juste après l'entrainement je doit prendre 25 g de protéine comme a la collation ?

hmmm c'est compliquer tout sa .

je pense que sa va jouer sur ma recup , sur un half body 4 jour c'est galère de placer du cardio .

je pense que c'est essentiele d'en faire un peu car la muscu ne travaille pas trop le cœur puis le cardio aide la recuperation .

Du coup je doit le faire pendant mes jour de repos?
Si je fait
Lundi muscu
Mardi muscu
Mercredi cardio
Jeudi muscu
Vendredi muscu
Samedi cardio

Sa te semble correct?
Mes seance cardio doit durer combien de temp?

J'avais une ou deux petite question toute bete que jai oublier de demander

Pour la whey est ce que on est obliger den prendre les jour de repos?

Pour le cardio est ce mieux d'en faire juste apres la musculation si oui combien de temps?

Ou est ce que c'est préférable de courir les jour de repos?

D'accord merci pour tes conseil.

Je peux fair du cardio apres la muscu?

Jai commencer la muscu en janvier , avant Janvier c'était natation.

Je supprime la whey? Meme apres l'entraînement?

Quand tu dis diminuer les apports sa veut dire manger moins? Avant de faire de la musculation je pratiquait de la natation en club 4 a 5 fois par semaine j'était tres sec donc abdo visibles et mangeait énormément . Maintenant je fait que de la musculation je mange toujours autant mais vue que je dep...

D'accord merci parcontre en prenant du volume j'ai pris un peu de ventre t'aurai un conseil pour enlever cette petite couche de graisse sur lventre Je precise que je mange corectement je fait attention mais cela n'empêche pas que mes abdo ne se voie presque pas Est ce due au fait que je ne fait plus...

Enfaite ce que je veux expliquer tout simplement si c'est possible a coter d'un half body sur 4 jour de faire un ou deu entraînement cardio pour faire travailler le coeur aussi. est ce que sa va nuire a la récupération exemple Voici mon planing dentrainement Lundi muscu Mardi muscu Mercredi repos Je...

Car le coeur est un muscle et il a besoin d'être travailler .

Je mange corectement et sa n'empêche pas que je prenne un peu de ventre. Jai pris du volume mais aussi un peu de ventre

Nan ce que je voulais dire c'est que le cardio ralentit ta prise de masse

Mais si on fait du cardio c'est a quelle fréquence combien de temps et SI on peut en faire pendant les jour de repos

bonjour tout le monde voila je me pause une petite question . j'ai pratique de la natation pendant deux ans en club donc j'ai fait pas mal de cardio , mais j'ai arrêter et me suis consacrer a la musculation 4 fois par semaine en prise de masse , mais le soucis c'est que sa m'embête un peu j'aimerais...

D'accord sinon sur mes series je pensais rester sur 4*10

Du coup sa me ferais
haut du corp
pec
pec

dos
dos

biceps

triceps

abdominaux

Bas du corps
quadri
quadri

ischio
ischio

épaule
épaule

lombaires

Les mollets je peux les placer ou du coups ?

Du coup ce n'est plus un half body ?

Et si je fais : haut du corps pec 4*10 pec 4*10 dos 4*10 dos 4*10 épaule 4*10 épaule 4*10 abdominaux bas du corps quadri 4*10 quadri4*10 ischio 4*10 ischio 4*10 mollet 4*10 mollet 4*10 lombaires Ce qui m'embête c'est de pas mettre les biceps/triceps , le fait de les avoir fait dans mon full (et que ...

oue c'est sa mon soucis j'ai du mal a bien repartir et je ne sais pas trop comment faire pour voir un bonne équilibre entre le haut et le bas

D'accord donc si je comprend bien tu veux que je mette de l'isolation dans les gros groupe musculaire. Cest a dire que sur le 1er exercice pec je ferais un exo poly puis sur le deuxième exercice pec je fais un exercice d'isolation Et je fais de même pour le dos epaule puis et les jambes . Par contre...

bonjour tout le monde bon voila jai essayer de faire mon petit programme half body en lisant vos conseil et en discutant un peu avec le coach de la salle . Voila se que sa donne : (haut du corps ) pectoraux : 3*10 pectoraux: 3*10 dos : 3*10 dos : 3*10 épaule : 3*10 épaule : 3*10 biceps : 3*10 Abdo/l...

J'ai vue que sur le site ils mettaient un exo par muscle pour le half body comme pour le full body. Au lieu de mettre 2 exo pour les gros muscle et un pour les petit par exemple , sa évitée tout cas de mettre les epaules ou les bras avec la seance jambes Est ce plus efficace ? Pour la durée et charg...

d'accord merci

????

Bonjour tout le monde , Je voulais savoir si c'était possible de mettre les épaule avec le bas du corps pour équilibrer la charge de travaille entre le haut du corps et le bas du corps pour le Half body sachant que les jambes et les épaules mette 72 h a récupérer , certains dise qu'il préfère mettre...

Dac merci je vais essayer

Je vais essayer mais j'aimerai bien avoir ton opinion et quesque tu aurais fait a ma place?

Donc pour un half body 7 exercice serait trop
Je pensais faire 2 exo pec, 2 dos, 1 epaule, 1 biceps et 1 triceps .

Puis pour les jambe 2 ischio 2 quadri 1 mollet puis abdo je trouvais sa correct la seance ne depasserai pas une heure et demie

7 exercice sa bloque la progression car il y a trop d' exercice ou pas assez?

Oui pour mon full body je fais 7 exercices , je vois beaucoup de half body avec des trois serie entre 8 et 10 rep

Bonjour a tous , je me présente Anthony 22 ans 1 m77 pour 75 kilo . Je pratique de la musculation depuis Janvier ( 3 fois par semaine) en Full Body donc 1 exercice par muscle (exercice poly articulaire ) et ma séance ne dépasse pas 1h30 . Je suis passer de 72 a 75 kilo je suis plutôt satisfait pour ...