Forum musculation

jean1994

Salut, super merci beaucoup pour ta réponse. J'ai une petite question concernant les tortillas de blé et les gnocchis. Peux-tu préciser un peu plus? Les gnocchis sont composé de 75% pomme de terre et le reste farine de blé et jaune d'oeuf. Si je les fais maisons (et non pas les gnocchis industriels ...

jean1994

Bonjour à tous, on lis bcp d'informations sur les différents féculents sur internet et les réseaux sociaux (riz ou pate? blanc ou complet?). J'aimerais avoir le maximum d'informations d'un point de vu santé et éventuellement faire un classement des féculents suivants: - riz blanc - riz complet - pât...

jean1994

Merci bien !
Je vais faire ça

jean1994

Non ce n’est qu’une estimation…
Je devrais absolument passer 1 à 2 semaines pour trouver ma dej?
Ou je peux tester 2600cals pendant 1 semaine déja pour voir so je perds?

jean1994

Alors le calcul de la DEJ: 3300 cals
et BF: 26.5%

Je pense pouvoir augment à 2600 cals du coup et faire ça serieusement en diminuant très progressivement...

Vous en pensez quoi?
merci

jean1994

J'ai mis bcp de temps avec des phases de reprise de poids...
J'ai commencé de manière sérieuse en avril 2018

Aujourd'hui je dirais que je suis à environ 25% de BF (en jugeant par rapport aux photos sur internet)

jean1994

Bonjour, Je fais appel à cette communauté pour me donner quelques conseils pour ma perte de gras. Pour le contexte, cela fait plusieurs années que j'essaye de perdre du gras et me muscler petit à petit. Je mesure 1m80 pour 28 ans et j'ai commencé l'aventure à 117.5kg. Je pratique la musculation de m...

jean1994

Je tourne sur 4 séances:

Pecs/epaules
Dos
Bras
Jambes

que j'enchaine avec un jour de repos après les 4 séances si besoins

jean1994

Mon Programme ressemble plus ou moins à cela: Chest / Shoulders barbell bench press barbell inclined bench press dumbell inclined bench press chest fly rear delt overhead barbell press military dumbell press lateral raises Back barbell rows tirage vertical tirage horizontal cable pull upper traps mi...

jean1994

Bonjour à tous, déja dans les 3h il y a 1h de cardio le midi. Donc au final on passe à 2h en salle de muscu. Je pense passer beaucoup de temps car je prends vraiment beaucoup de temps pour m'échauffer avant la séance: echauffement articulaire 5/10 mins de cardio leger echauffement poignees echauffem...

jean1994

Bon c’est une façon de dire les choses, bien sûr que je force des le debut il n’y a pas de soucis là dessus !
Juste pour dire que des que le 4x10 est validé (voire avant) je passe au poids supérieur !

jean1994

Alors l’heure de cardio n’est pas ultra intense mais plus que 1heure sur un vélo elliptique en tout cas, j’ai quelques montées qui sont courtes mais intenses. Et concernant la muscu surement moins intense que tes 45mins mais en tout cas beaucoup plus intense que l’époque où je pesais 98kg ça c’est s...

jean1994

Et bien justement à part le fait que je suis plus lourd, plus musclé, je mange plus qualitatif et que mon activité sportive est nettement supérieure à celle d’avant, je ne vois pas de diff... À 98kg avec 2600cals dans la journée et 2h de sport je perds du poids Vous me dites que aujourd’hui à 104kg ...

jean1994

Bonjour, ce que je ne comprends pas c'est que: à l'époque j'étais descendu de 117kg à 97kg. Quand je regarde mes fichiers de suivi je m'aperçois que à environ 98kg, en faisant 2h de sport par jour (2h de muscu) et à 2600 cal dans la journée, j'arrivais à perdre du poids... aujourd'hui, je suis plus ...

jean1994

Bonjour à tous, j'ai besoin de conseils car je suis un peu perdu. Je pese actuellement 104kg pour 1m80 26 ans (avec beaucoup de gras et quand même une quantité honnête de muscle). Je cherche a perdre du gras tout en maintenant (voir en prenant) le muscle. Cela fait 1 mois que je tente une "seche" ma...

jean1994

UP ?

jean1994

A mon avis,
continue 2 semaines à 2200 cals.
Si ton poids reste le même tu peux passer à 2000.

Ou alors tu peux même faire 2200/2300 les jours où tu t’entraîne et 2000 les jours off...

jean1994

Rebonjour à tous. Je vous sollicite car l'été approche et je suis en train de me poser des questions concernant la suite de ma sèche. Je suis actuellement à 97kg. J'ai d'ailleurs utilisé une balance smart qui donne ces resultats (je sais que ce n'est pas forcément fiable mais c'est un indicateur): 9...

jean1994

Rebonjour à tous, J'ai une nouvelle question. Cela fait entre 8 et 10 mois que je fais entre 9 et 15h de sport par semaine (dont au moins 8/9h de musculation). Ce programme fait que je me couche assez tard, donc je ne dors pas assez pendant la semaine. Je me sens assez fatigué, mais je sens que je s...

jean1994

Hello, j'aime bien ta question car c'est un fait qui m'a bcp surpris... Depuis le debut de ma 'seche', ou un peu dire Body Composition. Je n'ai fait que de progresser niveau perfs/muscle sur tous les niveaux. Certes assez lentement, mais le progrès est tjrs là après 8 mois en deficit calorique. Comm...

jean1994

Salut, puis-je avoir des details?

je cherche, si possible, à continuer à prendre du muscle.
Du coup je pensais que entre 170g et 200g c'était pas mal...

Pour 1m80, 24 ans, 97.8kg il me faudrait environ cb du coup?

Merci

jean1994

Bonjour à tous, Je vous fait un petit update de ma situation ! Cela va faire 230 jours (presque 8 mois) que je suis mes macros, cherche à créer un léger déficit calorique et à me défoncer à la salle de sport. J'en ai énormément appris et je me sens en super forme. Pour 1m80, 24ans: J'ai débuté à env...

jean1994

Merci pour ta réponse. Selon mon experience, à environ 98 kilos en faisant 2 séances de sport dans la journée (environ 600 cals perdus on peut dire), je suis aux alentours de 3000 cal pour maintenir (en ce moment je vise 2700 cals pour perdre du gras). J'aimerais avoir vos avis sur cette maintenance...

jean1994

Ok merci.
Je pense ne pas en prendre du coup.
J'ai déjà pas mal de bonnes lipides et manger 180 calories en deux cuillère d'huile au mauvais gout ne m’intéresse pas trop...
ça pourrait être pas mal intéressant à prendre pour une prise de masse

jean1994

Bonjour à tous, est-il intéressant d'ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe d'huile de Colza ou huile de lin dans mon alimentation en seche? Je sais que cela peut avoir pas mal de bienfaits et que les bonnes graisses ne font pas grossir, mais ces bienfaits valent ils les 90-180 calories en plus en période...

jean1994

Merci beaucoup pour vos messages ! ça me motive énormément ! Je me suis jamais autant senti en forme et je trouve ça pas mal de pouvoir augmenter mes perfs et ma masse musculaire tout en séchant ! Je commence à bien mieux m'y connaitre niveau nutrition et ma diet n'est pas trop restrictive pour moi,...

jean1994

Je suis en 'seche' à 2800 calories donc j'ai quand même de calories à manger, les collations et pre workout sont assez faibles en calories...

jean1994

Bonjour, petite question, j'ai cru comprendre que prendre du thé vert était un bon plus pendant une seche. Par contre j'ai aussi cru comprendre qu'il fallait pas du tout en prendre autours de repas (3 à 4h autours des gros repas et 1 à 2h autours des petits repas) à cause du fer. Du coup la question...

jean1994

Hello, nouvelle question, mon plus gros soucis c'est ma graisse au niveau du ventre et plus particulièrement au niveau des poignées d'amour... J'ai vraiment pas envie d'avoir de peau qui pend à la fin de ma 'transformation'... Je sais que soit disant on ne peut pas bruler de graisse localement, mais...

jean1994

Merci bcp pour vos messages!
ça me motive

je vous tiens au courant par ici !!

jean1994

Pour vous donner un exemple: mon poids le matin: Monday, October 15, 2018 104 Tuesday, October 16, 2018 103.9 Wednesday, October 17, 2018 103.6 Thursday, October 18, 2018 103.9 Avec les macros: Jour (sport)___________ cal glucide lipide dont acides saturés proteine sel Monday (midi, soir)___ 2950 26...

jean1994

Bonjour, je vous re-contacte pour faire un suivi de 'seche', vous partager mes experiences et j'ai quelques questions pour la suite. Il y a 6/7 mois je pesais 117kg pour 1m80/24 ans. J'etais vraiment dans un état de dépression, je me sentais très très mal dans ma peau, je mangeais très mal et faisai...

jean1994

Bonjour, je vous contacte pour faire un suivi de 'seche', vous partager mes experiences et j'ai quelques questions pour la suite. Il y a 6/7 mois je pesais 117kg pour 1m80/24 ans. J'etais vraiment dans un état de dépression, je me sentais très très mal dans ma peau, je mangeais très mal et faisais p...

jean1994

Ok je vais suivre les conseils pour l’echauffement.
Oui j’ai 4 midis de dispo où je peux faire 1h

jean1994

Honnetement le midi je mets peut être 1 h à faire 4 exos. Enfin je commence par 5 mins de rameur puis par exemple le lundi je fais developpé couché/ developpé incliné / barre au front triceps / extension poulie triceps. je ne calcule pas mon temps de repos donc oui peut être j'ai un temps de repos t...

jean1994

Voici le plan que je comptais mettre en place: sport.JPG Pour chaque ligne de muscle en gros je fais 2 exos environs (sauf abdos ou mollets ou trapeze) où je ne fais qu'un seul exo) et je choisis le poids pour faire 4*10 reps et faire en sorte que la dernière série soit quasi impossible de faire la ...

jean1994

ouais c'est un peu ce que je me disais, mais je pense qu'il n'a pas entierement tort dans le sens ou je ne devrais pas faire que de la musculation et que je devrais quand même faire assez de cardio... bref je suis tjrs entrain de trouver un programme idéal. J'ai mis bcp de temps à refaire mon plan d...

jean1994

Merci beaucoup pour ta reponse. Je reviens vers vous car ce soir en m’entrainant à la salle, y’a un gars qui eet venu me voir en me disant que je m’entrainait mal. C’est un ancien competiteur donc je pense qu’il ne dit pas que des conneries. Il me dit que au vu de mon gros surpoids, je ne devrais li...

jean1994

Et sinon derniere petite question, les abdos il vaut mieux les travailler apres les seances de muscu (pas tous les jours hein ^^)? Pas avant la seance cardio?

Et il faut les travailler lourd?

jean1994

Merci infiniment pour vos conseils. Je reviendrais surement par ici pour poser des questions ou donner des nouvelles

merci bcp, j'y crois !

jean1994

si pendant une journée je fais muscu le midi et 1h de cardio faible intensité le soir, cela me fait DEJ=3800 environ...
Donc je suis censé manger 3500 cals dans la journée??

jean1994

effectivement j’utilise de l'huile d'olive pour mes cuissons que je ne compte pas vraiment là dedans donc je dois être un peu plus que 77. Ok merci pour tes conseils. Pour la whey, j'en ai pris qu'une seule fois dans ma vie. Hier. Je comptais tout juste l'integrer dans ma diet pour avoir plus de pro...

jean1994

J'etais entrain de le faire: sans compter la whey cal glucide lipide proteine 2241,6 202,62 77,25 162,13 en comptant la whey (50g/jour) cal glucide lipide proteine 2406,6 202,62 77,25 205.73

jean1994

Collation 2:

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Diner:

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jean1994

Alors:

Matin:

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Collation 1:

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Dejeuner:

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jean1994

et sinon j'ai quand même des doutes. Normalement si je fais moins de sport et quand je mange plus je devrais perdre du poids... ça me semble fou vu que maintenant je mange moins et je fais plus de sport mais je stagne. Même si je consomme du muscle je suis censé perdre du poids tout de même non? Que...

jean1994

Ok merci, je vais essayer d'améliorer mon programme. Et sinon pour les abdos, il vaut mieux les faire en fin de séance de muscu ou juste avant une séance de cardio?

Merci

jean1994

Et peux tu être plus précis par rapport au fait de faire 1h les pecs vs faire du half body...

jean1994

Ok, donc si c’est cardio à faible intensité je peux continuer à en faire 1h par jour apres la seance de muscu du soir? Ou diminuer?

Et concernant la diet, qu’est-ce que je peux rajouter pour avoir plus de calories?

jean1994

Et sinon si il faut que je manges plus, qu'est ce que je peux rajouter au programme?
Je pense diminuer le sport à 2h par jour max du coup j'aurai peut être pas besoin de rajouter enormements de calories...

jean1994

Pourquoi pas la whey? j'essaie d'avoir 200g de proteines par jour et du coup la whey m'aide pas mal, sinon c'est dur d'arriver à 200g/jour... et surtout apres la séance de muscu pour me donner une dose de proteines rapides. Et concernant les cheat meals je cromprends, je compte réduire mais c'est ça...

jean1994

Alors voici ce que je mange le matin et en collation et la whey que je prends apres la muscu (le weekend je ne suis pas forcement ces encas): V2 matin + collation.png Ensuite mes repas (en fin de semaines je me fais plus plaisir, je comptes remplacer soit le repas du jeudi midi soit celui du samedi ...

jean1994

Je mesure 1m80.

J’ai un plan diet, je vous trouve ça.
Honnêtement je pense que c’est pas trop mauvais ce que je mange. Peut être moins en fin de semaine où je le fais plus plaisir. Pour tenir je suis obligé.

jean1994

Premierement: niveau poids Aujourd’hui je suis à 115kg pour 1m80 Arrivé à 85kg je serais déja bien satisfait Le poids idéal que j´aimerais atteindre un jour est 75kg je pense (environ). Ce poids idéal, je peux l’atteindre d’ici 2 ans ça ne me gêne pas. Du coup. Entre 85 et 75 kg ça me gene pas du to...

jean1994

Ok je vais vous donner mon programme d’aujourd’hui tout de suite et je suis preneur de tous les conseils que vous pouvez avoir...

jean1994

Enfait en comptant les 3h de sports (je fais 1h le midi puis 1h muscu le soir et 1h cardio ensuite). Je devrais être vers les 3600-3700 de DEJ. Si je fais qued-300calbpar rapport à ma DEJ je peut perdre cb par mois? Vu mon gros surpoids mon plan etait de perdre pas mal au debut (du genre 7kg premier...

jean1994

Bonjour, J’ai commencé une seche assez serieuse depuis peu (environ 3 semaines). Ces derniers jours, je constate que je ne perds plus du tout de poids. Il faut savoir que je suis en gros surpoids (115kg pour 1m80). Cela fait quelques jours que mon poids ne bouge pas du tout. Je vois fais un petit de...

jean1994

Et pour l'évolution du taux de graisse? Juste histoire de savoir si on perds de la graisse?

jean1994

Hello, je te remercie enormement pour tes reponses. C'est graçe à ça que je sens que je vais y arriver ! Les balances de mesures de poids/taux de graisses sont fiables? A quel point? J'ai 21.7% de gras, ça me parait pas enorme? C'est possible? Pour 180cm 110kg? Et sinon je peux l'utiliser au moins p...

jean1994

Ok super merci pour les reponses. Si je perds trop de poids(du jour au lendemain par ex) ça veut dire que je perds surtout du muscle non? Et dans ce cas là? Il faut augmenter les calories? Autre question, si par ex on mange DEJ-400cal en faisant 110kg et DEJ-400cal en faisant 80kg es-ce que la perte...

jean1994

Petite question, J'ai entendu dire que pour le cardio il fallait privilegier un rythme lent afin de consommer principalement le gras. Je nage tous les jours 40 mins en semaine, je devrais faire un entrainement plutôt lent sur la longueur ou essayer de tout donner quitte à faire moins de longueur et ...

jean1994

Je vous donne mon plan alimentaire :

: Petit dej + collation 1.PNG (14.67 Kio) Vu 7182 fois

: dej + collation 2.PNG (19.75 Kio) Vu 7182 fois

: diner + collation 3 + total.PNG (26.84 Kio) Vu 7182 fois

Qu'en pensez vous?

jean1994

Oui les blancs de poulets pre-cuits je vais virer c'est sûr.
Egalement les steaks 5% j'ai l'impression qu'il n'y en a pas partout...
J'ai fait un premier plan alimentaire, à priori je vais en avoir pour 19€45 par jour, ça va faire cher tout ça

jean1994

Le fromage blanc je peux le prendre non 0%?
Parce que c'est vrai que le gout du 0% est pas ouf

La moutarde aussi je peux prendre avec un steak par ex?

Autre question, comme blanc de poulet vous me conseillez quoi?

jean1994

Bonjour, J'ai de nouvelles questions par rapport à mon plan alimentaire: Quand je fais une viande, je peux la saler? Par exemple un steak 5%? J'avais entendu dire qu'il était mieux de ne pas saler ni poivrer... sinon avez vous des astuces pour donner du goût ? Le fromage rapé avec des oeufs brouillé...

jean1994

Bonjour, Ok je vais revoir tout ça... Petites questions: j'ai vu qu'il fallait avoir environ 1.8g de proteine/kg de poids. Je pese 110kg, est ce que je fais aussi 1.8g/kg? Je trouve cela beaucoup dans mon cas... Si j'ai bien compris il faut que je mange legerement moins que je consomme, au final y a...

jean1994

Bonjour à tous, je souhaite avoir des conseils concernant mon régime et ma dose de sport. J'ai 23 ans je mesure 1m80 et je pèse environ 115kg :/ J'ai fait pas mal de sport donc j'ai tout de même du muscle. je souhaite perdre beaucoup de poids, tout en perdant le minimum de muscle. Je vais vous donne...

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