Merci Qyers pour ton retour. En lisant ton commentaire, mi-janvier j'ai modifié un peu mon programme du coup : DOS : Tirage vertical 1x15 échauffement 3x12 travail ET Tirage horizontal même volume PECTORAUX : Développé couché 1x15 échauffement 3x12 en poids de travail PECTORAUX / TRICEPS : PEC DECK ...

Bonjour à tous, Après la mise en place de mon programme de diet, dans le menu diététique. Initialement je ne faisais que du cardio à raison de 2 à 3 fois par semaine. Depuis Aout 2017, je privilégie la muscu au cardio, avec à peu près les même fréquence. Je garde une séance cardio le dimanche en règ...

Salut à tous, Durant le mois dernier, j'ai réduis un peu les glucides. 100 gr / jour. Concernant les séances de sport, par manque de temps j'ai réduis à 2x par semaine, programme FB. Poids sur la balance : 75,5KG (même si c'est pas important, ça fait plaisir) Niveau silhouette, je me suis bien affin...

Salut à tous, Bon je suis pas retourné à la salle depuis la date de mon précédent message. Etant prestataire de service (informatique), je suis affecté chez un client loin de mon domicile, et j'y passe beaucoup de temps. (14 heures par jours :lol: (avec les trajets)) Mais, j'y marche environ 10 km /...

Bonjour à tous, En effet je tourne à 149 gr / jour de glucide. Mes stats macro sont : 149gr de glucide /jour 149gr de protéine /jour 88 gr de lipide /jour Si je descend mes glucides, je peux/dois augmenter les protides ? Pour le cardio, c'est vrai j'en fait moins, depuis 1 gros mois. En général je f...

Bonjour à tous, Petit retour, 15 jours après mon dernier message. Je continu sur un plan alimentaire basé à 1940 kcal/jour. Sauf que juste pour la balance, je ne perds plus je stagne à 80 - 80,5 kg depuis trois semaines. Je pense que je vais devoir recalculer ma DEJ sur une dizaine de jour, car j'ai...

Bonjour à tous, J'ai constaté une perte de poids pendant ma semaine d'arrêt. Mais sinon, c'est trop frais (je pense) pour y voir quelques chose, car je prends du muscle, du coup la balance ne rend pas justice. J'ai une balance toute conne qui fait juste fonction balance :lol: Mais à entendre mes pro...

Bonjour à tous, Une vingtaine de jours se sont écoulés depuis mon dernier post. Je vous donne donc le schéma macronutriments mis en place durant cette vingtaine de jours, qui me réussit pas trop mal. Protéine: 146 gr par jour. Provenance : FB 0%, fruits à coque (amandes/noisette/noix de cajou), céré...

Bonjour Virgile, A 2400 kcal / jour, je maintiens mon poids. Je vais étudier cette question de re-feed à mettre en place à court / moyen terme. Actuellement je mange pour environ 2000 kcal/jour. Soit un déficit de 400 kcal / jour. Je ne fais pas de distinction entre jour ON (muscu) et off. Merci pou...

Je savais que j'allais me faire gronder, mais faut y passer. De ce que j'ai lu de divers poste sur le forum, je le sentais bien pas adapté le programme, mais je préfère le lire par quelqu'un d'expérience, que faire ma tête de mule. Bon je retourne sur du full body, dès demain et j'y reste; F*ck le c...

Bonsoir, Merci pour vos réponses. Je dois revoir mon plan alimentaire, ces derniers jours, je tourne à 1400 kcal max / jour, impossible d'ingurgiter plus. Sans éprouver de fatigue, et en réalisant bien mes exos. (sans triche) Concernant le manque de protéine, souhaitant éviter la supplémentation. Co...

Bonjour à tous, Je me présente, Simon 29 ans. Je bosse dans l'informatique, généralement je passe un peu plus de 10h/ jour derrière un écran. Mes spécificités: Taille : 1m77 Poids actuel : 82 KG Poids de départ : 85 KG DEJ : 2440 kcal / jour (vérifié sur une 1 semaine) Type d'activité : Cardio train...