J'ai teste les 3 premiers et je te conseils le deuxième, plus fluides sur les roulements et beacoup moins chiant a monter.

Ce n'est pas tout à fait le meme type d'effort donc si tu veux progresser il va falloir choisir une des deux discipline.

Il faut que tu finisse avec des exo de finitons en general des machines. Mais comme tu t'entraines avec des poids libres je te conseils de finir avec les exo qui demandent le moins de force car tu en aura moins a la fin.

Je pense que tu veux trop faire tout bien lache un peu, pour ce qui est de l'entrainement c'est un peu embetant que tu ne travaille pas les gros muscle essaie de le faire. Pour les abdos arrete les entrainent pdc fait 1-2 seance avec du poids et des poulie. Si tu ne dejeune pas quand tu dort c'est p...

Développe un peu plus ta question, quels sont tes objectifs ect...

Il n'y pas de réponse miracle. Tu ne mange pas assez. Prends des gainer ( des bons gainer pas ceux bourré de sucres) et mange régulièrement des aliments très caloriques. Pour le programme il y a des articles pour t'en construire un sur le site.

Je pense qu'un médecin serai bien pour répondre à ta question

Il existe des whey avec des probiotiques ajoutées mais si tu as des problème de digestion tu peux acheter de la whey isolate.