Ok merci à vous + éviter les miroirs dur y'en a plein partout

Aha oui des petits plis c'est rien mais mon ventre ressort bien quand même du moins quand je suis assis en plus les photos sont pris à jeun, mais vous pensez que si je gagne du muscle avec une pdm propre et mon programme d'ici juillet ça sera déjà mieux ?

Je sais pas quand je m'assois ça fait des plis et tout ça m'a tjr complexé pour moi c'est déjà trop

Donc je devrais partir sur une prise de masse propre ?

Bonjour, Je fais 1m70, 58 kilos et j'ai 18 ans, je suis fin des bras etc mais j'ai des petits excédents de graisse seulement au niveau du ventre et des pecs, vite fait les hanches : mon objectif premier avant même d'être musclé est de perdre ce gras.. Du coup vous auriez des conseils ? Je dois faire...

Je vais calculer tout ça avec mes macros etc et prendre une application pour les kcal après quelques jours d'essai je verrai si j'en ai vraiment besoin ou pas mais je vis chez mes parents et c'est très short niveau nourriture ça peut m'être utile, même pour les prendre en cours à la fac quand jpeux ...

Merci beaucoup à vous ! Je pense me faire des shaker whey + avoine poudre instantané autour des entraînements et pour les jours où j'ai cours !

La caséine peut être aussi intéressante en effet, merci pour l'information

Merci beaucoup à vous

Ma dépense énergétique journalière est de 2.258 kcal
Je ne suis pas sûr de pouvoir faire mes 5/6 repas par jour tout le temps par contre, les gainers peuvent être une bonne solution mais j'y comprends pas grand chose ^^' ça marche comment ?

viewtopic.php?f=16&t=52668

Vous pensez que cette diète peut me convenir ?

Bonjour, Je vais prendre un nouveau départ en musculation avec un full body x3 ( https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=159777 ) et donc remodeler ma nutrition, j'ai 18 ans, je fais 1m70 pour 57 kilos donc il me semble évident que je dois faire une prise de masse, le problème étant ...

Bonjour, Je fais de la musculation depuis juillet 2017, mais j'ai fait un grand n'importe quoi jusqu'ici, j'ai eu un programme de coach de ma salle qui ne m'a pas vraiment aidé, au niveau de la nutrition c'était pas top non plus. Donc mon corps a très peu changé :( Je reviens donc vers vous avec ce ...

Salut ! Merci beaucoup pour ta réponse d'abord :-) - Je peux faire du squat effectivement, j'en faisais avant et j'avoue m'être tourné sur le Leg Press parce que je sens aussi bien travailler mes jambes dessus et que sur machine c'est quand même plus facile mais s'il le faut je peux retourner au squ...

J'ai changé mon programme, pour un plus léger : Développé couché 3 séries Vertical Traction 4 series Leg press 4 séries Abdos Vous en pensez quoi ? J'ai suivi un conseil au dessus de faire un programme avec un exercice de poussé, tirage et un gros jambe... J'ai vraiment du mal à prendre des bras par...

D'accord merci !

Merci du conseil je vais réduire

D'accord du coup vous me conseillerez d'enlever quoi comme exercice ?

Ou faire un FB mais quels exercices du coup ? 3 poly par séance?

J'essaie d'augmenter, j'ai justement pris ce programme pour mieux me concentrer sur des muscles et réussir à augmenter les charges

Ça m'inspire pas trop de repasser sur un FB celui-ci me convient bien

Le programme : Séance 1 : Pompes 5x10 DC 5 series, 8 à 10 répétitions Développé alterné sur banc incliné, 5 series 8 à 12 répétitions Pectoral elt+ (machine) 4 series 8 à 10 répétitions Abdos et obliques Séance 2 : Tirage horizontal (pompes inversées) 10x5 Vertical traction elt+ 5 séries 8 à 10 répé...

Salut ! Au niveau de la méthode de progresssion je dois faire comment ? De base j'essaie juste d'augmenter les charges pas les répétitions, par exemple si au développé couché je fais 10 répétitions à une autre séance je devrais en faire 12 ? Et du coup j'augmente la charge quand ? Et au niveau de l'...

Bonjour, Je vous écris ce soir car je suis vraiment déçu et démotivé en même temps, j'ai besoin de conseils.. J'ai 18 ans, je fais environs 1m70 et 57 kilos. Ça fait maintenant 1 an et 6 mois que je vais à la salle mais j'ai un gros problème : j'ai à peine évolué physiquement et c'est extrêmement dé...

Ah oui je les ai retirés désolé
Va pour le maintient alors merci

Vu les photos, je dirais que tu dois commencer par perdre quelques kilos pour revenir autour d'un ratio poids = taille, une fois que tu y seras, tu pourras le maintenir. Salut, quand tu dis revenir autour d'un ratio poids = taille c'est à dire faire 70 kilos si je fais 1m70? Parce que là je fais 60...

Le matin des oeufs, fruits, avoine ou muesli si j'en ai
Midi ce que ma mère prépare et pareil pour le soir
À ma maintenance ça peut aller, jvais faire ça merci !

On augmente les poids quand on valide un format. Par exemple si tu valides 4x10 au développé couché, tu peux rajouter 2,5kg sur ta barre. Salut, effectivement j'augmente les poids seulement quand je réussis mes séries, j'ai aussi choisis le full-body parce que je suis débutant, je peux y aller que ...

Bonjour ! Comme vous avez pu le voir dans le titre, je ne fais pas exception à la règle et j'ai enchaîné les erreurs de débutant :shock: Après 10 mois de musculation, mes progrès sont présents mais assez décevant et ça s'explique par des mauvais programmes, pas d'augmentation progressive de charge e...