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par Μετά Ἐγώ
27 mai 2019, 07:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Lundi : couché et rowing lourd

Sets alternés Développé couché : 7x3@88 kg (RPE9) Rowing uni haltère : 7x3@45,75 (RPE8-9) Je commence à douter un peu. Ca allait pour le couché, mais c'était moyen pour le RPE, et j'étais sans doute moyennement dedans pour la première série. Je pense que j'étais carrément à 9,5. Ensuite ça allait mi...
par Μετά Ἐγώ
25 mai 2019, 15:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full Body
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Re: Avis Full Body

Horizontal.
Si on veut chipoter c'est de l'horizontal à 45° :smilies17: . Mais là on se rapproche du "debout" pas du "vertical" (c'est du debout dans l'autre sens, donc :mrgreen: )
Horizontal, donc.
par Μετά Ἐγώ
25 mai 2019, 14:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
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Re: Besoin de vos conseils

On peut se débrouiller plus facilement sans tirages verticaux/tractions que sans banc, à mon avis. Ça fait moins rêver, mais le rowing fait bien le taf pour les dorsaux. On peut faire du rowing sans tractions en travaillant à peu près tout le dos. L'inverse n'est pas vrai. Je milite pour l'impériali...
par Μετά Ἐγώ
25 mai 2019, 09:38
Forum : Divers
Sujet : Etude sur la musculation
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Re: Etude sur la musculation

Pub déguisée. Révélé à la fin seulement. Bref! Comparable aux faux questionnaires au téléphone. Je retiens que cette entreprise n’hésite pas à utiliser ces méthodes (+ le coup des étudiants que je n’avais pas encore vu). Bref ! Au final j’en aurais tiré une information utile. Faites moi confiance po...
par Μετά Ἐγώ
25 mai 2019, 09:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutante
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Re: Sportive intermédiaire : je cherche plus !

Body pump icon6
Ne cherche pas pour le manque de progrès.
par Μετά Ἐγώ
25 mai 2019, 09:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos conseils
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Re: Besoin de vos conseils

La barre de traction, avec 95 kg et non sportif, elle ne lui servira pas avant quelque temps. On est loin de la priorité. Une barre et un banc, c’est très utile.

Les machines sont en général inefficaces. Du coup, elles aboutissent en général à abandonner.
par Μετά Ἐγώ
24 mai 2019, 17:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Sets alternés (RIS 1mn30) Front squat léger : 3x12@66 kg Leg curls : 4x10@33,5 kg Sets classiques (RIS 1mn30) SDJT : 4x10@62 kg Mollets debout : 4x10@80 kg Abdominaux à l’élastique : 4x10 Difficile d’évaluer pour le front, qui passait sans difficulté mais sinon tout flirtait avec le RPE8. Tranquille...
par Μετά Ἐγώ
24 mai 2019, 12:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barres
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Re: Barres

Tiens, c'était du 30mm, HF.
par Μετά Ἐγώ
24 mai 2019, 12:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barres
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Re: Barres

Pas de pot. Il y a ça sur la mienne.

Image
par Μετά Ἐγώ
24 mai 2019, 09:43
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barres
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Re: Barres

Petite précision (étrange) sur ma barre, qui est a priori celle-là , comme je l'ai dit. Elle est donné sur cette page pour 15 kg. Or, et je l'ai pesée encore hier pour vérifier : elle fait en réalité 17,5 kg (un microchouïa moins en fait, mais avec les bagues, ça doit être bon). C'est cohérent aussi...
par Μετά Ἐγώ
23 mai 2019, 19:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Qui a dit : « on ne digère pas que de la nourriture. On digère sa propre vie » ?
par Μετά Ἐγώ
23 mai 2019, 12:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Bouffé, hier soir ! Pas content de moi, mais ça arrive. Sets alternés 1 Développé couché : 3x12@63 kg Bûcheron : 3x12@42,5 kg Sets alternés 2 Elévations latérales : 4x10@2x10,7 kg Oiseau machine : 4x10@54,25 kg Sets alternés 3 Curls barre EZ : 4x10@39,25kg Barre au front : 4x10@39,25kg Easy pour les...
par Μετά Ἐγώ
23 mai 2019, 11:01
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
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Re: Parlons de l'indice PRAL

Sans être « expert » j’aurais tendance à dire que oui. Maintenant on peut peut-être imaginer jouer sur le timing autour de entraînement et voir si il peut être utile de filer un coup de pouce à l’organisme à ce moment-là. Intuitivement je dirais que oui : on a beau dire en ce moment que ce n’est pas...
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 23:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Moi ce qui m'inquiète, c'est de perdre de la viande. Oui, je commence à penser que je devrais réajuster. Ou alors je vois comment l'entraînement light passe demain... Ce qui est con, c'est que j'ai merdé sur les premières semaines, du coup. Je vois bien ce que ça donne sur le reste. On capitalise su...
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 21:12
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'un conseil.
Réponses : 1
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Re: Besoin d'un conseil.

Contente-toi de soigner un peu ton alimentation et de faire un programme simple et direct.
Ensuite tu fais le point.
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 20:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Je crois qu’Alex lui-même a sous-entendu ça dans un post récent, à propos du deload au régime (ou j’ai mal compris)
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 20:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Est-ce que j'avance bien ?
Réponses : 19
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Re: Est-ce que j'avance bien ?

Ce sont les meilleurs ;)
Surtout quand on voit les gourous YT.
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 20:05
Forum : Nutrition
Sujet : Parlons de l'indice PRAL
Réponses : 10
Vues : 272

Re: Parlons de l'indice PRAL

Dans la mesure où le corps équilibre lui-même le PH c’est difficile de dire ce que serait l’optimal pour « l’aider » à maintenir cet équilibre. Parce qu’a priori on n’acidifie pas son organisme (sauf Situation pathologique). Donc j’en resterai à « te prends pas la tête, mange des légumes à chaque re...
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 19:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Carnet de musculation OpenOffice
Réponses : 12
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Re: Carnet de musculation OpenOffice

Sur Open /Libre Office il y a calc. Ça dépend l’usage. Ici Diabefit semble vouloir uniquement un support papier « propre » pour faire ses notes à la main. Avec un tableur on peut coller des formules - comme toi avec tes calculs de poids par rapport aux reps (ça, c’est génial 👍). Mais là c’est un usa...
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 16:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
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Re: Reprise créatine?

Va savoir... je prends de la créatine de chez Nutrimuscle. Il me semble qu’elle soit estampillée créapure... à vérifier. :wink:
Elle l'est.
Mais ça fait longtemps que je ne me suis plus fourni chez eux. Je ne suis plus trop sûr de l'effet qu'elle me faisait.
par Μετά Ἐγώ
22 mai 2019, 14:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Je pourrais revoir à la baisse le Développé couché le prochaines fois (en gros 2 kg sur les séances lourdes et 1,5 kg sur la légère), mais est-ce que je ne vais pas régresser (en plus en étant au régime).
Ou alors je tente le tout pour le tout et j'essaie de continuer.
par Μετά Ἐγώ
21 mai 2019, 21:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

@Alex
Le 1RM à 105 je l'ai vraiment passé. Seulement ça faisait quelque temps. Par contre 107,5, c'était le poids auquel j'avais échoué en fait.
par Μετά Ἐγώ
21 mai 2019, 20:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
Vues : 1471

Re: Reprise créatine?

Bon. Tu me crois ou non, mais c’est pour ça que je fais un blocage sur la créapure.
J’ai eu aussi des trucs bizarre au cœur avec d’autres créatines (peut-être aussi une question de dose, mais je tendrais plutot sur la question de la qualité). Et a priori rien avec la créapure.
par Μετά Ἐγώ
21 mai 2019, 19:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Sets alternés - front squats : 7x4@90 kg (RPE8) - Leg curls : 4x6@37,25 kg (RPE8-9) - Relevés de jambes : 4x5 reps 47 minutes Bon ! Pour les front tout va bien. C'était limite easy. (je suis rentré après une grosse journée complètement claqué en sachant que je ne tenais déjà plus debout en milieu de...
par Μετά Ἐγώ
21 mai 2019, 13:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Autre solution : bouffer plus le dimanche. Là j'étais au régime ce jour-là parce que j'avais un peu forcé vendredi.
par Μετά Ἐγώ
21 mai 2019, 13:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Il y a une chose qui est claire, c'est que je pousse un peu au taquet au couché depuis le début, avec ma surévaluation de mon maxi. Du coup je tourne en gros sur des pourcentages nettement supérieurs (7x4@82% et 7x3@86%). Sachant déjà que je pars de 105 qui était déjà optimiste dans la mesure où je ...
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 20:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Exact. C’est pour ça qu’Alex me disait que j’avais inversé. Je pensais qu’il voulait dire d’une séance à l’autre.
C’est rectifié.
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 17:34
Forum : Débutants
Sujet : Étirements
Réponses : 7
Vues : 208

Re: Étirements

Perso je préfère après la séance.
Avant c’est surtout avec la mise en place progressive du mouvement.
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 17:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barres
Réponses : 20
Vues : 326

Re: Barres

La formulation de MegaFitness est tranchée : au-dessus de ce poids la barre SERA endommagée. Mais ça doit être plus aussi du vocabulaire commercial pour se protéger.

Ça m’a fait drôle que tu me conseilles celle que j’ai déjà.
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 17:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

J’y ai pensé La première pour le couché c’était 9 La première pour le row c’était 7-8 Non. C’est plus facile pour le row depuis le début. C’est moins hard apparement sur les 7x3@83% que pour les 7x4@80%. Je m’attendais au contraire si on raisonne sur le papier. Mais il y a le problème de la fatigue ...
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 16:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
Vues : 127711

Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Bon ! Ca va se compliquer, mes projets, au vu de l'entraînement de tout à l'heure Sets alternés : Développé couché : 7x4@88 kg (RPE9-10) Rowing uni haltère : 7x4@44,75 kg (RPE8) 48 minutes Ca c'est fortement compliqué pour le couché par rapport à la fois dernière (RPE9-9,5) Par contre le rowing cont...
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 14:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Dégressive
Réponses : 10
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Re: Dégressive

Le tonnage peut être un indicateur, mais il faut aussi que les poids soient lourds. Poussée à l'extrême, l'indicateur du tonnage pousserait à faire des longues séries avec des poids légers. Tu as bien fait de supprimer les dégressives. Ca ne sert à rien. Ca remplace la charge tout court par la charg...
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 14:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
Vues : 333

Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

Je trouve aussi qu'il y a beaucoup de protéines. On peut le comprendre si tu es quasi à un poids de forme. Si ce n'est pas le cas, c'est un peu élevé. Maintenant, si ça t'aide à ne pas trop manger... Tu évites le gluten pour ne consommer que des fruits, du riz et des patates douces ??? Si c'est par ...
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 14:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barres
Réponses : 20
Vues : 326

Re: Barres

@Street.
On s'est tous entraîné sur des bancs capables d'encaisser notre poids de corps (pas forcément lourd) + 30 kg au maxi, mais il y a un moment où on se dit qu'on devrait être prudent ;)
par Μετά Ἐγώ
20 mai 2019, 14:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot
Réponses : 2839
Vues : 127711

Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Oui. La raison pour laquelle j'ai arrêté les tractions (hors du fait que je dois restreindre mon nombre d'exercices), c'est que ça finissait par me taper sur les tendons, au poids où je dois les faire. La raison pour laquelle j'y repense c'est que j'ai fait un calcul foireux : +5 kg d'un côté plus -...