T'es sûr que tu pousses pas trop lourd ? essaie de redescendre à 20kg et confirmer le 3x12.

Breakingbad a écrit :Par contre quand je fais des repas moins volumineux j'ai encore faim, quelle solution?

Bois de l'eau et mange + de légume vert ou attend que la digestion commence

Avec un très faible déficit calorique.

Et pourquoi ne pas tout simplement faire des hip thrust ?

Salut,

Oui entre 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel. Pour ta question de quand prendre tes prots c'est bien tout les jours et l'air de rien, les jours off c'est encore PLUS important de la prendre (et oui tes muscles se reconstruisent en dehors de l'entrainement ).

Il te faut simplement plus de masse musculaire pour changer l'aspect de tes pecs. Malheureusement, le programme Freeletics n'est pas optimal pour ça.

Salut,

Malheureusement personne ne te fera un plan alimentaire ici. Commence par lire tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html ensuite fais ton plan et présente le nous ici, on t'aidera à le corriger.

Salut, C'est pas tant le 1m92 important si t'as grossis à 2'700 c'est que c'est pas ta maintenance. ça ne m'étonnes pas du tout que ta maintenance soit à 2'400. Par exemple, je fais 1m96 pour 90kg ma maintenance est à 2'700- 2'800. Donc toi avec 70-80kg c'est peut probable. D'ailleurs, tu dis que mê...