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par Qyers
18 sept. 2019, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

vendredi : SDTR : 12@35 2x12@45 pull over poulie : 3x12@27 Push up bosu : 3x14 petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi. Hier : Presse inclinée, 3010 3x15@50 (+9 rep -1 série) pull over 3x10@34.5 (+2.5kg) push up bosu 4x10 J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai f...
par Qyers
17 sept. 2019, 17:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
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Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

t'as pas perdu ton temps. Un split sur 4 jours c'est moins efficace qu'un half, mais c'est mieux que le canapé :mrgreen: Non pas besoin de manger la même chose tous les jours, mais il faut avoir une idée de ce que tu manges quand meme. Il faudrait essayer de calculer (à l'oeil) ce que tu manges quel...
par Qyers
16 sept. 2019, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

23 kg...

Elle pèse quoi ? 18 kg ?
par Qyers
16 sept. 2019, 19:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
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Re: Avis sur mon full body

Si une fois El une fois oiseau
par Qyers
16 sept. 2019, 14:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
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Re: Avis sur mon full body

c'est mieux.

Et ce que je disais c'était de virer le DM, et de mettre les EL à la place.

Sinon le DM c'est mieux aux haltères quand même.
par Qyers
16 sept. 2019, 10:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

tu oublieras pas de demander l'autorisation d'aller pisser aussi Lio :mrgreen:
par Qyers
15 sept. 2019, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
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Re: Avis sur mon full body

Le leg curl en A c’est un peu léger.

Et el+oiseau bof.

Tu peux remplacer le dm par les El plutôt . A voir si tu peux vraiment forcer sur le dm après des dips.
par Qyers
14 sept. 2019, 16:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
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Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

C’est plus que vague comme diet.
Tu connais pas tes macros ?

Le programme est assez nul.
Cycle long, mal équilibré, des exos discutables.

4x par semaine test plutôt un half.
par Qyers
13 sept. 2019, 23:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

la forme a bien changé, alors si le poids n'a pas bougé c'est que tu t'es bien musclé.
par Qyers
13 sept. 2019, 23:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Bon, ça ne bouge plus des masses
Bah j'sais pas ce qu'il te faut ...

t'as pas mis le poids en face des photos
par Qyers
12 sept. 2019, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5318
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Willy MB a écrit :J'me suis laissé prendre...
Ha bah voila !
par Qyers
12 sept. 2019, 10:04
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Avis nutrition
Réponses : 5
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Re: Avis nutrition

Je pense pas qu'il lise ton message

Pierre joue à Image
par Qyers
12 sept. 2019, 05:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : prise de masse ou perte du poids?
Réponses : 4
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Re: prise de masse ou perte du poids?

Bah maintenance ....
par Qyers
11 sept. 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

bon allez une séance :

Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)

Hack squat
3x10@35 (+5Kg)

Push up bosu
3x13 (+3)

Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus :mrgreen:
par Qyers
11 sept. 2019, 18:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19163
Vues : 1105531

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Les vieux dans la rue ça compte pas, on se tasse avec l’âge aussi.
par Qyers
11 sept. 2019, 15:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
Réponses : 269
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

A la fois la TV n'est pas la pour informer mais pour faire de l'audimat hein.
par Qyers
11 sept. 2019, 14:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

T'es genoux vont mieux ?? Le droit oui un peu. Le gauche bof, j'ai pas l'impression que l'infiltration ait changé grand chose. @Willy : Le pire c'est qu'a un endroit c'est tellement large que je me suis retrouvé comme un con trop court ... Il reste genre 20 cm au milieu ou j'ai pas pu élaguer les t...
par Qyers
11 sept. 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
Réponses : 3526
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Liope a écrit :Tu me mets l'eau à la bouche
tant que c'est l'eau ...
par Qyers
11 sept. 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

1 push 1 pull par groupe. Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules. Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins :roll: ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant. pour les jambes j'alternerai...
par Qyers
11 sept. 2019, 08:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

lundi soir :

presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50

pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)

Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)

Push up bosu
3x12 (+3)

Belle séance de bras/épaule/genou cassé
par Qyers
09 sept. 2019, 18:23
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.

1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
par Qyers
09 sept. 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2120
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

bah ca me fera le grip ! (comme si j'en manquais :roll: )
par Qyers
09 sept. 2019, 10:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2120
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

elles roulent tes poignées toi ?

Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
par Qyers
08 sept. 2019, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

Je sais pas d’où tu sors ce chiffre mais pour ton gabarit c’est super bas.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

non, 2 mois max c'est quand on fait ca comme un bourrin (genre 800 Kcal sous sa maintenance).

Si tu veux faire un régime, suffit de rester 200-300 Kcal sous sa maintenance et ca peut durer 2 ans.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:33
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
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Re: Un avis sur mon programme

Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
par Qyers
08 sept. 2019, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Alors pourquoi demander un avis ?
par Qyers
07 sept. 2019, 23:20
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de Soulevé de Terre laisse le leg curl.
par Qyers
07 sept. 2019, 23:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1
Réponses : 111
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Vraiment hâte de pouvoir jouer avec des grosses barres
Demande à Lio, il a l’air de vouloir laisser tout le monde jouer avec.
par Qyers
07 sept. 2019, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Mouhai, je vois pas l’interêt. Hier quand même : Pull over poulie haute 4x10@27 Push up bosu 3x11 Hack squat 3x10@30 Pull over pour essayer de reposer les coudes Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et av...
par Qyers
07 sept. 2019, 22:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 14
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Re: Tractions

Dis comme ça c’est un raccourci, mais si la graisse se transforme en muscle quand on se muscle sans prendre de poids.

Et pour l’op, si tu manges pas plus tu grossiras pas.
par Qyers
05 sept. 2019, 21:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2120
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Nan je pense que tu visualises mal :
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.

Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
par Qyers
05 sept. 2019, 17:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

hier soir : SDTR trap bar 4x10@35kg tractions : 5x3 pompes sur bosu : 3x10 Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation. On va monter et si ca passe bien on testera du Soulevé de Terre normal (enfin trap bar quoi). En revanche pourquoi ces cons ont mis d...
par Qyers
04 sept. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 31
Vues : 1192

Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

ca en fait des tractions icon10

Sinon au petit dej, bah augmente juste la dose hein :mrgreen:
par Qyers
04 sept. 2019, 07:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4849
Vues : 304667

Re: Fred Training Log' ...

C’est du TENS, donc comme certains appareil d’electro oui à priori (encore que je vois pas comment le courant passe si y’a un seul point de contact)

Ça « sature » le nerf pour réduire la douleur.

Du coup ça n’est absolument pas curatif en revanche ...
par Qyers
02 sept. 2019, 22:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2120
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

j'avais oublié de poster : jeudi leg ext en uni 3011 3x12@14 leg curl 2011 3x8@27 tirage vertical 3x10@39 pompes sur mon bosu bien aimé 3x8 Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ... Ce soir : Pas de presse dispo alors : leg ext uni, 3011 3x10@16 (+...
par Qyers
02 sept. 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
Réponses : 3526
Vues : 113868

Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Ça y est ta femme te la fait bouffer ?
par Qyers
02 sept. 2019, 16:56
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

en tout cas varie l'ordre (jambes en 1er, dos en 1er).