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par Μετά Ἐγώ
20 janv. 2020, 01:03
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Sujet : Whey creatine
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Re: Whey creatine

L''ATP en cachet, c'est une fumisterie. Mais. je vois que l'atépadène existe toujours. J'ai testé il y a trente ans : ça m'a juste filé mal au bide. Ton histoire de carburant et de dégradation, c'est juste l'inverse de la logique de la charge progressive. Tu t'entraînes. Tu profites de la fenêtre d'...
par Μετά Ἐγώ
20 janv. 2020, 00:26
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Le coup du raccourcissement des ischios depuis les genoux en les reculant pour remonter, ça n’a pas été lu, donc je peux le signaler. Aucune condescendance là-dedans. Les moments où j’ai parlé de douleurs au genoux, c’était : - a la presse, c’est un fait et il me semble que tu es d’accord avec moi s...
par Μετά Ἐγώ
20 janv. 2020, 00:09
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Sujet : Whey creatine
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Re: Whey creatine

:shock: Sinon, pour l’élévation de la créatinine dans les examens sanguins, elle est surtout due à une élévation Post-entraînement. Qu’on prenne ou non de la créatine. S’entraîner intensément avant un bilan sanguin peut fausser le bilan. Sinon, 1 a 2g le matin au petit déjeuner et 1 a 2 gle soir ou ...
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 22:59
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Dommage : ça n'existait pas à l'époque. Coia devait être en culottes courtes. Même ces saloperies de Soulevé de Terre, c'était du 3x6@135 avec des RIS ridicules (je crois qu'à 135 j'avais fait 30', mais je descendais jusqu'à 15'). J'avais tenté un maxi (jugé ridicule par quelqu'un ici, mais c'était ...
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 20:44
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ou tu te film dans un garage sombre et crado.. Ca j'ai :mrgreen: Sinon : Front squats : 5@92,5@8 - 5@83,25 - 3x5@77,5 (je cherche le bon back off) SDTJT : 10@65 - 4x10@55,25 Soulevé de Terre : 3@110@8 Bon ! Je réfléchissais en faisant du Soulevé de Terre à ce qui me dérange dans ce mouvement 1- Je ...
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 14:08
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

D'après la description de ton squat, j'ai une idée de ce que tu fais.
Mais je ne suis pas sur du coup je peux m'avancer. :?
Je sens qu'on va rester dans le mystère. Je "m'assois" en fait.
D'où ce qui arrive :
https://kinedoc.org/work/kinedoc/6fb61a ... dbe6d6.pdf
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 12:23
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ce que je regrette, c'est de ne pas avoir de vidéo (là, on ne me reconnaîtrait plus ;) — à 75 kg et une vingtaine d'années) de mes séries de squats cul aux talons (pas une manière de parler, je ne remontais pas avant d'avoir senti leur rencontre) à 100 kg. C''était des genre de back off après mes sq...
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 12:12
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je ne recule pas les genoux en bas du mouvement, mais en remontant. Je pars de genoux avancés
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 12:06
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Non, j’avance les genoux, justement, et je les recule activement en même temps que je remonte.
Ça fait que je sens quadriceps-fessiers et que je commence à sentir les ischios.
En fait je sens de plus en plus la chaîne postérieure. Je m’inquiète limite pour le recrutement des quadriceps.
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 12:02
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Mais si je dis tout ça c’est parce qu’à force, je commence à (re-)sentir de plus en plus les ischios, même au front. A tel point que j’ai été obligé de reporter les leg curls après les squats alors qu’avant je les faisais en sets alternés. Là je pourris mes squats si je continues alors qu’avant ça n...
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 11:58
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ne t’inquiètes pas Zicko, tant que je ne sens pas à fond les ischios au squat je continue à faire des leg curls
En fait je n’arrêterai pas de le faire. Je pense que c’est essentiel et dans le temps je zappais déjà les leg ext mais pas les curls.
par Μετά Ἐγώ
19 janv. 2020, 11:56
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je sais que vous n’êtes pas d’accord, mais réfléchissez à ce que je dis et à cette histoire de paradoxe de paradoxe de Lombard, parce que toi c’est plutôt le paradoxe de Lombaires. (AlexJ) Vous voulez absolument que pour que les ischios soit active il faut être forcement dans une position qui selon ...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 23:46
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Bon ! Apparemment je commence à partir en morceaux aussi au niveau des épaules. Je vais être contraint de baisser la fréquence.
C'est con : ça marchait bien pour la prise de force.
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 20:43
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Effectivement, j'ai constaté la même chose.
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 20:41
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Réponses : 9700
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242

Je te déconseille de reprendre de la whey.

Il paraît qu'elle est bonne, la vegan Cookies and cream de TPW.
Par contre, je crois que leur soja est transgénique.
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 20:35
Forum : Débutants
Sujet : soulevé de terre
Réponses : 5
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Re: soulevé de terre

Je passe mon tour.
Maintenant, les séries longues au Soulevé de Terre, c'est pas non plus dénué de risque.
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 20:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Maintenant, Delavier n'est pas le seul à faire des good-morning squats. Pour moi c'est pas tellement pire que certains autre squats qui sont jugés "normaux", dès qu'on cherche la performance à tout prix.
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 20:18
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je trouve pas qu'il y ait des "bons" exercices d'ischios. Ou ils peuvent au mieux servir d'activation (les leg curls) ou "finir" un autre boulot, ou leur rapport efficacité-dangerosité est discutable (je ne dirais pas lequel, je vais encore me faire incendier). Ce qui fait que je pencherai pour une ...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 20:04
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je ne veux pas m'engueuler et te froisser, mais je te rappelle que le squat était le seul exercices où je n'étais pas vraiment pourri (je ne me suis calmé que parce que j'ai eu un rappel à l'ordre assez violent et que je me suis mis à me méfier des squats — peut-être pour de mauvaises raisons d'aill...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 19:55
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Sauf que je pense que c'est écrit par MDG et pas par Delavier. Clairement, j'ai arrêté d'écouter ce qui est du full Delavier. Mais effectivement ils semblent d'accord sur ce point, Gundill et Delavier — le sujet a été abordé dans une conférence en binôme. A deux c'est tout de suite plus intéressant ...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 17:35
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je suis retourné faire un tour dans La Méthode Delavier 2 pour répondre à une question sur les ischios et retrouver un truc dont je me souvenais. Et je conseillerais tout de même un petit passage à la page 278 (encadré intitulé explicitement : « Faut-il travailler spécifiquement les ischios-jambiers...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 16:36
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai mangé liquide pendant 1 mois !
Réponses : 17
Vues : 13171

Re: J'ai mangé liquide pendant 1 mois !

Et tu as ch… liquide aussi :mrgreen: 1. C’est de la pub déguisée, donc ça me renseigne sur les méthodes marketing 2. Le dioxyde de silicium, potentiellement nano, ça fait partie de nos besoins aussi. 3. Un vrai goût de paradis ... chimique Pour les deux dernières raisons je ne comptais pas y retourn...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 16:26
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ok! Oui, là. Je sais que quand je bossais en série de 6-8 limite en potentiation et que je redescendais sur du 10-12, j’étais le plus à l’aise avec ma dernière série d’échauffement et ma série de 10-12 à -12,5%. Je commençais à me pousser dans mes retranchements quand ça a commencé à avoisiner les -...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 15:27
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Tiens ! Les questions du jour :
Dans le système RPE8 + -10%, quels RIS entre les séries ?
Et pour la dernière série d’échauffement c’est bien 90% de la dernière série estimée ?
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 15:08
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Bench : 1x5@86,5@8-8,5 - 4x5@80@7-8 Bûcheron : 1x5@53,25@8 - xx5@48 J’ai merdouillé sur les rowing : j’ai commencé par me tromper de 10kg alors ce que je mets là est indicatif. Mais c’est vrai pour le top set et 2 séries à 48 kg. J’avoue que je suis un peu pantois et embêté : la fois dernière j’ai ...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 11:51
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

La cave


Qui va-t-on appeler « le cabiaï »?
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 10:37
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Bon ! Il n’y a rien à faire : la Sainte Frequence (louée sout-Elle) est en train de me fister les genoux. Je suis d’autant plus grognon que mon passage sous corticoïdes me les avait largement calmés — effet secondaire bienvenu. Du coup je pense que je vais vais revenir sur de la fréquence 1 pour les...
par Μετά Ἐγώ
18 janv. 2020, 10:01
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Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 20
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Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

Je pense qu’il y a une erreur dans la description de ce que tu veux faire. Tu dis que tu veux faire deux séances de bas du corps et une séance de bas du corps. Ça doit être un lapsus révélateur. J’imagine que tu voulais dire deux séances bas du corps et une haut du corps. Techniquement c’est un half...
par Μετά Ἐγώ
17 janv. 2020, 16:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
Réponses : 13
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Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

Gundill (dans un Delavier) conseillait de se pencher en avant quand on ramène les jambes sous soi et de revenir en arrière (droit) quand on tend les jambes en avant pour les ischios assis, ce qui aurait pour effet d’en faire quasiment un mouvement de base (MD2, pp. 285-286) Par contre jambes tendues...
par Μετά Ἐγώ
17 janv. 2020, 12:33
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Maintenant c’est peut-être juste le système nerveux qui se relance.il resterait à voir si ça dure.
par Μετά Ἐγώ
17 janv. 2020, 10:04
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Justement. Ça avait l’air de relancer des progrès de manière importante avec des RPE de 7 et sans forcément monter à 8. C’était d’ailleurs ce que je voulais expérimenter initialement (descendre les RPE)
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 20:54
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je suis en train de me demander si je ne devrais pas être plus "raisonnable" genre me limiter à 5 séries totales pour de la série de de 5 et à 6-7 pour de la série de 3.
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 14:53
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Et les voisins doivent penser qu’il y a un ours dans mo garage
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 14:52
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je vais pas te faire voir tu serais choqué
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 13:08
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Évite de le provoquer sur mon carnet
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 12:04
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ben là je suis allé un peu loin. Du coup je n’ai fait que deux séries derrière.
Par contre la dernière fois j’y suis allé cool sur les back off.
J’ai descendu de 12,5 kg sur les back off. je me baladais et je n’en ai fait que 4 . Je ne sais pas si ça a un rapport mais là mon top set a pris 5 kg
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 11:08
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Front squat : 5@87,5@6 - 5@90@8 - 2x5@82,5@7-8

Séries géante (avec 30' de RIS entre les exercices)
Leg curls : 4x10@35@8-9
Leg ext : 4x10@50@6
SDJT : 4x10@62,5@7
Mollets sur une jambe : 2x10 - 2x12

1h
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 09:36
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Donc il y a l’autoregul et les planifications
par Μετά Ἐγώ
16 janv. 2020, 08:07
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Essayer ça reviendrait à passer une série, estimer son RPE, prendre pas mal de repos et repasser la série en RPE10,voire à l’échec.
Et les RPE10 en général je les paie cher en terme de récupération. Au couché en particulier mes barres dégringolent.