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par Qyers
18 déc. 2018, 00:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S1 15/12/18 p59) construction cage en cours
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Re: Testute et mon full body (S1 15/12/18 p59) construction cage en cours

C’est musculaire tu crois ?
Pas plutôt le frottement sur un tendon ?
par Qyers
17 déc. 2018, 23:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

ce soir :

Presse inclinée, 3010, 2'
15@65 12@75 10@85 8@95 (+5kg) 6@110 (+10kg)

SDTR, 1'30
4x10@65 (+10kg)

+rehab épaule

Si mon chiot et mon dernier me laissait dormir je serais surement plus en forme ... :evil:
par Qyers
17 déc. 2018, 23:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J en clycle
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Re: Split 4J en clycle

moi je mixerai le volume et la force entre les séances.
1 exo pec en force et 1 en volume par séance.
etc ...


Mais il y a un léger déséquilibre haut / bas
50 séries pour le haut
19 pour le bas ...
par Qyers
17 déc. 2018, 22:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Non 25%, mais faut pas réfléchir comme ça.
Pour toi dans les 180g c’est bien.
par Qyers
17 déc. 2018, 22:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Oui on s’habitue.

Et go chocolat noir pour tes envies de sucré :wink:
par Qyers
17 déc. 2018, 12:29
Forum : Nutrition
Sujet : 1m76 pour 77.7kg / Objectif: ?
Réponses : 1
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Re: 1m76 pour 77.7kg / Objectif: ?

Ton programme est mauvais : cycle trop long (1 semaine entre deux entrainements du même muscle) trop d'exercices par muscle (sauf les jambes :roll: ) Avec 3 séances par semaine, reste sur un full body (5-6 exos en tout suffisent). Vu ton poids, pas de prise de masse, reste en maintenance. En revanch...
par Qyers
17 déc. 2018, 11:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log (22yo-1'82- 92kg): tradi PR p156
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82- 92kg): tradi PR p156

spas beau de se moquer :mrgreen:

Changer de coach, pourquoi pas sinon, il a l'air d'aimer te faire souffrir pour faire des séries si longues :lol:
par Qyers
16 déc. 2018, 23:36
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche métabolisme trop lent
Réponses : 1
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Re: Sèche métabolisme trop lentu

Comme plein de gens t’es trop descendu sans jamais faire de pause.

Faut remonter doucement tes kcal (100 par semaine ou quinzaine) jusqu’à un niceau acceptable (au moins 2500) et y rester un peu avant de reprendre un régime.
par Qyers
16 déc. 2018, 20:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]
Réponses : 924
Vues : 17086

Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

2,5 a 3x suivant la cuisson.
Perso chez moi c’est 2,8 en général avec mon cuisson.
par Qyers
16 déc. 2018, 17:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16
Réponses : 611
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Spas faux, mais sur le principe pour des séries de 6 ça fait un trop gros écart.

Et oui sur la charge.
Et puis je redemande l’arbitrage vidéo, histoire de voir l’ampli :smilies7:
par Qyers
16 déc. 2018, 17:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16
Réponses : 611
Vues : 9973

Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Il te manquent 1 rep à 70 dans ton échauffement de squat surtout.
par Qyers
15 déc. 2018, 17:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Je viens de le rajouter, je vais commencer à charger.
par Qyers
15 déc. 2018, 16:43
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Avis nutrition
Réponses : 1
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Re: Avis nutrition

Qu’effectivement il faut absolument doubler les protéines d’urgence (et remonter les kcal).
La tu vas perdre un Max de muscle.
par Qyers
14 déc. 2018, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

ce soir :

Split squat, 30s entre chaque jambe
4x20@pdc

Leg curl, 2010
4 x8@43

Branlette de l'épaule (je retire le micro, car les séries de 30 de pseudo EL ou simili rowing à force ça pique.).
par Qyers
14 déc. 2018, 10:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Première prise de masse
Réponses : 15
Vues : 341

Re: Première prise de masse

donc mercredi tu pesais 71.3KG (total des 5 divisé par 5)

Et change pas la diète, car la tu aurais quand même pris 1Kg sur la semaine sans la moyenne.

A confirmer la semaine prochaine par une autre moyenne (lundi mardi mercredi deja tu auras une idée).
par Qyers
13 déc. 2018, 20:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : fred log' photo du dos p 198!!!
Réponses : 3891
Vues : 150853

Re: fred log' photo du dos p 198!!!

Ça coûte cher le chauffage de terrasse ?
Les trucs rayonnants.
par Qyers
13 déc. 2018, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Dadachamame, le carnet
Réponses : 152
Vues : 6354

Re: Dadachamame, le carnet

Et ben :shock:
par Qyers
13 déc. 2018, 19:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

C’est juste que j’ai voulu arrêter de le faire à l’haltere car c’est pas très pratique.
Du coup la progression repart d’ici à la barre.
par Qyers
13 déc. 2018, 14:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Oué :mrgreen:
La barre fait 8kg, les disques 1.25 ou 2.5, c'était ca ou +3kg
par Qyers
13 déc. 2018, 11:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 26
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Escalade salle: 5b / 5a / 5a en tête / 5c en tête / 5b / 5a

bon là faut m'expliquer :shock: :roll:
Il s'est touché à l'escalade :mrgreen:

Salut Elb !
T’arrive à grimper un peu régulièrement ?
par Qyers
12 déc. 2018, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

mieux le genou, on continue à remonter doucement la presse (et la proprio) Ce soir : Presse inclinée, 3010, 2' de 15@60 à 6@100 (+5kg) SDTR sur une jambe, 1' : 3x10@20.5 (+0.5Kg) Je suis passé à la barre EZ pour le sdtr sur une jambe, c'est quand même plus pratique. Puis micro branlette de l'épaule.
par Qyers
12 déc. 2018, 09:38
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation epaule
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Re: Luxation epaule

Et tu fais ca que chez elle ? Rien a la maison ?
J'ai pas d'expérience sur la luxation en particulier, mais ca me parait super léger franchement pour une épaule instable.
par Qyers
11 déc. 2018, 15:57
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation epaule
Réponses : 7
Vues : 145

Re: Luxation epaule

C’est quoi des « mouvements basiques » ?
Tu renforces les stabilisateurs de l’epaule ?
T’es des exos à faire à la maison ?
par Qyers
11 déc. 2018, 10:43
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Luxation epaule
Réponses : 7
Vues : 145

Re: Luxation epaule

Elle te fait faire quoi ta Kine ?
par Qyers
10 déc. 2018, 22:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Ce soir :

Presse inclinée, 3010, 2'
de 15@55 à 6@95 (+5kg)

SDTR, 1'30 :
4x10@55

Microbranlette de l'épaule.

On continue tranquillement le recyclage de la presse.
Reprise du SDTR tranquillement.
La microbranlette ca va finir par faire de la vrais branlette à force.
par Qyers
10 déc. 2018, 16:22
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mes quadriceps s'épuisent anormalement
Réponses : 3
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Re: Mes quadriceps s'épuisent anormalement

Hormis porter des bas de contention pendant les séances je vois pas trop.
Les autres trucs en général c'est pour en dehors (douche froide, lit surélevé etc ...).

Mais à priori si c'est ca tu devrais voir la différence de suite.
par Qyers
10 déc. 2018, 16:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

il m'a parlé d'un truc avec des crans.
Je vous dirais.
par Qyers
10 déc. 2018, 16:08
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mes quadriceps s'épuisent anormalement
Réponses : 3
Vues : 48

Re: Mes quadriceps s'épuisent anormalement

problème de retour veineux ?
par Qyers
10 déc. 2018, 15:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Réponses : 1720
Vues : 60815

Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Ouep. J'en ai parlé à mon kiné qui a justement commandé des bandes d'occlusion, donc je vais pouvoir tester avec le vrai matos. Sinon a la fin de ton article Pierre : Par exemple, avec un tensiomètre de 18cm de large, la pression pour l'occlusion complète était d'environ 140mmHg, alors qu'elle était...
par Qyers
10 déc. 2018, 14:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Première prise de masse
Réponses : 15
Vues : 341

Re: Première prise de masse

se peser le lundi et jeudi changerait rien, il faut se peser plusieurs jours de suite pour gommer les variations.