Petit up

Bonjour, je pratique maintenant depuis 1 an la musculation au poids de corps avec lest + Haltères. J’aimerais votre avis sur mon programme et surtout voir si il y a des choses à modifier. 3 jours par semaine : Tractions : 4 séries de 8/12 (j’augmente de 1 rep à chaque séances sur les 4 séries ensuit...

Bonjour à tous, Je fait depuis un petit moment de la musculation à la maison avec un gilet lesté, barre de tractions, tréteaux en acier pour les Dips. Mais depuis peu j’aimerais me mettre au rowing inversé en prise supination pour mieux travailler les biceps. J’aimerais savoir si cela était dangereu...

Ma question serais plutôt de savoir si ca fais pas trop par séance entraîner 3 muscles. Et de les entraîner 2 fois chacuns par semaines ?

D'accord un mix des 2 mais étant donné que ca marche en tant quendebutant je peux continue sans soucis ? Ou c'est pas vraiment conseille Caen un peu fatigant ?

Salut à tous j'aurais juste une petite question je vais à la salle 4 fois par semaine été j'aurai voulu savoir si faire : dos biceps épaules le lundi et jeudi, et jambes pecs triceps le mardi et vendredi étais pas contre productif je fais ça depuis 3 mois et j'ai des résultats mais je lis partout fu...

D'accord merci oui je recuper me et d'en ce faire ca me permet de travailler les jambes 2 fois

Salut à tous j'aurais une petite question par rapport à mon programme, je m'explique je vais à la salle 4 fois par semaine, avec comme programme le lundi: dos biceps épaules, mardi: jambes,pecs,triceps. Jeudi dos,biceps,épaules, et le vendredi:jambes,pecs,triceps, mon programme me conviens bien et j...

Pour ma diet je fait en fonction de ce que j'ai lu. Protéines lipides etc. 6 repas or jours avec collections. Augmenter les doses etc

Merci beaucoup. En clair si par exemple une journée je mange pas beaucoup car je me suis levé tard ou autre, j'augmente la dose afin de maintenir mon apport calorique ?

Ah oui j'aurais une dernière questions. Y a t'il une différence entre le gainer que je vais me fabriquer et ceux qui sont tout près dans le commerce .? Niveau prise de muscle etc ?

Ah d'accord je verrais sur une ou deux semaine. Si je vois que ça fait trop je réduirais. Je vous remercie pour vos réponses en tout cas

D'accord merci. Non le gainer je prend 800 en 2 fois. 400+400. Pas
Plus^^ je le verrais pas prendre 1600 calories en 1 journée, ca deviendrais même dàgereux je pense.

D'accord merci pour vos réponses je m'entraîne vers 17h. Pour mon alimentation je commence à suivre une bonne diet. Mais vu que je mangeais peu avant j'essaie d'habituer mon corps doucement je viens de commencer depuis à peine 2 semaine,donc je préfère pas trop me gaver des le début et habituer mon ...

J'en profite aussi pour demander à qu'elles moments il est conseillé de prendre le gainer ? J'ai beaucoup de mal. Manger le matin. Si je' prend un a 10 h et un à 16h vous en pensez quoi ? Enfin plutôt séparer le gainer en 2 pour faire 400 et 400 calories en plus dans la journée.

Je sépare car j'ai pas beaucoup de matériel à la maison donc j'aime bien travailler avec par exemples traction puis ensuite isolé le muscle avec les haltères pour les biceps. Ainsi de suite' pour les autres muscle .de se fait la je les travail à fonds. En fessant comme ca je peux pas me permettre da...

D'accord merci pour vos conseils

Je te remercie pour ta réponse. Oui j'ai besoin de prendre 10 kg facile. Par contre tu me
Dir manque de protéine ? Je pourrais changer quoi ?

Bonjour, etant ectomorphe j'aimerais savoir si mon gainer fait maison est valable. Je ne souhaite pas prendre de gainer tout fait dans le commerce. 200ml de lait entier - 200g de fromage blanc. 100 g de flocons d'avoines-1banane-2 cuillere s de beure de cacahuète-1cuillere de miel. Voilà cela fait à...

Personne ?

Justement pour le bas je compte le mettre en fin de séances le lundi et vendred. Du coup je ferais les meme exercices lundi et jeudi pour le dos et biceps. Ainsi que le mardi et vendredi pour les triceps épaules pecs. Et le bas le lundi et vendredi. Ca parais faisable pour progresser ?

Salut à tous, j'aurais 2 questions à vous poser. Je m'entraîne 4 fois' par semaine. En fessant : lundi biceps-dos. Mardi pec -triceps-épaules. Jeudi jambes. Et vendredi biceps-triceps-pec -épaules-dos. J'aurais aimé savoir si déjà c'est bien de faire comme entraîner le haut du corps 2 fois par semai...

Personne pour un programme ?

Bonjour à tous, je mesure 1m70 pour à peine 60 Kg. Mon objectif serais de passer à 75 Kg. Je le suis donc renseigner sur le forum pour la question alimentation, et je pense avoir adapté un bon régime. Par contre niveau programme je galère un peu. J'aimerais si possible que vois m'aidiez à me faire u...