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par Qyers
18 juil. 2019, 12:00
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Sujet : Perte de poids - Que pasa?
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Re: Perte de poids - Que pasa?

comme Yam, l'entrainement va pas, tu passes 1H sur des petits exos. un full body ca tien en 3 mouvements, ca peut faire 30'. DOS : tirage vertical ou horizontal PECS : Développé couché barre ou haltères, dvlp à la machine ... JAMBES : squat, Soulevé de Terre, presse à cuisses, fentes 3x10 avec 1'30 ...
par Qyers
18 juil. 2019, 10:37
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
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Re: Perte de poids - Que pasa?

osef de quand tu manges. Le problème la c'est que tu manges pas assez. tu fais l'erreur classique : je passe de bouffer trop et de n'importe quoi à ne plus rien manger. Le corps il aime pas ca, et il résiste (donc il perd pas de gras, il a peur que ca soit la famine et il garde précieusement ses rés...
par Qyers
18 juil. 2019, 10:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ouais des idées à la con comme ca on se demande
par Qyers
18 juil. 2019, 09:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ouais mais c'est pas l'avis de mon kiné, et je vais quand même suivre le protocole de ma rééducation.
par Qyers
18 juil. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Bah je desserre les omoplates en haut hein, c’est le principe des « plus » pour bosser le dentelé.
Mais du coup je les resserre aussi à chaque rep avant de redescendre.
par Qyers
18 juil. 2019, 07:55
Forum : Divers
Sujet : Châtaignes
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Re: Châtaignes

Pour « décharger » tu peux toucher un radiateur ou une prise de terre.
Et ouais y’a un truc autour de toi qui te fait créer de l’électricité statique (vêtement, chaussures/sol...)
par Qyers
18 juil. 2019, 07:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

T’irais a combien ?
Je pensais arrêter à 15.
Et puis c’est tjr pareil, j’ai l’impression que plus je monte en rep plus ça me tire dans l’epaule.
par Qyers
17 juil. 2019, 21:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Ce soir :

Push up plus
14 13 12 (+3)

Rowing anneaux
12 12 10

Triceps barre poulie
@32 12 4x5+4 (+5kg)

Curl poulie , négatives
3x11@11 (+3)

Un peu ambitieux sur les push up.
Je vais sans doute bientôt monter les pieds sur un step et réduire les reps
Rowing : c’est les biceps qui lâchent
par Qyers
17 juil. 2019, 14:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

oui enfin c'est 2.5 / 5 / 7.5 en fonction de l'amrap.
Mais a 10 pour 8 effectivement.
par Qyers
16 juil. 2019, 23:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
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Re: Suspension échelle horizontal Police

Faut voir le diamètre de la barre

Mais honnêtement ça m’a fait halluciner qu’ils aient le choix entre 2m d’échelle ou 20s de suspension.
20s c’est juste une blague, je dois tenir 1’30 sans pb sur une barre pas trop monstrueuse....
par Qyers
16 juil. 2019, 22:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
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Re: Suspension échelle horizontal Police

En théorie c’est plus facile avec le pouce autour de la barre de toute façon. Et je vois pas comment ils pourraient interdire le hook grip. C’est le mix grip qu’ils pourraient vouloir refuser Mais dans le texte de loi c’est pas précisé hormis « par les mains » donc bon. Et oui hormis suicide grip je...
par Qyers
16 juil. 2019, 21:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 7
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Re: Suspension échelle horizontal Police

C’est quoi monkey grip ?
par Qyers
15 juil. 2019, 19:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ce soir :

Tirage verticale
3x10@45

DIH
8@20 (+2) 2x10@18 (+2Kg)

Curl H (négative)
12+5x5@8Kg
par Qyers
13 juil. 2019, 10:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

hier :

Tirage horizontal prona large
8@41 (+2) 6@45 (+4Kg) 2x11@37 (+2)

Push up plus sur bosu inversé
3x12 (+3)

curl uni poulie negative
3x10@11

triceps uni poulie
3x10@11

Ca passe.
on va quand meme essayé de rattraper ce retard bras.
Les push up plus sont de moins en moins "plus" :roll:
par Qyers
12 juil. 2019, 23:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
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Re: base a picots sveltus

C’est sur que tes réponses sont hyper objectives :lol: Ça ressemble à un genre de Connerie de Télé-achat Ouai autant dire que c'est quand même attrape couillons.. En fait quand on sait pas on est pas obligé de répondre à un topic , enfin pas pour donner un avis aussi tranché ... Sinon je me rend com...
par Qyers
12 juil. 2019, 19:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 10
Vues : 128

Re: base a picots sveltus

Et donc tu penses que ton avis sur un objet que tu ne connais pas peut être plus utile que le mien qui l’utilise régulièrement en reathletisation ?
par Qyers
12 juil. 2019, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 10
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Re: base a picots sveltus

ouais enfin on parle d'un accessoire qui coute 15 balles, c'est ce que beaucoup mettent par semaine dans leurs suppléments. Et le bricolage c'est bien mais à un moment faut arrêter de déconner. Je suis curieux de te voir sauter à cloche pied sur des cales en bois, ou la faire des pompes sautées dess...
par Qyers
12 juil. 2019, 09:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

- Utilise un mediator
- Pour le DL c'est que à la base des doigts normalement (donc à part pour les massages)
- Utilise ta langue
ou met des gants :
gant.jpg
gant.jpg (2.89 Kio) Consulté 328 fois
par Qyers
12 juil. 2019, 09:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

gnagnagna :roll:

Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande juste en sautant dessus pas pile dans l'axe (ca doit faire 60cm de haut) car j'avais pris mon impulsion du pied droit (mon pied d'appel normal) au lieu du gauche (comme je fais maintenant) ...
par Qyers
12 juil. 2019, 08:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D2 IZI DEADLIFT VID P189
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D2 TRONC D'ARBRE DEADLIFT P187

Perso c’est à la lame de rasoir, mais c’est un peu extrême chez moi avec le trapèze :mrgreen:
par Qyers
12 juil. 2019, 07:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 10
Vues : 128

Re: base a picots sveltus

Non c’est un accessoire que j’utilise souvent chez le Kine.
C’est pour créer de l’instabilité.
Perso je faisais des trucs genre saut du bosu à ce truc.
Lancer Un médecine ball contre un mur debout sur un pied ...
par Qyers
11 juil. 2019, 19:52
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Avis sur mon menu et macro
Réponses : 6
Vues : 544

Re: Avis sur mon menu et macro

Le cahier des charges bio ne change pas l’alimentation en oméga 3 de la poule.
par Qyers
11 juil. 2019, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 17
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

pèse toi 3 jours tous les 10 jours. Avec la moyenne tu verras une vraie tendance.

Et fais toi une diète a 2750 Kcal pour voir.
par Qyers
11 juil. 2019, 14:59
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 17
Vues : 336

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

tu te pèses tous les jours, ou justement une fois par semaine ?

Une fois par semaine ca sert a rien, on peut perdre/prendre 1kg par jour sans "raison" (la flotte quoi).
Donc il faut faire une moyenne sur quelques jours pour avoir son vrai poids.
par Qyers
11 juil. 2019, 13:21
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 17
Vues : 336

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

ton poids tu l'as pesé quand et comment ?

1kg c'est deja une grosse baisse hein si c'est vraiment ca.
1KG/10 jours = 3Kg par mois = 30kg par an
par Qyers
11 juil. 2019, 10:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111089

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

J'ai encore infiltration/ponction à faire sur le genou gauche mardi prochain. Donc rehab genou pas avant 15 jours. quand je pense qu'il y a un an j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied ... Ouais clamos, je commence à moins me toucher la. Pas certain de pouvoir continuer à enchainer les séa...
par Qyers
10 juil. 2019, 23:49
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Avis sur mon menu et macro
Réponses : 6
Vues : 544

Re: Avis sur mon menu et macro

oeufs bio bien sûr Ou pas, bio ça change rien d’un point de vu nutritif. C’est bleu blanc cœur qu’il faut. Sinon effectivement 120g de prot ça suffira sûrement. Mais ton total calorique paraît bas. Métabolisme de base : 2300 kcal Si c’est ton basal t’es pas censé descendre plus bas. Mais c’est pas ...
par Qyers
10 juil. 2019, 23:45
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
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Re: Bruleur de graisse OLIMP

Non : les principes nutritifs restent les mêmes. Heu non, les lipides changent à la cuisson. Alors c’est pas dramatique, mais idéalement mieux vaut manger le jaune pas cuit (œuf mollet, coque, au plat). Après je dis ça mais je les mange en omelette hein :mrgreen: Mais par exemple les amandes ou caj...
par Qyers
10 juil. 2019, 23:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Ce soir :

Tirage vertical pronation
5@55 (+3kg) 4x5@45

Dih
6@20 2x10@16 (+2kg)

Rehab épaule
par Qyers
10 juil. 2019, 22:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4841
Vues : 281038

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

30kg au fs :lol:
T’es sûr que c’était pas au split squat :mrgreen:
par Qyers
10 juil. 2019, 16:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

hier soir : Abaisseurs de l'épaule à la poulie : 15+5x5 @14 (+2Kg) Triceps poulie haute 10+5x5@27 (+4Kg) Curl haltère (négative) 3x10@8 alterné avec triceps derrière la tète 2x10@8 Sinon j'ai compris pourquoi j'avais mal au genou hier : 13Km de marche lundi, 12Km hier. En fait mon genou supporte mêm...
par Qyers
10 juil. 2019, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2375
Vues : 128495

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Elle est jolie ? :mrgreen:
par Qyers
09 juil. 2019, 14:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body problème bras
Réponses : 10
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Re: Half Body problème bras

Taille / poids ?
Et perf sur quelques exos (au pif Développé couché tractions squat) ?
par Qyers
09 juil. 2019, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Ouais bah non, pas de mollets.
C'est pas forcément bon avec ma boiterie en plus.
D'ailleurs ce matin grosse douleur à gauche, virement l'infiltration la semaine prochaine.
par Qyers
08 juil. 2019, 23:06
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?
Réponses : 6
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

Osef du pois sur la barre. Prend celui où tu peux bien faire le mouvement et monte les reps, puis tu monteras le poids. Si tu fais 8 rep a 8 kg monte jusqu’à 12 reps (en ajoutant une rep à chaque séance) puis passe à 6 reps à 10kg. Et stop avec la honte. Celui qui peut avoir honte c’est celui qui se...
par Qyers
08 juil. 2019, 21:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ce soir :

Push up plus sur bosu inversé
3x11
alterné avec tractions horizontales aux anneaux
3x11

+rehab épaule