Tu fais les jambes deux fois par semaine ?
C’est quoi tes séances ?
Tu peux essayer de réduire un poil l’amplitude pour moins étirer les ischios.
Et voir si a 2 fois par semaines ça te donne encore des courbatures après 3 ou 4 séances.
3329 résultats trouvés
- 26 nov. 2019, 18:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
- Réponses : 6
- Vues : 3201
- 24 nov. 2019, 10:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
- Réponses : 6
- Vues : 3201
Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
Phase excentrique retenue + étirement = grosses courbatures.
En revanche si ça continue c’est que tu le fais pas assez souvent.
C’est quoi ton rythme ?
En revanche si ça continue c’est que tu le fais pas assez souvent.
C’est quoi ton rythme ?
- 09 nov. 2019, 21:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Interrogation diète vegan
- Réponses : 9
- Vues : 3584
Re: Interrogation diète vegan
les doses de 50g de tomates ou poids chiche c'est à mourir de rire aussi hein, c'est genre une cuillère à souper. T'es sûr de tes valeurs ? (autant sur tomates courgettes ca changera pas tes calories, autant sur les légumineuses ....) Et oui si t'es pas capable de manger assez sur 2 repas, faut pas ...
- 15 oct. 2019, 03:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Régulation pendant PDM
- Réponses : 7
- Vues : 3471
Re: Régulation pendant prise de masse
Sûrement de la peau.
Bonjour dysmorphophobie.
Bonjour dysmorphophobie.
- 23 sept. 2019, 18:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème au développé couché
- Réponses : 39
- Vues : 7607
Re: Problème au développé couché
ca dépend de pas mal de chose, mais moins, genre 2x20 ou 2x18.
- 22 sept. 2019, 23:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème au développé couché
- Réponses : 39
- Vues : 7607
Re: Problème au développé couché
Apprends plutôt à faire correctement ton dc.
Et si tu galères avec une barre vide au dc je suis curieux de voir la gueule des pompes pour envisager de te lester.
Et si tu galères avec une barre vide au dc je suis curieux de voir la gueule des pompes pour envisager de te lester.
- 17 sept. 2019, 17:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
- Réponses : 9
- Vues : 2690
Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?
t'as pas perdu ton temps. Un split sur 4 jours c'est moins efficace qu'un half, mais c'est mieux que le canapé :mrgreen: Non pas besoin de manger la même chose tous les jours, mais il faut avoir une idée de ce que tu manges quand meme. Il faudrait essayer de calculer (à l'oeil) ce que tu manges quel...
- 16 sept. 2019, 19:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 9
- Vues : 3067
Re: Avis sur mon full body
Si une fois El une fois oiseau
- 16 sept. 2019, 14:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 9
- Vues : 3067
Re: Avis sur mon full body
c'est mieux.
Et ce que je disais c'était de virer le DM, et de mettre les EL à la place.
Sinon le DM c'est mieux aux haltères quand même.
Et ce que je disais c'était de virer le DM, et de mettre les EL à la place.
Sinon le DM c'est mieux aux haltères quand même.
- 15 sept. 2019, 16:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 9
- Vues : 3067
Re: Avis sur mon full body
Le leg curl en A c’est un peu léger.
Et el+oiseau bof.
Tu peux remplacer le dm par les El plutôt . A voir si tu peux vraiment forcer sur le dm après des dips.
Et el+oiseau bof.
Tu peux remplacer le dm par les El plutôt . A voir si tu peux vraiment forcer sur le dm après des dips.
- 14 sept. 2019, 16:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
- Réponses : 9
- Vues : 2690
Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?
C’est plus que vague comme diet.
Tu connais pas tes macros ?
Le programme est assez nul.
Cycle long, mal équilibré, des exos discutables.
4x par semaine test plutôt un half.
Tu connais pas tes macros ?
Le programme est assez nul.
Cycle long, mal équilibré, des exos discutables.
4x par semaine test plutôt un half.
- 12 sept. 2019, 05:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : prise de masse ou perte du poids?
- Réponses : 4
- Vues : 1748
Re: prise de masse ou perte du poids?
Bah maintenance ....
- 09 sept. 2019, 18:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Un avis sur mon programme
- Réponses : 12
- Vues : 3432
Re: Un avis sur mon programme
Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.
1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
- 08 sept. 2019, 22:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sèche max 2 mois même si...
- Réponses : 22
- Vues : 6939
Re: Sèche max 2 mois même si...
Je sais pas d’où tu sors ce chiffre mais pour ton gabarit c’est super bas.
- 08 sept. 2019, 20:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sèche max 2 mois même si...
- Réponses : 22
- Vues : 6939
Re: Sèche max 2 mois même si...
non, 2 mois max c'est quand on fait ca comme un bourrin (genre 800 Kcal sous sa maintenance).
Si tu veux faire un régime, suffit de rester 200-300 Kcal sous sa maintenance et ca peut durer 2 ans.
Si tu veux faire un régime, suffit de rester 200-300 Kcal sous sa maintenance et ca peut durer 2 ans.
- 08 sept. 2019, 20:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Un avis sur mon programme
- Réponses : 12
- Vues : 3432
Re: Un avis sur mon programme
Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
- 08 sept. 2019, 13:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Un avis sur mon programme
- Réponses : 12
- Vues : 3432
Re: Un avis sur mon programme
Alors pourquoi demander un avis ?
- 07 sept. 2019, 23:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Un avis sur mon programme
- Réponses : 12
- Vues : 3432
Re: Un avis sur mon programme
Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de sdt laisse le leg curl.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de sdt laisse le leg curl.
- 07 sept. 2019, 22:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tractions
- Réponses : 14
- Vues : 6387
Re: Tractions
Dis comme ça c’est un raccourci, mais si la graisse se transforme en muscle quand on se muscle sans prendre de poids.
Et pour l’op, si tu manges pas plus tu grossiras pas.
Et pour l’op, si tu manges pas plus tu grossiras pas.
- 02 sept. 2019, 16:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
en tout cas varie l'ordre (jambes en 1er, dos en 1er).
- 02 sept. 2019, 07:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
Trop chargé
Un exo jambe ça suffit (en tout cas pas 2 sur les 3 séances)
Tu peux faire aussi une fois 2 dvlp 1 tirage
Une fois 2 tirages 1 dvlp
Et varie l’ordre des groupes musculaire entre les séances.
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
Un exo jambe ça suffit (en tout cas pas 2 sur les 3 séances)
Tu peux faire aussi une fois 2 dvlp 1 tirage
Une fois 2 tirages 1 dvlp
Et varie l’ordre des groupes musculaire entre les séances.
- 01 sept. 2019, 22:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Groupe musculaire
- Réponses : 6
- Vues : 2050
Re: Groupe musculaire
C’est quoi des courbatures ?
Ha le truc qu’on a quand on s’entraine tous les 7 jours ?
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
Ha le truc qu’on a quand on s’entraine tous les 7 jours ?
- 01 sept. 2019, 10:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
Varier les exos épaules (dvlp / El / oiseau ou rowing large)
- 01 sept. 2019, 08:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
Ça fait trop de dvlp par rapport aux tirages.
- 31 août 2019, 11:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maintenance calorique
- Réponses : 4
- Vues : 3224
Re: Maintenance calorique
Alors c’est normal.
Cherche ta nouvelle maintenance.
Tu peux commencer à 2000 voir si ça te stabilise.
Cherche ta nouvelle maintenance.
Tu peux commencer à 2000 voir si ça te stabilise.
- 31 août 2019, 09:22
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maintenance calorique
- Réponses : 4
- Vues : 3224
Re: Maintenance calorique
+1
Et tu sors d’un régime ?
Parce que oui une prise de masse à 2300kcal pour ton gabarit ça fait un métabolisme vraiment bas.
Et tu sors d’un régime ?
Parce que oui une prise de masse à 2300kcal pour ton gabarit ça fait un métabolisme vraiment bas.
- 27 août 2019, 14:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
il suffit de se poser sur des steps ou des disques à plat pour relever.
- 24 août 2019, 23:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
- Réponses : 9
- Vues : 3022
Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Tu peux essayer le squat low bar.
Perso j’aime pas non plus en high bar sur les trap.
Perso j’aime pas non plus en high bar sur les trap.
- 24 août 2019, 08:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
- Réponses : 9
- Vues : 3022
Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Vire les élévations frontales pour une version delto post.
Varie l’ordre pas tjr les jambes en derniers.
Et dans tous les cas c’est mieux les jambes avant l’iso.
Varie l’ordre pas tjr les jambes en derniers.
Et dans tous les cas c’est mieux les jambes avant l’iso.
- 18 août 2019, 08:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
Non tu peux en te filmant.
La version roumain c’est bien pour démarrer.
Dans tous les cas tu peux commencer par cette vidéo :
La version roumain c’est bien pour démarrer.
Dans tous les cas tu peux commencer par cette vidéo :
- 15 août 2019, 22:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
- Réponses : 23
- Vues : 6253
Re: Questions pour mon futur Full-Body
La base c’est : Push Pull Leg Et pour varier le travail tu peux varier entre 2 ou 3 séances parmis : Push : dc, incline, haltères ou barre, dm Pull : tractions ou tirage vertical, tirage horizontal ou rowing ... Leg : squat, sdt, fentes, presse... Faut juste équilibrer sur les jambes le travail des ...
- 15 août 2019, 19:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
- Réponses : 8
- Vues : 2343
Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?
Il y a pleins d’autres sport.
Et beaucoup apporterons un physique honnête avec une pratique intense (faut pas choisir le marathon quoi).
Et beaucoup apporterons un physique honnête avec une pratique intense (faut pas choisir le marathon quoi).
- 14 août 2019, 13:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14705
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Parce que tout le monde galère au bench.
Et oui c’était les deux exos jambes le pb principal.
Sinon faudrait alterner dm et un exo de tirage genre row coudes ouverts sur l’autre séance .
Et oui c’était les deux exos jambes le pb principal.
Sinon faudrait alterner dm et un exo de tirage genre row coudes ouverts sur l’autre séance .
- 13 août 2019, 14:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14705
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Quand je vois dans la même séance :Bah oui tu croyais que je variais dans la même séance toi ?
sdt et squat
Dc et dm
Oui.
D’où mon post.
Un full c’est :
1 push
1 pull
1 leg
De l’iso veut.
Toi t’as 2 push 2 legs (et un seul pull donc en plus c’est pas équilibré)
- 13 août 2019, 10:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14705
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Quand on veut varier les angles dans un full c’est sur la semaine, pas dans la séance.
Squat / sdt une fois sur deux
Bench / incliné ou dm idem
Tirage vertical / horizontal
Un peu d’iso
Squat / sdt une fois sur deux
Bench / incliné ou dm idem
Tirage vertical / horizontal
Un peu d’iso
- 12 août 2019, 22:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
- Réponses : 8
- Vues : 2456
Re: Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
Faire des séries de 8 ou retirer du poids.
Tu dois jamais aller à l’échec aussi.
Si t’es limite sur une rep, arrête toi la.
Tant pis si ça fait 12 12 11 9
Tu dois jamais aller à l’échec aussi.
Si t’es limite sur une rep, arrête toi la.
Tant pis si ça fait 12 12 11 9
- 12 août 2019, 15:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séances Jambes
- Réponses : 18
- Vues : 4699
Re: Séances Jambes
T’es drôle toi, pourquoi tu crois qu’ils ont pas le même entraînement qu’un naturel ?je compte justement m’entraîner comme un dopé, pour atteindre mon meilleur physique naturellement
Car les naturels peuvent pas se donner à fond ?
Pas plutôt car ça donne pas de résultats ?
- 10 août 2019, 23:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séances Jambes
- Réponses : 18
- Vues : 4699
Re: Séances Jambes
Trop longue
- 09 août 2019, 15:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
- Réponses : 38
- Vues : 8096
Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Je vote troll perso.
- 09 août 2019, 15:38
- Forum : Débutants
- Sujet : 2 entraînement/jour
- Réponses : 6
- Vues : 2473
Re: 2 entraînement/jour
Pas tout tous les jours.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
- 09 août 2019, 15:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14705
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.
Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.
Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
- 09 août 2019, 13:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14705
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
C’est normal en fait.
- 09 août 2019, 10:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5237
Re: Alterner les exos
Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
- 08 août 2019, 22:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5237
Re: Alterner les exos
Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
- 08 août 2019, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Organisation entraînement ?
- Réponses : 32
- Vues : 6552
Re: Organisation entraînement ?
La presse avant le sdt bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et sdt tu auras plus la force pour de la presse.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et sdt tu auras plus la force pour de la presse.
- 08 août 2019, 00:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
- Réponses : 2
- Vues : 2758
Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
J’ai une une hernie et je fais du sdt tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)
Et oui pas d’egolift![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)
Et oui pas d’egolift
![Wink :wink:](./images/smilies/icon_wink.gif)
- 07 août 2019, 23:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 14705
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
- 06 août 2019, 23:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation sans matériel
- Réponses : 11
- Vues : 6480
Re: Musculation sans matériel
Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
- 06 août 2019, 15:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
- Réponses : 10
- Vues : 4262
Re: Votre avis sur mon programme full body SVP
Réputation: -5
- 06 août 2019, 12:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur mon programme split ?!
- Réponses : 2
- Vues : 1639
Re: avis sur mon programme split ?!
Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...
La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
- 06 août 2019, 12:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 6933
Re: Gros à jamais
C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.
La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.
Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.
Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
- 06 août 2019, 10:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 6933
Re: Gros à jamais
Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
- 06 août 2019, 09:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Le Bulk ou le Cut
- Réponses : 5
- Vues : 2584
Re: Le Bulk ou le Cut
Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.
Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.
Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
- 05 août 2019, 11:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7272
Re: Prise de masse ou sèche ?
Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
- 05 août 2019, 10:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 11794
Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
- 05 août 2019, 10:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 4408
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
Donc la une semaine.
- 05 août 2019, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 11794
Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Met des tractions supi en séance 1
- 04 août 2019, 15:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 4408
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
3+2
Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.
Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...
T’as déjà regardé le ppl ?
Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.
Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...
T’as déjà regardé le ppl ?
- 04 août 2019, 14:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'avis
- Réponses : 8
- Vues : 2785
Re: Demande d'avis
Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
- 04 août 2019, 14:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
- 04 août 2019, 13:09
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- Sujet : Recette/Farine
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Re: Recette/Farine
Omelette au chocolat ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
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- 04 août 2019, 08:43
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- Sujet : Mes premières tractions
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Re: Mes premières tractions
Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
- 04 août 2019, 08:41
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
- 03 août 2019, 23:13
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- Sujet : Alterner les exos
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Re: Alterner les exos
Non.lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
C’est plutot lundi dc barre mercredi dc haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
- 03 août 2019, 23:10
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- Sujet : Recette/Farine
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Re: Recette/Farine
Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
- 03 août 2019, 23:08
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- Sujet : Demande d'avis
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Re: Demande d'avis
Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.
Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.
Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
- 03 août 2019, 20:48
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Sinon tu lis les réponses ??
mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
- 03 août 2019, 20:14
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
- 03 août 2019, 13:24
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...
- 03 août 2019, 12:09
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?
En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?
En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
- 03 août 2019, 08:22
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
- 03 août 2019, 08:19
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...
- 03 août 2019, 00:08
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- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.
Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
- 02 août 2019, 14:47
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- Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
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Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent ![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)
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- 01 août 2019, 22:05
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- Sujet : Half-body trop long ?
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Re: Half-body trop long ?
Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
- 01 août 2019, 14:52
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- 01 août 2019, 10:20
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- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
Mais je t’en prie !
- 01 août 2019, 10:04
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- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?
C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.
- 31 juil. 2019, 08:20
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- Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
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Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Alors te prend pas la tête ...
- 30 juil. 2019, 19:33
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- Sujet : Conseils et avis - diet
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Re: Conseils et avis - diet
Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.
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