Ok finalement c'est à peu près ce que je fais. Du coup c'est ma faute il y a sans doute confusion mais quand je mettais 6. Curl barre EZ : 3 * 10 - 15 // Curl haltère : 3 * 10 - 15 Je voulais dire que je fais le curl barre en séance 1 et le curl haltère en séance 2 et non pas un superset. Oui c'est ...

Bonjour yam, Beaucoup trop chargée, c'est à dire ? Comment je pourrais optimiser ? Pour l'isolation des bras je suis à 6 séries en tout, surtout que sur les poly j'ai finalement assez peu de travail des bras . Si j'enlève l'exo épaules sur lequel j'ai un doute, ça me fait une séance à 20 séries. A v...

Salut, Je fais un Full body en homegym depuis 11 mois, sans que ce soit fulgurant, j'arrive à progresser petit à petit mais je veux tester un programme différent ne serait-ce que pour voir comment je réagis à une fréquence/répartition différente. L'idée est de partir sur un très classique U/L fréque...

Salut, En résumé je dirais : - 2 haltères - 1 barre - 1 banc inclinable - de la fonte allant de 1 à 10 kilos pour commencer (+/- 60 kilos au départ c'est déjà bien) - 1 rack pour poser ta barre (pour le développé couché, le squat....) Tout pareil que Corben01, j'ajouterais juste 1 barre de traction....

Rien n'est impossible, tu peux même ne faire que du curl biceps si tu veux :D Disons que si dans un premier temps faire les jambes ne te motive pas plus que ça, le U/L n'est sans doute pas le meilleur choix. Peut-être que tu devrais faire un simple full-body 2 à 3 fois/semaine où tu caserais 1 uniqu...

Tu as l'air d'avoir envie de t'inscrire à la salle mais tu hésites parce que tu appréhendes :D Commence par des exercices au poids du corps, chez toi ou installation de street-workout s'il y en a près de chez toi. Après quelques semaines si ça te plait va t'inscrire en salle ou commence à acheter du...

Pour info http://www.midilibre.fr/2017/06/01/comb ... 515695.php

Hello , j'ai lu qu'il fallait attendr 1 a 2h apres un repas avant de s'entrainer or je m'entraine 20min apres mon petit dejeune et je me demander si a cause de ca il se pouvais que je ne me muscle pas , si sa avait un impact negatif sur ma prise de muscle ? Pour le coup je pense que c'est plus un c...

Salut :) Tu peux partir sur ce Full body là , tout y est très bien expliqué. L'avantage c'est que ce sont des exercices de base que tu retrouveras quelque soit le programme que tu feras, pas d'erreur possible. Pour les charges, tu commences au minimum et tu rajoutes des poids à chaque séance quand t...

Salut, L'idée du je veux perdre le plus vite possible je crois qu'on la tous eu et c'est normal... Mais fait pas la c*nnerie de te privé pour perdre un max... Car si tu fais ça tu perdras certainement du poids mais t'en aura pour des mois (si ce n'est des années) pour te stabiliser correctement... A...

C'est ce que je fais sur les tractions. Comme on est au pdc on peut pas réduire la charge, donc passer de genre 3x6 à 3x7 c'est déjà chaud. Du coup je me met une "note" à la dernière rep, ca peut faire 7 6,8 6,5 par exemple. Ca veut dire que la 2eme série j'ai arrêté a 80% de l'amplitude complète, ...

yam57 a écrit :aucune importance. si tu progresse.

Ok

Qyers a écrit :Il suffit d'être honnête avec soit même
Tu le sais bien quand tes rep ne valident plus nan ?

Oui bien sur j'ai ma propre appréciation

tu te pose trop de questions inutiles. tu fais tes séries correctement, même si tu sens que tu vas pouvoir en faire 1 ou 2 de plus. à partir de là, tu utilise un système de progression. ce n'est pas ce que tu fais au jour le jour qui compte, mais la progression au fil des séances. Bonjour yam, Je m...

Bonsoir, J'ai du mal à déterminer quand est-ce que je dois stopper une série sur les exos de tirage type rowing haltère / tractions. Je m'explique, sur les exos type dips, c'est assez simple, je m'arrête dès que je sens que je n'aurai pas la force d'exécuter le mouvement complet. Sur le rowing haltè...