Forum musculation

Rieman

Bonsoir désolé de répondre que maintenant et merci pour vos réponse. Pour le développé couche je fais du rep range, jvise d'abord 8 rep quand je suis en volume puis petit à petit 10 rep Et en force je vise 2-3 rep jusqu'à faire 4 série de 4-5 rep. Mais ça va faire un moment que je fais du développé ...

Rieman

Bonjour, Voilà le développé couche est le seul exercice où j'ai vraiment des difficultés à m'améliorer lors de cette dernière année de musculation j'ai seulement augmenter mes poids de 10kg au niveau de cette exercice. Je cherchais tout d'abord une méthode pour m'améliorer et ensuite une alternative...

Rieman

D'accord merci.
Pour les étirements je préfère les faire chez moi apparent les étirements en fin de séance entraîne une perte de force

Rieman

Oui t'as raison mais j'aimerais bien savoir quand même pour les étirements et si renforcer mes lombaires ça peut permettre d'éviter que ce genre de dégâts arrive.
Je demande juste si les étirements je peux les faire tout de suite même si j'ai encore mal ou jattend de plus avoir mal

Rieman

J'ai eu mal aujourd'hui à la salle j'ai pas encore eu le temps d'aller voir le médecin
Et j'ai plus de carte vitale

Rieman

D'accord merci ça me rassure si je peux en faire tout le temps avec les squat Et oui je travaille presque tout le temps en force donc toujours proche de mon max et à tout le temps à l'échec par contre Autre question que je me pose c'est pour les étirement et la musculation je compte pour prévenir la...

Rieman

Bonjour, voilà aujourd'hui à la salle en faisant du soulève de terre après la 1er série j'ai commencé à ressentir une douleur dans le bas du dos j'ai tout de suite pensé à un début de lumbago. Je pense que ma blessure viens du fait que j'ai trop fait de force sans m'arrêter et que je fais trop souve...

Rieman

Bonjour et désolé de l'attente ,

J'ai envie d'être assez souple pour au moins faire le grand écart ou mettre des high kick

Merci de ta réponse complète

Je peux vraiment m'etirer matin et soir avec le programme que je fais ?
Ce sera pas trop lourd pour mon corps ni dangereux?
Merci de ta réponse

Rieman

Bonjour, je savais pas trop mettre ce sujet dans quel rubrique : Je veux m'assouplir, je compte faire 7 exercice que je tiens entre 20 sec et 1 min. J'aimerais savoir quel fréquence je dois faire des exercices pour bien m'assouplir ? Est ce qu'il y a des risque que je perde en puissance ou en volume...

Rieman

Merci pour vos réponse rapide, Je pense que je vais rester sur 4 jours. Pour le moment j'ai jamais eu aucun soucis avec le sdt et d'ailleurs pendant certaine période où j'avais mal au dos j'ai l'impression que le sdt m'a fait beaucoup de bien. Je disais abîmer mon dos dans le sens où ça va me fatigu...

Rieman

Bonjour, Voila en ce moment je m'entraîne 4x par semaine en alternant un jour sur 2 jambe et poids de corps. Je voudrais passer à 5x de cette façon : Lundi : pdc Mardi repos Mercredi jambe Jeudi pdc Vendredi jambe Samedi repos Dimanche pdc Puis jalterne ensuite les jours ou je faisais les séances ja...

Rieman

Bonjour tout le monde, voilà j'ai un début de tendinite. Le médecin ma recommende d'arrêter la muscu 10 jour donc je reprendrai au environ du 14 février. Le souci cest que je trouve ça long et j'ai peur de perdre de la masse ainsi qu'en performance, comme cest à la hanche je me demandais si je pouva...

Rieman

La partie avant

Rieman

C'est ce que je fais, je bombe toujours le torse et rétracte mes épaules

Rieman

Bonjour,
Voilà lorsque je fais un exercice PEC j'ai l'impression que c'est la 1er chose qui lâche, lorsque je faos du développement la première chose qui me brule à la fin de la série de sont les epaules, comment palier à ce problème ?
Merci d'avance

Rieman

Donc je fais comme j'ai dis au début ? 4 semaine volume et 6 semaine de force

Rieman

Donc je fais comme j'ai dis au début ?

Rieman

J'aime pas trop pyramidal. C'est quoi fourchette de rep ?
Donc je vais faire 1 semaine de force puis 1 semaine de volume alors.

Rieman

Donc alterner entre une séance force et une séance volume ?
Bonne journée

Rieman

Bonsoir, j'aimerais vous demander si je pouvais rester en permanence sur un cycle force ou si il serait préférable de retourner sur un cycle volume.si c'est le cas me conseiller vous de faire 6semaine de force pour 4 semaine de volume ?
Merci d'avance, bonne soirée à vous

Rieman

Merci donc je vais rester sur un programme force de 5 jour alors

Rieman

Bonjour, donc ie devrais plutôt me tourner sur quelque chose comme ça ? Et repartir mon entrainement sur 4 jour plutôt que 5? Push: -Dc 5*5 3min30 repos -Dips lesté 3*8-10 1min 30 de repos -ou développe haltère incliné 3*8-10 pareik -Dm 5*3-5 2min30-3min repos -un exo triceps 3*8-10 1min30 Pul -trac...

Rieman

Bonjour,
H oke je vois logique. Mais du coup est ce que mon programme est bon la, 5 fois par semaine c'est pas trop fatiguant pour mon corps si je fait de la personne ?

Rieman

Bonjour, donc je dois travailler les petits groupes plus legerement mais est ce que je dois rester à de faible répétition pour ces petits groupes? Qu'est ce que ça donne comme ça ? Push: -Dc 5*5 3min30 repos -Dips lesté 3*8-10 1min 30 de repos -ou développe haltère incliné 3*8-10 pareik -Dm 5*3-5 2m...

Rieman

Bonjour, mais c'est quoi des exos d'assistance

Rieman

Je m'entraîne 5 fois
Mais je dois articuler mes séance sur le squat, le développe couche, le soulevé de terre et le développe millitaire non?

Rieman

Bonjour, je souhaiterais me lancer dans un cycle de force. Tout d'abord est ce que le ppl est adapté pour la force ensuite j'aimerais avoir des conseils sur mon programme: Push: -Dc 5*5 -Dips lesté 4*4-6 -Dm 5*5 -un exo triceps 3*6 Pull -sdt 5*5 -traction leste 4*4-6 -rowing barre ou t barre 3*6 -un...

Rieman

est-ce que c'est bon là ?,

Rieman

Je pense que cest plus clair, et je pense pas avoir été malpoli désolé si ça a été le cas

Rieman

Bonjour à tous. Voilà je veux faire du ppl et je veux savoir si ma répartition des entraînements est bonne: Semaine 1 Lundi :Push Mardi:Leg Mercredi:Repos Jeudi:Pull Vendredi:Repos Samedi:Push Dimanche Leg Semaine 2: Lundi:Pull Mardi:Repos Mercredi :Push Jeudi:Leg Vendredi: Repos Samedi:Pull Dimanch...

Rieman

Merci

Rieman

Le mieux ce serait partir sur un ppl de 5 jour où de 3 jour?

Rieman

Je suis pas débutant en septembre ça fera 1 an que j'ai commencé mais en faite je suis vraiment perdu je ne trouve pas la méthode d'entrainement la plus adapter et ça m'énerve. J'ai essayé du split dans la grande majorité et je pense pas que ce soit le plus efficace cest pour ça que je veux refaire ...

Rieman

Je ressors d'un programme de force de 6semaine et j'aimerais revenir sur quelque chose de plus classique du genre hypertrophie ou hypertrophie/force mais voilà je suis un peu perdu j'aimerais vraiment faire quelque chose d'optimal. Je pense à m'entraîner 5 fois par semaine et entraîner 1 à 2 groupe ...

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