je verrais ce matin ci ca passe ou pas sinon j augmenterai autre chose et merci

merci de ton aide et surtout de ton temps de m aider

ok je vais augmenter de 100kcal

je peut augmenter les flocons d avoine avant me coucher

salut

pour 6h oui je peut augmenter mes calories , mais on m'avait dit de pas trop manger avant d aller ce coucher
je vais me coucher a 7h
oui je pourrais faire des collation liquide mais je mi connais pas trop

oui j avais deja calculer ma DEJ avant de commencer sérieusement la musculation avec une bonne diete

donc pour prendre du poids je doit augmenter lipide et glucide

ma DEJ est de 3119

la whey ou autre chose pourrais pas m aider a prendre 3/4 kg de plus mon but et d aller a 63/64 kg

on m avais conseillais de prendre "super iron works" et que j allais prendre du muscle sec

salut, 3412 represente kcal par jour je prend du pain de mi complet harris et le jus de fruit c'est de la marque joker pur jus j' ai du prendre 4kg en 6 mois et 2 mois je stagne .... je voudrais savoir quoi prendre en complement pour prendre de la masse mais la impossible de manger plus . mes pause ...

bonjour nouveau sur le forum je mesure 1m70 pour 69kg objectif 73/74kg calories consommes 3412 Lipides totales 90g / 24% Glucides totales 497g / 58% Proteines totales 150g / 18% 15h petit dejeuner 2 œufs 50g de jambon 150ml de jus de fruit 40g de pain de mi complet 2 bananes 75g flocon d avoine 100g...

bonjour nouveau sur le forum je voudrais savoir si ma prisse de masse est correcte travaillant de nuit.Et savoir quoi augmenter pour passer a 3300 kcal je mesure 1m70 pour 65kg objectif 71/72kg calories consommees 2941 Lipides totales 77g / 24% Glucides totales 426g / 57% Proteines totales 140g / 19...