Forum musculation

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Tout semble indiquer que le HIIT est plus efficace que le cardio dans de nombreux domaine y compris la dépense calorique. Je dis semble, car cela ne tient pas compte des risques cardiaques et des risques de blessures du HIIT. Donc si tu y arrives le mieux est de faire 15mn de cardio 60sec de repos e...

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Salut. La problème est musculaire ou articulaire. Moi je faisais le même poids que toi, maintenant je cours des semi-marathon, mais il m'est impossible de faire de la presse à Jambe. Il faudrait d'ailleurs un jour que j'aille faire une IRM pour savoir exactement ce qui se passe la dedans. Donc surto...

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Oui et non ! Tu es vegan ? Pour fabriquer une protéine complète il te faut 22 acides animés dont 8 (ou 9) sont dits essentiels car ne pouvant pas être synthétisés par le corps humain. Les protéines d'origine animal contiennent tous ces acides animés, donc c'est simple. Quand tu vois sur un emballage...

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Toi tu progresses encore ?
Par exemple au développé couché tu dirais que tu fais mieux que l'année dernière ?

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Salut. Je me demandais vers que âge (à peu près) on arrête de progresser pour entrer dans une phase de maintien ? J'ai 51 ans, et même si je ne suis pas un forcené de la musculation, j'arrive encore un peu à progresser très lentement. Je me demandais à partir de quel âge il devient judicieux de se d...

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Des fois il faut être patient. Tu peux perdre du volume et prenant du muscle et dans ce cas la balance n'affiche rien. 1600 calories c'est trop peu sans doute, mais de doute façon les paliers tu vas en croiser plusieurs. Il faut rester pragmatique, je ne sais pas quel âge tu as, mais plus tu es vieu...

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"je suis actuelement en surpoid 1M80 pour 94 kilo bien gras." Ah ben je suis passé par là moi-aussi ! Il faut beaucoup de temps et de patience pour transformer son corps. (faut pas croire tout ce qui se dit sur Youtube :x ) Au final, je n'ai pas perdu beaucoup de poids, mais j'en ai transformé une g...

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C'est hyper dur de perdre du poids sur le long terme. En plus on n'est pas tous égaux au niveau génétique. Il ne faut pas t'affamer sinon un jour tu craques (mais 18 kg quand même :shock: ). Couplé avec la musculation et un peu de cardio, un régime peut faire des miracles. Il faut absolument utilise...

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Quoi t'es passé de 90kg à 72kg...
Et tu as tout repris ?

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Salut Jean-Phi69 Ca fait un bout de temps que je n'étais pas passé :roll: sur le site Je note ta réponse. Depuis, je me suis mis au squat (mais sans poids) de façon plutôt intensif, ainsi qu'au Climber (cet appareil qui simule les escaliers). La raison est toute simple, j'ai bien envie d'aller essay...

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Merci à vous deux ! Vous m'avez déjà expliqué plusieurs fois, on ne pourra pas dire que je ne suis pas prévenu :wink: Je n'ai pas mal au genoux si je cours, par contre j'ai essayé plusieurs trucs - Corde à sauter - Back Squat - Presse à cuisse - ... Et là j'y ai droit à chaque fois, et ça fait assez...

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Bien sur que non et tu le sais, mais je ne suis intéressé pour le moment que par le haut du corps et le dos ! Le lundi et jeudi c'est pecs Le mardi et vendredi c'est dos et biceps ! Pour les abdo je fais du gainage et pour le bas du corps je cours ! Peut-être que mon physique va changer mais pour le...

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Oui. ben je ne fais que ça le lundi et le jeudi. Que les pecs ! Bon du coup ce midi j'ai changé, j'ai augmenté la charge quand j'ai pu. Je n'ai fait que 7 séries à la poulie 12.5kg (tous les angles) 4 séries Développé couché guidé 40kg (tous les angles) 4 séries Développé couché haltères 12kg (tous ...

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Encore moins ???

Mais là en tout ça me fait déjà que 16 séries !
Je vais finir par passer plus de temps dans la douche que dans le salle de sport

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Ah ben mince alors. Moi qui pensait qu'avec l'incliné on faisait travailler une autre partie des pectoraux ! Moi je fais 2 séries de 12 répétitions à tous les angles : 45, 30, 15 et 0 ! J'aimerai bien avoir des pectoraux bien large ! Je fais la même chose pour les écartés poulie. Je fais 8 séries av...

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C'est bien mon avis aussi !
merci

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Bonjour, J'aimerai savoir lorsqu'on parle d'une séance d'entrainement d'une heure on parle de combien de séries ? 30 ? Je fais 6 séances de sport par semaine. Je ne force pas trop et je n'avais pas l'impression de tirer sur la corde, mais je viens de lire un article qui dit que 6 séances de sport pa...

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Ben mince alors. Je pensais avoir justement fait exactement ce que tu m'as dit :shock: J'ai mis exactement les exercices du programme débutant (sauf squat et crunch pour les raisons expliquées) Tu m'as dis d’alterner les séances, c'est ce que je voulais faire ! Tu m'as dit de mettre un exercice pour...

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Salut. Bon j'ai refais le programme aujourd'hui. Super :) Comme je peux aller à la salle, Lundi, Mardi et Jeudi, je pense que je vais faire Lundi et Jeudi - Développé incliné 45% : 1*8 puis 3*12 à 15kg + la barre - Développé incliné 30% : 1*8 puis 3*12 à 15kg + la barre - Développé incliné 15% : 1*8...

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icon10 Ok chef ! Je vais faire exactement ce que tu dis ! Plus de rameur et progression dans les séries De temps en temps de mettrai une séance pour les jambes, mais j'ai déjà des cuisses bien musclées et des bons mollets ! Une séance plus courte c'est très bien vu que j'y vais pendant la pause déje...

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Yam57 ! J'ai fait dur rameur en guise de cardio d'échauffement comme indiqué dans le programme débutant :? Quand je dis que ça me tue, je voulais dire par là que j'aurai surement des courbatures demain rien qu'à cause du rameur parce que cela a fait fonctionner des muscles que je ne dois généralemen...

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Bon Et bien j'ai décidé de faire ce que tu m'as conseillé. Sauf les Squats car je connais mes genoux et les Crunchs car je fait déjà beaucoup de gainage. Je reviens donc de la salle et j'ai donc fait (dans cet ordre) - Rameur : 10 minutes (ça tue !!!) - Tirage horizontal : 1*8 puis 3*12 à 35kg - Tir...

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Hum... Ça va faire quoi mes séries longues ??? Ça ne sert pas à rien car je vois bien que j'arrive un peu à progresser. J'ai rien contre des poids plus lourd, mais quid des blessures. Je me suis fait mal à l'épaule une fois (il y a 4 ans) au "Pec Desk", il m'a fallu presque un an pour m'en remettre ...

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Bon... On y arrive doucement mais surement ! Je vais avoir 50 ans. Je pratique un peu de musculation sans trop forcer histoire de m'entretenir, et surtout je cours régulièrement. J'ai a présent un peu plus de temps et j'aimerai bien développer un peu mes pectoraux et mes biceps. C'est le moment, apr...

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Salut. Je cherche une barre de musculation de 180cm avec un espace entre les butées supérieur à 125cm pour utiliser avec un RACK900 de chez Decathlon que je viens juste de m'acheter. Comme je n'arrive pas à trouver, j'ai bien envie de prendre une barre de 200cm et d'en couper un bout de chaque coté ...

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Bonjour, Bonne résolution de Janvier ? Au début il faut forcer moins pour tenir plus longtemps... et être patient. Ceci étant dit, pour perdre du poids, le principal facteur est l'alimentation. C'est le premier point à revoir. Il faut calculer tes besoins nutritionnelles moi j'aime bien ce calculate...

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Loin de moi l'idée d'initier un débat sur le véganisme, surtout que moi je ne suis ni vegan ni même végératien, mais c'est rarement un choix. C'est plutôt la conséquence d'une prise de conscience de l'exploitation animal qui heurte la sensibilité de certain(es). Difficile dès lors de parler d'un phé...

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Nan yam57 là c'est autre chose. D'une part elle est vegan (là encore ça peut aller), mais elle suis un protocole de recherche d’intolérance alimentaire. Son poids normalement est de 58 kg. Elle a juste perdu 6 kg en 3 mois car elle a du retirer certains aliments qu'elle n'a pas pu remplacer a cause ...

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Salut. Mon amie à décidé de se mettre à la musculation ! De base elle est hyper maigre. Elle fait actuellement 52 kilo pour 1m67. En plus elle mange très peu. Je ne connais pas encore sa consommation calorique mais elle est sans doute pas très haute ! Je précise qu'elle aimerai bien manger plus mais...

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Salut. Pour répondre à ta question. Oui. ta DEJ doit être calculée en fonction des besoins de base de ton métabolisme ET des dépenses énergétique dues à ton activités physiques. Tout ceci étant une vague estimation (car bien balaise celui qui saurait combien il consomme de calorie exactement en une ...

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Salut. Je viens donner des nouvelles :) J'ai donc essayer d'appliquer au mieux les recommandations que j'ai reçu ! J'ai donc remplacé riz, pâtes et/ou semoule par des pâtes complètes ! J'ai beaucoup mieux réparti les nutriments sur tous le long de la journée (il reste un gros pic de Lipide le midi l...

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Moi je le fais.
Je cours à jeun car je pratique le jeûne intermittent.

Je pense également que ça ne change rien.
Tu ne perds pas plus de gras.

Par contre moi j'aime bien courir à jeun j'ai une meilleure foulée et la course le semble plus agréable. Bon après je cours tranquille.

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Ce que tu décris s'appelle: hypoglycémie réactionnelle (découvert dans le même article :) ) Et je cite : Pain blanc, pâtes blanches ou purée de pomme de terre ont un indice glycémique similaire à celui du sucre blanc : consommés seuls, ils induisent un pic important de glycémie et peuvent occasionne...

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@Prestige Ok je comprends. Surtout que je viens de tomber sur un article qui explique que "Sucre lent" et "Sucre rapide" ça n'existe pas; (source: https://www.sport-passion.fr/sante/sucres-lents-rapides-concept-faux.php). Du coup mon idée de me bourrer de sucre lent avant d’entamer mon jeûne n'a plu...

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alors ne le fais pas. adopte une alimentation équilibrée et durable. Et oui, c’était sur que quelqu'un allait me dire ça :) Alors, je ne peux pas trop te dire pourquoi je me suis lancé dans le Jeûne intermittent (pour tester sans doute), mais dès le départ je me suis donné 12 semaines pour tester l...

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@Antée: Merci pour cette réponse qui était celle que j'espérais :) @yam57 et prestige Ma tartine du matin tout comme ma plâtrée de riz sont nécessaires pour le moment à cause du jeune intermittent :) Je suppose que ce n'est pas trop compatible avec la musculation ;) Quoiqu'il en soit, la tartine est...

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Bonjour. Je vais essayer de répondre à vos questions. Alors un repas type c'est: 11h: - une grosse tartine de pain complet et confiture midi: - 66 g de noix du bresil (ou autre noix) - 3 fruits - 2 dose de whey A 17h : - 250g Fromage blanc 0% - 50g de confiture - 40g de fromage (genre gruyère ou aut...

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Salut. Je suis en pleine période de sèche (régime quoi) ! J'ai réussi en 1 mois et demi a perdre 2 kg, sauf que si je calcule ma DEJ je mange beaucoup moins que je ne devrais. J'ai calculé une DEJ de 2900 calories. Laquelle est basée sur un activité légèrement active (2 sessions de musculation). A l...

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Salut. Je me suis renseigné moi aussi sur la liposuccion. Sauf que j'ai pas eu le courage d'aller jusqu'au bout :) J'ai décidé d’arrêter de bouffer héhé... Le gonflement de la zone liposuccée est normale. Il te faudra plusieurs mois (2 ou 3) pour commencer à voir les résultat et 6 mois pour que tout...

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Salut. Ben moi je me suis mis aussi au jeune intermittent depuis 9 jours maintenant. Je mange entre 2200 et 2400 calories par jour reparties en 30P / 25L / 45G. La première semaine je n'ai pas trop perdu. J'essaye de limiter la perte de poids à 500g par semaine environ, et je maintiens mon activité ...

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@bubusse Non c'est une douleur genre tendinite. J'ai ça depuis peut-etre 2 ans. Uniquement sur l'épaule gauche. J'ai déjà eu l'occasion d’arrêter le sport pendant plusieurs mois mais ça n'est pas parti pour autant. Ou plus exactement c'est revenu. Je ne force pourtant pas beaucoup... Apres il est vr...

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Bon je vais chercher
Mais c'est pas gagné, vu que généralement c'est pas trop sur l'instant que je morfle mais plutôt le lendemain.
Je vais surtout alléger mes entrainements.

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Salut. J'ai une petite douleur dans l'épaule qui se manifeste dès que je monte un peu les poids sur le développer coucher (incliné ou pas d'ailleurs). Je n'ai déjà pas une morphologie qui me permette d'avoir des pectoraux bien large... Alors je cherche des exercices permettant des développer toutes ...

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Effectivement. J'utilise une application pour contrôler tout ce que je mange. Donc j'essaye de tourner autour de 2000 - 2500 calories par jour repartis en 32% de protéine 50% de glucide 18% de lipide Mon alimentation est quand même grandement répartie sur deux types de produits - les fruit et légume...

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Salut. J'ai 45 ans, et je fais de la musculation à petite dose (2 ou 3 * 45 minutes par semaine) depuis quelques temps maintenant. Au début j'ai beaucoup forcé, et évidement un jour je ne suis déchiré un muscle de l'épaule. Ce fut long à guérir mais c'est de l'histoire ancienne maintenant. A présent...

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