La recherche a retourné 3850 résultats

par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 16:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Sans compter la controverse sur ce qu'est une bonne génétique chez un dopé. Comprendre, qu'est-ce qui passe en premier : la capacité physique à encaisser les charges ou la capacité physiologique à encaisser la charge. En gros il est peut-être faux d'imaginer qu'on peut toujours extrapoler : +-doué n...
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 15:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Il suffit de regarder quel type d’entraînement tendent à adopter les BB qui se sont shootes et le racontent : ça ressemble à un fantasme de débutant : charge + volume + fréquence + variété + RPE 15. Sauf que là ça se met à marcher. Le RIS c’est utile de le surveiller, surtout pour voir si on en a as...
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 14:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

A mon humble avis, il ne faut pas confondre plusieurs choses : 1. On peut se cramer le système nerveux avec des poids moyens et des séries longues. 2. On peut effectivement se cramer le système nerveux avec des séries courtes et lourdes si on ne fait que ça et si on passe au point n°3 en même temps....
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 13
Vues : 163

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

Dans une salle, quand tu as enlevé ceux qui ne forcent pas et ceux qui forcent trop et n’importe comment, il ne reste plus grand monde
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Oui. Bien vu pour les sèches extrêmes demandées. Vrai aussi pour les cross-over entre les disciplines. Legeard (qui je crois évaluait l’adaptation possible sans prise de muscle à une trentaine de pour cent et explique qu’ensuite on est obligé de faire grossir les fibres pour continuer à prendre de l...
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 13
Vues : 163

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

Je pensais que 2% équivalait à une rep ?
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

C'est ce qui m'inquiète, parce que je suis toujours à devoir choisir entre maigrir et progresser. Et pour l'instant je progresse... :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower
Réponses : 52
Vues : 718

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

C'est un maniaque de l'ordre, Pierre...
Mes condoléances pour le sommeil (je connais bien).
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:44
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 6
Vues : 41

Re: Rééquilibrage alimentaire

Idem. Il faut faire l'inverse de ce que tu proposes et commencer clairement par la musculation. D'autant plus que si tu fais un régime sans exercice de ce type, tu va obtenir le contraire de ce que tu souhaites en perdant beaucoup de muscle en même temps qu'un peu de gras.
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

A propos de l'organisation de mon entraînement :

Lundi : Couché/rowing lourd + Squat léger
Mercredi : Squat lourd + chaîne postérieure + mollets
Vendredi : Couché/rowing léger + épaules-bras

Je me demande si je ne devrais pas intervertir la séance du mercredi et celle du vendredi...
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

La progression, j'espère la tenir. Ce qui se profile est plutôt stimulant (côtoyer les séries à 100 sur des sets pas poussés au taquet, c'est assez "exciting" — ça me rappelle. un article de Charb qui s'énervait sur les "excités" pullulant depuis que l'anglicisme "exciting" était repris à tout bout ...
par Μετά Ἐγώ
16 juil. 2019, 11:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

@Pépé. J'avoue ne pas avoir tout compris. Tu opposes des cycles longs à des micro-cycles courts très intenses, si j'ai bien compris. Personnellement je sais que je ne tiens pas les entraînements les plus "chauds" préconisés par Alex. Par contre, je progresse bien quand je suis des versions "raisonna...
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 23:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Non. Encore déjà une fois parce que les power mettent l'accent sur un ensemble de muscle qui n'intéressent que peu les bodybuilders. Reste que si on prend les super lourds qui ne sont plus limités par le poids et qu'on leur enlève du gras, ils sont tout de même très volumineux. On ne peut pas faire ...
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 22:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Le truc type jean-bodybouldingue, comme tu dis, qui me plaît bien, c'est le cette histoire de dégâts musculaires. Je suis à peu près convaincu que ce n'est pas comme ça que ça marche, l'augmentation des fibres, ou du moins que ça n'est pas l'essentiel. C'est une adaptation physiologique, pas un simp...
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 22:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

J'avais compris, c'était juste pour sortir une vanne débile. J'imaginais ce que ça pouvait faire d'aller au-delà de la poitrine.
Y'en a qui ont essayé et qui ont fini aux urgences.
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 21:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Le SN, c'est bien, mais j'aimerais bien que les fibres grossissent aussi. :D
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 18:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
Réponses : 7534
Vues : 900632

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

Merde ! Il manque la fin de la phrase "you're not open to business " Pour les non anglicistes : il faudrait pour apprendre à serrer les fesses "faire comme si on essayait de faire passer le message qu'on n'est pas ouvert "aux affaires/ pour affarires"" (intraduisible en fait, je n'ai pas trouvé d'éq...
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 18:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
Réponses : 7534
Vues : 900632

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

@Clamos.
Même pas.
Mais maintenant que tu en parles. :mrgreen:
Le soulevé de quoi ?

Je vois bien une utilité, pointée par Alan Thrall
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 17:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Alternés : Développé couché : 1x3@97kg@9 - 8@3@92,5 kg@9 Bûcheron : 1x3@50kg@8-9 - 8@3@47,5 kg@8-9 Squat (rappel) 3x8@72 kg 1h30 (!) Je suis un peu haut en RPE, mais étrangement je continue à ne pas vraiment perdre d'une série à l'autre et c'était un peu calculé, dans la mesure où j'ai un peu augmen...
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 11:22
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 13
Vues : 163

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

De 45 à 50 kg, théoriquement, c'est une descente de 5 reps environ. Donc c'est faisable (en étant prêt à descendre sous la barre des 8).
Maintenant c'est la progression rep par rep qui n'est pas toujours faisable.
par Μετά Ἐγώ
15 juil. 2019, 11:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188
Réponses : 7534
Vues : 900632

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D3 BENCH IS BACK + SQUAT VID P188

@Clamos :
Change pour du hip thrust (ou fais du squat en série longue icon10 ).
Tu regagneras des points partout.
par Μετά Ἐγώ
14 juil. 2019, 20:07
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 13
Vues : 163

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

Évite de tout donner sur la première série de toute manière. Tente plutôt un 3x10 dans l’exemple que tu donnes.
Mais tu devais être tranquille à 35 si tu passes encore 12 reps en première série avec 5 kg de plus.
par Μετά Ἐγώ
14 juil. 2019, 17:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 267

Re: Questions programme perso

C’est juste dans le bon sens du terme.
Deux exercices de biceps c’est en général un de trop.
par Μετά Ἐγώ
12 juil. 2019, 22:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
Vues : 117

Re: Programme full body waterbury

Tu fais les épaules et les squats en supersets (ou en sets alternés) ?
par Μετά Ἐγώ
12 juil. 2019, 16:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

C’est ce que je faisais avant (cf. ma signature) Et ça marchait. Même si pour le couché ça montrait clairement ses limites
par Μετά Ἐγώ
12 juil. 2019, 13:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

J’avais passé beaucoup plus facilement un 6x6 au même poids, là semaine dernière. Clairement c’est la séance du lundi qui a impacté celle-là. Pas assez récupéré. Je te rappelle que j’ai dû lever le pied sur les séances légères sur le cycle précédent et ne pas chercher à augmenter les reps : ça me su...
par Μετά Ἐγώ
12 juil. 2019, 12:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Je suis d’accord pour le x2 mais je pense même que j’en dois en rester à une séance lourde et une légère. Le 6x6 n’est pas inintéressant mais je ne le tiendrai pas en parallèle d’une séance lourde . Surtout sur les cuisses. Ce qui avait donné des résultats assez délirants chez moi c’était 1x lourd +...
par Μετά Ἐγώ
12 juil. 2019, 12:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

J'étais , en tout cas. Là, je me suis calmé, d'où mon ignorance relative des "nouvelles techniques". Je dois avoir encore le dossier universitaire dans un coin, mais où ? Je viens de faire un test de séance moyenne (en 6x6 à 75%) en fin de semaine et avec deltoïdes et bras. Résultat : grosse gamell...
par Μετά Ἐγώ
11 juil. 2019, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Le système pyramidal "en vague", disons, je l'avais déjà vu mentionné comme une techniques soviétique dans des fascicules d'entraînement universitaires dans les années 90.
par Μετά Ἐγώ
11 juil. 2019, 20:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

J'ai essayé de commencer à lire Beyond Bodybuilding. Pour l'instant je fais un gros blocage sur son 5x5x5 et ses assertions selon lesquelles "ça n'est que de la technique" est une critique infondée et ridicule concernant les épreuves de force. Il est clair que ça n'est pas que de la technique, mais ...
par Μετά Ἐγώ
11 juil. 2019, 16:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Oui. Il bosse aux Etats-Unis. Il édite aux Etats-Unis.

Tiens ! Je viens de relire un truc que j'avais oublié : il a réintroduit les Kettlebells. Là je m'abstiendrai de commenter...
par Μετά Ἐγώ
11 juil. 2019, 15:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

J'en ai entendu parler, c'est une des sources qui a fini de me convaincre. Apparemment il s'agit essentiellement de développer de la force pour lui. Mais en ajoutant un peu de volume ça pourrait avoir une incidence sur la prise de masse. C'est aussi ce que pas mal de gens disent ici, en l'assortissa...
par Μετά Ἐγώ
10 juil. 2019, 18:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Bon! J’ai trop forcé lundi.
Là j’y suis allé à reculons et j’avais zéro envie de m’entraîner.
Je pense que je sature direct :

Résultat :
- Front squats : 4@100,5 kg@9 4@94,5 kg@9
- leg curls : 4x10@35 kg@8-9

Il va falloir que je lève sérieusement le pied
par Μετά Ἐγώ
10 juil. 2019, 15:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body problème bras
Réponses : 10
Vues : 185

Re: Half Body problème bras

Je serais plutôt d'accord avec l'hypothèse de Patrick.
D'autant plus que personnellement j'avais zéro bras jusqu'à ce que je les entraîne une seule fois par semaine.
par Μετά Ἐγώ
10 juil. 2019, 15:12
Forum : Débutants
Sujet : combien soulever pour obtenir ce résultat ?
Réponses : 8
Vues : 239

Re: combien soulever pour obtenir ce résultat ?

Dès que je vois un gars donner un nom à son "système" d'entraînement, de préférence très évocateur et faisant démarrer l'imaginaire en trombe ("3D", ici), je fuis.
En général ça veut dire que le contenant prime sur le contenu.
par Μετά Ἐγώ
10 juil. 2019, 10:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3128
Vues : 153593

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Tiens, d'ailleurs un exemple de mix x6 et top set pour le front squat : 1x4-5@90 - 1x3-4@100 - 3x6@90