Forum musculation

Auxel'

Ok merci!

C'est celle que je fais actuellement mais j'ai l'impression d'avoir moins de 'sensations' et de progrès qu'avec l'autre version que je faisais avant

Auxel'

Bonjour! J'ai une petite question concernant les jambes (je m'entraine en half-body, donc séances jambes mardi et vendredi. Quelles répartitions et la mieux? Front squat + split squat MARDI SDT JT + leg curl VENDREDI ou Front squat + leg curl MARDI SDT JT + split squat VENDREDI En gros se focaliser ...

Auxel'

j'avais pensé en rowing 1b, comme on met tjs un peu plus lourd qu'au rowing, mais je suis pas sur que ce soit top du 5x5 au rowing 1b et sinon ouais à mon avis j'aurais mal au dos avec les autres rowings malheureusement, même en faisant régulièrement du gainage

Auxel'

Je voulais rester à 8 parce que 6 reps pour les exos de dos, ça fait trop lourd à mon avis?

Parce que j'ai boxe le mercredi donc je fais ma séance jambes le dimanche: front squat / split squat / sdt jambes tendues / leg curl / mollets, ça me sèche bien jusqu'au mercredi

Auxel'

Bonjour à tous, Je fais un half-body 2 fois haut du corps et 1 fois jambes par semaine. Concernant les séances haut, je pensais travailler en force en séance 1 (4x8) et plus en volume en séance 2 (3x12). est-ce que ce format est intéressant? dc barre 4x8 écartés couchés inclinés 3x12 row 1b 4x8 trac...

Auxel'

C'est à peu de chose près ce que je fais, sauf que je peux pas mettre les épaules après les jambes, je suis séché.

Je rajouterais des EL pour les épaules si tu as besoin de largeur

Auxel'

C'est pas faux et c'est ce que je pense aussi, mais pour progresser je voulais caser 2 fois du DC par semaine, comme cela reste le best pour l'ensemble des pecs.

J'avais choisi dci + dips pour faire le 'haut' et le 'bas' des pecs et en séance 1 faire des exos d'ensemble en gros

Auxel'

+1 Garulfo...

Quel est ton programme abdos?

Auxel'

Salut à tous! Je me pose une question concernant mon programme pecs, je suis en half body 4 jours et je me demande ce qui est le mieux pour les pecs entre : séance 1 : DC + Ecartés couchés séance 2 : DCI + Dips OU Séance 1 : DC + DCI Séance 2 : DC + Dips + Ecartés couchés Sachant que pour le dos je ...

Auxel'

Que pensez-vous de:

Séance 1 avec Squat bulgare + Hip thrust
Séance 2 avec Front squat + Sdt roumain

Merci!

Auxel'

Euh j'ai jamais dit que c'était pour le dos par contre... Comme je fais + travailler les quadris avec le front squat, j'ai besoin d'un exo qui cible + les ischios. Avec le sdt classique j'aurais les quadris qui travailleront encore et les ischios moins bien ciblés. Et pour moi le sdt classique fait ...

Auxel'

Par rapport au Soulevé de Terre classique, et surtout il cible bien les ischios. Oui mais non. Quand vous aurez compris que le dos ne change jamais de position quel que soit le Soulevé de Terre utilisé vous aurez bien avancé. Aucun Soulevé de Terre ne cible plus les érecteurs du rachis qu'un autre....

Auxel'

Par rapport au SDT classique, et surtout il cible bien les ischios.

Je le fais avec le livre de Christophe Carrio je renforcement justement, et c'est surtout au moment de soulever la barre que j'ai mal au niveau des lombaires

Auxel'

Je fais ma séance cet aprem' je ferai attention à ça pour voir! Je pense aussi que pour le moment je mets pas assez lourd du fait que c'est pas simple de se stabiliser mais j'augmente bien à chaque séance, je commence à me sentir mieux donc on verra si ça va mieux. C'est vrai que le back squat j'aim...

Auxel'

Ouais pas faux, je vais rester sur fentes, front squat et sdt roumain.

Je progresse dans le mouvement du front squat, mais c'est bizarre pour le moment je sens pas autant mes quads se fatiguer que sur du back squat...

Auxel'

Ah tu trouves?

Auxel'

Non mais SDT et Glute Ham Raise oui et sur les fentes avec retour j'ai + senti les ischios et les fessiers que les quadris, même si forcément ils ont travaillé. Je vais partir sur Fentes/Front squat/SDT roumain et je passerai peut-être plus tard aux squat bulgare/front squat/SDT roumain, ça me sembl...

Auxel'

Glute ham raise je n'ai pas le matos pour... et puis là les 3 éxos que tu me dis, c'est quasi ciblé que sur les fessiers et les ischios

Auxel'

j'essaie d'équilibrer les fentes en mettant mon genou avant à 90° justement, mais pourtant hier j'ai pris cher au niveau du cul donc aussi des ischios et pas trop de sensations au niveau des quadris. je viens de voir que le squat bulgare est pas mal intéressant aussi! Mais là vu mon programme, je pe...

Auxel'

Oui, merci pour le nom, je ne connaissais pas! Du coup ça se rapproche plus d'un front squat en gros?

Donc pour toi Elb, c'est plutôt complet de faire fentes dans ma séance1 et front squat + Sdt roumain en séance 2?

Auxel'

Perso hier j'ai testé les fentes sur place alternées (avant je faisais en unilatérales sans retour en position initiale) et ça m'a sacrément bien fait chauffer les ischios et les fessiers, j'ai de belles courbatures! Alors qu'avant effectivement le lendemain, c'était les quadris qui étaient un peu c...

Auxel'

à la limite oui, faire 4 séries de fentes en séance 1 et 3 séries front squat + 3 séries SDT roumain en séance 2, étant donné que les fentes font bien travailler quadri/ischios

Auxel'

Parce que je veux cibler les ishios, le sumo ça fait aussi pas mal travailler les quadris...

Je fais pas les fentes dans la même séance

Auxel'

Bonjour à tous, Je travaille en full body 2 fois par semaine, avec pour les jambes, 4 séries de front squat pour bien cibler les quadris dans ma séance 1, et dans ma deuxième séance, 3 séries de SDT Roumain + 3 séries de fentes statiques. Est-que l'équilibre est bien respecté ou est-ce qu'il vaut mi...

Auxel'

- Passez à 3 séries pour les poly en sachant qu'on fait qu'un faisceau par séance, ça fera très peu... et de plus dans le tout premier post c'est aussi indiqué 4 séries. - Biceps je vois pas en quoi bof... - Ils en faut pour bien développer chaque partie, l'arrière des épaules par exemple. - Dev mil...

Auxel'

Salut! Si j'avais lu ça, ça aurait été plus simple pour faire mon programme, du coup je le partage car je le trouve bien équilibré, si ça peut aider! DC 4x10 Tractions 4x10 Squat 4x10 Dev. mili haltères 3x10 Oiseau 3x15 Curl barre 3x12 Barre au front 3x12 DCi 4x10 Rowing 4x10 Fentes 4x10 Elév. latér...

Auxel'

Sinon je reste sur mon full body actuel, que j'aime bien et que je trouve assez complet, vous pensez que c'est mieux? LUNDI DC 4x10 tractions 4x10 squat 4x10 dev. mili haltères 3x10 oiseau 3x10 curl barre 3x10 barre au front 3x10 JEUDI DCi 4x10 rowing 4x10 fentes 4x10 élév. latérales 4x10 curl conce...

Auxel'

C'est un half que je ne fais pas encore, pour le moment je suis en full body. Donc il serait composé comme ça: LUNDI DC 3x10 DCI 3x10 TRACTIONS 3x10 ROWING 3x10 DEV MILI BARRE 3x10 OISEAU 3x10 ABDOS SWISS BALL 3x15 JEUDI SQUAT 3x10 FENTES 3x10 SDT 3x10 MOLLETS ASSIS/DEBOUT 3x15 CURL 3x10 CURL PRISE ...

Auxel'

Je pensais faire qu'une séance jambes par semaine comme il est hard justement, et que je fais de la boxe française aussi 1 fois par semaine

Auxel'

Salut tout le monde! J'ai une petite question pour le half body, Je voudrais éviter de faire des leg extension et du leg curl dans mon entrainement jambes, je trouve que mon banc de muscu n'est pas adapté et j'ai qques douleurs. Est-ce que si je fais: SQUAT FENTES SDT MOLLETS ASSIS/DEBOUT c'est suff...

Auxel'

J'ai écouté un peu tout le monde et j'ai refait mon programme, je pense arriver sur un truc assez complet! (je pars sur un programme de 3 jours, même si je vais pas pouvoir les faire sur 7 jours, je les enchainerai à la suite) 1 DC 4x10 tractions 4x10 squat 4x10 dev mili 4x10 curl 3x10 barre front 3...

Auxel'

Salut, je suis aussi nouveau ici et je viens de commencer en boxe française aussi l'année dernière, le mieux c'est le full body que tu peux caser 2 fois par semaine, mais si tu en fais la veille d'un entrainement de boxe tu seras un peu fatigué, moi c'est mon cas, donc j'essaie de laisser 1 jours en...

Auxel'

Merci pour vos réponses les gars!

Le truc pour les épaules c'est que j'ai peur de pas assez développer la partie postérieure de l'épaules en gardant seulement le dev militaire...

Auxel'

Après j'suis plus vraiment débutant! :P C'est pour ça que je voulais travailler différents faisceaux genre haut et bas des pecs et travailler l'épaisseur du dos que les tractions ne privilégient pas. Et puis en regardant le programme, il y a quasi 4 séries alors que moi j'en fais 3, je pense qu'au f...

Auxel'

Donc d'après toi le premier programme est le mieux?

Auxel'

Salut à tous, :) Pour mon premier post ici je vais me présenter rapidement, je m'appelle Aurélien, 27ans, depuis toujours sportif (VTT, ski, natation, boxe depuis 1an etc...) et pratiquant la musculation 'régulièrement' depuis 1an et demi par là en full body. Pourquoi le full body? Parce que je peux...

36 résultats trouvés

Re: Musculation jambes (répartitions)

Musculation jambes (répartitions)

Re: Half body mixte 4x8 et 3x12?

Re: Half body mixte 4x8 et 3x12?

Half body mixte 4x8 et 3x12?

Re: Programme half body

Re: Meilleur choix d'exercices pecs

Re: 4 Abdos visible ...

Meilleur choix d'exercices pecs

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Re: Equilibre Quadri/Ischios

Equilibre Quadri/Ischios

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Re: Quels exercices jambes HalfBody?

Re: Quels exercices jambes HalfBody?

Re: Quels exercices jambes HalfBody?

Quels exercices jambes HalfBody?

Re: Avis sur 2 programme full body?

Re: Programme complémentaire à la boxe française

Re: Avis sur 2 programme full body?

Re: Avis sur 2 programme full body?

Re: Avis sur 2 programme full body?

Avis sur 2 programme full body?