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par Shosho
14 août 2019, 10:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 08/08/2019 Quatre fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux - gilet lesté 10kg 20 dips pieds à terre - gilet lesté 10kg 10 pompes prise serrée - gilet lesté 10kg 10 pompes prise écartée - gilet lesté 10kg +1 SERIE Trois fois ce circuit : 10 tractions pro pieds à terre ...
par Shosho
07 août 2019, 08:55
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

haha, on est pas là pour enfiler des perles con! :shock: Bon j'étais abs, je note tout d'un coup pour me rappeler les perfs. Séance du 30/07/2019 SLDT Echau 1x8 à 40kg 1x6 à 60kg 1x4 à 80kg Travail 1x10 à 95kg (3min rest) 1x10 à 95kg (3min rest) 1x6 à 105kg (3min rest) 1x6 à 105kg (3min rest) 1x3 à ...
par Shosho
30 juil. 2019, 08:34
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 27/07/2019 SLDT Echau 1x8 à 40kg 1x6 à 60kg 1x4 à 80kg Travail 1x10 à 95kg (3min rest) 1x10 à 95kg (3min rest) 1x6 à 105kg (3min rest) 1x6 à 105kg (3min rest) 1x3 à 115kg (3min rest) 1x3 à 115kg RAS Split squat 2x 10 à 40kg (2min rest) 2x 10 à 40kg (2min rest) 2x 10 à 40kg (2min rest) 2x ...
par Shosho
25 juil. 2019, 08:32
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Yes ! et ça motive! Poids fin mars : 74kg Poids à jeun au 25/07/2019 : 67.4kg Taille : 1.70m Séance du 19/07/2019 Quatre fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux avec gilet lesté 10kg +10kg 20 dips pieds à terre avec gilet lesté 10kg +10kg Trois fois ce circuit : 10 tractions pr...
par Shosho
17 juil. 2019, 10:30
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Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Sympa la séance full vert Testutute ! ça fait plaisir à voir, et que ça continue comme ça icon12
par Shosho
17 juil. 2019, 10:28
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Ni hao, Non j’te jure qu'il y en a un paquet, a 45 ans, tu leur donnes maxi 19 :lol: c'est ça haha, y'a pleins d'histoires de gars qui vont en boite, qui se font draguer par des femmes de 40 balais+ alors qu'ils pensaient qu'elles avaient 25 maxi au Japon. Je vais au Japon en avril pro, j'espère que...
par Shosho
17 juil. 2019, 10:20
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Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Yo Gremik ! J'ai lu ta description en P1, y'a un truc qui m'a grappé Mon objectif est la prise de masse/force et prendre du plaisir icon12 . C'est vraiment comme ça qu'il faut le voir icon10 Les dips ) pdc + 30kg t'es sérieux :mrgreen: :shock: puré tu m'as motivé là, je vais commencer à mettre le gi...
par Shosho
17 juil. 2019, 10:15
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Le DL à 205kg à 68kg de pdc :shock:

T'es une machine :lol: :lol: ça fait 3x ton pdc pile icon10 icon10
par Shosho
17 juil. 2019, 10:09
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Pas encore posté ici je pense icon12 Bonne séances et bonne charges icon10 Ça pousse Bienvenue Gremik icon10 , merci pour les encouragements ) toujours du bon boulot icon10 Pierre , merci , je sais que t'es toujours dans le coin l’œil alerte :mrgreen: Ça bosse icon11 Clamos et ouai poto on pousse o...
par Shosho
10 juil. 2019, 09:50
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 08/07/2019 Bench Press Echauffement 1x10 à 10kg 1x8 à 30kg 1x6 à 50kg Travail 1x10 à 60kg (2min rest) 1x10 à 60kg (2min rest) 1x6 à 65kg (2min rest) 1x6 à 65kg (2min rest) 1x3 à 70kg (2min rest) 1x3 à 70kg +1 SERIE La deuxième série qui passe vraiment facilement. Prochaine séance je vais ...
par Shosho
08 juil. 2019, 09:28
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Je testerais la prochaine séance et je te dirais ce que ça donne
La dernière fois que j'ai essayé j'ai eu l'impression que j'arrivais pas à vraiment fermer ma main complètement et que c'était pire
Je regarderais un tuto en même temps
par Shosho
08 juil. 2019, 09:11
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Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Salut Testute, ça bosse bien ici

Bientôt 60 au bench :roll: et accroche toi pour les dips, les exos où on galère ce sont les plus satisfaisants quand on progresse dessus :mrgreen:
par Shosho
08 juil. 2019, 09:01
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

rappel j’ai pris 10kg en 8 mois icon12
hahaha, c'est genre quand tu vas manger chez mamie et qu'elle te dit d'en reprendre

Trop de pépés par ici :mrgreen:


Puré t'es déjà à 75kg au bench, tu m'espantes, félicitations ! :wink:
par Shosho
08 juil. 2019, 08:56
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Comme d'hab, sur ce carnet ça rigole pas. Violente la rep à 130kg, bravo PIerro ! icon10

Selon le site Superphysique tu es bientôt de niveau " confirmé " :lol:
par Shosho
08 juil. 2019, 08:50
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci la team, j'ai pas le temps de passer tous les jours en ce moment, mais je jette un coup d’œil à vos progrès, et gardez la pêche ! icon12 Séance du 03/07/2019 Quatre fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux 20 dips pieds à terre Trois fois ce circuit : 10 tractions pro pied...
par Shosho
03 juil. 2019, 08:44
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci bien , je garde le cap! Pour la corde à sauter c'est que j'ai toujours eu des mollets de merde, et même en allant courir j'ai toujours eu les mollets qui me faisaient super mal avant d'avoir le cardio qui monte alors j'ai décidé de les bombarder tous les jours pour les former une bonne fois po...
par Shosho
29 juin 2019, 16:28
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci mec ! icon12 séance du 27/06/2019 SLDT Echau 1x10 à 50kg 1x10 à 60kg 1x6 à 70kg Travail 1x10 à 90kg (3min rest) 1x10 à 90kg (3min rest) 1x6 à 100kg (3min rest) 1x6 à 100kg (3min rest) 1x3 à 110kg (3min rest) 1x3 à 110kg (3min rest) 1x8 à 90kg (3min rest) 1x8 à 90kg Fentes 2x 10 à 30kg (2min re...
par Shosho
27 juin 2019, 14:02
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 24/06/2019 Quatre fois ce circuit : +1 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux 20 dips pieds à terre +5 10 pompes prise serrée Trois fois ce circuit : 10 tractions pro pieds à terre aux anneaux 30 sec planche 30sec planche côté droit 30 sec planche côté gauche 1min tête enroulée vers ...
par Shosho
23 juin 2019, 11:27
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

séance du 21/06/2019 Trois fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux 20 dips pieds à terre +5 10 pompes prise serrée Trois fois ce circuit : 10 tractions pro pieds à terre aux anneaux 30 sec planche 30sec planche côté droit 30 sec planche côté gauche 1min tête enroulée vers le b...
par Shosho
21 juin 2019, 11:06
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

pas forcement utile, voir nuisible :mrgreen:
Ah bon! c'est pas pour autant que je donne pas tout ce que j'ai aux séries lourdes juste avant. Enfin, je garde pas du jus exprès quoi
Je ne fais pas de mouvement dégueulasse non plus

C'est vraiment si nocif ? :p
par Shosho
21 juin 2019, 09:02
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 20/06/2019 Bench Press Echauffement 1x10 à 10kg 1x10 à 30kg 1x6 à 50kg Travail 1x10 à 58kg (2min rest) 1x10 à 58kg (2min rest) 1x8 à 64kg +2kg (2min rest) 1x7 à 64kg (2min rest) 1x4 à 68kg +2kg (2min rest) 1x3 à 68kg (2min rest) Série de reps jusqu'à épuisement : 1x10 à 50kg/1x10 à 48kg/1...
par Shosho
20 juin 2019, 13:17
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci les mecs icon10 ! Testute Je le fais en fait si tu regardes sur les séances d'au dessus, c'est juste que dès le début de cette séance j'ai mal attrapé un poids de 15kg et j'ai tordu mon auriculaire , me demande pas comment :lol: ça me faisait trop mal, même le lendemain imposs de l'utiliser. D...
par Shosho
19 juin 2019, 10:21
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 18/06/2019 SLDT Echau 1x10 à 45kg 1x10 à 55kg 1x6 à 65kg Travail 1x10 à 85kg (3min rest) 1x10 à 85kg (3min rest) 1x6 à 95kg (3min rest) 1x6 à 95kg (3min rest) 1x3 à 105kg (3min rest) 1x3 à 105kg (3min rest) 1x10 à 85kg (3min rest) 1x10 à 85kg Semaine pro j'augmente de 5. Fentes 2x 10 à 20...
par Shosho
18 juin 2019, 08:42
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

séance du 17/06/2019 Trois fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux 20 dips pieds à terre +5 10 pompes prise serrée Trois fois ce circuit : 10 tractions pro pieds à terre aux anneaux 30 sec planche 30sec planche côté droit 30 sec planche côté gauche 1min tête enroulée vers le b...
par Shosho
16 juin 2019, 21:48
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Bientôt les 70 aux bench icon10

y'a plus qu'à ... prendre des p’ tits bouts de trucs et puis les assembler ensemble :mrgreen:
par Shosho
16 juin 2019, 21:44
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Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
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Re: Testute et mon full body (S4 bis 16/06/2019 p52) nouveau format page 1

J'avoue il y a que du vert ça fait plaisir bravo l'ami icon10

Spleet squat c'est quoi ? des fentes ?
par Shosho
16 juin 2019, 21:43
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 16/06/2019 Bench Press Echauffement 1x10 à 10kg 1x10 à 30kg 1x6 à 50kg Travail 1x10 à 58kg +2kg 1x10 à 58kg 1x8 à 62kg +1 rep 1x7 à 64kg +1 rep 1x4 à 66kg +1 rep 1x3 à 68kg +2kg Série de reps jusqu'à épuisement : 1x10 à 50kg/1x10 à 48kg/1x8 à 44kg/1x10 à 40kg Elévations latérales 8 Séries...
par Shosho
13 juin 2019, 19:40
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 13/06/2019 SLDT Echau 1x10 à 45kg 1x10 à 55kg 1x6 à 65kg Travail 1x10 à 85kg (3min rest) 1x10 à 85kg (3min rest) 1x6 à 95kg (3min rest) 1x6 à 95kg (3min rest) 1x3 à 105kg (3min rest) 1x3 à 105kg (3min rest) 1x10 à 85kg (3min rest) +5kg 1x10 à 85kg +5kg Comparé à la semaine dernière, j'ai ...
par Shosho
13 juin 2019, 09:37
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci Lio icon10 Séance du 12/06/2019 Pas mal de trucs à faire après le boulot, donc pas eu le temps d'aller faire de la fonte. Du coup c'est parti en cardio matin Corde à sauter Pendant 10 min : 1min sauts / 30 sec pause après midi Corde à sauter Pendant 30 min : Premières 10 min : 2min sauts 30 se...
par Shosho
12 juin 2019, 09:20
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Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

sacrément cardio ta séance Testute! ça a du finir en PLS canapé après ça :lol: mais GG
par Shosho
12 juin 2019, 09:16
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Sujet : Lio/photo, p89/1m87/88,5kg
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Bizarre quand même ce doigt ? c'est pour la cambrure ? :lol: :lol: :lol:
:lol: :lol:

Bien la séance, 170 et ba ! le pdc*2 qui fait plz icon10
par Shosho
12 juin 2019, 09:06
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 11/06/2019 Bench Press Echauffement 1x10 à 10kg 1x10 à 30kg 1x6 à 50kg Travail 1x10 à 56kg 1x10 à 58kg 1x7 à 62kg 1x6 à 64kg +2kg 1x3 à 66kg +2kg Série de reps jusqu'à épuisement : 1x10 à 50kg/1x10 à 48kg/1x8 à 44kg/1x8 à 40kg Petit progress au bench sur les séries lourdes, je n'avais per...
par Shosho
11 juin 2019, 11:33
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci les gars, le soulevé de terre c'est vraiment mon exercice préféré alors faut que ça augmente :mrgreen: T’aime bien sauter toi non? :mrgreen: Pierre je vois pas pourquoi tu dis ça :mrgreen: Allez hop séance du 10/06/2019 Trois fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux 15 dip...
par Shosho
09 juin 2019, 21:14
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

bravo pour les séries à 115, y'a du sérieux par ici, montre leur aux chinois qui c'est le patron :mrgreen:
par Shosho
09 juin 2019, 21:11
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Sujet : Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances
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Re: Testute et mon full body (S3 07/06/2019 p51) nouveau format page 1

Les 6 séries de traction avec les s/s derrière, tu envois mon pote :mrgreen: c'est bien icon10 en plus le progress aux tractions qui fait plaisir !
par Shosho
09 juin 2019, 21:07
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Série décharge jusqu'à l'épuisement c'est pas le samedi soir ca ? :lol: :lol: Tous les soirs avant de dormir, parait que ça favorise la testo :lol: séance 07/06/2019 matin Corde à sauter Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause après midi Corde à sauter Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pa...
par Shosho
06 juin 2019, 21:31
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Séance du 06/06/2019 Bench Press Echauffement 1x10 à 10kg 1x10 à 20kg 1x10 à 30kg 1x6 à 46kg Travail 1x10 à 56kg +2kg 1x10 à 58kg 1x7 à 62kg 1x6 à 62kg 1x3 à 64kg Série décharge jusqu'à l'épuisement : 1x3 à 58kg/1x6 à 50kg/1x6 à 45kg/1x6 à 40kg/1x6 à 37kg Elévations latérales 6 Séries 10x 6kg Rowin...
par Shosho
06 juin 2019, 11:54
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Merci Testute :wink: Allez hop punition malade de samedi à mardi Reprise gentiment hier soir Séance du 05/06/2019 Trois fois ce circuit : 10 tractions supi pieds à terre aux anneaux 15 dips pieds à terre 10 pompes prise serrée 10 tractions pro pieds à terre aux anneaux Puis Corde à sauter Pendant 10...
par Shosho
02 juin 2019, 14:59
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Sujet : Shosho - Carnet 2019
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Re: Shosho - Carnet 2019

Ba oui tiens sinon je serais pas revenu ici :mrgreen: ça motive de voir la motiv des autres aussi ! Un exo lombaire ??? Ben un Soulevé terre roumain :mrgreen: Heureusement que tu es là :lol: :lol: Séance du 31/05/2019 Corde à sauter Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause J'aimerais vraiment fa...
par Shosho
30 mai 2019, 18:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Alors MD, comment ça se passe tes séances ? Du nouveau en performances ou c'est rythme croisière ? :)