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par Μετά Ἐγώ
20 mars 2019, 20:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103772

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Squat avant : 5@95 kg
Leg ext : 10@60 kg
SDJT : 12@68,5 kg
Leg curls couché : 7@40 kg
Relevés de jambes : 3 reps
Wrist curls : 12@22,5 kg
Wrist curls inversés : 6@17,5 kg
par Μετά Ἐγώ
20 mars 2019, 15:04
Forum : Débutants
Sujet : Muscle mort ou espoir
Réponses : 7
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Re: Muscle mort ou espoir

J'ose espérer que les médecins/chirugiens ne vont pas te laisser dans le noir là-dessus. Je pense qu'il faut être assez assertif avec eux parce que souvent ils estiment que le sport c'est du plus et qu'on doit déjà s'estimer heureux de pouvoir mener une vie plus ou moins normale. Les médecins du spo...
par Μετά Ἐγώ
20 mars 2019, 15:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
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Re: Aide pour construire un bon Homegym

J'ai une barre de tirage Gorilla Sport.
Elle a l'air bien. Dommage! j'ai pas la poulie qui va avec ! :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
20 mars 2019, 14:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
Vues : 473

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Des sangles pour les chevilles ça se trouve un peut partout, mais ça ne tient pas toujours parfaitement. On peut même faire les élévations latérales avec ça. Souvent c'est du velcro, mais Gorilla (tiens! comme quoi!) les fait avec des boucles classiques ... et fourrées :mrgreen: (dispo sur Amazon). ...
par Μετά Ἐγώ
20 mars 2019, 14:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
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Re: Aide pour construire un bon Homegym

Pas de le temps de tout lire. Juste : — Barbarian, c'est bien (cage et banc) Et il faut essayer d'avoir si possible — Une cage (quasi essentiel), avec plein de trous et un bon caractère aussi bien sur les supports, les barres de sécurité et la barre de tractions ou les dips — Un banc (ben oui!) régl...
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 23:49
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
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Re: Trop de fromage blanc?

Moi j'abuse pas trop de fromage blanc car sinon, mon collègue, je vais péter toutes les 2 min :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Ça, c'est une tolérance réduite au lactose classique. Normalement, ça ressemble à ça. Pas à tout ce qui arrive aux soi-disants intolérants au lactose.
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 17:10
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
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Re: Trop de fromage blanc?

Et rongeant des os avec deux-trois survivalistes après avoir chassé la calorie ?
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 14:15
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Tu ne suis pas : dans la gélatine...
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 13:34
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
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Re: Trop de fromage blanc?

Et pour le cerveau aussi (par ici les bons prions)
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 13:18
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie en collation?
Réponses : 16
Vues : 118

Re: Pain de mie en collation?

Oui, une TRÈS GROSSE gynécomastie. :mrgreen:
Le doigt, il n'est pas dans le pot, enfin si deux secondes avant.
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 09:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 13
Vues : 331

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

Le soulevé de gros chien, j'ai déjà testé, et j'ai une démultiplication avec l'option poids mort (présente particulièrement chez les beaucerons à tête de mule).
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 09:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard Épaules
Réponses : 4
Vues : 156

Re: Retard Épaules

En fait c'était ce que je voulais signaler, mais il ne m'a pas répondu. Les épaules je conseille une fois par semaine même avec un faible volume (en même temps ça ne vous étonnera pas, cf. ma signature). Comme je l'ai dit ailleurs, je n'ai progressé qu'avec une fréquence d'une fois par semaine sur l...
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 09:47
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie en collation?
Réponses : 16
Vues : 118

Re: Pain de mie en collation?

Des mauvais rapports omega 3/omega 6 il y en a dans plein de trucs effectivement.
Déjà les consommateurs d'huile de tournesol...

Sinon, j'ai bien retenu qu'avec les oléagineux on risque une grosse gynécomastie.
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 09:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
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Re: Aide pour construire un bon Homegym

Ah bon, j'entendais Fiiiirrouuuuurrttttt !! clac !! :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 09:40
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Pour le goût c'est rare, mais pour la texture (faut que ce soit "ferme"), ils vont jusqu'à coller de la gélatine (dans les yaourts, et je crois aussi dans certains FB)
Ca m'étonnerait que, d'instinct, du choisisse ce genre de machins.
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 09:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Peut-être pas autant que ce qu'il y a en salle. Là, c'est pire au niveau démultiplication. Je dois faire de l'oiseau normal avec 2x14 kg, pour donner une idée. C'est la même machine que pour les pecs, où je suis à 70 kg C'est celle-là : https://cdn.shopify.com/s/files/1/0941/2604/products/GPM65_0012...
par Μετά Ἐγώ
19 mars 2019, 00:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103772

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Développé couché : 5@85 kg
Ecartés machine : 8@70 kg
Rowing uni haltère : 7@45 kg
Pull-over : 12@26 kg
Oiseau machine : 6@65 kg
Elévations latérales : 8@2x12 kg (tentative de les faire plus concentrés sans élan)
Curls barre : 8@45 kg
Barre au front : 5@45 kg

38 minutes
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 23:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
Vues : 473

Re: Aide pour construire un bon Homegym

C'est une bonne nouvelle, pour les disques olympiques de Gorilla. C'est vrai que j'avais vu ça a priori pour les disques de 28 mm (30, chez eux?) Je rêve ou le disque "flotte" un peu sur la vidéo, par rapport à la barre ??? Si c'est ça, ça pourrait vite devenir casse-bonbons (au sens propre en cas d...
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 21:23
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Oui bon je dis ça et j’avais une base de 3 litres de lait par jour. C’est relatif donc.
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 16:30
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?
Réponses : 13
Vues : 84

Re: Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?

Les flexions-extensions de poignets, il faut y aller doucement (mais le pire c'est sans doute les machins pour la prise). Je ne sais pas ce qu'en pensent les autres, mais d'expérience je dirais qu'un peu et calmement c'est plutôt protecteur, mais beaucoup à fond les manettes avec des gros poids, ça ...
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 15:58
Forum : Débutants
Sujet : Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?
Réponses : 13
Vues : 84

Re: Musculation avant bras : quel repos ? quels exos ?

Les pinces, ne joue pas avec ça n'importe comment. C'est en m'amusant avec une pince que j'avais retrouvé dans mes affaires que je me suis fait un tennis elbow, a priori. Pour le volume des avant-bras il y a deux angles d'attaque en fait. — Le bas des avant-bras, ça c'est les flexions de poignet et ...
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 15:51
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie en collation?
Réponses : 16
Vues : 118

Re: Pain de mie en collation?

J'évite le complet si ce n'est pas du bio.
Le pain protéiné, c'est dommage que ce soit aux protéines de lait.
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 15:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 13
Vues : 331

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

Et, autant les mouvements poly-articulaires sont pour ainsi dire tous "efficaces" (acrobaties exceptées) — sans préjuger du fait qu'ils soient tous pour autant "bons", autant des mouvements d'isolation il y en a qui marchent et d'autres qui marchent beaucoup moins bien.
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 15:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 13
Vues : 331

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

Il ne faut pas dédaigner les mouvements dits d'isolation. Autant tous seuls, ils ne servent à rien, autant ajoutés à des mouvements de poly-articulaires, ça n'est plus la même histoire. Et des mouvements poly-articulaires, c'est comme toutes les bonnes choses :on peut en avoir trop. Je suis pour une...
par Μετά Ἐγώ
18 mars 2019, 15:43
Forum : Nutrition
Sujet : Trop de fromage blanc?
Réponses : 41
Vues : 283

Re: Trop de fromage blanc?

Personnellement je prends du 20% Sinon, ça m'est arrivé de manger presque 1kg par jour. Théoriquement c'est moins malsain que le lait (moins de calcium si on ne prend pas du "supplémenté", rapport glucide/protéines plus favorable et... pas de lactosérum... si pas supplémenté en protéine de lait). Je...
par Μετά Ἐγώ
17 mars 2019, 23:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103772

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

En fait, le temps de charger la barre en général j'ai récupéré.
Je fais 2 séries d'échauffement sur le premier mouvement (et sur les SDJT et leg curls), sinon en général je baisse à une seule série avant la série de travail.
par Μετά Ἐγώ
17 mars 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103772

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Front squat : 4@95 kg - 2@95 kg Leg ext : 11@60 kg SDJT : 10@68kg Leg curls couché : 6@40 kg Mollets uni debout : 10@30 kg Relevés de jambes : 3 reps Crunches : 12@12 kg Wrist curls : 12@20 kg Wrist curls inversés : 12@10 kg Tendance à bosser plus « concentré » sur les muscles ciblés et plus lenteme...
par Μετά Ἐγώ
16 mars 2019, 23:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard Épaules
Réponses : 4
Vues : 156

Re: Retard Épaules

Tu t'entraînes avec quelle fréquence ?
par Μετά Ἐγώ
16 mars 2019, 21:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide pour construire un bon Homegym
Réponses : 72
Vues : 473

Re: Aide pour construire un bon Homegym

Gorilla gaffe : les dimensions de leurs barres disques ne sont pas conventionnelles. Ça ne va que sur du Gorilla
J’éviterais.
par Μετά Ἐγώ
16 mars 2019, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 44
Vues : 592

Re: Perte de poids difficile !

Pour la perte de poids il faut se fixer des paliers. On perdre un peu vite au début et il faudra perdre moins vite à la fin. Si tu te sens bien continue un peu comme ça et ajuste au fur et à mesure. Pour ce qui est des paliers : — plus on a de réserves, plus on peut perdre vite sans manquer d'énergi...
par Μετά Ἐγώ
16 mars 2019, 11:59
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 44
Vues : 592

Re: Perte de poids difficile !

La reprise initiale de poids (les 1 kg) c'était un rebond glucidique (retenue d'eau dans les muscles) dû au régime précédent. Les gens ont souvent du mal à gérer ce genre de choses parce qu'ils l'interprétent à tort de façon catastrophiste alors que souvent c'est un bon signe. Il y a même souvent un...
par Μετά Ἐγώ
15 mars 2019, 18:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 3736
Vues : 134969

Re: MD87 . Full -body

Par contre il faut se méfier, parce que je suis du genre :" pourquoi, là tu fais ça?", "et ça, pourquoi tu le fais comme ça?".
par Μετά Ἐγώ
15 mars 2019, 18:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 3736
Vues : 134969

Re: MD87 . Full -body

Ca je me tue à le dire, d'ailleurs.
Mais c'est vrai que les entraînements de power sont assez complexes et que c'est difficile de donner quelques conseils généraux dans ce domaine. Mais déjà si j'en voyais un des fameux "nouveaux" ça me ferait une idée.
par Μετά Ἐγώ
15 mars 2019, 17:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 3736
Vues : 134969

Re: MD87 . Full -body

Interessé ? :mrgreen: Ben, ça m"étonnerait que ça rentre dans le temps que j'ai à consacrer à la musculation en ce moment. Et je ne suis pas franchement pour le Soulevé de Terre (même si je reconnais une certaine efficacité de ce mouvement pour "faire" le dos). Maintenant, un jour j'aimerais bien v...
par Μετά Ἐγώ
14 mars 2019, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 3736
Vues : 134969

Re: MD87 . Full -body

Un programme tout prêt qui fait exploser les perfs 🧐
par Μετά Ἐγώ
14 mars 2019, 13:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseil
Réponses : 6
Vues : 192

Re: Conseil

Si j’ose dire.
par Μετά Ἐγώ
14 mars 2019, 13:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseil
Réponses : 6
Vues : 192

Re: Conseil

La séance rien que pour les bras c’est peut-être superfétatoire.
par Μετά Ἐγώ
13 mars 2019, 17:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103772

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Merci et je se suis tout à fait d'accord avec toi. Même si j'ai du mal à aborder l'entraînement avec "naïveté" comme tu le dis si bien, je m'y efforce, et c'est déjà bien : je connais des gens qui se compliquent bien plus la vie que moi. Ça me rassure ;) . Pour les régimes, comme pour les entraîneme...
par Μετά Ἐγώ
13 mars 2019, 17:32
Forum : Débutants
Sujet : Débutant ... Mais pas trop
Réponses : 6
Vues : 160

Re: Débutant ... Mais pas trop

- Oui, il ne faut pas calculer les protéines par rapport à son poids, mais plutôt par rapport au poids qu'on serait censé faire en étant pas trop gras. - la whey coupe parfois l'appétit chez certaines personnes, et sur d'autres la caséine fonctionne mieux. Personnellement la whey me coupe relativeme...
par Μετά Ἐγώ
11 mars 2019, 21:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
Réponses : 2367
Vues : 103772

Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Développé couché : 5@90 kg -7@80 kg Écartés : 8@2x22 kg Rowing uni haltère : 6-8@45 kg (selon bras) Pull-over : 10@26 kg Shrugs : 7@90 kg Élévations latérales : 11@2x12 kg Oiseau machine : 6@65 kg Curls barre Ez : 9@42,75 Barre au front : 8@42,75 Front squat : 4@95 kg Leg ext : 10@60 kg SDJT : 10@67...