Forum musculation

ManOfSteel

Merci pour vos conseils, je vais essayer, j'aurais peu être plus de progression si je varie les exos.

ManOfSteel

Bonjour à tous, je souhaitais avoir vos conseils concernant un retard sur les bras. Je fais actuellement un fullbody en 3 exercices 3 jours par semaine : 5 séries Traction supination bras/dos 4 séries pompes genoux sur support pecs 4 séries Squat Bulgares bas du corps Le problème est que j'ai un ret...

ManOfSteel

C'est une très bonne suggestion ! Merci à toi je vais faire ça.

ManOfSteel

Bonjour à tous, Je fait actuellement du développer couché haltère. J'aurais souhaité faire du développer couché incliné pour mieux recruter le haut des pectoraux mais je n'ai pas de banc à disposition. Pensez-vous que je devrais rester au développer couché classique, ou bien faire un exercice différ...

ManOfSteel

Ok merci beaucoup pour vos réponses; j'ai suivis vos conseils et cela ma beaucoup aidé.

ManOfSteel

Oui exactement, je voudrais améliorer mon cardio en plus de la muscu. Le problème avec le jour OFF c'est que je craint le surentrainement. D'autant que j'ignore si j'arriverais à l'incorporer dans ma semaine... Je parle de Hiit pour garder un renforcement musculaire tout en ciblant le cardio. Ma cra...

ManOfSteel

Bien le bonjour, je souhaiterais avoir votre avis sur une question. Je fais trois séances de fullBody par semaine ( lundi mercredi vendredi ) Cependant j'aurais souhaiter incorporer une séance de Hiit dans la semaine pour le Cardio, et donc le mercredi faire plutôt du cardio. Surtout que je galère à...

ManOfSteel

Ok merci beaucoup, je vais essayer tout ça

ManOfSteel

Bonjour à tous, :) j'aurais souhaité avoir quelques conseils concernant le développés couchés haltère. Je cherche la prise de masse et je réalise 3 X par semaine, 4 série de 12 rép avec des haltères de 12KG. Le truc, c'est que j'hésite à mettre le poids maximal par peur d'avoir des difficultés à is...

ManOfSteel

Ok merci beaucoup pour cette précision, c'est bon à savoir ça.

ManOfSteel

Ok merci pour ta réponse.

ManOfSteel

Bonjour à tous, Cela fait quelques temps que je pratique un fullbody en 3 exos : Tractions > développer haltère > Fentes Bulgares J'ai eu de net progrès avec cette méthode mais j'ai quelques interrogations. Je me demandais si les tractions et le développer haltère ne sollicitais pas trop les bras à ...

ManOfSteel

Ah je comprend mieux, merci pour cette précision.

Donc si j'en suis t'es dires, mon programme n'est pas trop mauvais

ManOfSteel

Bien le bonjour, :) Après quelques précieux conseilles, je me suis mis à la recherche d'un programme Fullbody pour la prise de masse et je souhaiterais avoir votre avis : Fentes Bulgares haltere 4X20 2min de repos Dév couché haltère 4X12 1min30 de repos Traction pronation 4X8 2min de repos Dév debou...

ManOfSteel

D'accord, je vais retourner sur un Fullbody. Merci pour vos réponses

ManOfSteel

Salutations, J'aurais besoin de conseil pour gérer mes 3 séances par semaines. Le problème est je n'arrive pas à travailler tous les muscles que je voudrais travailler. Pour être claire : J'effectue une séance le lundi, le mercredi et le vendredi. 1 Heure pour chaque séance. Dans cet ordre : Lundi :...

ManOfSteel

Merci, vos avis me sont très utile. Je vais voir se que je peux faire.

ManOfSteel

Bien le bonjour, Voici à peu près plus d'un mois que je me suis mis au tractions pour débuter mes séances. J'ai commencé au départ avec du 4X6 et me voici aujourd'hui à faire du 4X7 avec du 1min30 de pause. J'ai l'impression de stagner et j'aurais souhaité avoir des conseils pour pouvoir améliorer a...

ManOfSteel

Juste une question, le Curl et le barre front, je l'incorpore à quel moment dans ma séance ?
Par contre vous aviez raison pour les bras, j'ai incorporer 8x3 de curl haltere en fin de séance et avec 6kg je galérais alors que pour les autres exos je suis à 14kg.

ManOfSteel

Ok, encore un grand merci pour vos conseils. Je ne le répéterais jamais assez mais heureusement que vous êtes là.

ManOfSteel

D'accord merci beaucoup, je vais remplacer le rowing menton par curl haltere et barre front en alternance. Par contre j'ai un petit problème, lors de ma dernière séance : Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage Arrivé au développé militaire...

ManOfSteel

Ok un très grand merci pour vos réponses je vais voir ce que je peux faire.

ManOfSteel

Je l'ignorais mais qu'est-ce que ça change ?

ManOfSteel

Ah c'est bon à savoir ça, merci.
Squat Haltère > Rowing à un bras > Développé couché > Développé militaire > Rowing menton > Gainage

Là c'est bon ?

ManOfSteel

Bonjour à tous, Mon programme est le suivant : Développé militaire > Rowing menton > Rowing à un bras > Squat Haltère > Développé couché > Gainage Le problème est que depuis 9 mois, je ne constate pas une grande amélioration des biceps. Je me demandais alors si je ne devais pas remplacer le Rowing à...

ManOfSteel

Ok merci beaucoup pour vos réponses

ManOfSteel

Bonjour à tous,
J'ai lu dernièrement que le squat (squat haltère pour ma part) ne muscle que les quadriceps et non les fessiers ou autre. Y aurait-il quelqu'un d’expérience pour me donner son avis. Le squat est-il surestimé ? Est-il même dangereux ? (articulation)

ManOfSteel

D'accord, merci bien

ManOfSteel

Merci pour vos réponse. :) Alors dans mes séances, je fais 1min30 de pause entre chaque rep et j'espace mes séances de 48h. Plus précisément je fais mes séances le lundi-mercredi-vendredi de 16h à 17h. Après être essoufflé pendant la séance c'est pas très grave. C'est surtout que si je fais du baske...

ManOfSteel

Bonjour à tous, Voilà, j'aurais voulu incorporer du cardio (saut à la corde, endurance) à ma séance de muscu car je sens que je m'essouffle bien vite, par contre je ne cherche pas à perdre des kilos, loin de là. Le problème est que j'ai lu plusieurs fois qu'il était mieux de pratiquer le cardio just...

ManOfSteel

Merci beaucoup pour vos réponse. Cela fait 3 mois que tu fais le même nombre de reps avec les mêmes poids? Non, quand j'ai commencé il y a deux mois j'étais à 8 kilo, je changeais à chaque séance le temps de repos avec le nombre de série et de répétition. Et puis j'ai monté le poids au fur et à mesu...

ManOfSteel

Bonjour à tous, Voilà deux mois que je pratique un fullbody trois fois par semaine avec ce programme: Développé couché - Rowing menton - Squat Haltère - Développé militaire - Rowing un bras 3x12 avec 12kg (je vais passer à 3x8 pour 13kg). Et 3x 1min20 de gainage. Avec 1min30 de repos entre chaque sé...

ManOfSteel

Merci beaucoup pour vos réponse, ça ma beaucoup aidé.
Ce Reps Range est une excellente idée, simple et clair, je pense faire ça.
En tout cas merci encore vous êtes vraiment d'excellent conseil.

ManOfSteel

Bonjour à tous, Je suis un programme Fullbody depuis 8 semaines et voilà mon problème. Je ne sais ni quand augmenter ni de combien augmenter les poids. Sur mon programme il est écrit "Augmentez les charges de 1,25 jusqu'à 2,5% pour chaque entraînement suivant." Mais j'avoue avec toute honnêteté que ...

ManOfSteel

Tout simplement, ok merci bien

ManOfSteel

Bonjour à tous,
Je fais un FullBody depuis 4 semaines, je voulais votre avis sur bosser les muscles en antagoniste une semaine sur deux.
Je ne le fais pas et je voudrais connaitre avis sur la question pour savoir si c'est indispensable de le faire ou pas.

ManOfSteel

D'accord merci beaucoup

Oui je fais du soulevé de terre.

ManOfSteel

Bonjour à tous, Je fais un FullBody et j'aimerais pour les avant-bras, utiliser des pince poigné de musculation. Seulement, je ne sais pas combien en faire ni quand en faire. Dois-je obligatoirement l'inclure dans ma séance ou le moment de la journée n'a pas d'importance. Par ailleurs, je suppose qu...

ManOfSteel

Oui, c'est lui. On est tous (presque) comme lui

Wow c'est beau

ManOfSteel

Ok merci beaucoup

Je viens de faire une nouvelle séance est tout c'est très bien passé grâce à vos conseils, merci

ManOfSteel

Merci beaucoup pour vos conseil, ils me sont précieux, heureusement que vous êtes là

Je vire les deux isolations des bras, je vais rajouter un exercice pour le dos et du gainage pour finir.
Je vais essayer dans l'ordre que ma conseillé PaddyBerlin
Merci encore

ManOfSteel

Bonjour à tous, Je viens de commencer ma première séance de FullBody et j'ai besoin de rectifier certaines choses. Mon programme comportait 6 exercices. Développé couché > Rowing menton > Squat Haltère > Curl Haltère > Développé militaire > Barre front haltères J'ai fait 3 série de 8 répétition avec...

ManOfSteel

Merci pour ta réponse

C'est vrai que c'est une bonne idée d'alterner Biceps/Triceps, je pense que je vais faire ça.
J'espère que la séance durera moins 1 heure mais je verrais bien.
Merci encore.

ManOfSteel

Bonjour à tous, je vais commencer mon programme FullBody qui sera composé de 6 exercices : PA: Pectoraux, Dos, Quadriceps, Deltoïdes Isolation : Biceps, Triceps Seulement j'aimerais rajouter un 7 ième exercice du style gainage ou crunch pour les abdos. Sur le guide fullbody de ce site, il est consei...

ManOfSteel

Ok merci, j’essaierai dans faire un peu.

ManOfSteel

Moi personnellement, j'aurais bien voulu incorporer du footing à mon fullbody pour améliorer mon endurance et mon rythme cardiaque, mais 90% du temps, on ma dit que c'est déconseillé pour éviter de ruiner son repos d'entre séance.

ManOfSteel

Merci d'avoir répondu :) Désolé j'ai pas été clair^^ Dans le guide de Eric.E https://www.musculaction.com/forum/waterbury-plan-d-entrainement-full-body-t5873.html Il y a marqué ceci : "Les semaines 2,4,6 et 8 correspondent à des entraînements en antagoniste. Chaque entraînement se composant de 6 exe...

ManOfSteel

Je viens de consulter le guide fullbody, c'est vraiment très complet. Par contre, si je choisis : PA: Pectoraux, Dos, Quadriceps, Deltoïdes Isolation : Biceps, Triceps Et que lors des entraînements antagonistes, je choisis les duos : Quadriceps / Ischios, Pectoraux / Dos, Biceps / Triceps Le bas du ...

ManOfSteel

Merci beaucoup pour vos réponse, c'est vraiment utile de pouvoir demander conseil.
Je vais commencer un Fullbody au plus vite, merci encore.

ManOfSteel

Bonjour à tous, Je suis ectomorphe, j'ai 21 ans et je fais 54kg pour 1m72. J'ai enfin décidé de me prendre en main en mangeant le mieux possible et réussir enfin à grossir. En une semaine j'ai pris 4kg J'aimerais atteindre les 60kg pour commencer la musculation. Le problème est que lorsque j'aurais ...

ManOfSteel

D'accord merci je vais essayer ça.

ManOfSteel

Bonjour, Dans mon programme d'entraînement je dois réaliser 4 séries de 15 répétitions. Bon déjà j'arrive pas à dépasser les 10... Mais ce n'est pas le problème, mon problème est que j'ai une jambe qui galère 10 fois plus que l'autre... Voir je n'arrive carrément pas à faire le mouvement propre et b...

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