Forum musculation

Alphus

Pour mettre une image sur se que dit le voisin du dessus... Tu prends une petite boite, et tu rajoutes 5-8gr d'Amandes, Noix de cajoux, graines de tournesol / courges / lin, cacahuète, noisette, etc... pour arriver vers 60-70 gr un truc comme sur les photos, ainsi au lieu de manger 10gr d'huile d'ol...

Alphus

Après 4 pages –– je suis pas plus avancé avec les conseils. Pour te répondre, - car j'avoue que ta réponse est plus que utile, et sans doute apportera plus d'infos sur mes besoins et autres. Je respecte. Merci. Tu peux aussi chercher par toi-même ce n'est pas interdit :wink: Vu le nombre de réponses...

Alphus

Bonjour.

Je cherche à remplacer la viande de poulet, 100gr pour 21gr de protéine, par autres choses.
Par chez moi, la viande de poule est chéros pour même pas du poulet fermier, ou bio, ou Label rouge.

Merci de votre aide.

Alphus

Tu as de ma marge avant d'être en surpoids

Alphus

J'aurais tendance à dire que le cheat meal c'est une belle connerie véhiculer par les YouTuber et les "stars" du fitness. Tu peux manger plus originalement parlant tout en gardant ton rythme de la semaine comme manger en famille alors que la semaine c'est strict. Te faire une pizza avec une pâte fra...

Alphus

Du coup tu as des questions sur la nutrition ?

Alphus

Bravo ! c'est du sain c'est du lourd.

Alphus

Du coup alors les courses çà a donné quoi ?

Alphus

Elle sera en internat c'est encore différent que d'être chez ces parents, sauf le weekend et encore 2 jours sur 7.

Si tu as un liens pour l'Internat se ne sera que meilleur.

Alphus

Tu peux amener ta bouffe en Internat ? De mon souvenir c'était comme la bouffe de l'hôpital - ... Je parle pas de chose qu'on doit mettre dans le frigo, mais ramener des barres de céréales, des noix, des amandes, des fruits secs et compagnie, des fruits.. tu fais un mix de tout ça c'est pas mal. Tu ...

Alphus

Cette réponse ne me suffit pas.
Et stop de me répondre si tu n'apportes rien stp.

Alphus

Improbable.

Alphus

Déjà en buvant beaucoup d'eau (4L) sans apporter du sucre / sodium dans l'eau engendre un déséquilibre d'hydro-électrolytique sodium / potassium principalement. J'ai mis 4L mais je vois beaucoup plus,
500ml /H quand je plonge 2 - 3 fois /jour ça fait facile 5L - 6L

Alphus

Dans tous les cas que je te dise un DEJ à 2 500 kcal ou 2 300 kcal qu'est se qui sera pertinent si ce n'est d'attendre 15 jours pour savoir si je baisse ou pas. Je me base à 2 100 kcal et voilà. Donc 2 100 kcal... à vous. Donc 120 - 160 gr protéine /jour Je souhaite savoir les sources de protéines (...

Alphus

Là c'est les vacances, non ? Profites de prendre ces 2 semaines pour te remettre d'attaque en mangeant sainement sans te soucier de ton poids (sauf si ça baisse...) et de peser ou calculer tes aliments. Si tu as un coût de fatigue, tu prends une petite barre de céréales que tu auras fait etc etc. T'...

Alphus

C'est pareil - à l'adolescence - je pense qu'on a bien à penser que de peser / calculer se qu'on mange, bien entendu, le "bon sens" veut que se taper un macdo 1f/semaine avec ces potes c'est pas intéressant... Après bien entendu - chaque personne est différente. Il y a aussi le regard des autres, su...

Alphus

Pourquoi pas les boutiques bio - mais essaye de voir en priorité les producteurs locaux qui font du bio –– principalement dans les marchés –– ou sinon en ligne sur internet, acheter des biscuits bio bof tu peux les faire toi même, en plus faire la cuisine ça consomme des calories xDD Tu parlais des ...

Alphus

Pour toi c'est sans intérêt mais pour moi ça en a !

Alphus

Tu es encore dans l'adolescence, mange à ta faim, sans forcément prendre une calculatrice et une balance alimentaire et psychoter si tu prends en trop ou pas assez de calorie par jour... Ma cousine fait 1m65 pour 45 Kg et je comprends pas la plupart des commentaires. T'es mince, fine, non ? Alors ma...

Alphus

Ah mais je suis totalement d'accord, je n'attends que ça d'avoir de l'aide et bien entendu que je fais mes recherches de mon côté également, à chaque commentaire, je fournis une réponse complète en détaillant ma demande, après si il y a une personne qui est chaud pour m'aider sérieusement, il y aura...

Alphus

Explique en faisant plus de phrases Stp c'est frustrant.
1 j'ai pas calculer mon dej
2 je vais pas tomber raide mort non plus...

Alphus

Je focus sur la cardio- endurance courir/vélo/nager (Triathlon) et intervales et d'autres sports. Déjà de base je cherche pas à avoir des muscles grossissant ou hyper dessiner. Ma priorité c'est atteindre un poids 70 puis 65 puis 60 en perdant de la graisse en moins d1 an. Idéalement pour mars-avril...

Alphus

Tu as pas du comprendre.
Dis moi tu connais ton sujet ou pas ?

Si je voulais une réponse en foutant j'aurais choisi le forum sur jvc.com..

Alphus

Quoi c'est pas réalisable ?
Dis m'en plus je suis ouvert à la discussion.

Alphus

Oui je vois. J'ai 2 progression en vue. 83 à 70 kg donc perte de 13 kg en 3 mois (août à octobre) env 1 kg /semaine. 70 à 65 kg donc perte de 5 kg en 3 mois (novembre à janvier) env 400g /semaine. Une perte de 18 kg en 6 mois ferais 750gr /semaine. 65 à 60 kg donc perte de 5 kg en 6 mois (janvier à ...

Alphus

Nah je sais je mange plus d'œuf de caille entier, cru pour ma cure, l'autre moitié en cuisson mollet comme ça je gobé et ça fait style. Et je fais 1 jaune sur 3 pour les œufs de poule. Je me suis fais un 200gr de foie de poule + oignon + ail + persil avec 50gr de riz complet ça cale bien. Demain je ...

Alphus

OK c'est cool. Et comment tu maintiens 10-12% de lipides en mangeant 10oeufs entier par jour ?

Alphus

Qu'est se qui influe alors ?

Alphus

Et niveau cholesterol c'est du bon ou du mauvais se qu'il y a dans le jaune?
Jme vois pas me taper 10oeuf entier avec le jaune par jour...

Alphus

Bonjour. Je fais de la plongée sous-marine et je bois beaucoup d'eau / jus fruit frais même quand je ne plonge pas ceci afin d'éviter la déshydratation et le risque de faire des accidents de plongée. Je compte pas réduire ma consommation, mais j'aimerais savoir se qui se passe quand on boit beaucoup...

Alphus

Attendez, les oeufs de poule, vous les mangez avec le jaune aussi ?
Depuis 2 semaines, je les casse pour manger que les blancs.....

Et on m'a dit que le jaune n'avait pas de protéine :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Jaune_d%27%C5%93uf
https://informationsnutritionnelles.fr/jaune-d-oeuf

Alphus

Lundi j'irais acheter 18x oeuf de caille afin de peser la proportion blanc / jaune, cependant franchement à mon avis les 18x jaune de l'oeuf de caille ça doit même pas faire l'équivalence de 2x jaune d'oeuf de poule (gros). Donc exacte, je pensais que je pouvais en enlever, pour le remplacer par une...

Alphus

Les œufs de caille ultra-frais (max 3 jours après la ponte) se consomme cru - au pire je ne comptabilise pas les protéines, mais ils doivent être consommer cru! A prendre ou à laisser, et je prends. C'est les ovomucoïde / ovo-inhibiteurs autres qui m'intéresse dedans principalement, je verrais avec ...

Alphus

D'accord.
On peut en savoir plus, car votre enquête est trop très générale.
Plus orienté bio ?

Alphus

D'accord, donc pour le soin, protection des cartilages / articulations c'est une bonne source d'oméga 3/6 ?
Je ne suis pas en France, mais je peux éventuellement faire venir ..

Mais un mélange d'huiles comme ça c'est bon ?
https://www.greenweez.com/melanges-d-huiles-bio-c3288

Alphus

Et bien disons que c'est une étape à passer. Je peux pas courir dehors, dans une forêt, dans un parc à certaines saisons, sans compter quand j'étais en crise, j'étais trop fatiguer par les reniflements, éternuements, nez qui coule... je pense que ceux qui sont pluri-allergiques peuvent le comprendre...

Alphus

Intéressant mais quoi comme types de compléments alimentaires ? Je uniquement pour les sportifs ?

Alphus

Alors par optimisation j'entends la recherche de la qualité des protéines / nutriments / vitamines dans plusieurs aliments au lieu d'avoir qu'un quota de protéines entre oeufs blanc, le blanc de poulet et un poisson maigre. Ma principale motivation c'est de recherche une meilleure santé via l'alimen...

Alphus

Merci beaucoup pour ton intervention. Je viens de lire ta publication en liens dans ta signature sur la quantité minimale (120g/jour) et la quantité optimale (160g/jour) d'après les études, se qui fait respectivement 480 - 640 kcal /jour. A combien même, la quantité de protéine / PDC serait de (pour...

Alphus

Je comprends totalement mais je pensais qu'il y avait des études scientifiques qui aurait prouver qu'un composant serait plus que bénéfique pour le soin des articulations. En tout cas je me fourni en bio et direct chez les producteurs locaux. Est ce qu'il y a une huile ayant un bon ratio oméga 3/6 o...

Alphus

Et bien le topic focus sur les protéines là c'est noté dans le titre et dans la demande.
Je ferais demain ou cet après-midi un topic sur mon plan de nutrition où la on pourrait parler de tout.

Alphus

D'accord donc ces produits ne servent à rien quoi.

Alphus

C'est tout ?

Alphus

Huile avocat saumon amandes noix cajou
Mais j'aimerais focus sur les protéines là

Alphus

Bonjour. Que me conseillez-vous comme suppléments (gélules, huiles, aliments solides) pour les soins, protection des articulations ? Scitec Nutrition Join X Scitec Nutrition Arthroxon Plus Olimp Nutrition Arthroblock Forte etc... Chez myprotein.com, je peux voir https://fr.myprotein.com/elysium.sear...

Alphus

Merci j'ai en effet bien lu le document, je comptais bien entendu faire une demande d'aide pour le carnet de nutrition, sur ce topic, je cherchais des réponses sur une optimisation des sources de protéine avec dans le même temps un meilleur choix pour le glucide / lipide. 1. Je dois faire une cure d...

Alphus

Je viens de voir ton carnet de nutrition, je fais 1m72 et je visais les 70kg (juste parce que l'IMC serait dans la zone "corpulence normale". Je suppose, que 63-65 Kg serait un poids idéale ? IMC(83) = 28.1 Surpoids IMC(75) = 25.4 Surpoids –– corpulence normale pour 55 à 74 kg –– IMC(70)= 23.7 IMC(6...

Alphus

Alors je vais déjà me baser sur la proportion de Protéine / Lipide pour un poids de 83 Kg Protéine: Poids*1.6 : 132Gr * 4kcal = 528 kcal Lipide: Poids*1.2 : 100Gr * 9kcal = 900 kcal Total hors Glucide : 1 427 kcal Si besoin en glucide: - 2700 besoin de 1272 kcal donc 318 Gr - 2500 besoin de 1072 kca...

Alphus

Bonjour et merci. L'élevage est vraiment pas mal. C'est propre, les collectes sont faite 2x par jour, c'est fréquemment nettoyé, l'eau était propre quand j'y étais. Bref, j'ai une idée de se que je mange, et avec quoi les cailles ont été nourri, ont vécu, alors qu'au supermarché je sais pas du tout....

Alphus

Bonjour. Dans le cadre d'une cure de désensibilisation pour mes allergies, je dois manger des oeufs de caille crus. 180gr (100gr matin et 80gr soir), ces oeufs sont extra-frais, bio, et consommés au max 4 jrs après la ponte; je récupérerais les oeufs 2 fois /semaine. J'ai visité l'élevage de cailles...

Alphus

Exacte, je perds en faisant beaucoup de cardio, footing, pompes, abdos, stretching, muscu avec poids du corps à la maison. Pour l'instant je n'ai pas de plan, ni de balance, je mange pas spécialement beaucoup, matin : flocons d'avoine, raisons secs, oeufs blanc, jus citron vert collat matin: thé ver...

Alphus

Tu proposes quoi du coup ? Je cherche à atteindre 70Kg pour l'instant; et je cherche pas à avoir du gros muscles et que la cardio.

Alphus

En effet - je vais regarder plus en détail les plans de nutrition. Je cherche principalement QUE la cardio - je passerais ensuite à la muscu (crossfit) mais je cherche absolument pas à avoir des gros muscles/ni soulever du lourd –– je fais de la plongée sous-marine et c'est que la cardio qui m'intér...

Alphus

On est donc bien d'accord qu'au max c'est 2Gr/Kg de protéine (évolution des besoins de 70Kg - 80Kgdonc pour 2gr: 140 - 160Gr /jour pour 1.6gr: 112 - 128Gr/jour plus je perds du poids et plus j'adapte la qualité tous les 5Kg environ ? La Whey + Casein (qui est quand même 3x 25-30Gr /dose) est-elle ob...

Alphus

Non aucune allergie avec les œufs/plumes ou les aliments, que respiratoires/venins quoi. On me conseille de faire une cure de désensibilisation avec des oeufs de caille consommé cru car c'est bénéfique pour AIDER dans une désensibilisation, pour renforcer le système immunitaire. Donc je comprends pa...

Alphus

Oui alors je suis allergique au pollen, acarien, graminée, et hyménoptère (abeille, guêpe), vendredi prochain je revois mon allergologue pour faire d'autres tests car tant à m'embêter à faire un traitement qui dure 5 ans autant vérifier si j'ai pas plusieurs allergies. Histoire de faire plusieurs al...

Alphus

Un diététicien me conseille de manger des œufs crues de caille car la majorité des composants/ antiallergens utile pour l'allergie sont détruit par la cuisson et la chaleur. Vu la faible épaisseur de la coque à la chaleur ambiante le blanc s'évapore. Je me renseignerais plus sur la salmonelle, en to...

Alphus

Bonjour à tous. Je suis actuellement en régime pour perdre du poids. J'ai 29 ans, je mesure 172 cm, et je pèse 83 Kg, je cherche à perdre de manière "rapide" ( ~ 700-800Gr /semaine) pour atteindre 200-300Gr /semaine dès que j'arrive à mon premier objectif à savoir 70 Kg. Je suis actuellement sous im...

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