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par Μετά Ἐγώ
22 août 2019, 15:45
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
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Re: Stagnation au Développé couché

@Yam Il me semble que ton "minable au couché" est très relatif (rappelle-moi combien tu prends pour tes écartés?). Et c'est sans doute pour ça que ces poids te donnent tout de même du volume. Il y a tout de même des poids à prendre au minimum pour commencer à se développer. @Pierre. Euh! ça ne march...
par Μετά Ἐγώ
22 août 2019, 15:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Oui, je n'ai plus que deux semaines avant la fin du cycle. Les test sont dans trois semaines.
Je m'inquiète un peu plus du changement de barre pour le couché lundi.

Ensuite il va falloir que je revienne sans doute sur des cycles plus calmes. J'ai profité des vacances.
par Μετά Ἐγώ
22 août 2019, 15:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Oui, mais je table sur une désaccoutumance du mouvement. J’ai toute de même bossé à 110 sur la Smith la semaine dernière.
par Μετά Ἐγώ
22 août 2019, 13:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Front squat : 4@104,5 kg Leg curls : 10@35 kg - 6@40kg Encore une bourde dans les poids. C’est la saison. J’aurais dû passer à 107 kg. Maintenant, aujourd’hui je suis crevé, j’ai dû lever le pied puis passer à la Smith pour le front ce mois-ci. Premier contact avec ma barre depuis un mois. Donc on v...
par Μετά Ἐγώ
22 août 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au Développé couché
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Re: Stagnation au Développé couché

Bases du culturisme - étape 2 - ne JAMAIS travailler à l'échec, nulle part et surtout pas au couché - élaguer au maximum ses exercices pour ne faire que 4 a 6 exercices par séance. - ne pas s’entraîner plus de deux jours de suite sans prendre de repos (voire ne jamais s’entrainer deux jours de suite...
par Μετά Ἐγώ
20 août 2019, 21:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

C’est entre autre pour ça que j’aurais tendance à rajouter des leg curls, maintenant peut-être que si on bosse lourd et dur les deux types de mouvement que tu décris ça peut faire une partie du boulot et ça peut suffire à certains. Mais je décline toute responsabilité dans ces cas de figure. C’est t...
par Μετά Ἐγώ
20 août 2019, 19:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

@Ghal. Si j'ai de la mémoire. Et moi au moins je n'ai pas la réaction opportune et après-coup. On a des pages d'engueulades sur ce point avec Alex pour le prouver. Mais pour revenir aux ischios, même si j'ai dit que le Soulevé de Terre ne me paraissait pas forcément suffisant, sur ce point, je serai...
par Μετά Ἐγώ
20 août 2019, 10:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Jamais dit que le squat bossait avant tout les ischios. Juste qu’ils bossaient, et plus ou moins selon les morphologies et les techniques. Sinon Platz était loin d’avoir un squat degueulasse et on voyait les ischios se contracter en bas chez lui.
Mais ça marche. L’appeau a fonctionné.
par Μετά Ἐγώ
20 août 2019, 09:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Je peux pas : je suis en fin de cycle.
Je vais faire un entraînement léger vendredi au lieu de déconner et y aller mollo jeudi pour les cuisses.
par Μετά Ἐγώ
20 août 2019, 07:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

C'était vraiment n'importe quoi hier. Je récapitule : — échec (à relativiser parce que je me suis un peu fait dessus sans assistance et sans sécurités) : 1 rep en moins que ce qui était prévu — 2e échec avec cette fois 2 reps en moins : moral dans les chaussettes, du coup — back off set que je croya...
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 22:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Ça y est, ça recommence.
Le pauvre. Imagine qu'en fait il ait posté sa photo en toute naïveté.
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 21:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
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Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

Milou ? Μίλων... icon12 Je crois que le vin grec, c'était comme le vin romain : coupé à l'eau. Je vous rappelle que nos gloires nationales du cyclisme d'une autre époque se shootaient aussi au pinard. Même si bon ça devait plus tendre vers les 4 ou 5° que les 12 ou 13° il devait bien dormir le soir ...
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 20:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Le squat bosse les ischios, surtout chez certains.
Encore là chaîne fermée et truc.
Mais encore une fois c’est pas inutile de faire un LC.
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 20:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

C’est l’histoire de la chaîne fermée qui fait que les ischios tirent en arrière au terre. Et comme ils sont bi-articulaires de toute manière. Donc, oui sans doute qu’avec vos terres de fous furieux ça bosse suffisamment, mais les individus plus calmes sur ça ont sans doute besoin d’un peu de leg cur...
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 15:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Le hip thrust bosse un peu les ischios, mais pas terrible non plus. Idem pour le Soulevé de Terre (et je persiste à m’en méfier un peu). Les ischios c’est essentiel pour protéger ses genoux et t’apprendre à pousser avec l’arriere de cuisses. Je m’en suis encore aperçu cet été : mobiliser les ischios...
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 14:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Aurélia a écrit :tu l'aurai placé où (le leg curls) ?
Apres les squats.

Bon Elb a répondu aussi . ;)

Le leg curls c’est sacré !
par Μετά Ἐγώ
19 août 2019, 12:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

bon ! Séance soirée : 3 reps au lieu de 4 au couché. J'étais tout seul, je n'ai pas osé la 4e. J'ai tenté de la refaire derrière avec de l'aide, mais j'ai arrêté à 2. J'aurais eu 3 à la limite à fond, mais ça ne m'intéressait pas dans le contexte. Ensuite les back off ont été pourris aussi, mais j'a...
par Μετά Ἐγώ
18 août 2019, 21:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
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Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

Milon, c’était un fou de la fréquence : il s’entrainait tous les jours.
par Μετά Ἐγώ
18 août 2019, 21:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
Réponses : 48
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Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

Il faudra bien en passer par là, mais j’utilisais surtout le mot mythologie dans un sens ironique.
Je voulais surtout dire tout reconstruire à partir de la surcharge progressive pris comme une valeur absolue.
par Μετά Ἐγώ
18 août 2019, 19:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
Réponses : 48
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Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

Il y a bien des gens qui préfèrent faire compliqué quand ils peuvent faire simple, mais bon ! progression tarabiscotée, trop de reps pour gérer ses progrès et psychologiquement pénible, angles de travail plus ou moins discutables, etc vs charge progressives et mouvement adaptés. Quand vous voulez, j...
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 20:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Réponses : 32
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Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -

Joe Weider préconisait des Splits sur 3 jours répétés 2 fois par semaine. Ces bêtises en vogue dans les années 70 puis 80 viennent principalement du marketing Weider.
Les fameux 3 jours on / 1 jour off. Merci bien.
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3310
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Je cherche à piger les protocoles de power, parce que mon gros défaut, c'est que j'ai beaucoup de mal à suivre quoi que ce soit sans comprendre. Et là c'est un peu ésotérique. Comme dans toutes les disciplines, il peut toujours y avoir une part d'idéologique aussi. Et en prime, mes objectifs ne sont...
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 15:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Oui, sur ce programme-là, je restais sur des 60% et je ne cherchais même pas à augmenter les reps. Sur que je suis en ce moment, par contre, on serait censé intercaler un 75% ET un 60% entre chaque entraînement maxi. J'ai commencé bien plus soft. Jusqu'ici j'étais resté sur un 60%, mais étant en vac...
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 12:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
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Re: Gagner Mollets

Sinon 1cm en 3 mois c’est bien.
Tu as déjà pris 1cm en 3 mois pour les bras ?
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 12:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
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Re: Gagner Mollets

@yam. Pas seulement
@Desmont. Voilà.
Regardez les mollets d’ex obèses.

Enfin, bon! Je ne conseillerai pas comme méthode.
Par contre un entraînement classique et régulier avec une petite marche en pente de temps à autre...
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 11:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
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Re: Gagner Mollets

Le surpoids, ça marche bien... :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 10:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
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Re: Gagner Mollets

Ce sont tout de même des muscles qui peuvent mettre un certain temps à se débloquer.
Et ça peut venir d’un coup, plus ou moins.
En tout ça la régularité me paraît l’atout le plus important n
par Μετά Ἐγώ
17 août 2019, 09:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
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Re: Gagner Mollets

Et une fois /semaine, tu as essayé ?
par Μετά Ἐγώ
16 août 2019, 14:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Développé couché // RUH : 6x6@84 kg //6x6@45,25 kg Front squat Smith Machine : 6-6-5-3@90 kg Elévations latérales : 4x10@2x12,25 kg Curls barre // Barre au front : 3x10@40 kg Trop de volume, et trop long (2h). Accessoirement j'ai dû augmenter la semaine dernière déjà à 2 minutes les repos entre exer...
par Μετά Ἐγώ
15 août 2019, 21:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
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Re: Séances Jambes

Mais moi je compte justement m’entraîner comme un dopé, pour atteindre mon meilleur physique naturellement même si un dopé pourra toujours s’entraîner plus dur qu’un natty, c’est ma vision des choses j’ai des objectifs de physique qui sorte de la normale donc y me faut l’entraînement qui convient. ...
par Μετά Ἐγώ
15 août 2019, 13:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine dips/traction
Réponses : 10
Vues : 158

Re: Machine dips/traction

Je crains que ces nanas ne tiennent pas ça de Dieulavier. Ou alors par la bande.
C’est peut-être de la Sista Science made in Pamela Fit
par Μετά Ἐγώ
15 août 2019, 11:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3093
Vues : 95507

Re: Prog force sans slip comme Ikobe

Le squat, tu va passer du Ass to grass aux Balls to Grass.
Ça va chatouiller
par Μετά Ἐγώ
15 août 2019, 09:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mes premières tractions
Réponses : 12
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Re: Mes premières tractions

Les tractions partielles basses en faisant juste le mouvement de "décrochage" et en remontant de quelques centimètres sans les bras, sans trop tirer sur le triceps, donc bras pas complètement tendus. Ça m'avait bien aidé. Je faisais des tirages comme ça en chargeant de plus en plus et je finissais p...
par Μετά Ἐγώ
14 août 2019, 18:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Je te remercie. Autant je respecte les techniques des power, autant tout le monde n'a pas forcément à viser des compétitions et on ne peut pas vouloir absolument qu'on se confronte aux autres avec des placements et logiques de power. Sinon, pour parler d'autre chose, il y a un truc qui me travaille ...
par Μετά Ἐγώ
14 août 2019, 16:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Tant mieux pour eux.
Mais je ne faisais pas de power. Et je n’en fais toujours pas.
C’est marrant cette manie de vouloir à tout prix me démonter.
par Μετά Ἐγώ
14 août 2019, 15:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3310
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Les 10@150 au squat high bar ça te fait toujours rigoler Ghal ? Mais clairement pour le Soulevé de Terre c’est bien ce que je voulais dire : je me suis fait calmer plutôt bas. [j’avais en tête ce que l’un de vous (un des Alex, je crois) a dit dernièrement : qu’entre 160 et 200 il y avait un monde]. ...
par Μετά Ἐγώ
14 août 2019, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
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Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Patrick a écrit :- Lundi : haut
- Mardi : bas
- Mercredi : repos
- Jeudi : push
- Vendredi : pull
- Samedi : leg
- Dimanche : messe
@Patrick
La messe, c’est obligatoire ? :lol: