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par lHugo
03 mai 2020, 20:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
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Re: Pourquoi s'échauffer en début de séance ?

:roll: Ton échauffement est correct, c' est pas en 20 ou 30 minutes que tu perds ses bénéfices, surtout si le corps n'a pas de signal que l'effort est fini, comme les étirements. Pourtant tout le monde s'accorde pour dire qu'il faut pas trop traîner après son échauffement pour pas refroidir, donc j...
par lHugo
03 mai 2020, 19:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
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Re: Pourquoi s'échauffer en début de séance ?

Oui mais les articulations je les échauffe uniquement au début + les auto-massages je les fais également que au début, du coup je refroidis peut-être à ce niveau là quand j'arrive sur les exercices de bas du corps.

A vérifier mais j'ai des doutes.
par lHugo
03 mai 2020, 18:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
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Re: Pourquoi s'échauffer en début de séance ?

Donc tu penses que c'est plus judicieux de faire en début de séance une bonne fois pour toute les articulations etc... puis ensuite de faire que des séries d'échauffements spécifiques pour chaque exo ? Pour les articulations c'est surtout que je me demande si le liquide synoviale conserve ses bénéfi...
par lHugo
03 mai 2020, 18:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
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Re: Pourquoi s'échauffer en début de séance ?

Typiquement une séance type ça serait DC + Tractions + Squat + Développé militaire Partant de là je me dis que quand je vais arriver aux Squat tout le bas du corps aura refroidi et je me sentirai obligé de remobiliser les articulations des genoux, chevilles, hanches et échauffer tous les muscles des...
par lHugo
03 mai 2020, 18:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
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Pourquoi s'échauffer en début de séance ?

Salut, Jusqu'à présent mon échauffement était constituée d'un réveil cardio-vasculaire, de mobilisations articulaires, d'étirements activo-dynamiques/auto-massages pour échauffer les muscles ainsi que de séries pyramidales sur chq exercice (15 rép à 25%, 10 à 50% puis 5 à 75%) Je pensais que mon éch...
par lHugo
14 août 2019, 17:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Pour le DM je comptais alterner entre DM/EL/Face Pull pour bosser respectivement les faisceaux antérieurs/latéraux et postérieurs.
par lHugo
14 août 2019, 11:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bon résumé de ma séance. J’ai finalement décidé d’enlever le deuxième exo jambe donc SDT JT/Presse et j’ai donc 4 exos polyarticulaires dans ma séance ce qui me paraît raisonnable surtout pour un débutant qui récupère vite. J’ai fait ma première séance avec ce programme ce matin et je sais pas si c’...
par lHugo
13 août 2019, 16:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Il respecte pas non plus la répartition PPL, comme aucun site d'ailleurs.

T'es sûr que c'est obligatoire ?
par lHugo
13 août 2019, 15:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

J'ai bien mis pourtant Squat OU Presse, SDT OU SDT JT. Si tu veux je peux mettre des élévations latérales ou du Face Pull pour équilibrer et avoir 2 pull. Sinon je peux aller dans ton sens mais dans ce cas je vais faire 5 exos par séance et je crois que je vais attendre 3-4 ans avant de voir les pre...
par lHugo
13 août 2019, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Et oui c'est taxant nerveusement d'avoir plein d'exos de base mais ça l'est uniquement quand tu commences à mettre lourd. C'est peut-être la raison pour laquelle le FB est parfait pour un débutant comme moi, je bosse très léger pour l'instant, mes squat je suis à 60kgs, DC 35kgs etc... Du coup en ta...
par lHugo
13 août 2019, 13:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bah oui tu croyais que je variais dans la même séance toi ? Lundi Squat Mercredi Presse Vendredi Squat Lundi DC Mercredi DI Vendredi DC Je choisis volontairement de pas varier trop pour pouvoir bien mesurer ma progression sur les exercices. J'ai construit mon ULPPL à côté, sur chaque groupe musculai...
par lHugo
13 août 2019, 08:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Ouais mais là je vois pas comment faire moins d’exos c’est juste impossible sans perdre énormément en progression. Je fais que 3 séries pour chaque exo et 10 rep max il vous faut quoi les gars. Si je vire les deux exos bras je finis disproportionné même si ils bossent en développés et tirages c’est ...
par lHugo
13 août 2019, 07:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bon contre toute attente j’ai fait un choix qui sera peut-être discutable. Au final vu que je débute je me suis dit que j’allais rester sur un full body sur 3 jours, si tout le monde dit que c’est mieux je pense que c’est le cas, je veux trop en faire et je vais me cramer et pas progresser. Ça me fa...
par lHugo
09 août 2019, 18:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Arf du coup ton ULPPL me tente bien.

J'hésite entre ça et mon Upper Lower classique lundi/mardi/jeudi/vendredi

Psychologiquement j'aurais l'impression de mieux bosser sur 5 jours ça m'énerve.
par lHugo
09 août 2019, 15:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Ouais donc en fait c'est surtout une question de ressenti personnel quoi. Perso je pense bosser quand même bien et pour le coup j'ai aucune courbature et je récupère bien. Cela dit c'est peut-être le facteur débutant aussi, je soulève pas très lourd donc je peux peut-être me permettre de faire un vo...
par lHugo
09 août 2019, 13:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Pourtant quand je lis les forums les mecs ils font leur séance jambes ils sont courbaturés pendant 1 semaine, ils arrivent à sentir chaque faisceau de chaque muscle bien précisément. C'est assez dingue la différence entre eux et moi ce que je ressens, c'est à dire rien même après avoir bossé :mrgreen:
par lHugo
09 août 2019, 11:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

En parlant de fatigue je sais pas si c'est normal (car je débute) mais je me sens jamais courbaturé ni mort en fin de séance. Sur mes séances Upper à la fin je sens juste une petite congestion au niveau des bras mais sinon je sens rien sur le reste du corps, comme si je m'étais pas entraîné. Pourtan...
par lHugo
08 août 2019, 20:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Pourtant là je mets que des exos de base, je rajoute juste 2 exos d'isolation bras. Le truc surtout c'est que je comprends pas en quoi c'est moins efficace. Si je fais admettons 5 exercices ou que je décide de faire ces 5 exercices + 2 exercices d'isolation, au final l'intensité que j'aurais mise su...
par lHugo
08 août 2019, 16:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Pour le coup sur 4 jours je pense qu'un Upper/Lower serait plus adapté, on cible 2x chaque groupe, un jour de repos le mercredi c'est niquel. Par contre je sais pas si c'est lié à ce forum spécifiquement mais ici visiblement personne n'aime les séances à plus de 4 exos, on dirait qu'il y a que des p...
par lHugo
08 août 2019, 16:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

On peut très bien progresser autant sur un Upper Lower 4 jours que sur un PPL 5 jours ?
par lHugo
08 août 2019, 14:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Je finis par me dire qu'un upper lower sur 4 jours lundi mardi jeudi vendredi au final c'est peut-être pas si mal que ça.

C'est juste que psychologiquement avec 4 séances j'ai l'impression de pas faire assez.
par lHugo
08 août 2019, 13:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bah parce qu'il me semblait que c'était mieux d'entraîner 2 fois un groupe musculaire par semaine, ce qui sera pas le cas sur un PPL 5 jours.
par lHugo
07 août 2019, 18:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Sinon je pourrais faire UL PPL

Du coup je place mes 2 séances Upper/Lower lourdes en début de semaine et les jambes auront 3 jours de repos.

Mais le souci c'est que si je mets lourd le lundi et mardi j'ai peur d'être grillé pour les 3 jours restants de la semaine.
par lHugo
07 août 2019, 18:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Salut, merci de la réponse. Parce que si je fais un vrai PPL je dois le faire sur 6 jours pour bosser tous les groupes 2x par semaine. Si je fais un PPL sur 5 jours ce qui va se passer c'est : Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL Et du coup chaque semaine j'aurai soit un Push en moi...
par lHugo
07 août 2019, 07:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
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PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Salut, J’avais l’idée de partir sur un PPL sur lundi mardi mercredi et de faire un Upper Lower plus lourd en fin de semaine sur le jeudi et vendredi de manière à varier mes charges dans la semaine ce qui est démontré comme étant plus efficace et le repos du week end me permettrait de reprendre le PP...
par lHugo
06 août 2019, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme half-body
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Re: Avis sur programme half-body

Quelqu'un a supprimé un message non ? Parce que ma réponse n'a rien à voir avec le message du dessus.
par lHugo
06 août 2019, 18:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme half-body
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Re: Avis sur programme half-body

Ouais mais c'était juste pour savoir si le Upper Lower PPL avait du sens ou si c'était de la connerie pure de mixer deux programmes ensemble.

Tu valides ce type d'entraînements ?

Comme ça je peux me donner à fond sur 4-5 exos surtout, et j'aurais le sentiment de vraiment faire de la muscu quoi.
par lHugo
06 août 2019, 17:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme half-body
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Re: Avis sur programme half-body

Sinon si on reste sur ta philosophie de faire 4-5 exos grand max je me disais pourquoi pas faire un Upper Lower PPL. Lundi : Upper Mardi : Lower Mercredi : Push Jeudi : Pull Legs : Legs Psychologiquement sinon j'aurai le sentiment de pas bosser assez, là ça permet de s'entraîner 5 jours ce qui me pl...
par lHugo
06 août 2019, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme half-body
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Re: Avis sur programme half-body

Ouais mais ce que je comprends pas du coup c'est que si je fais 4 exos pour le haut vu que je fais que 2 séances haut par semaine dans ce cas autant faire du fullbody sur 3 jours ça sera plus efficace en volume d'entraînement. Pour les superset pourquoi tu me déconseilles ? Je fais par exemple du DC...
par lHugo
06 août 2019, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme half-body
Réponses : 7
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Avis sur programme half-body

Bonjour, J'aimerais vous soumettre mon programme half-body sur 4 jours, j'ai peur de mettre trop d'exercices car à en lire beaucoup il vaudrait mieux virer tous les exos d'isolation et ne faire que 4-5 exos par séance, donc je sais pas si c'est surchargé mon programme. De plus je voulais également v...
par lHugo
15 juin 2019, 16:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon half-body débutant
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Re: Avis sur mon half-body débutant

Merci de la réponse rapide.

Pour la séance jambe c'est assez intense comme ça ?

Pour la séance haut j'ai peur que suivant ton schéma les bras travaillent pas assez si j'alterne biceps/triceps.

Peut-être que j'ai un complexe comme beaucoup de gars à vouloir travailler les bras après :mrgreen:
par lHugo
15 juin 2019, 16:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon half-body débutant
Réponses : 2
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Avis sur mon half-body débutant

Bonjour, J'ai essayé de créer un programme half-body, je suis débutant donc j'essaye de ne pas trop varier les exos d'une séance à l'autre pour les apprendre correctement et pour mieux sentir ma progression au lieu de faire les exos qu'une fois par semaine. Evidemment je n'ai pas mis mais je fais éc...
par lHugo
29 mai 2018, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?
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Re: Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?

Oui justement j'essaye d'avoir des dépenses fixes, et pareil pour l'heure de lever et coucher, ça peut avoir de l'influence sur la dépense calorique donc j'essaye de tout fixer, même si évidemment c'est dur de tout prévoir, faire les courses par exemple ça doit certainement consommer aussi. Je vais ...
par lHugo
28 mai 2018, 23:25
Forum : Nutrition
Sujet : Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?
Réponses : 16
Vues : 5493

Re: Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?

C'est surtout que tous les gens qui parlent de prise de masse te disent de prendre 300-400g par semaine ce qui correspond même pas à la fourchette de précision d'une balance. Je pensais surtout pas qu'ils avaient tous des balances médicales à 1500€ pour pouvoir te conseiller ce genre de choses natur...
par lHugo
28 mai 2018, 20:08
Forum : Nutrition
Sujet : Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?
Réponses : 16
Vues : 5493

Re: Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?

Oui je pète un câble, j'ai passé des jours entiers à mettre en place mon plan alimentaire et à cause d'une pauvre balance si ça se trouve il est faux. Et comme je te dis j'ai tout fait pour justement éviter les fluctuations, toujours pesé à la même heure, dans les mêmes conditions. Autant c'est poss...
par lHugo
28 mai 2018, 16:02
Forum : Nutrition
Sujet : Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?
Réponses : 16
Vues : 5493

Re: Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?

Non, à chaque fois que je me renseigne sur la prise de masse, on me parle toujours d'excédent calorique et de prendre 1,5/2kgs max par mois, mais j'ai jamais entendu parler d'autre chose.
par lHugo
28 mai 2018, 15:56
Forum : Nutrition
Sujet : Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?
Réponses : 16
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Où acheter un pèse-personne vraiment précis ?

Salut, J'ai acheté une balance y a 1 mois, j'ai décidé de me peser une fois par semaine pour contrôler ma prise de masse, et 3 semaines après je réalise qu'elle est pas du tout précise, et quand on a passé des heures à construire un plan alimentaire pour au final se rendre compte que si ça se trouve...
par lHugo
19 mai 2018, 12:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
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Re: Quel soulevé de terre choisir ?

Ok je vais faire comme ça, j'ai rajouté du banc à lombaires sur la séance Squat c'est légitime ou je peux m'en passer ?
par lHugo
18 mai 2018, 16:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
Réponses : 11
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Re: Quel soulevé de terre choisir ?

https://www.musculaction.com/squat-et-souleve-de-terre.htm Pour les lombaires je dois rajouter des extensions à la chaise romaine ou bien ils travaillent suffisamment ? Parce que mon programme c'est en fait le programme débutant du site où ils préconisent d'en faire mais il me semblait que le Squat ...
par lHugo
18 mai 2018, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
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Re: A quel moment on peut changer de programme ?

Bah parce que tu me dis qu'au Squat c'est rien comme progression. Et oui c'est compréhensible qu'à haut niveau on progresse moins vite mais je trouve pas que c'est une progression de rester sur les mêmes charges pendant 1-2 semaines :mrgreen: C'est pour avoir une indication surtout pour savoir si je...
par lHugo
18 mai 2018, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
Réponses : 11
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Re: Quel soulevé de terre choisir ?

Justement sur un autre topic stephen m'avait dit qu'on pouvait inclure Squat et SDT dans la même séance et m'avait proposé de faire un SDT Jambes tendues, ça permettrait de travailler les quadri et ischios à chaque séance. Du coup c'est pour ça que je suis étonné que tu me dises d'alterner, en plus ...
par lHugo
18 mai 2018, 14:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
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Re: A quel moment on peut changer de programme ?

Donc c'est normal de galérer comme un malade sur certains exos type DC, DH et progresser vite sur d'autres ?

Je pensais tout de même progresser plus vite que ça, vu à quel point tout le monde dit que quand on débute on stagne jamais.

Ce corps de merde. icon11
par lHugo
18 mai 2018, 13:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
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Re: Quel soulevé de terre choisir ?

Du coup ça serait bon ça ? - Squat séance A/SDT séance B - Développé couché - Tirage poitrine - Développé Haltères - Crunch - Gainage Je veux juste travailler tout sans négliger aucun groupe musculaire, sur un autre topic on m'avait dit qu'il manquait les ischios et les lombaires donc c'est pour sav...
par lHugo
18 mai 2018, 13:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
Réponses : 11
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Re: Quel soulevé de terre choisir ?

Donc SDT classique tu penses ?

Mais si j'alterne les ischios bossent pas vraiment au Squat du coup je vais pas tout travailler correctement non ?

On m'a dit sur un autre topic que je pouvais inclure Squat et SDT dans la même séance du coup je me suis pas posé de question.
par lHugo
18 mai 2018, 13:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
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Re: A quel moment on peut changer de programme ?

Concernant la technique tu pourras probablement pas critiquer ça, depuis le début j'ai regardé 40 vidéos pour chaque exo, je me filme chez moi avant chaque séance pour voir le mouvement et j'ai demandé aux coachs de vérifier mon mouvement de chaque exercice. Je le fais en amplitude complète en desce...
par lHugo
18 mai 2018, 12:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel soulevé de terre choisir ?
Réponses : 11
Vues : 4646

Quel soulevé de terre choisir ?

Salut, Voici mon programme fullbody actuel 3 fois par semaine lundi/mercredi/vendredi : - Squat, 3*8-12 - Développé couché : idem - Soulevé de terre jambes tendues : idem - Tirage poitrine : idem - Développé Haltères : idem - Crunch : 3*15-20 avec lest - Gainage : 3*1min avec lest Je voulais savoir ...
par lHugo
18 mai 2018, 11:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
Vues : 4565

Re: A quel moment on peut changer de programme ?

Si je prends ma progression actuelle par exemple au Squat et au SDT j'ai augmenté de 20kgs en 3 semaines, en y allant progressivement avec les plus petites charges possibles et en m'assurant de valider correctement toutes mes séries avant de changer. Mais DC j'arrive juste pas, j'ai commencé avec un...
par lHugo
13 mai 2018, 11:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
Vues : 4565

Re: A quel moment on peut changer de programme ?

A quel moment j'ai dit que je le faisais sans problème.

Ce que je tiens sans souci c'est la fréquence d'entraînement et la récupération, et je progresse sur tous les exercices sauf le DC donc je pense que ça va plutôt pas mal.
par lHugo
12 mai 2018, 20:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
Vues : 4565

Re: A quel moment on peut changer de programme ?

Oui bah pour moi c'est ça changer de programme.

C'est varier les exercices une fois sur 2, genre DC une séance, Développé incliné une autre séance etc...

Je parle pas de changer tous les exercices mais apporter des variantes tout simplement.
par lHugo
12 mai 2018, 17:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer crunch au sol par crunch sur swissball ?
Réponses : 4
Vues : 3200

Re: Remplacer crunch au sol par crunch sur swissball ?

Ah d'accord merci. Tu penses que si on essaye de tenir la contraction plus longtemps ça fait pas travailler ? Parce que si à chaque séance j'augmente la durée de contraction ça permet d'avoir une progression et une difficulté qui croît avec le temps. Si on prend la technique des élastiques au final ...
par lHugo
12 mai 2018, 17:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
Vues : 4565

Re: A quel moment on peut changer de programme ?

Je pense pas être impatient, j'aimerais surtout savoir en quoi un débutant ne pourrait pas avoir un programme plus élaboré. Au début j'ai commencé simplement car je pensais que j'allais pas tenir mes séances et que c'était déjà trop, mais je constate que je fais mes 3 séances sans aucun problème et ...
par lHugo
12 mai 2018, 11:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quel moment on peut changer de programme ?
Réponses : 22
Vues : 4565

A quel moment on peut changer de programme ?

Salut, Alors oui je me suis déjà renseigné et on dit généralement qu'on peut garder un programme tant qu'il marche, le mien marche pour le moment mais j'aimerais le compléter et ajouter des exercices, des variantes etc... Pour info j'ai commencé il y a 3 semaines la muscu avec le programme débutant ...
par lHugo
12 mai 2018, 11:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer crunch au sol par crunch sur swissball ?
Réponses : 4
Vues : 3200

Remplacer crunch au sol par crunch sur swissball ?

Salut, J'ai des soucis avec les crunch au sol, d'une part j'ai mal à la nuque en les faisant et de 2 je trouve pas ça efficace de lester avec une charge sur la poitrine, j'ai essayé en rajoutant 20kgs d'un coup je ressentais pas vraiment de difficulté, et derrière la tête quand on augmente la charge...
par lHugo
30 avr. 2018, 20:29
Forum : Débutants
Sujet : Débuter et stagner déjà ?
Réponses : 23
Vues : 5421

Re: Débuter et stagner déjà ?

Oui mais 8-20 ça paraît énorme comme répétitions, tous les forums et sites parlent plutôt de 8-12.

Comment ils font les mecs en salle ? Parce que j'ai visité plein de salles je vois jamais des charges de 500g, déjà 1,25kg je trouve ça très peu, j'ai jamais vu moins.
par lHugo
30 avr. 2018, 19:49
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Sujet : Débuter et stagner déjà ?
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Re: Débuter et stagner déjà ?

J'arrive pas à cerner si il faut changer complètement le format 3*10 quand vous dites augmenter les répétitions, ou si c'est juste augmenter de manière ponctuelle si j'arrive pas à charger plus lourd. Parce que si je changeais de format pour faire par exemple du 3*8-12, si je valide mes 3*12 vu que ...
par lHugo
30 avr. 2018, 19:31
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Re: Débuter et stagner déjà ?

Oui je me filme h24 chez moi pour faire les mouvements à vide, je me regarde dans le miroir aussi à la salle pour faire correctement et je fais toujours une série à vide pour bien assimiler, t'inquiète pas je suis rigoureux. Du coup si mon format de travail c'est 3*10 j'augmente le nombre de répétit...
par lHugo
30 avr. 2018, 18:03
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Re: Débuter et stagner déjà ?

En fait j'arrive difficilement à voir quand on peut passer à une charge supérieure. Pareil au développé couché, aujourd'hui j'ai presque validé ma nouvelle charge, mais je finis avec limite la barre qui me retombe dessus tellement je tremblais sur la dernière répétition. Et je sais que si je rajoute...
par lHugo
30 avr. 2018, 17:58
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Re: Débuter et stagner déjà ?

Et si par exemple je valide mes séries mais que je suis incapable en passant à la charge suivante de valider ne serait-ce que 3-4 rép ? Par exemple pour le développé haltères assis je suis à 6kg et je viens de réussir à valider aujourd'hui mes 3 séries de 10 répétitions, sauf que j'ai mis 3 séances ...
par lHugo
28 avr. 2018, 17:42
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Re: Débuter et stagner déjà ?

Et sinon si je fais une série supplémentaire à vide ça marche aussi ? Le mieux c'est augmenter les répétitions ou les séries si on arrive pas à charger plus lourd ?
par lHugo
28 avr. 2018, 14:48
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Sujet : Débuter et stagner déjà ?
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Re: Débuter et stagner déjà ?

Il y a pas en dessous de 1,25kg pour chaque charge, et vu qu'on doit en mettre 2 ça me fait arriver à 2,5kg.

La barre fait 20kgs je crois.
par lHugo
28 avr. 2018, 13:44
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Sujet : Débuter et stagner déjà ?
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Re: Débuter et stagner déjà ?

En tout j'ai fait 3 séances, j'ai commencé cette semaine, j'avais fait 2 séances pour apprendre les machines la semaine dernière sans vraiment bosser. Au DC j'ajoute rien, déjà la barre à vide je finis mes séries difficilement, j'ai essayé d'ajouter 2,5kgs et j'arrive même pas à terminer une série :...
par lHugo
28 avr. 2018, 09:43
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Sujet : Débuter et stagner déjà ?
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Débuter et stagner déjà ?

Salut, J'ai commencé la muscu y a environ une semaine, j'ai fait 1-2 séances d'initiation sur les machines et 3 séances cette semaine pour vraiment entamer mon programme, sauf que j'ai déjà l'impression de stagner. Je fais toujours des séries d'échauffement pour bien apprendre les mouvements, lentem...
par lHugo
19 avr. 2018, 20:01
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Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
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Re: Consommation de protéines en jour off ?

1,9g de protéine par kg c'est assez quand même selon toi pour les jours de repos ? Et concernant justement l'apport calorique j'ai fait en sorte de toujours avoir 500-600 kcal de + peu importe le jour, car les jours de repos j'ai 500kcal de + et les jours de muscu vu que je rajoute la collation pré-...
par lHugo
19 avr. 2018, 18:22
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Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
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Re: Consommation de protéines en jour off ?

Du coup je comprends pas tous les gens les jours off ils disent d'enlever juste ce qu'il y a autour de l'entraînement sans rien toucher d'autre.
par lHugo
19 avr. 2018, 17:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Consommation de protéines en jour off ?
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Consommation de protéines en jour off ?

Salut, Je pensais avoir un plan alimentaire correct mais sur internet on lit de tout et j'ai entendu dire qu'il fallait que la consommation de protéines soit la même les jours de muscu et les jours off. Pour info je consomme 170 g de prot les jours de muscu et 125g les jours off, ce qui correspond à...
par lHugo
16 avr. 2018, 14:07
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Ca marche je pars sur 3*10. Par contre pour les crunch vu que c'est au poids du corps il faut augmenter le nombre de répétitions à chaque séance ? Si je reste sur du 3*10 je finirai par stagner vu qu'on peut pas augmenter la charge, hormis mettre des disques sur le ventre mais bon. Pareil pour le ga...
par lHugo
15 avr. 2018, 19:16
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Et qu'est-ce qui motive à choisir un format de séries plutôt qu'un autre ?

J'ai vu des programmes et à chaque fois c'est différent, des fois on part sur du 4*12, des fois 3*10, 3*15, ensuite pour les crunch certains font 4*20 bref je sais pas du tout comment doser les séries pour mes exercices. :?
par lHugo
15 avr. 2018, 09:41
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Oui justement j'ai 2 séances de coaching au moment de l'inscription pour m'apprendre les mouvements.

Selon toi il faut pas aller à l'échec musculaire à la fin des 4 séries ? C'est bon à savoir je pensais qu'il fallait qu'on soit mort à la fin
par lHugo
15 avr. 2018, 09:34
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Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
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Re: Vous mangez quoi les jours off ?

C'est peut-être plus complexe que ça non ?
par lHugo
14 avr. 2018, 20:36
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Sujet : Vous mangez quoi les jours off ?
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Vous mangez quoi les jours off ?

Salut, Bon je parle dans le cas d'une prise de masse. J'ai cru comprendre qu'on pouvait se contenter d'enlever la collation pré-training ainsi qu'après et qu'on peut garder tout le rester intact. Mais le problème c'est que du coup ça crée un déséquilibre car par exemple si on prend un petit-déj à 7h...
par lHugo
14 avr. 2018, 20:25
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Merci pour la réponse complète, même un peu trop pour un débutant.

Tu conseilles du coup de réduire les séries pour les exercices du programme ? 4*12 me paraît assez épuisant au vu de ce qu'ils sollicitent.
par lHugo
14 avr. 2018, 12:31
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Moi dans cette liste je fais que Squat et Soulevé.
par lHugo
14 avr. 2018, 09:43
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Ca roule !

4*12 sur chaque exercice c'est pas un peu trop par contre ?

J'hésitais à partir sur du 3*10 pour chaque exercice quitte à rajouter petit à petit.
par lHugo
13 avr. 2018, 20:48
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Du coup vos avis sont partagés, je peux rajouter un soulevé de terre roumain quand même ou vaut mieux éviter ?

Et le banc à lombaires je le garde ?
par lHugo
13 avr. 2018, 20:32
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Sujet : Comment remplacer viande/poisson ?
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Re: Comment remplacer viande/poisson ?

Ah ok merci, mais la collation en fin d'aprem ça peut être quoi ? Un bol de fromage blanc + flocons d'avoine ? Ca c'est que je mets avant le training généralement. Le truc pour la viande c'est que je voulais savoir si ça avait une importance d'en manger d'un autre point de vue que pour les protéines...
par lHugo
13 avr. 2018, 17:01
Forum : Nutrition
Sujet : Comment remplacer viande/poisson ?
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Comment remplacer viande/poisson ?

Salut, N'ayant pas les moyens (budget étudiant :P ) d'aller chez le boucher tous les jours, j'aimerais savoir si les repas à base de viande ou poisson pouvaient être remplacés par du jambon ou bien des oeufs ou même du fromage blanc. En terme de protéines je suppose que oui mais une tranche de jambo...
par lHugo
13 avr. 2018, 16:50
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Du coup j'enlève le gainage ou je le garde ?

Et je peux faire du 3*10 pour tous les exos au lieu du 4*12 ? A vrai dire je sais pas ce que ça change, 3 séries ça parait peu.
par lHugo
13 avr. 2018, 13:36
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

C'est pas trop chargé du coup la séance ?

Pourtant j'ai quand même vu des articles qui montrent que jambes tendues et roumain c'est pas pareil, moi je dois en choisir un particulier ou ça importe peu ?
par lHugo
13 avr. 2018, 11:40
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Concernant les séries on resterait sur du 4*12 ? C'est intense :|
par lHugo
13 avr. 2018, 07:48
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Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
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Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?

Salut, (Dernier sujet avant que j'y mette promis je vous embêterai plus 8) ) Je compte appliquer ce programme https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm (Celui pour débutants le premier quoi) J'aimerais d'abord savoir si on peut intercaler un soulevé de terre dans ce programme ...