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par Qyers
19 avr. 2019, 15:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

2kg dans le sac
ca fait combien en bd ?
par Qyers
19 avr. 2019, 14:05
Forum : Débutants
Sujet : Muscle mort ou espoir
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Re: Muscle mort ou espoir

C'est un médecin MPR qu'il te faut surtout (Médecine Physique et Réadaptation) avec une spécialité sport tant qu'a faire.

T'es dans quel coin ?
par Qyers
19 avr. 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
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Re: pierre power building

tu mets direct le poids vachement sur l'avant au squat non ?
La 1ère rep on a l'impression que tu vas tomber t'as même pas encore plié les chevilles :roll:
par Qyers
19 avr. 2019, 00:10
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 105
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Problème de mobilité de la cheville surement.
Tape dorsiflexion sur le forum il y a eu plusieurs postes dessus récemment.
par Qyers
18 avr. 2019, 13:29
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant :mrgreen:
par Qyers
18 avr. 2019, 12:36
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Documentation expérience et bon sens.
C’est critiquable, sans doute pas parfait, mais ça marche dans 90% des cas.

En fait ça marche sur tout le monde sauf sur moi :mrgreen:
Mais on va dire que j’ai une génétique de merde et je suis tout le temps blessé icon5
par Qyers
18 avr. 2019, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

pour se peser sérieusement, faut une moyenne. Sur 3 ou 4 jours au moins. Soit tu fais comme moi, je me pesais tous les jours et je faisais une moyenne glissante sur 5 jours (mon poids le 15 = le total du 13 14 15 16 17 divisé par 5). Soit tu te pèses 3 jours de suite tous les 10-15 jours. Et oui c'e...
par Qyers
18 avr. 2019, 11:13
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?
par Qyers
18 avr. 2019, 10:17
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ? oué, surtout que la caséine avant de dormir osef, le catabolisme nocturne c'est 0.1% de tes progrès :mrgreen: J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progres...
par Qyers
18 avr. 2019, 10:04
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

hello je prends environ 500 grammes par semaine. C'est trop, surtout pour une femme. Il faudrait prendre ca par mois :mrgreen: Tu calcules tes Kcal ou pas ? Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense. Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait ...
par Qyers
17 avr. 2019, 09:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench
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Re: Testute et mon full body (S2 17/04/2019 p41) en avant 8-5-3 au bench

Apres je me pese le soir... donc c'est imprecis, y a le niveau d'hydratation qui joue etc...
autant pas se peser :lol:

Sinon les variations de sel comme je dis a chaque fois ...
Si tu manges peu salé habituellement, n'importe quel repas salé te fera prendre 500/1000 g.
par Qyers
17 avr. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 1996
Vues : 41107

Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

mais les petites plates vont arriver :twisted:
c'est pas beau de se moquer des chinoises !
par Qyers
14 avr. 2019, 09:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?
Réponses : 7
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Re: Pourquoi je n'arrive pas à sècher ?

Change de coach :mrgreen:
par Qyers
11 avr. 2019, 10:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme half body, quelques question
Réponses : 12
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Re: programme half body, quelques question

Programme bien trop chargé. 20 séries grand max par séance. Laisse tomber les shrugs, si tu veux des trap rempace le sdtjt par un Soulevé de Terre sur une des deux séances (la 2, vu que tu squat pas) rowing et tirage horizontal c’est redondant, pourquoi tu fais pas des tractions en H1 ? Oui du dével...
par Qyers
09 avr. 2019, 12:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
Réponses : 17671
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Re: pierre power building

Pierre tu sais qu'au delà de 18rep sur le premier moi ça n’influe pas l'augmentation de charge entre les séances :lol:
J'ai passé 10 jours à lui expliquer l'année dernière :mrgreen:
par Qyers
09 avr. 2019, 09:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

il réussit bien sa prise de masse, de 1.2Kg il est presque à 5Kg maintenant :mrgreen:
par Qyers
08 avr. 2019, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

bah oui c'est pratique, mais c'est de la merde.
La vraie bouffe c'est pas très pratique :mrgreen:

Du vrai jambon coupé par le boucher, ou des blanc de poulet que tu cuits toi même.
par Qyers
08 avr. 2019, 09:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45
Réponses : 1869
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

ca sert a perdre un peu de poids :lol:

Perso je faisais 7/10 jours a 2000-2200 et 20/30 jours à maintiens.
Donc pas un truc aussi bas que Pierre :mrgreen:

Mais je perdais 500-800g par cycle.
par Qyers
08 avr. 2019, 08:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
Réponses : 117
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

ha et les jambons sous blister de porc/dinde/poulet, c'est grave de la merde.

Soit du vrai poulet, soit du vrai jambon.
par Qyers
08 avr. 2019, 08:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
Réponses : 117
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

oui enfin, vouloir garder le pain et pas les fruits :lol:

Mais donc il te dit de remplacer le pain par une meilleure source de glucide (genre fruits/légumes), pas de le retirer complétement.

Et 1KG/mois c'est pas très rapide.
par Qyers
05 avr. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Je connaissais pas, j'en parlerais avec mon doc.
par Qyers
05 avr. 2019, 12:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1927
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

c'est trop du repos ça :? Mais je comprend que ça puisse manquer :wink: j'ai juste un spectacle le 1er juin à préparer :lol: des injections d'acide hyaluronique! ça marche 6 mois en gros J'avais un an en tête, et on m'avait dit que ca pouvait être bien plus. Mais j'imagine que ca dépend des personn...
par Qyers
05 avr. 2019, 09:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1927
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Bof rien de nouveau. Le kiné me fait de l'onde de choc dans le triceps pour que ca cicatrise. Mardi/mercredi je vais sans doute voler, on verra ce que ca donne. Et pour les genoux, on voit juste un petit pincement pour le moment à la radio, mais bon je sais que j'ai déjà une bonne arthrose '(arthros...
par Qyers
03 avr. 2019, 15:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log
Réponses : 6343
Vues : 813646

Re: [PL] Ghal's log - help ceinture de lest

Et quand le célibat te pèse aussi :mrgreen:
par Qyers
01 avr. 2019, 09:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 945
Vues : 14990

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

c'est une métaphore ?
par Qyers
31 mars 2019, 00:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
Réponses : 17671
Vues : 725625

Re: pierre power building

C’est parce que je suis faible du haut et toi du bas :lol:
par Qyers
30 mars 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre power building
Réponses : 17671
Vues : 725625

Re: pierre power building

Au landmine t’as pas le haut qui limite ?
Perso les jambes commencent à peine à chauffer quand le haut bloque.
par Qyers
26 mars 2019, 20:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1927
Vues : 82552

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Non, et j’ai enfin vu le toubib : Mon triceps est décollé du périoste. A priori c’est du au travail excentrique du triceps sur des mouvements de tirage (au trapèze quoi). Bon et accessoirement mon nerf médian qui fait chier au coude aussi. Et j’attend les radios mais une petite crise d’arthrose sur ...
par Qyers
26 mars 2019, 12:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
Réponses : 4472
Vues : 194701

Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Bon j'ai pas noté mais j'ai quelques rp sur le bench...
Quelle déception, du coup c'est vraiment nul icon5


:mrgreen:
par Qyers
21 mars 2019, 22:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4
Réponses : 232
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Le truc c’est qu’une fois ces trois là faits, t’es chaud de partout donc la fin (iso) tu as presque plus besoin d’échauffement et en général c’est des ris courts.
Donc ça peut faire 1h pour 3 exos puis 20’ pour les trois suivants.
par Qyers
20 mars 2019, 15:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4
Réponses : 232
Vues : 5794

Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

tu devrais t'échauffer sur tout.

après ca peut être plus rapide quand tu as fait d'autres exos avant sur la même partie.
Genre ta derniere séance sur le rowing et le barre au front, une seule série de 6-10 à 50-70% de la charge peut suffire.
par Qyers
20 mars 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4
Réponses : 232
Vues : 5794

Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

oui tu peux faire ca au Soulevé de Terre.

en gros, tu pars de 50% de ta charge, et tu fais :
8-10@50%
4-5@70%
2-3@85%

Et c'est a 1 ou 2 rep, et 10% près, à toi d'ajuster.
par Qyers
20 mars 2019, 10:22
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 581

Re: Trop de fromage blanc?

la whey c'est ce qu'il y a de moins cher par g de protéine je pense.
Et c'est le plus simple à s'enfiler rapidos et/ou pas chez soi.

En dehors de ca, je n'y vois aucun autre avantage sur n'importe quelle autre source de protéines.
par Qyers
19 mars 2019, 18:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4
Réponses : 232
Vues : 5794

Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

trop de rep trop haut en poids sur le DIH.

Si tu travailles a 22 ca devrait faire genre
10@10
6@14
3@18
par Qyers
19 mars 2019, 12:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 3905
Vues : 142842

Re: MD87 . Full -body

tu parles de la séance coco ?
par Qyers
18 mars 2019, 18:34
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 581

Re: Trop de fromage blanc?

En général ils ajoutent des merdent pour améliorer le goût (compenser le retrait du gras).

Et j’en mange autant car j’aime ca et je mange « peu » de glucides.
Et 100g c’est juste rien quoi :lol:
par Qyers
18 mars 2019, 17:59
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 581

Re: Trop de fromage blanc?

Bof c’est raisonable.

Je fais 2x200g par jour.
Il peut m’arriver d’en ajouter un troisième ...

Et comme Meta, que du 20%, jamais du 0.
par Qyers
18 mars 2019, 17:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 945
Vues : 14990

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Super vignette, ça fait un sacré contraste avec la séance :mrgreen: