La recherche a retourné 36 résultats

par Keyblade
13 févr. 2019, 22:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

C'est pas du tout prévu, j'essaie d'atteindre les 12 du coup c'est que j'en peu plus surtout au développé couché et dips :oops:
Merci beaucoup c'est très sympa !
par Keyblade
13 févr. 2019, 13:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Semaine dernière : Séance A : Développé couché 45x10 / 50x8 / 37.5x6 Soulevé de Terre 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x10 Leg Press 120x10 / 120x10 / 120x10 / 120x12 Séance B : Dips 12/8/8/8 Rowing 10x8/10x8/8x8 Squat : 65x8/65x8/65x8/65x8 Séance A : Développé couché : 50x8/ 47,5x8/ 45x8 Soulevé de Terre ...
par Keyblade
04 févr. 2019, 01:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

séance du jour

dips x12 x8 x8 x8

rowing 8x12 8x12 8x12

squat : 60*12 60*12 60*10 60*10
par Keyblade
02 févr. 2019, 15:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Mercredi : Dips : 10x / 8x / 8x / 8x Rowing : 8x12+8x12 / 8x12+8x12 / 8x12 + 8x10 Squat : 60x12 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Vendredi : Développé couché : 45x8 / 40x10 / 37,5x8 c'est vraiment aléatoire une séance je peux faire mieux qu'avant puis retomber à 8 répétitions :( Soulevé de Terre : 4 séries de...
par Keyblade
29 janv. 2019, 23:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Séance de ce dimanche donc troisième de la semaine dernière, avec un peu de retard

Développé couché : 45x12, 45x8, 40x8

Soulevé de Terre : 55x12, 55x12, 55x10, 55x0

Press : 120x10, 120x12, 120x10, 120x10

Abdos et gainage
par Keyblade
28 janv. 2019, 18:00
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
Vues : 621

Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Ok merci à vous + éviter les miroirs dur y'en a plein partout :lol:
par Keyblade
27 janv. 2019, 19:43
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
Vues : 621

Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Aha oui des petits plis c'est rien mais mon ventre ressort bien quand même du moins quand je suis assis en plus les photos sont pris à jeun, mais vous pensez que si je gagne du muscle avec une prise de masse propre et mon programme d'ici juillet ça sera déjà mieux ?
par Keyblade
27 janv. 2019, 18:13
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
Vues : 621

Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Je sais pas quand je m'assois ça fait des plis et tout ça m'a tjr complexé pour moi c'est déjà trop :oops:

Donc je devrais partir sur une prise de masse propre ?
par Keyblade
27 janv. 2019, 17:00
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
Vues : 621

Suis-je un skinny fat ? diète

Bonjour, Je fais 1m70, 58 kilos et j'ai 18 ans, je suis fin des bras etc mais j'ai des petits excédents de graisse seulement au niveau du ventre et des pecs, vite fait les hanches : mon objectif premier avant même d'être musclé est de perdre ce gras.. Du coup vous auriez des conseils ? Je dois faire...
par Keyblade
27 janv. 2019, 16:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Je fais 3x par semaine, j'ai juste mis à jour après la 2éme séance et je fais la 3eme aujourd'hui ^^'

Salut, merci !
par Keyblade
26 janv. 2019, 10:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Nouvelle semaine : Séance A mardi 22/01 : très mal dormi + réveil à 6h = le Développé couché complètement raté Développé couché : 45x8 /45x5 / 40x10 / 40x6 Soulevé de Terre : 55x12 / 55x10 / 55x8 / 55x8 Press : 110x12 / 110x12 / 110x10 / 110x10 Séance B : vendredi 25/01 Dips : première fois que j'en...
par Keyblade
20 janv. 2019, 12:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Grips = la prise ? Pronation, supination, prono-supination par exemple ?
par Keyblade
20 janv. 2019, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Séance A : 19/01/2019 Développé couché : 45x11 40x8 38x8 Soulevé de Terre : je dois m'acheter des gants mes mains glissent :roll: 55x12 55x10 55x8 55x8 Leg Press : 110x10 110x10 110x8 110x8 Crunch 20x, Gainage 40s, Crunch 10x, Gainage 35s. Mes poids sont beaucoup trop faible pour quelqu'un qui a co...
par Keyblade
19 janv. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Re: Carnet, 18/170/58k.

Merci beaucoup ! Si je remplace les dips par le développé couché par exemple c'est mieux ?
par Keyblade
18 janv. 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet, 18/170/58k.
Réponses : 15
Vues : 705

Carnet, 18/170/58k.

Présentation Janvier 2019 : 18 ans, 1m70, 58 kilos. Je fais de la musculation depuis juillet 2017 : j'ai enchaîné les erreurs de débutants, programme pourri, nutrition très bof... Je recommence donc tout à zéro avec un programme que je me suis fait et qui a été vérifié par des personnes du forum :D...
par Keyblade
09 janv. 2019, 14:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse étudiant
Réponses : 8
Vues : 700

Re: prise de masse étudiant

Je vais calculer tout ça avec mes macros etc et prendre une application pour les kcal après quelques jours d'essai je verrai si j'en ai vraiment besoin ou pas mais je vis chez mes parents et c'est très short niveau nourriture ça peut m'être utile, même pour les prendre en cours à la fac quand jpeux ...
par Keyblade
08 janv. 2019, 14:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse étudiant
Réponses : 8
Vues : 700

Re: prise de masse étudiant

Merci beaucoup à vous ! Je pense me faire des shaker whey + avoine poudre instantané autour des entraînements et pour les jours où j'ai cours !

La caséine peut être aussi intéressante en effet, merci pour l'information :-)
par Keyblade
08 janv. 2019, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full-body ?
Réponses : 3
Vues : 456

Re: Avis sur mon full-body ?

Merci beaucoup à vous
par Keyblade
07 janv. 2019, 17:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse étudiant
Réponses : 8
Vues : 700

Re: prise de masse étudiant

Ma dépense énergétique journalière est de 2.258 kcal
Je ne suis pas sûr de pouvoir faire mes 5/6 repas par jour tout le temps par contre, les gainers peuvent être une bonne solution mais j'y comprends pas grand chose ^^' ça marche comment ?
par Keyblade
07 janv. 2019, 14:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse étudiant
Réponses : 8
Vues : 700

Re: prise de masse étudiant

viewtopic.php?f=16&t=52668

Vous pensez que cette diète peut me convenir ?
par Keyblade
07 janv. 2019, 14:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse étudiant
Réponses : 8
Vues : 700

prise de masse étudiant

Bonjour, Je vais prendre un nouveau départ en musculation avec un full body x3 ( http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=159777 ) et donc remodeler ma nutrition, j'ai 18 ans, je fais 1m70 pour 57 kilos donc il me semble évident que je dois faire une prise de masse, le problème étant q...
par Keyblade
07 janv. 2019, 13:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full-body ?
Réponses : 3
Vues : 456

Avis sur mon full-body ?

Bonjour, Je fais de la musculation depuis juillet 2017, mais j'ai fait un grand n'importe quoi jusqu'ici, j'ai eu un programme de coach de ma salle qui ne m'a pas vraiment aidé, au niveau de la nutrition c'était pas top non plus. Donc mon corps a très peu changé :( Je reviens donc vers vous avec ce ...
par Keyblade
17 déc. 2018, 23:19
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

Salut ! Merci beaucoup pour ta réponse d'abord :-) - Je peux faire du squat effectivement, j'en faisais avant et j'avoue m'être tourné sur le Leg Press parce que je sens aussi bien travailler mes jambes dessus et que sur machine c'est quand même plus facile mais s'il le faut je peux retourner au squ...
par Keyblade
17 déc. 2018, 21:36
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

J'ai changé mon programme, pour un plus léger : Développé couché 3 séries Vertical Traction 4 series Leg press 4 séries Abdos Vous en pensez quoi ? J'ai suivi un conseil au dessus de faire un programme avec un exercice de poussé, tirage et un gros jambe... J'ai vraiment du mal à prendre des bras par...
par Keyblade
16 déc. 2018, 00:03
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

D'accord merci !
par Keyblade
07 déc. 2018, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

Merci du conseil je vais réduire
par Keyblade
07 déc. 2018, 12:34
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

D'accord du coup vous me conseillerez d'enlever quoi comme exercice ?

Ou faire un FB mais quels exercices du coup ? 3 poly par séance?
par Keyblade
06 déc. 2018, 19:23
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

J'essaie d'augmenter, j'ai justement pris ce programme pour mieux me concentrer sur des muscles et réussir à augmenter les charges

Ça m'inspire pas trop de repasser sur un FB celui-ci me convient bien
par Keyblade
06 déc. 2018, 14:24
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

Le programme : Séance 1 : Pompes 5x10 Développé couché 5 series, 8 à 10 répétitions Développé alterné sur banc incliné, 5 series 8 à 12 répétitions Pectoral elt+ (machine) 4 series 8 à 10 répétitions Abdos et obliques Séance 2 : Tirage horizontal (pompes inversées) 10x5 Vertical traction elt+ 5 séri...
par Keyblade
06 déc. 2018, 10:32
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles

Salut ! Au niveau de la méthode de progresssion je dois faire comment ? De base j'essaie juste d'augmenter les charges pas les répétitions, par exemple si au développé couché je fais 10 répétitions à une autre séance je devrais en faire 12 ? Et du coup j'augmente la charge quand ? Et au niveau de l'...
par Keyblade
05 déc. 2018, 22:49
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Réponses : 18
Vues : 1152

1 an et 6 mois : résultats très faibles

Bonjour, Je vous écris ce soir car je suis vraiment déçu et démotivé en même temps, j'ai besoin de conseils.. J'ai 18 ans, je fais environs 1m70 et 57 kilos. Ça fait maintenant 1 an et 6 mois que je vais à la salle mais j'ai un gros problème : j'ai à peine évolué physiquement et c'est extrêmement dé...
par Keyblade
15 mai 2018, 20:23
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 567

Re: Repartir sur de bonnes bases

Ah oui je les ai retirés désolé icon5
Va pour le maintient alors merci :-)
par Keyblade
09 mai 2018, 12:06
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 567

Re: Repartir sur de bonnes bases

Vu les photos, je dirais que tu dois commencer par perdre quelques kilos pour revenir autour d'un ratio poids = taille, une fois que tu y seras, tu pourras le maintenir. Salut, quand tu dis revenir autour d'un ratio poids = taille c'est à dire faire 70 kilos si je fais 1m70? Parce que là je fais 60...
par Keyblade
08 mai 2018, 23:02
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 567

Re: Repartir sur de bonnes bases

Le matin des oeufs, fruits, avoine ou muesli si j'en ai
Midi ce que ma mère prépare et pareil pour le soir
À ma maintenance ça peut aller, jvais faire ça merci !
par Keyblade
08 mai 2018, 18:03
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 567

Re: Repartir sur de bonnes bases

On augmente les poids quand on valide un format. Par exemple si tu valides 4x10 au développé couché, tu peux rajouter 2,5kg sur ta barre. Salut, effectivement j'augmente les poids seulement quand je réussis mes séries, j'ai aussi choisis le full-body parce que je suis débutant, je peux y aller que ...
par Keyblade
08 mai 2018, 16:46
Forum : Débutants
Sujet : Repartir sur de bonnes bases
Réponses : 8
Vues : 567

Repartir sur de bonnes bases

Bonjour ! Comme vous avez pu le voir dans le titre, je ne fais pas exception à la règle et j'ai enchaîné les erreurs de débutant :shock: Après 10 mois de musculation, mes progrès sont présents mais assez décevant et ça s'explique par des mauvais programmes, pas d'augmentation progressive de charge e...