Bonjour ! J'ai décidé de passer à un PPL et celui proposé sur le site me semblait intéressant seulement j'ai un doute concernant l'enchainement des jours d'entrainements et de repos au fil des semaines. Il s'agit du split PPL en rotation (cycle de 5jours) : Semaine 1 : - Lundi : Push - Mardi : Pull ...

Au niveau de mes mensurations : 1m89, 84 kg. DEJ : autour de 3K calories les jours d’entraînements. Je veux prendre de la masse sans faire trop de gras, j'ajoute des calories petit à petit. A l'heure actuelle ça donne : Petit déjeuner : - 4 oeufs au plat - 200 gr d'avoine instantanée - 50 gr de came...

Salut, Le blanc de poulet industriel ( outrele fait que ça soit une belle cochonnerie) est 2 fois plus cher au kg que du blanc de poulet en boucherie. Faut juste le cuire. Fais ton plan nutrition pour connaitre tes besoins en proteines avant de penser à de la whey. Salut et merci pour ta réponse. J...

Hello ! Je viens ici vous demander conseil car cela fait longtemps que j'ai intégré dans ma diet le blanc de poulet/dinde (collations de 10 h et 16 h) ainsi que le thon en boite (repas du soir notamment). A la longue et avec les débats sanitaires concernant notamment le nitrite de sodium présent dan...

Merci beaucoup Akiy !

Up !

Salut Akiy et merci pour ce retour rapide ! :) En modifiant selon tes conseils voilà ce que ça donne : Upper 1 (Lundi) : Développé couché barre : 4x8 Traction pronation : 4x8 Tirage poulie basse : 3x8 Développé militaire : 3x8 Oiseau banc incliné : 3x8 Barre au front : 3x8 Curl barre : 3x8 Crunch ma...

Bonjour à tous ! Je souhaite passer sur un half body mais je n'ai encore d'expérience sur ce modèle d'entrainement, j'aimerai avoir votre avis sur le programme que j'ai élaboré : Upper 1 (Lundi) : Développé couché barre : 4x8 Traction pronation : 4x8 Développé militaire : 3x8 Oiseau banc incliné : 3...

Impec merci !

Et quelle serait la répartition optimale à la vue de mes disponibilités svp ?

Up !

J'aimerai juste savoir si un PPL est envisageable dans la mesure ou je ne pourrai pas m'entrainer durant 2 jours consécutifs dans la semaine (Jeudi et Vendredi).

Merci d'avance !

Je suis pas fan du half :/ J'ai un niveau que je qualifierai d'intermédiaire. En fouillant sur le forum j'ai trouvé ça : Salut trafar , Jour 1 pecs /épaules /triceps Jour 2 dos /biceps Jour 3 jambes Jour4 pecs /epaules/triceps Jour 5 dos/biceps Et ainsi de suite ? Yess, puis tu reprends le J1 avec l...

J'aurai une dernière question, qu'en est il des temps de repos ? Enfin il y'a deux jours consécutifs dans la semaine ou je pourrai pas m'entrainer, du coup ça devrait donner : S1 : Push/Pull/Legs/Repos/Push S2 : Pull/Legs/Push/Repos/Pull S3 : Legs/Push/Pull/Repos/Legs Est ce que cela reste viable ? ...

Merci chef !

Salut yam et merci pour cette réponse rapide ! Je ne connaissais pas du tout cette modalité d'entrainement, je viens regarder et effectivement cela semble adapter à ma fréquence de training. Est ce que tu aurai un programme de ce type orienté bras à me proposer ? Ou pourrai tu m'orienter ? Merci enc...

Bonjour à tous. Il y'a quelques temps j'ai vu mon coach en salle afin de voir avec lui pour un split orienté sur l'évolution de mes bras que je trouve récalcitrants. Il m'a proposé d'ajouter une séance bras et je suis ainsi passé d'un split 4 jours à 5 jours, voilà le détail du programme : Lundi (Do...