Forum musculation

kokil

1,1g par pdc

kokil

re 7h00 avoine 307,2/8,8/49,6/6,1 banane 105/1,3/27/0,4 8h30 cardio 10h00 après cardio whey 103/21/1/1,9 75g de pain 206/6,3/36,9/3,2 amandes 124,6/5/0,74/10,6 nectarine 60/0,7/7,7/0,2 11h30musculation 13h00 après la musculation pâte 351/12/70/2,5 jambon 113/19/1,3/2,5 haricot vert 40/2,5/7/0 huile ...

kokil

La même killaFu

malheureusement on a pas tous le temps ou la place pour un potager ,vue le prix du bio et de sa qualité sa équivaut les légumes aux pesticide, moi mes haricot je les achète en boite.

kokil

mdr ha oui c'est vrai j'ai un potager sur mon balcon au 5éme étage attend je vais les chercher ils doivent être riche en Monoxyde de carbone et en ozone je vais me régaler ce soir.

kokil

quel est le meilleur légume vert à manger niveau quantité et rapport nutritionnelle

kokil

Oui voilà c'est pour sa que j'ai parlé de raisin ^^

kokil

erf j'ai un peu de mal avec les haricot je peux changer ? avec des légumes de cette liste

avocats
brocolis
concombre
raisin vert
pomme verte
kiwi

kokil

le fromage blanc qui est caséine donc une protéine lente sert a rien pendant que je dort ?

tu me conseille combien de quantité de légume vert ?

Je sais que j'aurais les même résultats avec 1,8 ou 2,5

kokil

DEJ
Jour on 2680
Jour off 2260

kokil

tu as mal lue, j'ai dis que maintenant je le faisais lundi, mercredi et vendredi je travaille seulement au pdc pour l'armée, avant je travaillais en fonte DEJ:2680 poids: 70kg taille: 1m74 protéine je suis à 2,5 fois mon pdc, en sachant qu'on pouvais être entre 2g_2,5g lipide je suis à 1,2 fois mon ...

kokil

PS: je m'entraîne pour l'armée

kokil

Re désolé j'ai pas pue répondre Enfaite je posais la question parce que mon oncle qui est coach en cardio et non en musculation, m'avais quand même fait un programme de musculation, du lundi à vendredi, vue que je progressais très vite en cardio j'ai suivis ces conseils en musculation, au bout de 2 ...

kokil

Oui sa fais 4 mois que j'ai une diète calculé j'ai pris 4_5 kilos

kokil

Salut J'ai une petite question niv diète, quand je fais le sport je mange 200kcal de plus que m'a dej, mais quand je fais pas de sport je dois réajuster ma diète ou manger comme si je fessais du sport ? par exemple je suis à 3 000kcal les jours de sport et 2 700 les jours sans sport, ma diète et à 3...

kokil

oui je me dise aussi je stagne niveau répétition depuis 1 mois

merci en tout cas

kokil

70 kg en 4 mois je me suis trompé je suis à 70kg a jeun, je me pèse 1x par semaine

J'ai oublié de dire que c'est un coach sportif qui m'a dis de faire le programme du lundi au vendredi, suite à ma stagnation je suis allé voir sur le internet et c'est la qu'on vois de tout ^^

kokil

sa c'est quand je m'entraine je fais 14 reps et 4 séries mais je souhaite faire 20 traction le jour j

kokil

Bonjour à tous Je souhaite m'engager dans l'armée et je dois passer par les tests et faire un minimum de 15 tractions. Je créais un nouveau sujet car sur internet il y a beaucoup de réponse qui se contre dise, sur certains forums ils disent qu'il faut faire traction pompe abdo 5x par semaine et d'au...

kokil

A ok merci

kokil

D'ailleurs j'ai une question, je voulais savoir si c'était vrai, sur internet j'ai lu que si ont mangé plus que 30g de protéines dans un repas le corps ne les assimile plus, c'est vrai ou juste une légende?

Parce que sa m'arrive à certain repas de mangé plus que 30g de protéines

kokil

A 7h00 si je mange le fromage blanc sa me pose problème du coup je le décale a 12h00 et sa me pose aucun problème niveau digestion.

kokil

je viens de supprimé tout laitage le matin et la digestion et beaucoup mieux, je mange les 250g de fromage blanc à 12h00

kokil

Non enfaite-je n'ai jamais vraiment mangé beaucoup le matin j'avais de plus grosse collation et je mangé plus sur les autres repas pour compenser le matin et là depuis 2 mois je mange comme ça, au début c'était difficile ensuite il y avait aucun problème et depuis 1 semaine c'est comme comme au début.

kokil

Salut merci de t'as réponse Le problème c'est que j'ai essayé beaucoup de choses pour remplacer l'avoine et il y a de l'amélioration mais très peu et même en la réduisant sans rien mangé à côté ou manger du pain à côté revient au même niveau digestion donc autant prendre la même quantité d'avoine qu...

kokil

Si vous aussi ça vous arrive et que vous avez trouvé une solution ou que vous avez une idée elles sont les bienvenues

kokil

Salut voilà depuis un petit moment j'ai du mal à digéré le matin mon déjeuné, surtout l'avoine alors que sa ne m'a jamais posé problème, je fais la musculation 2h00 après le petit déjeuné et j'ai des des nausées 7h00 flocon d'avoine en poudre80g avec 250ml d'eau fromage blanc 250g 10g d'amande 1 à 2...

kokil

re

j'enchaine pas direct je fais la musculation je mange et ensuite je fais le cardio et il s'accumule 2h Entre la musculation et courir

kokil

Ouais je m'en doute mais je suis obligé pour avoir 4 séance de muscul et 3 séance de cardio. lundi muscul haut / cardio mardi muscul bas mercredi cardio jeudi muscul haut vendredi muscul bas / cardio samedi et dimanche repos Même si je par sur un full-body à 3 séance je tomberai toujours sur un jour...

kokil

MERCI^^

mais j'ai préfère quand même resté sur 4 jours en me motivant un minimum je force un peu le vendredi par une séance jambe ensuite du cardio (gilet lesté de 7kg)

kokil

Séance musculation

Pec
DC

Dos
traction pronation

épaule
développé militaire

biceps
curl barre

quadriceps
squat

ischios
SDT jambe tendu

mollet
extension mollet debout

kokil

Re je cour le lundi, mercredi et vendredi

il est possible de faire la muscul le mardi jeudi et vendredi

haut mardi/jeudi

vendredi bas

kokil

D'accord je vous remercie à tous d'avoir pris le temps de me répondre

kokil

J'ai supprimé l'exercice barre au front vu que je travaille déjà bien les triceps sur les autres exercices et gardé seulement le curl barre en 3*10, c'est mieux comme ça ?

kokil

Ok donc je comprends mieux pourquoi vous disiez qu'il y avait trop d'exercice ^^

le rowing barre et la traction dans la même séance c'est inutile non ? j'ai fais sa pour avoir 4 exos poly

kokil

Re désolé j'ai pas pu répondre hier J'ai changé le programme suite à vos réponse et au recherche que j'ai fais sur le site. J'ai donc 4 exercices poly et 2 exercices d'isolation https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Le programme est-il adapté à mon objectif? Qui est donc l...

kokil

Oui je pensé que c'était maxi 7 exercices c'est pour sa que j'ai pas touché la séance du lundi ^^

Si je fais 3 séries je peux faire 6 exo ?

quel est le mieux pour optimisé la séance ?

kokil

Re salut et merci de vos réponse, oui je suis en half body ^^ lundi: Pec, Dos, oiseau développé couché 4*10 traction 4*12 rowing barre 4*10 développé haltère 4*10 oiseau 4*10 curl barre 4*10 barre front 4*10 abdos 4*30 mardi quadriceps, ischios, mollet, lombaire squat 4*10 soulevé de terre 4*10 exte...

kokil

Re

pour l'armée j'ai besoin d'endurance musculaire, de masse et force

Entre les marche de 30kg sur le dos, crossfit, monté de corde etc...

kokil

kokil

Salut, quand je serais près physiquement et mentalement je vais essayé de rentrer l'armée dans les paras, nous faisons souvent des marches de 4h_10h avec un sac de 30 kg sur le dos et les sauts en parachute nous avons 50 kg jusqu'à 130 kg (2x mon poids...) de plus avec des séances de crossfit, footi...

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