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par Qyers
26 nov. 2019, 18:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Tu fais les jambes deux fois par semaine ?
C’est quoi tes séances ?

Tu peux essayer de réduire un poil l’amplitude pour moins étirer les ischios.
Et voir si a 2 fois par semaines ça te donne encore des courbatures après 3 ou 4 séances.
par Qyers
24 nov. 2019, 10:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
Réponses : 6
Vues : 3144

Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Phase excentrique retenue + étirement = grosses courbatures.

En revanche si ça continue c’est que tu le fais pas assez souvent.
C’est quoi ton rythme ?
par Qyers
09 nov. 2019, 21:34
Forum : Nutrition
Sujet : Interrogation diète vegan
Réponses : 9
Vues : 3530

Re: Interrogation diète vegan

les doses de 50g de tomates ou poids chiche c'est à mourir de rire aussi hein, c'est genre une cuillère à souper. T'es sûr de tes valeurs ? (autant sur tomates courgettes ca changera pas tes calories, autant sur les légumineuses ....) Et oui si t'es pas capable de manger assez sur 2 repas, faut pas ...
par Qyers
15 oct. 2019, 03:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Régulation pendant PDM
Réponses : 7
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Re: Régulation pendant prise de masse

Sûrement de la peau.

Bonjour dysmorphophobie.
par Qyers
23 sept. 2019, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Problème au développé couché
Réponses : 39
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Re: Problème au développé couché

ca dépend de pas mal de chose, mais moins, genre 2x20 ou 2x18.
par Qyers
22 sept. 2019, 23:09
Forum : Débutants
Sujet : Problème au développé couché
Réponses : 39
Vues : 7513

Re: Problème au développé couché

Apprends plutôt à faire correctement ton dc.

Et si tu galères avec une barre vide au dc je suis curieux de voir la gueule des pompes pour envisager de te lester.
par Qyers
17 sept. 2019, 17:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
Réponses : 9
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Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

t'as pas perdu ton temps. Un split sur 4 jours c'est moins efficace qu'un half, mais c'est mieux que le canapé :mrgreen: Non pas besoin de manger la même chose tous les jours, mais il faut avoir une idée de ce que tu manges quand meme. Il faudrait essayer de calculer (à l'oeil) ce que tu manges quel...
par Qyers
16 sept. 2019, 19:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
Réponses : 9
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Re: Avis sur mon full body

Si une fois El une fois oiseau
par Qyers
16 sept. 2019, 14:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
Réponses : 9
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Re: Avis sur mon full body

c'est mieux.

Et ce que je disais c'était de virer le DM, et de mettre les EL à la place.

Sinon le DM c'est mieux aux haltères quand même.
par Qyers
15 sept. 2019, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
Réponses : 9
Vues : 3030

Re: Avis sur mon full body

Le leg curl en A c’est un peu léger.

Et el+oiseau bof.

Tu peux remplacer le dm par les El plutôt . A voir si tu peux vraiment forcer sur le dm après des dips.
par Qyers
14 sept. 2019, 16:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
Réponses : 9
Vues : 2656

Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

C’est plus que vague comme diet.
Tu connais pas tes macros ?

Le programme est assez nul.
Cycle long, mal équilibré, des exos discutables.

4x par semaine test plutôt un half.
par Qyers
12 sept. 2019, 05:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : prise de masse ou perte du poids?
Réponses : 4
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Re: prise de masse ou perte du poids?

Bah maintenance ....
par Qyers
09 sept. 2019, 18:23
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
Vues : 3396

Re: Un avis sur mon programme

Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.

1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
par Qyers
08 sept. 2019, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
Vues : 6835

Re: Sèche max 2 mois même si...

Je sais pas d’où tu sors ce chiffre mais pour ton gabarit c’est super bas.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
Vues : 6835

Re: Sèche max 2 mois même si...

non, 2 mois max c'est quand on fait ca comme un bourrin (genre 800 Kcal sous sa maintenance).

Si tu veux faire un régime, suffit de rester 200-300 Kcal sous sa maintenance et ca peut durer 2 ans.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:33
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
Vues : 3396

Re: Un avis sur mon programme

Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
par Qyers
08 sept. 2019, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
Vues : 3396

Re: Un avis sur mon programme

Alors pourquoi demander un avis ?
par Qyers
07 sept. 2019, 23:20
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
Vues : 3396

Re: Un avis sur mon programme

Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de sdt laisse le leg curl.
par Qyers
07 sept. 2019, 22:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 14
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Re: Tractions

Dis comme ça c’est un raccourci, mais si la graisse se transforme en muscle quand on se muscle sans prendre de poids.

Et pour l’op, si tu manges pas plus tu grossiras pas.
par Qyers
02 sept. 2019, 16:56
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

en tout cas varie l'ordre (jambes en 1er, dos en 1er).
par Qyers
02 sept. 2019, 07:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Trop chargé :mrgreen:

Un exo jambe ça suffit (en tout cas pas 2 sur les 3 séances)
Tu peux faire aussi une fois 2 dvlp 1 tirage
Une fois 2 tirages 1 dvlp


Et varie l’ordre des groupes musculaire entre les séances.
par Qyers
01 sept. 2019, 22:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Groupe musculaire
Réponses : 6
Vues : 2026

Re: Groupe musculaire

C’est quoi des courbatures ? :mrgreen:

Ha le truc qu’on a quand on s’entraine tous les 7 jours ?
par Qyers
01 sept. 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Varier les exos épaules (dvlp / El / oiseau ou rowing large)
par Qyers
01 sept. 2019, 08:47
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Ça fait trop de dvlp par rapport aux tirages.
par Qyers
31 août 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
Réponses : 4
Vues : 3196

Re: Maintenance calorique

Alors c’est normal.

Cherche ta nouvelle maintenance.
Tu peux commencer à 2000 voir si ça te stabilise.
par Qyers
31 août 2019, 09:22
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
Réponses : 4
Vues : 3196

Re: Maintenance calorique

+1

Et tu sors d’un régime ?
Parce que oui une prise de masse à 2300kcal pour ton gabarit ça fait un métabolisme vraiment bas.
par Qyers
27 août 2019, 14:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

il suffit de se poser sur des steps ou des disques à plat pour relever.
par Qyers
24 août 2019, 23:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 2986

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Tu peux essayer le squat low bar.
Perso j’aime pas non plus en high bar sur les trap.
par Qyers
24 août 2019, 08:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 2986

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Vire les élévations frontales pour une version delto post.

Varie l’ordre pas tjr les jambes en derniers.
Et dans tous les cas c’est mieux les jambes avant l’iso.
par Qyers
18 août 2019, 08:22
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Non tu peux en te filmant.
La version roumain c’est bien pour démarrer.
Dans tous les cas tu peux commencer par cette vidéo :
par Qyers
15 août 2019, 22:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

La base c’est : Push Pull Leg Et pour varier le travail tu peux varier entre 2 ou 3 séances parmis : Push : dc, incline, haltères ou barre, dm Pull : tractions ou tirage vertical, tirage horizontal ou rowing ... Leg : squat, sdt, fentes, presse... Faut juste équilibrer sur les jambes le travail des ...
par Qyers
15 août 2019, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
Réponses : 8
Vues : 2308

Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?

Il y a pleins d’autres sport.
Et beaucoup apporterons un physique honnête avec une pratique intense (faut pas choisir le marathon quoi).
par Qyers
14 août 2019, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Parce que tout le monde galère au bench.

Et oui c’était les deux exos jambes le pb principal.

Sinon faudrait alterner dm et un exo de tirage genre row coudes ouverts sur l’autre séance .
par Qyers
13 août 2019, 14:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bah oui tu croyais que je variais dans la même séance toi ?
Quand je vois dans la même séance :
sdt et squat
Dc et dm
Oui.
D’où mon post.

Un full c’est :
1 push
1 pull
1 leg
De l’iso veut.

Toi t’as 2 push 2 legs (et un seul pull donc en plus c’est pas équilibré)
par Qyers
13 août 2019, 10:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Quand on veut varier les angles dans un full c’est sur la semaine, pas dans la séance.

Squat / sdt une fois sur deux
Bench / incliné ou dm idem
Tirage vertical / horizontal
Un peu d’iso
par Qyers
12 août 2019, 22:49
Forum : Débutants
Sujet : Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
Réponses : 8
Vues : 2422

Re: Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?

Faire des séries de 8 ou retirer du poids.

Tu dois jamais aller à l’échec aussi.
Si t’es limite sur une rep, arrête toi la.
Tant pis si ça fait 12 12 11 9
par Qyers
12 août 2019, 15:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
Vues : 4636

Re: Séances Jambes

je compte justement m’entraîner comme un dopé, pour atteindre mon meilleur physique naturellement
T’es drôle toi, pourquoi tu crois qu’ils ont pas le même entraînement qu’un naturel ?
Car les naturels peuvent pas se donner à fond ?
Pas plutôt car ça donne pas de résultats ?
par Qyers
10 août 2019, 23:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
Vues : 4636

Re: Séances Jambes

Trop longue
par Qyers
09 août 2019, 15:40
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
Vues : 7991

Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

Je vote troll perso.
par Qyers
09 août 2019, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : 2 entraînement/jour
Réponses : 6
Vues : 2445

Re: 2 entraînement/jour

Pas tout tous les jours.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
par Qyers
09 août 2019, 15:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.

Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
par Qyers
09 août 2019, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

C’est normal en fait.
par Qyers
09 août 2019, 10:48
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 5141

Re: Alterner les exos

Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
par Qyers
08 août 2019, 22:27
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 5141

Re: Alterner les exos

Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
par Qyers
08 août 2019, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation entraînement ?
Réponses : 32
Vues : 6461

Re: Organisation entraînement ?

La presse avant le sdt bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et sdt tu auras plus la force pour de la presse.
par Qyers
08 août 2019, 00:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
Réponses : 2
Vues : 2733

Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE

J’ai une une hernie et je fais du sdt tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)

Et oui pas d’egolift :wink:
par Qyers
07 août 2019, 23:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14479

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
par Qyers
06 août 2019, 23:26
Forum : Débutants
Sujet : Musculation sans matériel
Réponses : 11
Vues : 6401

Re: Musculation sans matériel

Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
par Qyers
06 août 2019, 15:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
Réponses : 10
Vues : 4218

Re: Votre avis sur mon programme full body SVP

Réputation: -5
par Qyers
06 août 2019, 12:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme split ?!
Réponses : 2
Vues : 1621

Re: avis sur mon programme split ?!

Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...

La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
par Qyers
06 août 2019, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 6841

Re: Gros à jamais

C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.

La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.

Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
par Qyers
06 août 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 6841

Re: Gros à jamais

Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
par Qyers
06 août 2019, 09:41
Forum : Débutants
Sujet : Le Bulk ou le Cut
Réponses : 5
Vues : 2551

Re: Le Bulk ou le Cut

Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.

Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
par Qyers
05 août 2019, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7127

Re: Prise de masse ou sèche ?

Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
par Qyers
05 août 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 11612

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
par Qyers
05 août 2019, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 4339

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
par Qyers
05 août 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 11612

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Met des tractions supi en séance 1
par Qyers
04 août 2019, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 4339

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

3+2

Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.

Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...

T’as déjà regardé le ppl ?
par Qyers
04 août 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 2743

Re: Demande d'avis

Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
par Qyers
04 août 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7127

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
par Qyers
04 août 2019, 13:09
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 6739

Re: Recette/Farine

Omelette au chocolat :mrgreen:
par Qyers
04 août 2019, 08:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mes premières tractions
Réponses : 12
Vues : 4464

Re: Mes premières tractions

Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
par Qyers
04 août 2019, 08:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7127

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
par Qyers
03 août 2019, 23:13
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 5141

Re: Alterner les exos

lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
Non.
C’est plutot lundi dc barre mercredi dc haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
par Qyers
03 août 2019, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 6739

Re: Recette/Farine

Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
par Qyers
03 août 2019, 23:08
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 2743

Re: Demande d'avis

Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.

Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
par Qyers
03 août 2019, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7127

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon tu lis les réponses ??

mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
par Qyers
03 août 2019, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 7127

Re: Prise de masse ou sèche ?

une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !
par Qyers
03 août 2019, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...
par Qyers
03 août 2019, 12:09
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?

En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
par Qyers
03 août 2019, 08:22
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
par Qyers
03 août 2019, 08:19
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...
par Qyers
03 août 2019, 00:08
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.

J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.

Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
par Qyers
02 août 2019, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
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Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?

Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent :mrgreen:
par Qyers
01 août 2019, 22:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body trop long ?
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Re: Half-body trop long ?

Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
par Qyers
01 août 2019, 14:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

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par Qyers
01 août 2019, 10:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Mais je t’en prie !
par Qyers
01 août 2019, 10:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.
par Qyers
31 juil. 2019, 08:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Réponses : 5
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Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???

Alors te prend pas la tête ...
par Qyers
30 juil. 2019, 19:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils et avis - diet
Réponses : 3
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Re: Conseils et avis - diet

Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.