Sinon celui-là Lower : Squat 5*6 SDT 3*8 Presse a cuisse 3*8 Leg curl ischio 3*8 Hip thrust ??? Mollet 4*20 Upper : DC 5*6 Rowing assis à la poulie 4*10 Développé militaire 4*6 Tirage vertical poulie 4*10 Biceps curl incliné 3*8 Triceps extension poulie à la corde 3*8 Lower : SDT 2*5 Presse a cuisse...

bonjour, je suis débutant et j'aimerais de l'aide pour un upper lower En salle, j'ai trouvé ce programme, est-il bien ? (Si oui, combien de temps pensez vous que cela prend car j'aimerais me limiter à une heure) Upper : Développé couché 4*10/12 Pullover haltère sur banc 4*10/12 Tirage poitrine 4*10/...

Ha je ne l'ai plus

bonjour, étant sédentaire et fatigué de ce mode de vie, je souhaiterai me mettre au sport. Du moins, chez moi avec un peu de matériel mais surtout au poids de corps et pas totalement seul, j'ai téléchargé l'application nike training club pour avoir une base. Mais mon problème concerne l'alimentation...

globalement, je le trouve difficile à comprendre. Après il faudrait que je le relise ce qui va me prendre très longtemps...

Bonjour, je suis vraiment débutant dans le milieu sportif (alimentation également) et j'aimerai m'y mettre. Malheureusement, j'ai plusieurs contraintes : je ne peux aller en salle et je n'ai pas beaucoup de temps soit 3 jours dans la semaine à consacrer. De plus je ne sais pas sur quel type de progr...

Up

Bonjour. Étant très nouveau et sans connaissances de la musculation, je souhaiterais acheter des barres parallèles, une De traction et une balance pour peser les aliments. J ai fait des recherches mais n'arrive pas du tout à choisir. Merci de m'aider