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par Qyers
20 févr. 2019, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Ouais mais justement faut le faire en 1er.
Ça fait exo stabilité épaule + échauffement général.
par Qyers
19 févr. 2019, 15:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Fais plutôt des turkish raise pour tes épaules avec tes KB :wink:
par Qyers
16 févr. 2019, 21:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

donc ce qui fait la différence à ce niveau c'est la qualité du génome et de la dope
par Qyers
15 févr. 2019, 15:04
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

bah pour faire simple un repas c'est :

Une source de prot (oeuf, viande, poisson, prdt laitiers)
Une source de lipide (oleagineux, huile, poisson gras, oeufs )
Une source de glucides (riz, légumes, fruits, patate normales ou douces, ...)

A partir de la c'est pas très compliqué.
par Qyers
15 févr. 2019, 13:16
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

la répartition en % des macros on s'en tape un peu, ce qu'il faut c'est assez de prot et lipides en valeur absolue. Hors a 1700 Kcal, 20% de lipides ca fait meme pas 40g, il t'en faut 80-120. Les prots c'est bas (130g) mais pas la cata. DE toute façon 1700 c'est n'importe quoi, c'est une fille de 55...
par Qyers
15 févr. 2019, 10:16
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Ça donne quoi ?

4kg en un mois c’est un peu rapide mais pour un débute ca a encore.
Faut faire attention à pas partir de trop bas en kcal sinon ça va vite coincer, d’où l’intérêt de noter.
par Qyers
13 févr. 2019, 23:52
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 85
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Qu’il faut s’adapter au fil du temps.
par Qyers
12 févr. 2019, 19:42
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Tu as déjà calculé pour voir ?
par Qyers
12 févr. 2019, 19:28
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Pareil.

Et mange :wink:
par Qyers
12 févr. 2019, 08:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio
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Re: Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio

Bah tu le règles pas.
Tu manges et tu notes.
par Qyers
11 févr. 2019, 23:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio
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Re: Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio

Je t’avais dis de manger normalement de noter.
Je crois pas que 1900 se sont ton alimentation normale :lol:

Stop le yoyo, regarde ce que tu manges quand ton poids est stable pour commencer.
par Qyers
11 févr. 2019, 21:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio
Réponses : 229
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Re: Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio

La progression est bien.
Pour la lisibilité tu peux juste ajouter +x kg ou x rep à la fin de demain lignes :wink:

Pour la vidéo olymp j’ai jamais test mais ça a l’air pas mal comme exo.
par Qyers
11 févr. 2019, 20:37
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 85
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Les abdos quand tu veux (ou jamais :mrgreen: )
par Qyers
11 févr. 2019, 20:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio
Réponses : 229
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Re: Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio

C’est une bonne machine ça.
Mieux que la barr guidée.

Sinon sur le papier ça va mais comme tu notes pas si c’est plus qu’à a séance d’avant je sais pas :)
par Qyers
11 févr. 2019, 16:13
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 85
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

fais un ppl : push : Développé couché ou Développé incliné Ecarté avec haltère Développé militaire ou Elévation latérale 1 exo triceps Pull : Tirage horizontal Tirage vertical oiseau ou autre exo arrière d'épaules 1 exo biceps Legs Squat ou Soulevé de terre Hip trust Leg curl 2 dernières séries dégr...
par Qyers
11 févr. 2019, 14:43
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

ca fait des séances très inégales.
la 1ère est énorme, la 2nde normale, la 3eme petite (pas convaincu de l'interet d'isoler autant les bras).

T'avais déja fait un PPL ?
par Qyers
11 févr. 2019, 12:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

t'as perdu 5kg, tu t'attendais à quoi ? :mrgreen:
par Qyers
11 févr. 2019, 12:16
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

faut voir le choix des exos, c'est quoi le détail ?
Juste du leg ext ca fait léger pour les quads, et puis la presse et le squat ca bosse aussi les fesses.
par Qyers
09 févr. 2019, 11:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio
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Re: Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio

Si tu peux faire 6x10 a la meme charge c’est que tu te touches sur les premières séries. 
Monte les poids et dépasse pas 4 séries.
par Qyers
08 févr. 2019, 23:14
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

J'essaye de faire gaffe à mon alimentation mais sans rien peser ni calculer, on verra si ca marche.
Le danger de faire ca c'est de manger trop peu (et souvent trop peu de lipides).

C'est bien de peser quelques jours pour avoir une idée de ou on va.
par Qyers
08 févr. 2019, 21:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Moi c'est 22KG avec une barre EZ. J'en avais raz le cul de l'haltère.

tu peux faire avec une ou deux KB, et oui faut la garder le long de la jambe, pas devant (comme pour un DL, faut garder le poids collé au centre de gravité).
par Qyers
08 févr. 2019, 21:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1890
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

J’en pense plutôt du bien, ça me crame surtout le cul moi. Pour la proprio en prime c’est cool. Pas trop longues les séries, 8-12. Après c’est trop casse burne en équilibre je trouve. Et le bas du dos ça va, faut juste pas y aller en mode twist mollasson. Et pour la progression ça va, déjà tu vois à...
par Qyers
08 févr. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 bench P159
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W1D2 sumo + pushups LOL P158

Bah max de rep ca devient un peu n'importe quoi aussi en fonction de ce que tu acceptes comme mini RP, comme qualité d'exécution etc ... Et puis ca va finir a des 100+ La vitesse ca se travaille, donc ouais si ca peut faire la différence (même si effectivement les scores vont se tasser à un moment)....
par Qyers
07 févr. 2019, 22:38
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
Réponses : 46
Vues : 785

Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Quand on peut plus augmenter les poids a chaque fois oui, tu fais 4x8 4x9 4x10 etc ...

Au début une seule séance suffit, c'est mieux d'avoir peu d'exos à apprendre correctement.
Plus tard tu pourras ajouter une 2ème séance.
par Qyers
07 févr. 2019, 22:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio
Réponses : 229
Vues : 8165

Re: Carnet d'entraînement muscu après 2 ans de cardio

Tu me poses de ces questions :lol:
Si tu te réveilles mais te rendort de suite non c'est pas une insomnie.

Mais tu en parles car c'est nouveau ?

Sur fatsecret ca sert a rien de rentrer tes dépenses.
Entre juste ce que tu manges.
Sinon la muscu (bien faite) consomme plus oui.
par Qyers
07 févr. 2019, 21:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
Réponses : 1017
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

ca a vraiment l'air naz ton RU :(
par Qyers
07 févr. 2019, 14:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1890
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

et accessoirement j'ai trop mal au genou aujourd'hui, mais j'avais déjà des prémices hier donc je sais pas si c'est lié.
par Qyers
07 févr. 2019, 14:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1890
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

bah non c'est naz, comme dit les bras fatiguent avant les jambes (et c'était prise goblet mais en landmine).
par Qyers
07 févr. 2019, 13:43
Forum : Débutants
Sujet : Shaker pré-préparé (2h avant)
Réponses : 4
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Re: Shaker pré-préparé (2h avant)

sinon tu rempli ton shaker d'eau et tu met la poudre dans une boite, ou tu prends un shaker et une bouteille d'eau.
par Qyers
07 févr. 2019, 11:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1890
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Mardi : Trapeze x6 passages. Pas de souci. + Roue allemande. Hier : Landmine Push press 5 gauche 5 droite 5 gauches 5 droites : 1x@5 1x@10 2x@15 test landmine goblet squat : 10@10 10@15 2x8@25 Tirage vertical : 3x12@36 (+3) j'avais fait des pompes sautés du bosu au sol et inversement juste avant che...
par Qyers
07 févr. 2019, 10:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
Réponses : 1017
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

au dela du débat sur la qualité, la quantité est effectivement clairement trop faible :cry:
par Qyers
06 févr. 2019, 17:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 482
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

bah tu cases un peu moins de bas que de haut en fonction du reste .
par Qyers
06 févr. 2019, 17:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 482
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

j'aurai fais haut bas haut bas haut bas pour pas trop allonger le cycle.
La au pire avec 2 séance t'es a 1 semaine, au mieux a 3-4 jours.
par Qyers
06 févr. 2019, 17:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Demande d'aide/coup de pouce
Réponses : 19
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Re: Demande d'aide/coup de pouce

il faut pas prendre son poids actuel dans les calculs, mais son poids cible. Le gras ca consomme pas comme du muscle. Donc tu peux partir sur 80 kg par exemple, et donc t'es plutot a 1.6g. ce qui est pas trop mal. Tu peux ajouter 25g de whey si tu veux après le training (car à ce moment la osef du p...
par Qyers
06 févr. 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 482
Vues : 7264

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

pareil que Pierre.
Une petite séance calée vite fait dans chaque trou


et tu t'y connais pour caler des petites choses dans des trous
par Qyers
06 févr. 2019, 16:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
Réponses : 1377
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Il ma proposé de venir dans la salle où il est mais je crois que je vais pas y aller :oops:
Peur des trop grosses barres finalement ?