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par Μετά Ἐγώ
18 sept. 2019, 22:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Non. Ce sont des séries qui permettent de continuer sur le même plan de reps en déchargeant un peu, après une série un peu lourde qui ne permettrait pas de refaire le même nombre de reps au même RPE la fois suivante. Je dirais.
On peut aussi changer de plans de reps, mais non : pas du maxi de reps.
par Μετά Ἐγώ
18 sept. 2019, 19:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

C’est sur le top set que j’en ai le plus bavé.
Les back off ça passait encore.
par Μετά Ἐγώ
18 sept. 2019, 19:01
Forum : Débutants
Sujet : buver plus d'eau augmente le poids
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Re: buver plus d'eau augmente le poids

Si même Vato s’y met au lieu de vous engueuler comme il le fait d’habitude ca promet de finir en cours de récré, ici.

Parce qu’après tout la question résume la croyance populaire selon laquelle boire de l’eau fait maigrir.
par Μετά Ἐγώ
18 sept. 2019, 18:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Front : 3-4@108,75 - 2x4@103,5 Leg curls : 3x10@37,5 kg Beaucoup trop haut en RPE En même temps je suis dans une forme de merde et j’ai accumulé les bêtises (9 jours depuis le denier front, Soulevé de Terre lundi, rien dans les cannes aujourd’hui clairement : je me trainais dans les escaliers ce mat...
par Μετά Ἐγώ
17 sept. 2019, 18:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Je ne me fais pas des noeuds au cerveau Môssieur Pierre, j’aime savoir comment ça marche et pas seulement si ça marche.
👌
icon9
par Μετά Ἐγώ
17 sept. 2019, 18:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Je ne cherche pas un niveau de finesse extrême. J’ai testé un plan d’Alex qui a marché et j’ai appris deux trois choses au passage. Du coup j’en reteste un autre du même. Je teste la logique des back off en tombant 5% comme on me me l’a dit. Certains tombent plus (les 8% sans doute). Les deux marche...
par Μετά Ἐγώ
16 sept. 2019, 21:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Je ne pense pas. Comme je te l’ai dit, je n’aime pas trop le principe du top set. Faire des back off moins lourds encore, c’est augmenter le différentiel entre le top set et le back off, ce qui me sera encore plus désagréable. Je retente ce système une fois pour lui donner une chance, mais a priori ...
par Μετά Ἐγώ
16 sept. 2019, 20:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

En gros j’aurais dû faire 88 en top set et 83,5 en back off.
Je me tâte pour faire du Soulevé de Terre mais je me demande où je le place. Le mieux ce serait là en faisant du front squat vendredi mais je risque de faire de la marche rapide et j’ai peur que ça n’interfère avec mes squats.
par Μετά Ἐγώ
16 sept. 2019, 18:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Développé couché : 4@89,5 -3x4@83,5@8-9 Rowing uni : 4@52 - 3x4@49,5@8-9 J’ai rectifié le tir pour le top set du bench (trop près de 9) en recollant les back-off de ce que je vais prendre comment base (en partant d’un maxi à 105). Ce qui est clair c’est qu’il faut que je vise un RPE8 qui a l’air d'ê...
par Μετά Ἐγώ
16 sept. 2019, 12:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

C’est pas tout ça : il va falloir que je me décide pour ce soir. 7x3 / top + back off, Soulevé de Terre ou pas. Etc
par Μετά Ἐγώ
15 sept. 2019, 20:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

En fait il joue sur le paradoxe. On dit souvent que le back squat est plus dur pour le dos que le high etc. parce qu’il travaille plus. Ou du moins, selon l’auteur, on répondrait spontanément ça en hésitant un peu tout de même (puisqu’on dit une connerie, selon lui). En réalité ce qui ferait (selon ...
par Μετά Ἐγώ
15 sept. 2019, 18:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg
Réponses : 3507
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Le rhum c’est la boisson des hommes.
Pas comme le visky.

Un petit 12 ans d'âge ;)
par Μετά Ἐγώ
15 sept. 2019, 16:07
Forum : Débutants
Sujet : Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?
Réponses : 15
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Re: Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?

Il ne faut pas du tout aller à l’échec. L’isolation pour les bras, ça peut être interessant, mais autant essayer sans d’abord pour voir ce que ça donne. Et dans un full body c’est compliqué, de toute manière. Par contre la conclusion que j’éviterais d’en tirer serait de faire des « exercices de base...
par Μετά Ἐγώ
15 sept. 2019, 16:00
Forum : Débutants
Sujet : De retour après un an et demi
Réponses : 65
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Re: De retour après un an et demi

A propos de ces histoire d’orthographe... Ce qui est étonnant, c’est que c’est (deux fois!) la seule faute (quasi) que tu fais dans tes posts. Mais tu n’as pas de pot : ça tombe sur une faute qu’on trouve en général chez ceux qui se moquent complètement de l’orthographe et pratique la « faute d’orth...
par Μετά Ἐγώ
14 sept. 2019, 22:26
Forum : Débutants
Sujet : Débutant sexagénaire
Réponses : 35
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Re: Débutant sexagénaire

69 ! Année érotique !!
par Μετά Ἐγώ
14 sept. 2019, 17:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : My mass intake program needs advice.
Réponses : 7
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Re: My mass intake program needs advice.

C’est Paddy (dit l’ours berlinois ;)).
Il est parti pour différent politique sévère avec un membre du forum (je te laisse deviner).
Et il était germanophone, d’où le clin d’œil.
C’est vrai qu’on est sûrement quelques-uns à la regretter Paddy.
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 22:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quoi sert t'il de varier les exercices ?
Réponses : 9
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Re: A quoi sert t'il de varier les exercices ?

Si on sent qu’on récupère difficilement on peut, par exemple :
- changer les exercices
- changer les fourchettes de répétions
- baisser les poids sur certaines séances
A priori, tant qu’on progresse facilement d’une séance à l’autre, pas la peine de se prendre la tête
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 22:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ANABOLIC WORKOUT P202
Réponses : 8064
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VIDEOS PR P201

Pierre l'échec c'est surcoté, faut mettre fin à cette peur ambiante de l'intensité 8) T’as raison, d’ailleurs l’excès d’intensité ça m’a réussi : j’ai passé +20 kg au lieu de 10. Ah non! En fait je me suis écrasé comme une grosse merde, j’avais oublié. Qu’est-ce qu’elle b... la blonde pendant que t...
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 22:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : A quoi sert t'il de varier les exercices ?
Réponses : 9
Vues : 163

Re: A quoi sert t'il de varier les exercices ?

Sur un full-body (avec une fréquence donc assez importante) changer les exercices peut améliorer la récupération. Il faut se rappeler que « largeur » et «  épaisseur » revient en fait à travailler ou à accentuer le travail sur des muscles différents. Cette histoire de « largeur » vient en fait du qu...
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 19:34
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation en musculation sans céréales n'y produits laitiers.
Réponses : 4
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Re: Alimentation en musculation sans céréales n'y produits laitiers.

Arrête de lire Venesson et contente-toi d’éviter la malbouffe et de rééquilibrer ton alimentation.
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 13:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Oui, enfin, pour ça j’espère que vous êtes au-dessus de 13 cm... :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 12:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Mais non ! c’est impossible : tu vois bien que c’est un Soulevé de Terre.
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 12:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

J’ai dû aller faire quelques emplettes hier pour mon pauvre vieux haltère court Décathlon (13cm de place sur la barre de chaque côté, regardez un peu les vôtres, vous verrez que finalement, ce sont les vieux qui ont les plus longues). Lors de mon test à 62kg j’en étais à faire tomber les clips, vagu...
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 12:20
Forum : Débutants
Sujet : Débutant sexagénaire
Réponses : 35
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Re: Débutant sexagénaire

Ce qui est marrant, c’est qu’on a les mêmes discussions avec un débutant sexagénaire qu’avec un ado qui débute. C’est la preuve de ta jeunesse ;) Le mieux ça reste de trouver une salle pas trop mauvaise avec de vrais conseils et de faire un entraînement de tout le corps. Je suis le 4e (de plus de 50...
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 09:50
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaules sur développe haltères
Réponses : 15
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Re: Douleur épaules sur développe haltères

Je ne pense pas.
Je ne pense pas non plus que tu aies un pectus exctavatum.
Selon les critères actuels (je veux dire la mode actuelle) je pourrais moi aussi dire que j’en ai un. Il ne faut pas confondre un vide (même quasi complet) en haut des pecs et un pectus exctavatum.
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Je l’ai déjà fait, et j’ai tout repris.
par Μετά Ἐγώ
13 sept. 2019, 09:13
Forum : Nutrition
Sujet : Stéroïdes femmes
Réponses : 16
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Re: Stéroïdes femmes

Oui, on dirait. icon12
par Μετά Ἐγώ
12 sept. 2019, 22:08
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

faut le faire par étape méta tu te fixe un poids a perdre par ex 5 kg puis tu stabilises… Le problème, c’est que quand je fais ça je reprends entre deux, et franchement deux semaines en super déficit, j’aime pas, et c’est dur à gérer familièrement. Ça t'empeche pas de bosser ta technique en attenda...
par Μετά Ἐγώ
12 sept. 2019, 18:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Le problème c'est que j'en ai pour un moment à perdre du poids.
A la base je voulais partir sur une descente progressive et lente.
par Μετά Ἐγώ
12 sept. 2019, 16:51
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Oui, mais à mon avis il va pas mal descendre dans ce cas et on dirait que je réagis mal à ce système des top set. Pour le régime oui, bouffer moins. Seulement si j'en crois Alex je peux me carrer ma progression bien profond sur ce genre de cycle si je suis en déficit (au moins dans les dernières sem...
par Μετά Ἐγώ
12 sept. 2019, 16:22
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

C'était ce qui était prévu.
Et a priori ça passe encore.
Perso c'est le top set que je sens le plus durement au niveau nerveux.

L'autre problème ça va être le régime, parce que là il faut que je fasse quelque chose pour mon poids. Ça commence à me taper sur les genoux.
par Μετά Ἐγώ
12 sept. 2019, 15:02
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Bon ! Je tourne autour du pot pour des prunes. Le vrai problème c'est que j'ai dans le meilleur des cas un peu gagné et dans le pire des cas j'ai perdu de la force. Je pense que je suis carrément revenu en arrière pour le bench. J'ai refait un test aujourd'hui : en version propre, barre à la poitrin...
par Μετά Ἐγώ
11 sept. 2019, 21:23
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

@AJ - Il faut pousser lourd. Oui. En séries.
@AMR - Oui, moi aussi il me donne mal au crâne aussi, quand je le relis.
par Μετά Ἐγώ
11 sept. 2019, 20:03
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

J'ai fait le calcul, effectivement à 114,5 en RPE8 et en doublé, je devrais être à 127 kg. Mais en RPE9 ça fait 124k g. Bon ! On doit pouvoir se donner une idée même à l'entraînement, mais ça reste une estimation à la louche. On pourrait estimer qu'un 125 pourrait être un maxi "propre" selon mes cri...
par Μετά Ἐγώ
11 sept. 2019, 19:48
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Oui, je sais. Mais j'ai toujours une petite appréhension, même sur des mouvements sur lesquels je suis dans les clous comme le front squat. Bon, largement moins qu'au couché, d'accord. Et le rowing j'y pense et puis j'oublie. Mais un petit truc. Pour les triplés je suis d'accord, mais dans ce cas-là...
par Μετά Ἐγώ
11 sept. 2019, 16:54
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Toi tu essaies de m'encourager à continuer des maxi ;)