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par Qyers
15 août 2019, 22:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

La base c’est : Push Pull Leg Et pour varier le travail tu peux varier entre 2 ou 3 séances parmis : Push : Développé couché, incline, haltères ou barre, dm Pull : tractions ou tirage vertical, tirage horizontal ou rowing ... Leg : squat, Soulevé de Terre, fentes, presse... Faut juste équilibrer sur...
par Qyers
15 août 2019, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande avis entrainement + que faire apres ?
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Re: Demande avis entrainement + que faire apres ?

Il y a pleins d’autres sport.
Et beaucoup apporterons un physique honnête avec une pratique intense (faut pas choisir le marathon quoi).
par Qyers
15 août 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Moi j’écarterai surtout les coudes pour les delts
Mais aux anneaux je trouve pas ça évident comparé à la poulie avec une barre
par Qyers
15 août 2019, 18:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3042
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Re: Prog force sans slip comme Ikobe

Tant que tu lui tiens le bout ça doit être bon !
par Qyers
15 août 2019, 14:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Sur le row haltère
par Qyers
14 août 2019, 17:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Le mec qui retrouve le mdp de son ancien compte mais qui oublie celui du nouveau.
Comment veux tu tenir un programme 10 jours avec une mémoire pareille ?
par Qyers
14 août 2019, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 45
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Parce que tout le monde galère au bench.

Et oui c’était les deux exos jambes le pb principal.

Sinon faudrait alterner dm et un exo de tirage genre row coudes ouverts sur l’autre séance .
par Qyers
13 août 2019, 14:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 45
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Bah oui tu croyais que je variais dans la même séance toi ?
Quand je vois dans la même séance :
Soulevé de Terre et squat
Développé couché et dm
Oui.
D’où mon post.

Un full c’est :
1 push
1 pull
1 leg
De l’iso veut.

Toi t’as 2 push 2 legs (et un seul pull donc en plus c’est pas équilibré)
par Qyers
13 août 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Ça va bosser que les triceps et puis je tenterais pas le diable.

sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
par Qyers
13 août 2019, 10:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 45
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Quand on veut varier les angles dans un full c’est sur la semaine, pas dans la séance.

Squat / Soulevé de Terre une fois sur deux
Bench / incliné ou dm idem
Tirage vertical / horizontal
Un peu d’iso
par Qyers
12 août 2019, 22:49
Forum : Débutants
Sujet : Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
Réponses : 8
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Re: Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?

Faire des séries de 8 ou retirer du poids.

Tu dois jamais aller à l’échec aussi.
Si t’es limite sur une rep, arrête toi la.
Tant pis si ça fait 12 12 11 9
par Qyers
12 août 2019, 15:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
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Re: Séances Jambes

je compte justement m’entraîner comme un dopé, pour atteindre mon meilleur physique naturellement
T’es drôle toi, pourquoi tu crois qu’ils ont pas le même entraînement qu’un naturel ?
Car les naturels peuvent pas se donner à fond ?
Pas plutôt car ça donne pas de résultats ?
par Qyers
10 août 2019, 23:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
Vues : 301

Re: Séances Jambes

Trop longue
par Qyers
09 août 2019, 15:40
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 32
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Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

Je vote troll perso.
par Qyers
09 août 2019, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : 2 entraînement/jour
Réponses : 6
Vues : 224

Re: 2 entraînement/jour

Pas tout tous les jours.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
par Qyers
09 août 2019, 15:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 45
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.

Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
par Qyers
09 août 2019, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 45
Vues : 860

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

C’est normal en fait.
par Qyers
09 août 2019, 10:48
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
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Re: Alterner les exos

Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
par Qyers
08 août 2019, 22:27
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 627

Re: Alterner les exos

Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
par Qyers
08 août 2019, 17:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 300
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Envoie nous de la séance icon12
J’ai lu « de la sauce » :lol:
par Qyers
08 août 2019, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation entraînement ?
Réponses : 32
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Re: Organisation entraînement ?

La presse avant le Soulevé de Terre bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et Soulevé de Terre tu auras plus la force pour de la presse.
par Qyers
08 août 2019, 00:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
Réponses : 1
Vues : 189

Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE

J’ai une une hernie et je fais du Soulevé de Terre tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)

Et oui pas d’egolift :wink:
par Qyers
07 août 2019, 23:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 45
Vues : 860

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
par Qyers
06 août 2019, 23:26
Forum : Débutants
Sujet : Musculation sans matériel
Réponses : 11
Vues : 579

Re: Musculation sans matériel

Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
par Qyers
06 août 2019, 12:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme split ?!
Réponses : 2
Vues : 200

Re: avis sur mon programme split ?!

Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...

La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
par Qyers
06 août 2019, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 621

Re: Gros à jamais

C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.

La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.

Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
par Qyers
06 août 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 621

Re: Gros à jamais

Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
par Qyers
06 août 2019, 09:41
Forum : Débutants
Sujet : Le Bulk ou le Cut
Réponses : 5
Vues : 273

Re: Le Bulk ou le Cut

Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.

Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
par Qyers
05 août 2019, 18:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2080
Vues : 121000

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Même pas en rêve les dips :mrgreen:

Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois

Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
par Qyers
05 août 2019, 12:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2080
Vues : 121000

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Ce matin


Tractions
5x5 3’

Pompes instables
3x12

Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12

Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.

Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche :evil:
par Qyers
05 août 2019, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 909

Re: Prise de masse ou sèche ?

Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
par Qyers
05 août 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 1822

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
par Qyers
05 août 2019, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
par Qyers
05 août 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 1822

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Met des tractions supi en séance 1
par Qyers
04 août 2019, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 465

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

3+2

Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.

Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...

T’as déjà regardé le ppl ?
par Qyers
04 août 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 416

Re: Demande d'avis

Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
par Qyers
04 août 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 909

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
par Qyers
04 août 2019, 13:09
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 599

Re: Recette/Farine

Omelette au chocolat :mrgreen: