faire du développé couché à moins d'être très raid des épaules et des pectoraux. La barre de développé couché fait 20kg à vide,tu dois être capable de la déplacer non ? Au niveau des poids montent les progressivement. Après si tu tiens ab...

VirgileAffinAlim

Hello

Utilise majoritairement les exercices de tirage plutôt horizontal, ou incliné.
Varie les angles d'attaques

Bon Entraînement

VirgileAffinAlim

hello Seb :) Alors il est peut etre tant de changer ton exercice ! et de placer ton corps de facon à ce que tes épaules ne souffrent plus :) 3m35 avec du leste ? Tu peux faire du Roll Out par exemple :) Tu sais c'est l'exercice ou tu roules avec une barre munie de disque roulant sur les cotés. Tu pe...

VirgileAffinAlim

Hello Lynn ! Les plates formes vibrantes peuvent être un bon complément pour accélérée la récupération, elles peuvent être aussi utilisée pour accroitre les sensations d'un muscle que l'on ne ressent pas lors des entraînements en musculation, c'est une aide pour rattraper des points faibles. Ce qui ...

VirgileAffinAlim

Hello BrunBara C'est la position du coude le plus important pour on va dire ciblé une zone plus précise concernant les pectoraux ! Place tes coudes dans l'axe des fibres que tu souhaites travailler ! Cependant avant d'avoir du haut de pectoraux il est necessaire d'avoir des pectoraux :) Et si je peu...

VirgileAffinAlim

Salut Caze

Le conseil que je peux te donner pour maintenir ton explosivité, c'est de rester explosif coute que coute !!!
Maintient bien sur une bonne sécurité lors de tes mouvements

Belle journée

VirgileAffinAlim

Hello Bil ! ton plan est vraiment particulier ! tu n'as aucun repère d'une seance à l'autre ! Il te faut calibrer ton entraînement au détail si tu souhaites progresser au développé couché ! C'est comme si tu voulais construire une maison, et qu'en faites tantôt tu t'occupes de l'electricité, tantôt ...

VirgileAffinAlim

Hello Quercus Alors ce que je peux te conseiller de faire c'est de travailler la mobilité de ton bassin, avec des rétroversions et des antéversions ! Lorsque tu fais du gainage, je te conseille ni de trop rétroverser, ni de trop antéverser ! Essaie de maintenir un bassin neutre ! Imagine toi debout ...

VirgileAffinAlim

Salut Montell :) Tout d'abord bon courage pour ton genou :) c'est terrible d'être privé des genoux ! Pour ton plan, pourquoi pas après comme l'a dit patrick gère bien ton nombre de séries ! Concernant le changement chaque semaine tes exercices, je ne te conseille pas cela ! Car pour améliorer tes pe...

VirgileAffinAlim

Hello Campognus ;) Tu peux tout d'abord supprimer les exercices dans lesquels tu te sens mal pour pousser ou tirer :) Ensuite, tu peux t'étirer simplement en mettant tes jambes en l'air contre un mur en rapprochant les fessiers suffisamment près du mur :) pour les ischios c'est TOP :) Ensuite pour l...

VirgileAffinAlim

Salut Les gars ! Cherche bien la cause de la douleur, plutôt que de traiter la conséquence ! Si l'on part du principe ou ton échauffement est nickel ;) Primo : Placement sur la machine ;) Deusio : Attention au raideur dans les hanches et les cuisses (étirements) Tertio : Pratique les automassages Be...

VirgileAffinAlim

Hello Bil ! C'est peut etre dû à la longueur de tes bras et avant bras ! Il se peut que tu soit plus long coté droit que coté gauche ? Je te compte sur toi pour faire le test ! Après cela peut etre simple du à une blessure, ou un manque de mobilité... Quel est l'historique de tes bras en terme de bl...

VirgileAffinAlim

Hello les Gars !
Alors Bilou ou en es tu depuis ton post ?

Donnes des news

VirgileAffinAlim

Hello les gars :) Pour ma part, je suis un grand consommateur de Fromage blanc ! Je préfère le demi ecrémé ou entier ! car j'ai tendance à mettre du sucre dans le 0% ! C'est un super allié pour calmer les fringales, toutefois attention à la liste des ingrédients, notamment au fromage blanc avec sucr...

VirgileAffinAlim

Hello Morceaudepain !

Alors as tu commencé a perdre un peu ?
Ton entraînement est pret ?

Bon courage

VirgileAffinAlim

Pour prendre du muscle et ne pas te blesser, trouve la position dans laquelle tu te sens bien pour t'entraîner ! reste à l'écoute de ton corps et tout ira bien ;) Penses bien sur à t'assouplir, pour limiter les tensions dans les hanches, le dos, les genoux, les chevilles !!! Car l'étirement est plut...

VirgileAffinAlim

Lorsque tu dis d'enchainer les exercices dos-épaules tu parles de faire un superset ?
Ou alors enchainer tes exercices à la suite sous forme de circuit ?

Les supersets peut-être utilisé, cependant tout dépends encore des exercices que tu souhaites combiner !

Voudrais tu nous partager ton prog ?

VirgileAffinAlim

Salut Navarog ! Pour commencer, je trouve que le ratio taille poids est assez bas pour commencer une sèche ! Après peut etre que tu étais du genre mince, mais gros ? "skinny fat" ! Alors perdre un kilo de muscle en 3 semaines, me parait difficile surtout si tu pratiques la musculation ! Après cela d...

VirgileAffinAlim

Salut Tonytoni ! Et Salut Gorille bleu :) Tu peux t'entraîner pour prendre du muscle donc faire un programme prise de masse :) Et en parallèle, pratiquer un sport de fond pour être endurant ! Après si tu souhaites avoir les mêmes capacités que Mike Tyson, suit "son entrainement" et adapte le à toi !...

VirgileAffinAlim

Salut Rieman ;) Super Challenge que tu t'es lancé là ! Pour la fréquence des étirements, cela peu etre effectué plusieurs fois par jour ! Le matin, le midi et le soir ! Et encore plus souvent si tu peux et si tu as un métier plutôt sédentaire et je te dirais meme si tu as un métier qui te demande de...

VirgileAffinAlim

Hello XboxAddict ;) Tout d'abord, chapeau pour la patience et la détermination pour avoir pdt tout ce temps pratiquer un entraînement chez toi et au poids du corps ! Tu dois être un sacré mordu de la méthode Lafay ! Pour revenir à ton programme, tu as en effet un sacré VOLUME :O Ce que je te conseil...

VirgileAffinAlim

Salut Alexangevin :) Sacré prise de poids en 1 an et demi + 24kg :O je crois bien qu'il y a une erreur 258g de lipides ;) Je trouve en effet que de diminuer de presque 30% ton apport calorique ca fait bcp ! Je te conseillerais de commencer plutôt par 300 à 500 kcal ! Ensuite je trouve que ton apport...

VirgileAffinAlim

Salut Pauwh Alors je ne dirais pas que ce n'est pas bon de faire du cardio avant ta seance, je dirais que c'est contre-productif. Si tu veux faire ton cardio fait le après l'entraînement ou dans l'ideal un jour ou tu ne t'entraîne pas en miusculation. Car le cardio va te fatigué avec ta séance, et l...

VirgileAffinAlim

Salut Damien ;) Pour gerer ton adipomastie, je te conseille de traquer un peu tes calories ! histoire de savoir un peu combien tu manges :) Ce qui serait intéressant serait que tu nous partage ce que tu manges ? Est ce que tu peses tes aliments ? En suivant tes macros du coup tu pourras avoir la bon...

VirgileAffinAlim

Salut les gars ! j'avais le même probleme que toi King ! C'est à dire que je mangerais pas des masses et je ne prenais pas de poids du coup ! Alors j'ai fais l'erreur de manger bcp plus mais sans suivre mes macronutriments (proteines, glucides, lipides) Alors j'ai pris pas mal de gras ! C'est bien a...

VirgileAffinAlim

Salut Trailer :) Bon déja on voit que tu sais ce que c'est d'en chier ;) Wahou des trails de 25/30bornes pffiou !!! Chapeau mec ! j'ai tout de même du mal à t'imaginer "gros" si je peux dire avec 1m74 et 63kg ! Alors tu peux conjuguer si tu apprécies le spinning avec tes séances de musculation ;) Ap...

VirgileAffinAlim

Salut Jika ! C'est une superbe question, en ce qui me concerne les dips bien droit regarde dans l'axe je les sens superbement dans les triceps à l'inverse des dips avec une prise plus large et un buste penché d'avantage en avant, je ressens les pectoraux, meme si les triceps chauffent ! D'ailleurs l...

VirgileAffinAlim

hello les gars !
Excellent, pour ma part étant plus raide des épaules et des pectoraux, je me sens bien mieux lorsque mes coudes sont légèrement en avant de l'axe des épaules !

C'est un mouvement a adapter en fonction de soi ! Tu fais bien de t'écouter

VirgileAffinAlim

Hello :) iumph Ton fullbody est un peu court tu ne trouves pas ? Ou tu n'as pas bcp de temps à consacrer à la salle ? Alors oui passe sur le développé couché et prends un barre plus légere si il le faut et puis tu t'entraines et tu apprends le mouvement ! Et si tu sens que tes muscles tirent en fonc...

VirgileAffinAlim

Salut CapitaineSto :) 6 kg pour l'oiseau c'est une sacré charge !!! Combien de répétions fais-tu ? Tu peux faire des series très longue pour les épaules, vu la "fragilité" de l'articulation ! Si tu as une poulie, tu peux alterner Poulie et Haltère. Alors tu peux le faire buste penché en avant commme...

VirgileAffinAlim

Hello Albator Sympa ce partage d'entrainement :) Alors par rapport à ton plan ! Je trouve que l'enchaînement Couché, Militaire, Incliné tout ça à la barre ca fait bcp ! Si tu ne te sent pas pour l'instant sur le Couché passe sur les haltères ! Après cela dépends aussi ou est ce que tu souhaites prog...

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