La recherche a retourné 49 résultats

par siberflo
18 juil. 2018, 08:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

salut, merci à toi, mais à vrai dire je fais un break là. La méthode m'épuise physiquement et mentalement, et les résultats n'étaient pas au rendez-vous cette année. De plus j'ai du mal à concilier travail, méthode, loisirs et vie sociale. Et enfin je suis pas tout à fait à l'aise avec le fait de me...
par siberflo
06 juin 2018, 10:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
Réponses : 250
Vues : 27152

Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Bah c'est nickel tout ça ! Ah bravo pour les 2 exos abdos, j'y arrive pas aussi bien moi ! Pour le dernier exo ça te fait de très longues séries, ne faudrait-il pas plutôt le rendre plus difficile ? MOi j'envisage de remplacer par le protocole bras mais j'ai pas encore pris le temps de me pencher là...
par siberflo
05 juin 2018, 10:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

suite et fin de la séance splittée:
04/06/18
-----------
E1 d/g mode 7
F mode 8
G mode 12
H 4/4/4/3/3/3

Je pensais vraiment pas en débutant la méthode que je galérerais autant sur les abdos !
par siberflo
03 juin 2018, 23:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Merci ! ça progresse lentement quand même il me semble, ça fait 2 mois que je suis au niveau 2.
Aujourd'hui j'ai fait le début d'une séance splittée en échec simple, en tentant donc le mode 8.

03/06
--------

B1 mode 8
A3 mode 8
A2 8/8/6/6/5/5
C1 mode 9
K2 15/11/7
par siberflo
02 juin 2018, 14:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

j'ai repris mardi avec une séance un peu sur mesure, ou j'ai bossé le points faibles et juste fait de l'entretien au points forts. Et hier soir je suis reparti de cette séance en tentant le mode au-dessus à chaque exo 29/05 ------- B1 mode 6 A3 mode 6 A2 mode 6 C1 mode 8 E1 d/g mode 5 F 8/8/8/8 G mo...
par siberflo
29 mai 2018, 14:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

C'est noté, un grand merci à vous !
par siberflo
29 mai 2018, 11:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

6 jours sans séance :oops: Pas mal occupé le week-end dernier, hier soir j'ai reçu une visite impromptue pendant mon échauffement donc séance annulée. Je vais devoir la faire ce soir mais j'ai encore fait de l'insomnie cette nuit, donc très peu dormi, je suis un zombie là... Ah c'est pas toujours fa...
par siberflo
23 mai 2018, 18:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
Réponses : 250
Vues : 27152

Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Ah bravo, belle évolution, le lévrier est très vite devenu lièvre !
par siberflo
23 mai 2018, 18:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

23 mai ------------ B1 mode 6 A3 mode 6 A2 mode 6 C1 mode 11 E1 d/g mode 7 F 12/12/12/12 G mode 12 H mode 3 K2 15/15/11 (74cm) Finalement, j'ai commencé l'équilibrage sur la triade. Pour les tractions j'ai validé le mode 11. Pour les jambes j'ai repris les modes de la dernière grosse séance vu qu'el...
par siberflo
23 mai 2018, 11:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Ah ah je t'avais prévenu que je n' étais pas le meilleur choix de lièvre ! En fait depuis ma reprise début février c'est la 1e fois que je fais une coupure comme ça. La semaine dernière je me sentais assez fatigué entre le boulot et des petites nuits donc mardi j'ai opté pour une séance à 70%: 15 ma...
par siberflo
14 mai 2018, 21:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Salut, bah franchement ça fait plaisir à lire, j'avais pas l'impression de vraiment progresser, je dois pas assez prendre le temps de me poser et regarder l'évolution des séances. Je juge trop à ce que je vois dans la glace :roll:
En lièvre tu peux aussi jeter un oeil du côté de bertie75 je pense.
par siberflo
14 mai 2018, 20:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1
Réponses : 250
Vues : 27152

Re: horuslafay - 39 ans- 88kg - niv 2

Salut ! je vais moi aussi suivre ton carnet. On a presque le même age (je dis presque car j'ai un peu moins :lol: ) mais pas le même poids (j'ai dépassé les 70 kilos mais du mal à prendre plus) et je suis également au niveau 2. On m'a également conseillé il y a peu de faire l'ascension à B1 et de re...
par siberflo
14 mai 2018, 16:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

13 mai
------------

B1 12/12/12/12/8/6
A3 mode 5
A2 mode 5
C1 11/11/11/11/11/8
E1 d/g mode 7
F 12/12/12/12
G mode 15
H 4/4/3/3/3/3
K2 15/15/15 (74cm)
par siberflo
10 mai 2018, 11:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

séance split : 8 & 9 mai ------------ B1 11/11/11/7/6/4 A3 mode 5 A2 mode 5 C1 11/11/11/10/9/6 E1 d/g mode 6 F 11/11/11/11 G mode 15 H 4/3/2/3/3/2 K2 15/13/11 (74cm) Encore merci pour les conseils ! Je fais donc l'ascension sur B1, je reste au mode 5 sur A3/A2, les tractions j'ai eu plus de mal car ...
par siberflo
05 mai 2018, 23:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

05/05 ------- B1 10/10/10/10/10/7 A3 mode 5 A2 mode 5 C1 mode 10 E1 d/g mode 5 F 10/10/10/10 G mode 14 H 4/4/3/3/3/3 K2 15/15/15 (74cm) impressions: J'ai suivi les conseils sur la triade. Pour les tractions j'ai pas trouvé de video explicative, doit-on également bloquer les omoplates comme pour les ...
par siberflo
02 mai 2018, 19:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

01/05 ------- B1: 9/9/9/9/9/9 A3: mode 6 A2: 6/6/6/4/5/4 C1: mode 9 K2: 15/15/12 (74cm) séance splittée par manque d'énergie et aujourd'hui c'était pire, donc malheureusement elle en restera là... Je viens de me rendre compte que j'ai encore fait une erreur, j'étais censé faire du mode 5 sur A3 et A...
par siberflo
29 avr. 2018, 22:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Oui tu m'avais expliqué et conseillé cette technique pour la triade il y a quelques jours, et je l'ai mise en application dès vendredi. Mais je ne sais pas comment faire évoluer les autres exos, si chacun doit être géré indépendamment des autres ou pas. Au départ je croyais qu'on devait monter de mo...
par siberflo
28 avr. 2018, 11:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Chez moi cela fonctionnait bien plus qu'à 50%. J'étais passé d'un comprimé par jour pendant des semaines; un peu comme toi, à un ou deux jours sous traitement en début de saison et puis plus rien. Mais je dois apparemment changer mes habitudes cette année. Je retournerai voir l’allergologue en septe...
par siberflo
28 avr. 2018, 11:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Je me soigne oui, enfin j'essaye. J'ai fait une désensibilisation il y a une quinzaine d'années et au vu des 10 derniers jours il semblerait qu'elle ne soit plus efficace. Et bien entendu je prend des antihistaminiques quand il y a besoin. Mais même en se soignant les arrivées de pollen affaiblissent.
par siberflo
27 avr. 2018, 21:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Semaine pire que la précédente avec les pollens, plus des insomnies les deux dernières nuits donc c'est pas la grande forme. Mais j'ai un peu pris l'habitude de faire une séance le vendredi, donc j'ai remis ça ce soir. Vu l'état de fatigue j'ai opté pour une splittée : B1: 9/9/9/9/7/5 A3: mode 5 A2:...
par siberflo
25 avr. 2018, 15:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Merci icon10 En effet 70% ça tombait entre mode 5 et mode 6, et évidemment j'ai opté pour la seconde option... Je me suis appliqué à la qualité de l'exécution, en vérifiant par exemple que je descendais suffisamment sur B1, sur A2 également j'essayais de descendre un peu, c'est d'ailleurs peut-être ...
par siberflo
24 avr. 2018, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

séance à 70% donc : 24/04 ------- B1 mode 6 A3 mode 6 A2 mode 6 C1 mode 6 E d mode 6 g mode 6 F mode 6 G mode 11 H mode 2 K2 15/15/15 à 74cm (en appui sur une table) Et bien je m'en suis quand même vu à terminer la triade, la dernière rép d'A2 je crois que j'ai du un peu cambrer pour la finir :( G c...
par siberflo
24 avr. 2018, 15:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Bon ce soir ce sera séance à 70%. J'ai fait 3 séances la semaine dernière et je vais pouvoir en faire autant cette semaine avec le WE de 4 jours qui arrive. Et j'ai du mal à encaisser les grosses séances en milieu de semaine. Du coup mode 5 partout, ou 6 je sais plus trop :lol:
par siberflo
23 avr. 2018, 11:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Hier je m'en suis vu à finir A3 donc je suppose que je dois aller vers ta 2e proposition. Du coup à ma prochaine séance je tente mode 9 partout sauf A3 et A2 en mode 5 ? Je sais pas si j'arriverai à passer le mode 9 aux dips, ça me semble rapide comme progression. On verra bien :lol:
par siberflo
23 avr. 2018, 10:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

salut, oui je parlais en effet d'A2 et non C2. Après coup hier soir je me suis dit que j'avais du mal comprendre et que la technique que j'avais voulu appliquer consistait à monter de mode seulement pour l'exercice posant problème. Et que j'aurais donc du rester au mode 7 partout sauf A2 en mode 8 ?...
par siberflo
22 avr. 2018, 20:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

HELP PLEASE ! 22/04/18 ----------- B1 mode 8 A3 mode 8 A2 7/5/4/4/4/4 C1 mode 8 E d mode 8 g mode 8 F mode 8 G mode 13 H 4/4/2/3/3/3/3 K2 15/15/15 à 74 cm (table) En me basant sur ce qui est expliqué page 22 du livre vert je suis passé au mode 8 pour passer la difficulté à C2. Mais j'ai du mal compr...
par siberflo
21 avr. 2018, 11:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Comme prévu ça été très difficile de dormir la nuit suivant la séance de mardi. Entre ça et les pollens, j'ai fini la semaine bien fatigué. Après coup je me dis que j'aurais pu faire une séance à 70%. Mais étant souvent fatigué, je préfère pas tomber dans cette facilité. Et puis ça joue de savoir qu...
par siberflo
17 avr. 2018, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Finalement j'ai opté pour la 1e option, le mode 7 ! 17/04/18 ----------- B1 mode 7 A3 mode 7 A2 7/7/7/7/6/5 C1 12/12/12/12/10/3 E d mode 7 g mode 7 F mode 7 G mode 12 H 3/3/3/3/2/2 K2 12/12/14 (85 cm) Je crois que je suis un peu un escroc aux dips, j'ai l'impression que je descend pas assez, c'est p...
par siberflo
17 avr. 2018, 16:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2

Je suis dans une situation qui doit être assez courante, vous allez peut-être pouvoir me conseiller. Ma dernière séance remonte à vendredi, j'aurais bien aimé en faire une dimanche mais la suite du week-end a été très remplie. Hier grosse fatigue, sans que je comprenne bien pourquoi. Beaucoup de mal...
par siberflo
15 avr. 2018, 19:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Merci. Justement j'ai relu et le scenario décrit est le suivant : lundi: mode 7 validé mercredi: échec au mode 8 (8/8/8/8/6/5) vendredi: le livre préconise de tenter de faire mieux sur le mode 8 Puis, s'il n'y a pas du tout de progrès le vendredi, il est conseillé de passer au mode 9 le lundi suivan...
par siberflo
14 avr. 2018, 21:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

08/04 B1 mode 5 A3 mode 5 A2 mode 5 C1 mode 5 E d mode 5 g mode 5 F mode 5 G mode 10 H mode 1 K2 15/15/15 (102cm) 10&11/04 B1 mode 6 A3 mode 6 A2 6/6/5/4/3/3 C1 mode 6 E d mode 6 g mode 6 F mode 6 G mode 11 H mode 2 K2 15/15/11 (100cm) 13/04 B1 mode 6 A3 mode 6 A2 mode 6 C1 mode 6 E d mode 6 g mode ...
par siberflo
14 avr. 2018, 21:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Ok, désolé si j'ai pollué ton carnet. J'ai retrouvé le passage dont tu me parles, page 22. D'ailleurs il va vraiment falloir que je consacre du temps à la lecture du tome 2, je vais vite en avoir besoin...
par siberflo
13 avr. 2018, 14:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Merci ! J'ai mis à jour mes notes et me suis rendu compte que j'en suis à 16 séances depuis ma reprise (2 par semaine) et je suis revenu à mes perfs de l'an dernier au bout de 26 séances. A ce moment là j'étais parti en vacances et ensuite je n'avais jamais vraiment repris une pratique assidue. En g...
par siberflo
12 avr. 2018, 19:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 49090

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Oui mais ma question est plutôt: pourquoi passer au 8 si tu ne valides pas 7 ?

Et pour l'exo H, tu es sûr de le réaliser correctement ? Perso en voyant la video dédiée je me suis rendu compte que moi non.
par siberflo
12 avr. 2018, 18:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 49090

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Bon courage pour le mode 8 alors ! Par curiosité pourquoi ne pas valider le mode 7 avant ?
Je suis moi-même passé au niveau 2 le WE dernier, peut-être un peu vite, on verra. Et je vois mode 7 à l'exo H ? Impressionnant...
par siberflo
12 avr. 2018, 12:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

J'ai donc terminé ma séance split hier soir: facile sur les squats, sur les flexions, moins sur les abdos . Et pour le nouvel exo du niveau 2, les abdos suspendus, j'ai bien fait de regarder la video qui l'explique, je ne le faisais pas bien. Et je m'en suis vu, j'ai pas l'impression de relever asse...
par siberflo
10 avr. 2018, 21:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

J'avais une séance prévue ce soir, mais j'étais pas très bien cet aprem, à cause d'un truc que j'ai mangé ce midi je pense... Bref, du coup pas trop en forme en rentrant du boulot, j'ai failli reporter ma séance et puis finalement non. Pas de suspense, je n'ai pas passé le mode 6 : B1 mode 6 A3 mode...
par siberflo
09 avr. 2018, 21:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian [39 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 2
Réponses : 63
Vues : 9426

Re: Florian [38 ans - 1m73 - 69 kg] Niveau 1

Je note mes séances sur un carnet, en voici la dernière page : https://image.ibb.co/jCtEEx/P_20180409_212007_HDR.jpg Avant ça j'ai compté et j'avais fait 20 séances du premier programme depuis ma reprise début février. Et hier, c'était peut-être un peu tôt mais je suis passé au deuxième niveau. C'es...
par siberflo
07 avr. 2018, 18:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 49090

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 65kg, Niveau 2

Voilà j'ai édité ma signature, le lien ne fonctionnait pas car il menait à mon premier carnet qui a disparu