Forum musculation

Franklin Clinton

Qyers a écrit :Ceux qui sont en retard en premier (pour être bien frais pour les travailler).

OK merci

Franklin Clinton

Quand tu dis tu feras selon tes groupes dominants tu veux dire quoi par la ?

Franklin Clinton

Salut yam 57 en fait je peux faire ça ? Jour 1 Développé couché Traction pronation Développé épaules Curl barre Barre au front Squat Gainage Jour 2 repos Jour 3 Développé incliné Rowing yates Oiseau Curl marteau Extention verticale Soulever de terre Gainage Jour 4 repos Jour 5 Squat Développé couché...

Franklin Clinton

Ouais c'est bien. En revanche remonte le squat/soulevé de terre plus au debut de la séance (voir en premier). Mais de mémoire ton nom reviens souvent dans les questions sur les programmes, attention à pas tout le temps changer :wink: Je savais pas que dans un full fallait faire les jambes en début ...

Franklin Clinton

Salut Qyers en fait je voulais dire ça

Séance 1

Développé couché
Traction pronation
Développé épaules
Curl barre
Barre au front
Squat
Gainage

Séance 2

Développé incliné
Rowing yates
Oiseau
Curl marteau
Extention verticale
Soulever de terre
Gainage

Franklin Clinton

Bonsoir tout le monde ! Bon, j'ai une petite question, j'hésite à varier les exos dans mon full body c'est vrai qu'il faut varier pour travailler toutes les parties du muscle mais sil je fais ça par exemple le developpé couché je vais le travailler tous les 4 jours, faire ça pour un débutant ça pose...

Franklin Clinton

C'est un exercice d'isolation, pas un exercice composé. Par "de base", j'ai voulu dire "basique, "ordinaire", pour les triceps. Je modifierai ;) Si tu fais du barre-front + des extensions verticales, c'est ok : https://www.musculaction.com/longue-portion-triceps-musculation.htm D'accord Stephen v b...

Franklin Clinton

isolation ou non, cela n'a pas d'importance. fais les exercices qui te conviennent et qui te donnent de bons résultats. par contre, la barre front je te conseille de le faire en décliné et pas trop lourd. on en parle dans un topic juste à coté. Oui en effet je l'ai même vu le topic , et je vais don...

Franklin Clinton

Salut tout le monde ! Bon, d'un côté on me dit que la barre au front est un exercice de base de l'autre côté on me dit le contraire que c'est un exercice d'isolation, j'aimerai être fixé pour de bon car les dips ne sont pas adapté pour moi elle me provoque des douleurs au sternum et quand au DC pris...

Franklin Clinton

oui, ça marchera,même si ce n'est pas le mieux. mais ce n’est pas utile de faire beaucoup d'exercices par muscle. il vaut mieux en faire moins et se garder une marge pour la progression. Ouais c'est vrai tu n'as pas tort par exemple quand je fais du developpé couché mes épaules et mes triceps sont ...

Franklin Clinton

Même si le full et le half c'est bien pour un débutant je préfère m'entraîner en ppl car on fais plus d'exercice par muscle quand au split je l'ai abandonné car j'ai retravailler mes pecs 7 jours plus tard et j'ai galéré au développé couché et au développé incliné mais à ton avis le ppl c'est quand ...

Franklin Clinton

le PPL est un split 3 jours qui convient avec une fréquence mini de 5x semaine. celui que tu veux faire est un split 4 jours avec fréquence 4x semaine. te donne un cycle trop long. Salut yam 57 un ppl est adapté pour moi vu les faibles charges que je porte (42 kg au DC ) ou dois je passer en full o...

Franklin Clinton

Par contre je viens de lire le topic de purex et il a l'air de dire qu'il faut avoir une alimentation hypercalorique si on veut grossir .

Franklin Clinton

1 an sur du fullbody 2 mois sur du ppl et la je suis sur un split

Franklin Clinton

si tu manges n'importe quoi et énormément, tu vas juste prendre du gras. calcules tes apports actuel et réajuste la hausse mais progressivement si tu veux grossir. commence par ajuster les protéines si besoin. si tu ne prends toujours pas de poids, augmentes les glucides. D'accord merci de ta répon...

Franklin Clinton

Ah oui ça y est j'ai compris Merci Qyers, en fait vous voulez dire que mon muscle travailler plus souvent avant tandis que tout d'un coup j'attends 7 jours avant de le retravailler, mais j'ai oublié de préciser qu'entre 2 j'étais en ppl

Franklin Clinton

Vato a écrit :Je vais pas te dire de rester sur un full mais tu passes d'un cycle de 2 jours à un cycle de 7 jours...

C'est à dire ?

Franklin Clinton

Bonjour les gars ! Y a pas longtemps j'ai pris le temps de regarder une vidéo de Jean onche le musclay le titre est débuter la musculation, je me suis inspiré de ce split 4 jours , je crois que y a énormément de gars qui vont me dire pourquoi tu fais pas un full, je vais vous dire franchement je n'a...

Franklin Clinton

Salut les gars ! Bon, je vais vous dire franchement au niveau entraînement ça va je progresse doucement mais sûrement :D alors qu'au niveau alimentation, complément alimentaire je suis paumé, auparavant je prenais de la Jumbo 3× / jour à ce moment là je dégringolé au niveau poids le seul bémol de ce...

Franklin Clinton

Mdr si tu n'a pas de sensations augmente la charge ou bien raccourcis le temps de repos

Franklin Clinton

Salut , il me semble que ton programme comporte trop d'exercice, si tu es débutant fais le full body débutant du site sans les bras

Franklin Clinton

Il existe des gilets de charge additionnelles vendus dans le commerce. Ils font généralement entre 5 et 10 kg, ce qui reste limitant mais tu peux t'en inspiré pour fabrication maison. L'essentiel est que le poids ne crée pas de déséquilibre et n'influe pas sur ta position. D'accord merci pour ta ré...

Franklin Clinton

Ok merci Vato comme tu dis je vais monter en reps ou raccourcir le temps de repos

, par contre avec la rondelle tu m'as tué

Franklin Clinton

Salut à tous les musclors ! Voila, je commence à bien maîtriser les dips, j'ai même envie de dire que ça devient simple pour moi :D c'est pour ça que j'aimerais les lestés à 2 kg mais je n'ai aucune idée du matériel qu'il faut pour ou à quel endroit mettre la rondelle de fonte pour faire l'exécution...

Franklin Clinton

yam57 a écrit :pas de soucis, faut bien que jeunesse se passe.
bonne journée.

Merci de prendre mon message comme ça c'est gentil.

Franklin Clinton

Salut yam 57 Bon, je retrouve plus le sujet ou j'ai rabaissé yam 57 mais je crois que les plupart des gars du forum se rappelle de ce sujet ou ils ont pris sa défense et ils ont tout à fait raison d'ailleurs, j'avais pas à le rabaissé de la sorte je sais pas ce que j'avais ce jour là j'ai tout simpl...

Franklin Clinton

Excuse moi j'ai oublié de te demander quelque chose, t'en pense quoi du fullbody ?

Franklin Clinton

Ok je vais donc faire ça Merci Qyers

Franklin Clinton

Salut les gars ! Voilà, en ce moment je suis en ppl , dans ma séance pull je fais des tractions pronation mais depuis 2 mois j'en fais que 8 à ma 1ère série puis les 3 autres 5-3-3 et c'est comme ça depuis 2 mois j'en fais tous les 4 jours et je me demande si 2 fois par semaine c'est assez ou ça ser...

Franklin Clinton

Ok merci Akiy de m'avoir répondu c'est bon à savoir

Franklin Clinton

Salut les gars ! Je pratique un ppl depuis 2 mois et ça me convient parfaitement, en fait je me demande si c'est bon de varier les exercices en ppl car j'ai commencer mon ppl avec de la barre au front à 16kg puis je me suis dit tiens je vais faire des dips pour changer, j'ai fais ça 2-3 semaines et ...

Franklin Clinton

Oui c'est vrai désolé GorilleBleu bleu j'ai oublié de mettre mon nombre de reps et de séries, je fais 4 séries de 10 répétitions et tu dit que tu as progressé en full body mais en force en endurance ou tu as pris du muscle? parce que y en a plein qui disent que c'est pour le gain de temps et pour pe...

Franklin Clinton

là j'dirais un full body sans les bras car t'as l'air plutôt bon sur les bras. Salut GorilleBleu merci pour ta réponse mais si tu penses que j'ai des bons bras tant mieux parce que pour moi j'ai des bras en forme de coton tiges :lol: non plus sérieusement je suis peut être bon sur les bras mais il ...

Franklin Clinton

Yo tout le monde ! Bon, je pratique un ppl depuis 2 mois ce qui ne convient pas à mes potes car pour eux un le ppl est pour ceux qui ont un niveau intermédiaire ou expert, mais bon après ça fais seulement 2 mois que je fais ça et en 2 mois normal que je peux pas voir de résultats quoi :wink: après o...

Franklin Clinton

Salut les gars , voici mon programme alimentaire pour vous donner quelques idées. Matin : 2 oeufs Céréales contenant des flocons d'avoines 180 g de pain complet Collatoion matin : Fruit secs 2 fruits frais 1 compote de pommes Repas midi: 250 g de viande blanche ou poisson 250 g de pain ou riz comple...

Franklin Clinton

Salut les musclors ! Bon, précédemment je prenais 3 shakers de jumbo 3 × / jours bien entendu pour la prise de masse, mais avec cette protéine j'ai pris plus de graisse que de muscle, alors je souhaite la remplacer par la whey ea fit et je souhaite également devenir tracé. Si je remplace la Jumbo qu...

Franklin Clinton

PaddyBerlin a écrit :frites?
t es sur que c est la diète du site?

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
commençons par une bonne lecture pour bien débuter, hein!!!

Non non c'est pas celle du site c'est juste comme ça

Franklin Clinton

Il y a entre 2000 et 3000 calories. Impossible de suivre une diète avec une si grande fourchette de kcals... Tu sais ta DEJ ? Tes macros ? Bon concernant les aliments de ta diète euh bah :| - Il manque des légumes, il y en a aucun - Enlève les produits industriels type actimel, nutella, les kinder ...

Franklin Clinton

Matin : 1 trache de blanc de poulet 2 oeufs Céréales contenant des flocons d'avoines Orange 250 ml de jumbo Collatoion : Fruit secs Actimel fraise Pain complet Kinder maxi Tartines de Nutella Repas du midi : Viande rouge Riz complet ou pâtes Jumbo 250 ml en dessert Collatoion 1 heure avant l'entraîn...

Franklin Clinton

PaddyBerlin a écrit :on peut faire du muscle en maintenance.
tu n as pas répondu à Akiy: as tu une diète établie, quelle est ta DEJ?

Je lui ai dit que c'était celle du site

Franklin Clinton

PaddyBerlin a écrit :Ben, vu la photo que tu as posté il y a un mois ,une prise de masse est une très mauvaise idée.

Salut PaddyBerlin, on m'a dit que fallait que je fasse une prise de masse tellement j'étais maigre à la base, tout le monde me dit qu il faut de la graisse pour construire du muscle c'est vrai ?

Franklin Clinton

Aller je vais peut être prendre un peu de graisse mais je vais quand même prendre du muscle non ?

Franklin Clinton

Si vous voulez c'est des gars au travail qui m'ont conseillé de prendre 3 shakers par jour mais j'ai l'impression de prendre plus en graisse qu'en muscle, c'est possible?

Franklin Clinton

Salut les gars

pour répondre à vos questions mon alimentation est celle du site. Sauf que en supplément je prends des shakers de jumbo de 250 ml. Merci de vos réponses

Franklin Clinton

Yo les musclors ! Actuellement en prise de masse, j'aimerais dans l'avenir si c'est possible devenir tracé, pour cela je sais qu'il faut une alimentation saine mais j'ai peur de perdre la masse que j'ai acquis. Je mesure 1m76 pour 67 kg, je prends 3 shakers par jour quand j'ai entraînement et 2 au r...

Franklin Clinton

Divicos a écrit :Pour faire simple, c'est le mouvement que tu fais quand tu couches avec une femme (surtout en levrette).

Franklin Clinton

D'accord merci les gars

Franklin Clinton

D'accord Ghal en plus je l'avais pas fait Merci

Franklin Clinton

En fait j'ai déjà essayé relevé de bassin mais j'ai rien senti

Franklin Clinton

Après ça dépend sûrement des personnes j'ai toujours fait du split et j'ai des résultats dont je suis assez satisfait, je pense que le mieux c'est d'un peu tester icon10 J'aimerais savoir si tu as fais ça dès t'es début dans la muscul? Parce que y a une personne qui m'a proposé un ppl mais j'ai pas...

Franklin Clinton

D'accord admettons je reste comme ça avec ma graisse y a quand même moyen d'attraper des abdos ?

Franklin Clinton

yam57 a écrit :tu ne peux pas transformer ton bide en abdos . pour perdre du ventre il faut faire des exercices respiratoires en rentrant le ventre et surtout avec une alimentation adaptée.

Merci yam 57 c'est bon à savoir

et si je fais du cardio y a moyen que je perde du ventre?

Franklin Clinton

Ah oui en effet j'ai déjà essayé cette exercice je sais pas si je les bien exécuter ou pas mais il me semble facile.

Franklin Clinton

Ah tu veux dire relevé de bassin toi ?

Franklin Clinton

Salut les musclors ! Comme j'ai pu le mettre dans mes topics précédents j'ai pris beaucoup de bide :lol: Et je tiens à transformer ça en abdos pour cela dans ma séance push je fais du relevé de jambes lestés (1kg) et dans ma séance pull du Gainage, étant donné que je fais pas des exercices courant c...

Franklin Clinton

Salut les musclors ! Voila, aujourd'hui je me suis peser à jeun je pèse 66,7 kg alors que y a 2 semaines je faisais 65 tout pile. J'ai un ventre un peu rond avec des pecs plutôt développés mais mes bras reste maigre et j'ai peur de finir avec un gros ventre et des bras fin. A votre avis mes bras von...

Franklin Clinton

Ok yam 57 merci pour ta réponse

la je suis en ppl normalement ça devrait aller

Franklin Clinton

Salut yam 57, en fait je mesure 1m76 et pèse 65 kg mais j'ai attraper un gros ventre un peu même si mes bras et les épaules sont encore fin j'ai quand mème des pecs un peu plus gros. En fait mon point faible c'est plus au niveau des bras. Reste à maintenance pour le moment et fais du muscle, tu ver...

Franklin Clinton

Salut yam 57, en fait je mesure 1m76 et pèse 65 kg mais j'ai attraper un gros ventre un peu même si mes bras et les épaules sont encore fin j'ai quand mème des pecs un peu plus gros. En fait mon point faible c'est plus au niveau des bras.

Franklin Clinton

Salut les musclors ! Ça fais peut être 1 an que je pratique la fonte mais pour moi comme j'ai pas encore de bonnes perfs je me considère encore comme un debutant :wink: c'est pour cela que je me demande si il était préférable d'essayer d'être tracer ou massif à mon niveau ? Dans l'attente d'une répo...

Franklin Clinton

Beaucoup trop d'exercice à la rigueur si tu veux faire du fullbody fait celui du site

Franklin Clinton

RideHard a écrit :Si tu as une douleur au niveau du sternum avec les dips essaye de resserrer tes mains. Par contre ça bossera moins les pecs et plus les triceps .

OK merci du conseil RideHard ça tombe bien c'est plus les triceps que je veux cibler les pecs je les travaille aux développé

Franklin Clinton

Bonjour les musclors !

Je voudrais savoir si en essayant d'être tracer je dois arrêté de protéines en poudre tout d'un coup ?

Merci

Franklin Clinton

On peut quand même voir que je manque de dessin sur les abdos , on peut également voir mon bas du ventre un peu gros .

Franklin Clinton

: Voici une photo; rps20170611_193814.jpg (3.15 Kio) Vu 3686 fois

Pas faux mais je vais prendre une photos et vous la montrez parce que j'ai quand même attrapé un gros bide et pour moi il serait temps de transformer ça en muscle.

Franklin Clinton

Merci tu m'as bien aidé :D j'ai quand même une question a ton avis y a moyen que je fasse une prise de masse sèche ? En tout cas j'ai des potes qui cherche à faire ça. La prise de masse sèche n existe pas,le muscle est constitué de 75% d EAU. De plus ce n est pas une sèche mais un régime. Lis bien ...

Franklin Clinton

Merci tu m'as bien aidé

j'ai quand même une question a ton avis y a moyen que je fasse une prise de masse sèche ? En tout cas j'ai des potes qui cherche à faire ça.

Franklin Clinton

Bonjour les schwarzenegger :D J'ai pris le temps de visiter la rubrique nutrition du site j'ai vu plusieurs sites (Comment réussir sa prise de masse, prise de masse au top etc...) Mais j'ai pas vu comment dessiner ses muscles . Je mesure 1m75 et pèse 65 kg , pour vous je devrais continuer à grossir ...

Franklin Clinton

les fait de plier les jambes, c'est juste pour l’équilibre. de toutes façons, quelque soit l'exercice, les jambes ne doivent jamais être tendues, de même pour les bras. Oui mais y a un sacré paradoxe quand même y a 2 mois j'avais mal au sternum quand j'en faisais et la quand je plis les jambes plus...

Franklin Clinton

Parfois c'est simplement une douleur d'adaptation qui fini par passer avec le temps, mais si c'est trop douloureux, remplace l'exercice. Bonsoir Merci d'avoir répondu à mon post, en parlant de ça hier j'en ai fais et j'ai pas ressenti de douleur au sternum :D, je sais pas si av ant j exécuter mal l...

Franklin Clinton

yam57 a écrit :ça peut etre les 4 raisons.

Ouais mais bon moi ça me chagrine un peu

parce que pour un passionné de muscul sachant qu on pourra jamais faire le meilleur exo pour les triceps de notre vie ça dégoûté un peu quoi

Franklin Clinton

Salut les musclors ! Beaucoup de personnes faisant des dips sont satisfaits de cet exo polyarticulaire pour les triceps :D mais bien sûr y en a qui ressentent des douleurs aux sternum à cause de cette exo icon13 . C'est pour cela que je me pose des questions je me demande si c'est ces causes suivant...

Franklin Clinton

Par contre, au lieu de faire barre au front pour les triceps je peux me permettre de faire des dips des fois ?

Franklin Clinton

Ok merci les gars de votre aide je vais donc continuer de m'entraîner dans ces conditions

Franklin Clinton

Oui je suis d'accord avec toi je veux aussi avoir des pecs plus gros que mes bras bien sûr je veux pas non plus les bras d arnold schwarzenegger

Mais j'aimerai quand même qu ils grossisent un peu et quand au développer couché je suis loin des 100 kg

Franklin Clinton

Bonsoir les musclors ! Je me pose des questions à propos de mon ppl! Je me demande si travailler 1 exo par muscle est suffisant pour l'hypertrophie ? Programme : Push : Développé couché 4*10 Écarté incliné 4*12 Développé épaules 4*12 Barre au front 4*10 Relever de jambes 3*15-12-10 Pull: Traction pr...

Franklin Clinton

Bonjour désolé de ne pas encore mettre un terme à ce sujet mais je crois qu on s'est mal compris

quand tu voulais dire un split 3 jours tu voulais dire d'affiler ou par semaine ?

Franklin Clinton

Moi aussi ça me gêne pas du tout mais bon je prefere quand même le préciser sinon merci beaucoup pour ton aide

Franklin Clinton

Ah oui j'avais pas compris autant pour moi mais si je travaille les bras le lendemain de pecs dos du fait que les biceps ont été solicités lors des tirages pour le dos ça cause pas de problème ?

Franklin Clinton

Bah justement je fais un ppl

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