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- 03 mars 2019, 19:10
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche
- Réponses : 1
- Vues : 3993
Sèche
Bonsoir à tous. J’ai décidé de commencer une sèche maintenant, lente afin dˋêtre bien pour l´été. Je fais 1m83, j’ai 17 ans et je fais 85-86kg à peu près aujourd’hui et je faisais 62kg au début avant la muscu. J’ai donc trop prit trop vite donc beaucoup de gras, c’est pourquoi je vais faire une sèch...
- 10 févr. 2019, 19:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : De retour
- Réponses : 1
- Vues : 2607
De retour
Bonjour à tous. J’avais arrêter la muscu pendant plusieurs mois pour des raisons personnelles puis j’ai repris en mois de novembre. J’avais toujours noté mes perfs sur « notes » dans mon iphone mais je vais revenir sur ce site. J’espère qu’on se rappel de moi :mrgreen: Du coup, je retrouve plus la p...
- 30 août 2018, 22:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouvelle diète.
- Réponses : 2
- Vues : 2240
Re: Nouvelle diète.
J’peux faire que ça le matin pour avoir les macros. Parce que je devrais me lever tôt pour aller en cours et j´aurais pas le temps de manger flocons d’avoines. Donc prendre du gouda et chocolat noir, ca prend quelques minutes. Et le soir quinoa+ banane j’aime bien, pour cacher le goût du quinoa. Sin...
- 30 août 2018, 22:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouvelle diète.
- Réponses : 2
- Vues : 2240
Nouvelle diète.
Bonjour à tous.
J’ai repris la muscu mais au poids du corps depuis presques deux semaines : tractions, dips, pompes, pistol squat. Et j’ai une nouvelle diète. Et je voudrais savoir ce que vous en pensez : https://zupimages.net/up/18/35/gh44.jpeg
J’ai repris la muscu mais au poids du corps depuis presques deux semaines : tractions, dips, pompes, pistol squat. Et j’ai une nouvelle diète. Et je voudrais savoir ce que vous en pensez : https://zupimages.net/up/18/35/gh44.jpeg
- 24 avr. 2018, 19:34
- Forum : Débutants
- Sujet : MARCHE A PIED
- Réponses : 20
- Vues : 5901
Re: MARCHE A PIED
Écoute bien ce qu'on te dit. Si tu manges moins que tes besoins en ayant 16 ans, alors que tu es en pleine croissàce, tu met en danger plutôt ta santé. Et comme te le dit yam, tu vas jamais prendre de muscle donc jamais progresser. Donc en conclusion, restes à maintenance, et entraines-toi. Si tu ma...
- 24 avr. 2018, 19:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Patates douces en frites = Cheat ?
- Réponses : 5
- Vues : 2999
Re: Patates douces en frites = Cheat ?
Parce que y’a moi aussi qui me casse la tête pour l'alimentationVous vous prenez vraiment trop la tête les jeunes
Sinon go une fois par semaine mange ce que tu veux y'aura aucun impact
- 24 avr. 2018, 00:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse et perte de poids ?
- Réponses : 5
- Vues : 2451
Re: Prise de masse et perte de poids ?
Beurre de cacahuètes c'est full oméga 9 non? C'est pas bon d'après ce qu'on m'a dit?
Sinon je suis d'accord met de l'huile d'olive dans tes légumes ou dans tes pâtes ca fait vite monter les kcals + bons lipides
Sinon je suis d'accord met de l'huile d'olive dans tes légumes ou dans tes pâtes ca fait vite monter les kcals + bons lipides
- 24 avr. 2018, 00:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Graisse abdominale encore et toujours
- Réponses : 5
- Vues : 2317
Re: Graisse abdominale encore et toujours
T'es maigre, au contraire. Et t'as un bon physique pour commencer.
Reste à maintenance.
Reste à maintenance.
- 20 avr. 2018, 14:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gras et maigre - skinny fat
- Réponses : 11
- Vues : 4605
Re: Gras et maigre - skinny fat
Tu sais t'as 17 ans, tu peux profiter de quelques cochonneries si cela reste dans tes macros, tu ne vas pas prendre de gras. Mais veille à bien avoir tes 500-600g de légumes par jour. Prends mon cas par exemple, moi j'ai 16 ans et je mange pas de cochonneries mais je suis dans l'obligation de faire ...
- 17 avr. 2018, 18:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
- Réponses : 14
- Vues : 5915
Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Yep, t'as raison. C'est pas une obligation mais c'est le seul moyen de bien gèrer une bonne sèche, de baisser progressivement. Sans calculer, tu peux peut-être réduire beaucoup plus ou être à maintenance c'est pour ça que je disais ça.
- 17 avr. 2018, 11:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Trop maigre ou trop gras ?!
- Réponses : 7
- Vues : 2079
Re: Trop maigre ou trop gras ?!
J'ai répondu à ta question toi aussi tu sais lire ?
En te mettant à la muscu t'aura une bonne diète et dès les premiers mois tu verras que ton gras va partir, tu perdras du gras au début en étant en maintenance.
- 17 avr. 2018, 01:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
- Réponses : 14
- Vues : 5915
Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Je comprend pas en quoi il y a un danger de calculer ses calories ? C'est une des manières où tout le monde utilise pour ne pas grossir (à part quelques personnes comme moi qui vit chez mes parents et mange à ma faim) Calculer ses apports et réduire progressivement est le seul moyen. Je vois pas com...
- 17 avr. 2018, 01:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Trop maigre ou trop gras ?!
- Réponses : 7
- Vues : 2079
Re: Trop maigre ou trop gras ?!
1m87 pour 64kg t'es vraiment maigre là. T'es gras à cause de l'alimentation (cochonneries et tout).
En te mettant à la muscu t'aura une bonne diète et dès les premiers mois tu verras que ton gras va partir, tu perdras du gras au début en étant en maintenance.
En te mettant à la muscu t'aura une bonne diète et dès les premiers mois tu verras que ton gras va partir, tu perdras du gras au début en étant en maintenance.
- 16 avr. 2018, 11:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Musculation : obligation compter toutes les calories ?
- Réponses : 14
- Vues : 5915
Re: Musculation : obligation compter toutes les calories ?
Oui commence par calculer ta dej ou si tu l'as fait teste là et si ton poids ne bouge pas c'est ta maintenance et tu réduis de -200kcal par jour.
- 15 avr. 2018, 18:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Jambes/genoux qui tremblent
- Réponses : 6
- Vues : 3089
Re: Jambes/genoux qui tremblent
Quand j'étais débutant et que je faisais le site du programme j'avais pas changé l'ordre des exos où les squats était en avant dernier puis les abdos en dernier où mes jambes tremblaient quand je faisais du gainage. C'est peut-être ton cas ?
- 15 avr. 2018, 11:25
- Forum : Débutants
- Sujet : fond d'un coup inquiètant??
- Réponses : 7
- Vues : 2316
Re: fond d'un coup inquiètant??
Salut,
Une dej se teste à au moins 15 jours, 3 jours le poids peut varier. Il faut se peser tous les jours et daire une moyenne dans la semaine pendant 2 semaines et ajuster en fonction de.
Une dej se teste à au moins 15 jours, 3 jours le poids peut varier. Il faut se peser tous les jours et daire une moyenne dans la semaine pendant 2 semaines et ajuster en fonction de.
- 14 avr. 2018, 15:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idées pour les collations
- Réponses : 10
- Vues : 3719
- 13 avr. 2018, 21:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Confiture ?
- Réponses : 5
- Vues : 6813
Re: Confiture ?
T'es obligé de manger des cochonneries un moment (fêtes..). Sinon +1, si ça rentre dans tes besoins, ça fait rien du tout. Mais n'oublies les fruits et légumesn
- 13 avr. 2018, 21:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idées pour les collations
- Réponses : 10
- Vues : 3719
Re: Idées pour les collations
Comme moi les samedis à 13h je mange mon dejeuner de 1200kcal et j'y arrive à m'entraîner à 13h45
Je peux te conseiller le chocolat noir 85%, bons lipides, bons glucides (IG bas) et aussi protéines. Tu peux en prendre 2-3 carrés par jour.
Je peux te conseiller le chocolat noir 85%, bons lipides, bons glucides (IG bas) et aussi protéines. Tu peux en prendre 2-3 carrés par jour.
- 13 avr. 2018, 21:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
- Réponses : 31
- Vues : 10409
Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
Mes séances aussi prenaient 45 minutes à 1h quand j'étais débutant comme toi.
Et ça sert à rien le banc à lombaire si tu fais du sdt ça travaille tes lombaires.
Et ça sert à rien le banc à lombaire si tu fais du sdt ça travaille tes lombaires.
- 13 avr. 2018, 20:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
- Réponses : 31
- Vues : 10409
Re: Soulevé de terre roumain ou jambes tendues ?
Tu peux faire 3 séries dans un fullbody ça ne changera rien et c'est pas peu. Fais le programme avec le sdt avec 3 séries et tu verras comment c'est dur.
- 08 avr. 2018, 12:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition modifiée
- Réponses : 7
- Vues : 2685
Re: Nutrition modifiée
Tu savais que tu pouvais éditer au lieu de faire 3 postes d'afilé toutes les deux minutes ?
Et ce serait bien si tu nous donnait ton poids/taille sans ça on peut rien faire.
Et ce serait bien si tu nous donnait ton poids/taille sans ça on peut rien faire.
- 07 avr. 2018, 11:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Obliger d'aller au cabinet après chaque repas
- Réponses : 4
- Vues : 2071
Re: Obliger d'aller au cabinet après chaque repas
DOnc voilà aucun soucis. Continues a t'entrainer et a bien manger
- 06 avr. 2018, 16:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Obliger d'aller au cabinet après chaque repas
- Réponses : 4
- Vues : 2071
Re: Obliger d'aller chier avec chaque repas
Aller au chiotte 3 fois par jour ça dépend, tu surveilles ton poids ? Tu grossis beaucoup?
Si tu grossis pas, t'as pas à t'inquièter, 3 fois c'est pas un truc de ouf donc tqt
Si tu grossis pas, t'as pas à t'inquièter, 3 fois c'est pas un truc de ouf donc tqt
Re: Pancake
Perso moi si j'fais des pancakes, j'le fais les matins puis micro-ondes 2-3 minutes et je le mange.
C'est rapide ça ^^
Après je pense pas que c'est un souis aussi de réchauffer le lendemain.
C'est rapide ça ^^
Après je pense pas que c'est un souis aussi de réchauffer le lendemain.
- 01 avr. 2018, 23:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Toujours rien
- Réponses : 14
- Vues : 4471
Re: Toujours rien
Salut,
Tu peux aussi tester la méthode Lafay, au poids du corps à la maison.
Tu peux aussi tester la méthode Lafay, au poids du corps à la maison.
- 01 avr. 2018, 23:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Skinny fat ou just fat ?
- Réponses : 21
- Vues : 6401
Re: Skinny fat ou just fat ?
Salut,
Quel ton poids/taille?
Quel ton poids/taille?
- 01 avr. 2018, 23:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques questions, débutant et nutrition...
- Réponses : 9
- Vues : 3135
Re: Quelques questions, débutant et nutrition...
Au pire met de l'huile d'olive sur tes légumes et voilà (20g d'huile d'olive = 193 calories = 20g de lipides.
- 01 avr. 2018, 16:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant Musculation Conseil
- Réponses : 7
- Vues : 1952
Re: Débutant Musculation Conseil
Bah on connaît pas sa composition ça va nous rien servir les macros. Donnes nous plus d'info
- 24 mars 2018, 16:19
- Forum : Débutants
- Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
- Réponses : 25
- Vues : 7973
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Salut,
Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.
Le reste pour le temps on s'en fiche.
Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.
Le reste pour le temps on s'en fiche.
- 24 mars 2018, 16:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dilemme que dois je faire ?
- Réponses : 2
- Vues : 1602
Re: Dilemme que dois je faire ?
La réponse est : tu dois partir sur une bonne diète. J'imagine avec ce que tu manges t'atteint pas les 2000kcals. Donc ce que tu dois faire : calculer tes besoins en calories par jour. - Prendre un calculateur "les-calories.com", puis remplir en fonction de toi. - Prendre ce chiffre et tester pendan...
- 24 mars 2018, 16:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : A quelle heure prendre ma collation ?
- Réponses : 3
- Vues : 2052
Re: A quelle heure prendre ma collation ?
Ça dépend de chacun.
Mais gardes assez de glucides pendant l'entrainement.
Mais gardes assez de glucides pendant l'entrainement.
- 22 mars 2018, 22:26
- Forum : Débutants
- Sujet : [Débutant] Prise de masse/force à la maison ?
- Réponses : 2
- Vues : 1695
Re: [Débutant] Prise de masse/force à la maison ?
Salut, Fais ce programme avec deux haltères : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Si tu as une barre de traction, tu peux le mettre sur une séance à la place d'un exo dos. Mais il travaille aussi les biceps donc voilà. Après si tu isoles pas les biceps faudra...
- 22 mars 2018, 21:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin de conseil.
- Réponses : 2
- Vues : 1401
Re: Besoin de conseil.
Salut,
Y'a pas de diète spécial et un entrainement spécial pour prendre plus vite.
Prends le programme débutant du site.
Pour ta sèche, as-tu calculer tes besoins par jour en calories ?
Ca donne quoi en macros ta diète?
Remplace galette de riz par autre chose car IG elevé (85)
Y'a pas de diète spécial et un entrainement spécial pour prendre plus vite.
Prends le programme débutant du site.
Pour ta sèche, as-tu calculer tes besoins par jour en calories ?
Ca donne quoi en macros ta diète?
Remplace galette de riz par autre chose car IG elevé (85)
- 22 mars 2018, 21:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Abdominaux gros ventre
- Réponses : 24
- Vues : 5448
Re: Abdominaux gros ventre
J'avoue donnes nous plus d'info sur toi aussi (poids/âge/taille), le nombre de besoin et tes macros.c'est quoi tes macros la ?
- 21 mars 2018, 18:39
- Forum : Débutants
- Sujet : mon programme prise de masse?
- Réponses : 7
- Vues : 2376
Re: mon programme prise de masse?
L'échauffement ça doit être :
Pour chaque exercices, tu fais une série de charge léger jusqu'à 20 reps a peu près. C'est ce que je fais perso.
Pour chaque exercices, tu fais une série de charge léger jusqu'à 20 reps a peu près. C'est ce que je fais perso.
- 18 mars 2018, 09:00
- Forum : Débutants
- Sujet : full, half, split?
- Réponses : 9
- Vues : 2487
Re: full, half, split?
Full body = 1 exo par muscle sur du 3 séries
Split = 3 à 4 exos par muscle avec 3 séries par exo.
Il faut ajuster en fonction de ton temps de repos.
Split = 3 à 4 exos par muscle avec 3 séries par exo.
Il faut ajuster en fonction de ton temps de repos.
- 13 mars 2018, 23:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant recherchant de l'aide
- Réponses : 11
- Vues : 2715
Re: Débutant recherchant de l'aide
Comme tu fais curl, j'imagine que t'as deux haltères.
Tu as un programme avec deux haltères seulement sur ce site : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
Tu as un programme avec deux haltères seulement sur ce site : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
- 05 mars 2018, 23:12
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d vie
- Réponses : 24
- Vues : 6080
Re: reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d
Ça fait trois jours que je t'avais répondu, et tu ne peux pas estimer que t'as perdu
Il faut bien lire : sur 10 jours au moins.
Il faut bien lire : sur 10 jours au moins.
Re: Infos
Salut, Il faut que tu comprends une chose, tu ne peux pas perdre le gras dans seulemenr une partie partie eu corps, tu le perds dans l'intégralité. Pourrais-tu nous donner ta taille/poids/âge? Si t'es débutant, je te conseille ce programme sans les bras, tu vas beaucoup prendre de muscle au début do...
- 05 mars 2018, 23:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Renforcement triceps
- Réponses : 5
- Vues : 1973
Re: Renforcement triceps
T'as un exo pec puis deux exos dos, fais deux exos par muscle.
Exemple :
Développé couché
Dips
Tirage poitrine ou tractions
Rowing haltère
Après tu peux prendre des exos poly comme le soulevé de terres..
Exemple :
Développé couché
Dips
Tirage poitrine ou tractions
Rowing haltère
Après tu peux prendre des exos poly comme le soulevé de terres..
- 01 mars 2018, 23:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aliment avant sport
- Réponses : 8
- Vues : 3070
Re: Aliment avant sport
Perso, à ta place, j'aurai fait du genre : 8h : 2 bananes + 2 oeufs (Si tu t'entraines 20minutes après ça va rien faire, c'est un truc léger) Et tu manges bien par la suite.. Perso, les samedis je mange vers 12h45 et à 13h50-14h je m'entraine ça me fait rien, je prend un gros repas. Après ca dépend ...
- 01 mars 2018, 23:29
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d vie
- Réponses : 24
- Vues : 6080
Re: reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d
Salut, Monte jusqu'à 184g de protéines. Le reste c'est bon. Oui, mais le calcul que tu as sur ce site est une estimation, donc ce chiffre faut la tester sur 10-15 jours, augmenter les calories si tu perds du poids ou baisser si t'en prends. Si tu devrais augmenter, n'hésites pas à augmenter les lipi...
- 26 févr. 2018, 23:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 7
- Vues : 2523
Re: Programme fullbody
Les fruits et légumes (les fibres qui ralentissent la digestion donc tu auras pas faim pendanr un certain temps)
Les lentilles corail pour toujours
Les lentilles corail pour toujours
- 24 févr. 2018, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant pour du half body
- Réponses : 9
- Vues : 2367
Re: Débutant pour du half body
30 reps c'est beaucoup trop. Passe sur du 8-12 reps sur les exos poly et jusqu'à 20 reps à l'isolarion.
- 23 févr. 2018, 22:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Je régresse en musculation aidez moi
- Réponses : 6
- Vues : 3416
Re: Je régresse en musculation aidez moi
Salut, Tu vas à la salle ou tu fais au poids du corps chez toi? Si tu vas à la salle, fais le programme débutant du site : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Si t’as que deux haltères : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Sinon si tu veux t...
- 23 févr. 2018, 13:13
- Forum : Débutants
- Sujet : 6 mois pour débuter!
- Réponses : 4
- Vues : 1653
Re: 6 mois pour débuter!
pourrai-je en bénéficier avec cette méthode, ou comme j'ai entendu parler, y aurait-il un "cap" avec la musculation au poids de corps? La méthode Lafay est une bonne méthode au poids du corps, tu peux la faire, tu obtiendras de bons résultats. Il n'y a pas d'âge, tu peux la commencer dès maintenant...
- 22 févr. 2018, 23:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc
- Réponses : 5
- Vues : 2352
Re: Fromage blanc
Non, vous avez des questions débiles parfois
Mais si il est périmer pourquoi tu le manges ?
Mais si il est périmer pourquoi tu le manges ?
- 22 févr. 2018, 17:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Brulures d'estomac
- Réponses : 2
- Vues : 1643
Re: Brulures d'estomac
Brûlure d'estomac?
Peut-être tu manges vraiment vraiment beaucoup?
Tu as vu tu prends combien de poids par semaine?
Sinon, va voir un médecin.
Peut-être tu manges vraiment vraiment beaucoup?
Tu as vu tu prends combien de poids par semaine?
Sinon, va voir un médecin.
- 22 févr. 2018, 17:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Jour on et of
- Réponses : 2
- Vues : 1433
Re: Jour on et of
Oui, la même quantité de lipides même et glucides si tu veux.
Je te conseille de mettre le plus de glucide pour l'entrainement
Je te conseille de mettre le plus de glucide pour l'entrainement
- 22 févr. 2018, 17:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quels aliments prendre
- Réponses : 1
- Vues : 1207
Re: Quels aliments prendre
Salut, Tu ne peux pas de perdre la graisse dans une partie, c'est dans l'intégralité du corps que tu perdras. Et il suffit de manger moins de besoin, par exemple tu peux t'enfiler un macdo ou quoi que ce soit mais si tu es en dessous ta dej tu vas perdre du poids. Du coup, commence par calculer ta d...
- 22 févr. 2018, 13:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Un hmar qui n'arrive pas à progresser
- Réponses : 9
- Vues : 2518
Re: Un hmar qui n'arrive pas à progresser
Et voilà pour l'entrainement chez toi : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
- 22 févr. 2018, 13:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : rééquilibrage et problèmes de poids
- Réponses : 10
- Vues : 4558
Re: rééquilibrage et problèmes de poids
1000 kcal, je suis choqué
T'as eu des problèmes niveau santé ou pas? car pendant 6 mois en plus
Fais comme paddy t'as dit faut remonter progressivement jusqu'à retrouver ton vrai métabolisme
T'as eu des problèmes niveau santé ou pas? car pendant 6 mois en plus
Fais comme paddy t'as dit faut remonter progressivement jusqu'à retrouver ton vrai métabolisme
- 22 févr. 2018, 13:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Boire beaucoup d'eau
- Réponses : 4
- Vues : 2929
Re: Boire beaucoup d'eau
Je bois 2 bouteilles d'eau les jours muscu et une bouteille est demie les jours sans muscu Il faut espacer genre une gorgée toutes les 15 minutes, faut pas se forcer à boire non plus, tu bois que quand tu as soif. Dans les fruits et légumes si t'en mange beaucoup t'as plus de 500ml d'eau donc à pren...
- 21 févr. 2018, 22:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Courbature ou probleme ?
- Réponses : 5
- Vues : 1706
Re: Courbature ou probleme ?
Sûrement c'est normal, moi même y'a pas longtemps j'avais mit extension des mollets et j'avais grave des courbatures pendant 2-3 jours après c'est partit. C'est normal ça va partir dans 3j normalement.
- 21 févr. 2018, 11:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maintenance vs métabolisme bloqué
- Réponses : 14
- Vues : 4664
Re: Maintenance vs métabolisme bloqué
Salut,
Ce serait mieux si tu donnait ton poids/taille/âge
Mais 2100 j'imagine me semble peu, d'où la raison de ta stagnation.
Ce serait mieux si tu donnait ton poids/taille/âge
Mais 2100 j'imagine me semble peu, d'où la raison de ta stagnation.
- 21 févr. 2018, 11:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Recherche programme muscu
- Réponses : 7
- Vues : 2219
Re: Recherche programme muscu
Pour la réalisation de tes crunchs regarde y'a une vidéo : https://www.musculaction.com/abdos1.htm
Sinon le good-morning a la barre pour les lombaires t'en penses quoi?
> https://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm
Sinon le good-morning a la barre pour les lombaires t'en penses quoi?
> https://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm
- 20 févr. 2018, 21:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Recherche programme muscu
- Réponses : 7
- Vues : 2219
Re: Recherche programme muscu
ExactementPour débuter je te conseil le full body du site sans les bras car ils bossent pas mal lors des développer et des tirages en plus si tu peux t’entraîner jusqu a 3 fois par semaine le full body est niquel
- 20 févr. 2018, 10:48
- Forum : Débutants
- Sujet : A la recherche d'un programme..
- Réponses : 4
- Vues : 1725
Re: A la recherche d'un programme..
Que tu sous gros ou maigre, il n'y a pas de programme spécial, regarde mon commentaire plus jaut c'est le même cas pour tous les débutants.
- 19 févr. 2018, 21:28
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- Sujet : A la recherche d'un programme..
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Re: A la recherche d'un programme..
Bonjour, Alors voilà, je veux me remettre en forme, pendant 3 ans je le suis allez, j'ai pris 35 kg, j'ai réussi a en perdre 12 en faisant qu'un repas, par jours mais ça sert a rien, c'est du yoyo. L'erreur à ne jamais faire c'est ce que tu as fait : un repas par jour. Tu met ta santé en péril et do...
- 19 févr. 2018, 09:06
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- Sujet : Questions sur programme 2 haltères
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Re: Questions sur programme 2 haltères
Fais ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
Mange bien, bois bien, dors bien.
Mange bien, bois bien, dors bien.
Re: Nutrition
Pas besoin de calculer à ton âge (moi j'ai 16 ans), je mange à ma faim, c'est une habitude en faite, je mangeais et je me pesais et je faisais rien d'autres, dès que je voyais que je prenais 250g/semaine je me disais c'est bon et je me pèse plus beaucoup. T'es pas obliger de faire ça, si tu manges à...
Re: Le dîner
Qu'est ce que tu veux dire par là?
C'est le total calorique de la journée et le quota total de tes macros dans la journée qui compte. Si avec ça, tu atteint ce qu'il faut, c'est bon.
C'est le total calorique de la journée et le quota total de tes macros dans la journée qui compte. Si avec ça, tu atteint ce qu'il faut, c'est bon.
- 17 févr. 2018, 13:07
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- Sujet : Aide programme diete seche
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Re: Aide programme diete seche
Fullbody est le mieux tu vas progresser beaucoup plus.
Fullbody= un exo par muscle
Faire 3 séances avec des pauses donc :
Lundi, mercredi, vendredi puis le week-end repos complet
T'as un full body regarde ce lien : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Fullbody= un exo par muscle
Faire 3 séances avec des pauses donc :
Lundi, mercredi, vendredi puis le week-end repos complet
T'as un full body regarde ce lien : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
- 16 févr. 2018, 18:40
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- Sujet : Soulever plus lourd
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Re: Soulever plus lourd
Donc tu veux dire que les pompes est un échauffement ? Tu fais combien de séries?
- 16 févr. 2018, 18:38
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- Sujet : Pour 4 Series, combien de repetitions
- Réponses : 8
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Re: Pour 4 Series, combien de repetitions
Salut,
Ça dépend de tes objectifs et de ton type d'exo
Par exemple exo poly faut faire entre 8-12reps et isolation 12-20reps
Donc je te conseille pour tes exos poly :
5-8 ou 8-12 (dépend si tu travailles la force)
Isolation : 12-20...
Ça dépend de tes objectifs et de ton type d'exo
Par exemple exo poly faut faire entre 8-12reps et isolation 12-20reps
Donc je te conseille pour tes exos poly :
5-8 ou 8-12 (dépend si tu travailles la force)
Isolation : 12-20...
- 15 févr. 2018, 14:09
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- Sujet : Débutants perdu et pas original
- Réponses : 5
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Re: Débutants perdu et pas original
Tu ne manges pas assez c'est tout.
Mange encore plus, et se retrouver à +800g un matin c'est normal, faut se peser toutes les semaines et faire une moyenne.
Mange encore plus, et se retrouver à +800g un matin c'est normal, faut se peser toutes les semaines et faire une moyenne.
Re: Huiles
Perso, pour moi l'huile d'olive est la meilleure pour cuisson.
Par exemple pour cuire les oeufs, c'est 30sec un côté +20sec d'un autre côté, ça va pas trop changer ou sinon cuit tes oeufs au micro-ondes et voilà pas de soucis.
Par exemple pour cuire les oeufs, c'est 30sec un côté +20sec d'un autre côté, ça va pas trop changer ou sinon cuit tes oeufs au micro-ondes et voilà pas de soucis.
- 11 févr. 2018, 22:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fromage blanc - Avec ou sans sucre
- Réponses : 7
- Vues : 6663
Re: Fromage blanc - Avec ou sans sucre
Si tu le manges en dessert ou en fin de repas, il n'y a vraiment pas grand chose qui justifie d'éviter le sucre, même 15+g. Faut pas abuser non plus, 15g de sucre =100kcal d'IG élevé tu peux profiter si ça rentre dans tes kcals et que tu dépasses pas tes besoins avec, mais si tu y fais attention ni...
- 11 févr. 2018, 16:03
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- Sujet : Une cinquantaine de pompes tous les jours
- Réponses : 8
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Re: Une cinquantaine de pompes tous les jours
Non fais rien et laisse reposer tes muscles.Faire des pompes essentiellement les jours de repos à raison de 5 séries de 15/20 mais séparée le long de la journée???
Ou bien c'est débile comme question !!!! Lol
- 10 févr. 2018, 18:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Exercices pour les fessiers chez soi
- Réponses : 4
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Re: Exercices pour les fessiers chez soi
Pour muscler les fessiers, tu peux squat mais comme l'a dit MD87, il faut charger sinon tu vas stagner et plus progresser par la suite.
- 10 févr. 2018, 18:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Une cinquantaine de pompes tous les jours
- Réponses : 8
- Vues : 2759
Re: Une cinquantaine de pompes tous les jours
Salut, Les pompes travaillent tes muscles quand même, tu fais déjà un full body 3 par semaine ça suffit amplement, si tu veux faire quelque chose autre, met du cardio les jours sans musculation, mais cela va augmenter tes dépenses donc il faudra manger plus que tu manges. Le surentrainement = quand ...
- 08 févr. 2018, 21:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse : je voudrais un peu de gras aussi ! :p
- Réponses : 4
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Re: Prise de masse : je voudrais un peu de gras aussi ! :p
Salut,
Tu as gagné combien de kg en 5 mois?
Une prise de masse doit être bien géré. As-tu calculée ta dej? Tu l'as testé? Si oui, augmentes la de 200kcal.
Pour les bonnes graisses tu as : huile d'olive/colza, amandes/noix de cajou/chocolat noir 85% cacao/ oeufs/ flocons d'avoine..
Tu as gagné combien de kg en 5 mois?
Une prise de masse doit être bien géré. As-tu calculée ta dej? Tu l'as testé? Si oui, augmentes la de 200kcal.
Pour les bonnes graisses tu as : huile d'olive/colza, amandes/noix de cajou/chocolat noir 85% cacao/ oeufs/ flocons d'avoine..
- 08 févr. 2018, 21:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Demande d'aide diet prise de masse pour 3040 kcall
- Réponses : 2
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Re: Demande d'aide diet prise de masse pour 3040 kcall
Salut, Ce serait bien si tu nous donnait plus d'infos sur toi, poids/âge/taille.. Ta dej tu l'as testé sur 10 jours? Il faut la tester et la monter de 200kcal. On peut pas te mettre le nombre de gramme que tu dois manger à chaque aliment, calcules-la toi-même à l'aide du site les-calories.com tu peu...
- 08 févr. 2018, 21:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Vérité des produits 0%
- Réponses : 9
- Vues : 3058
Re: Vérité des produits 0%
Je suis d'accord avec toi, d'où la raison où j'avais évité les fromages blancs 0% depuis.
- 08 févr. 2018, 15:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour débutante
- Réponses : 28
- Vues : 7909
Re: Conseils pour débutante
Paddy le scientifique
- 08 févr. 2018, 15:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idee de " cheatmeal"
- Réponses : 17
- Vues : 11508
Re: Idee de " cheatmeal"
D'où les questions que tu poses, tu poses des questions pour des conseils j'imagine non ? Dans ce cas, Sébastien t'as donner des conseils.Lol sebastien je suis allé a l'ecole quand meme
Re: Tomate
Ouais mais Paddy, je parlais des gens qui mangent beaucoup de merde tous les jours qu'ils vont dévelippé un diabète vite avec le temps.
Insuline*
Insuline*
Re: Tomate
Ouais Saruma, mais ce sont des jeunes, leurs corps peuvent produire beaucoup d'insulte car ils sont en bonne état, plus le temps passe, plus le temps aura plus de difficultés à produire beaucoup d'insuline ce qui fera qu'ils auront le diabète.
- 08 févr. 2018, 09:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idee de " cheatmeal"
- Réponses : 17
- Vues : 11508
Re: Idee de " cheatmeal"
Tu poses beaucoup trop de questions.
Un cheatmeal par semaine c'est bien, si tu veux en faire un y'a aucun soucis mais tout est quesiion de total calorique comme l'a dit Qyers, donc veilles à ne pas la dépasser.
Perso j'en fais un petit toutes les 2 semaines.
Un cheatmeal par semaine c'est bien, si tu veux en faire un y'a aucun soucis mais tout est quesiion de total calorique comme l'a dit Qyers, donc veilles à ne pas la dépasser.
Perso j'en fais un petit toutes les 2 semaines.