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par Μετά Ἐγώ
21 avr. 2019, 09:34
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Ben je me suis fragilisé en tentant des Soulevé de Terre, très prudemment. J’avais déjà bien mal la veille donc. Et j’ai refait par-dessus du front. J’ai eu tort : j’étais coincé hier soir. C’est comme ça que ça marche le Soulevé de Terre chez moi de toute façon : je me fragilise et à la faveur du m...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 21:26
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

D’aucun diraient que ce n’est pas aussi complet.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 21:14
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

J’ai trouvé : squat Bench deadlift.
Ben il m’en manque déjà deux.

@Alex. C’est le Soulevé de Terre. Je reconnais la douleur.
Je me suis fini aux front, mais ça n’a rien à voir.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 21:13
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

@pepe. J’ai pas osé demander, mais je ne sais pas non plus.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 21:12
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Sinon pour reparler de Thrall. Je vous conseille la vidéo sur le Soulevé de Terre roumain où il conseille de bien serrer les fesses en remontant et motive en conseillant d’imaginer qu’on est en prison et qu’on doit signifier à quelqu’un « you’re NOT open for business ». Avec la barre qui arrive derr...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 21:08
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Le problème c’est de trouver le juste équilibre. Parce que forcément à un moment tu finis par dépasser tes limites de récupération.
En général je tourne sur une quinzaine d’exercice. Parfois j’en rajouterais bien encore deux-trois.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 21:06
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Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Quand je vois la vidéo ça me rappelle les cours de « gym » de quand j’étais gosse.
On n’arrête pas le progrès.
Les crunches ne sont pas un mauvais exercice.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 20:58
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Le culturisme, ça ne se limite pas aux compétitions (encore heureux). Moi le truc que je regrette, ce sont les épreuves type « 100kg » (du Havre, de Paris...). Il y a encore des concours de force résistance, mais c’est devenu des machins étranges avec du rameur. Force endurance ? Encore une victime ...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 20:54
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

C’est confirmé. Je me suis royalement fisté le dos.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 18:46
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

J’avais déjà remarqué ça sur des squats, mais je progresse bien sur les Front et c’est un mouvement sur lequel je ne suis jamais à bout. J’y vais en général au jugé en série plutôt courte et jamais poussée à la dernière rep. Je tente de augmenter les poids si ça passe mais pas de faire des perfs en ...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 18:41
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Front squat : 4-4-2@96 - 4@87,4 kg
Leg ext : 4x8@57,5 kg
SDJT : 4x10@61 kg
Leg curls : 10-10-10-9@32,5 kg
Mollets : bricolage je ne trouve pas de bonne technique.

Là j’etais a tout casser en RPE9 ou moins. Jamais été 10 ou à la limite.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 16:38
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Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

C’est bien ce que je pensais : mouvements complexes du quotidien ou du sport. Le problème ça n’est pas la charge c’est le mouvement.
Je vois passer des ados avec des ruptures de ligament croisé toute l’année. Ça n’est jamais à cause d’un squat : football.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 15:30
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Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

C'est justement pour cela que je préfère voir le travail musculaire comme étant un tout désormais, plutôt que d'isoler tel ou tel muscle.
Quand tu t’es fait des luxations, c’était en faisant quel type de mouvement ?
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 13:34
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Ce qui est intéressant dans le Power c’est la triade qui permet théoriquement de tout faire le plus directement possible. Mais on est au moins obligé d’ajouter un développé vertical, des biceps, des mollets et peut-être aussi du rowing (ce qui peut faire sauter l’exercice biceps à la rigueur). Mais ...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 13:26
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

T’as été le chercher dans les coins, celui-là ! :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 12:09
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Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

J'ai bien une idée...
(Non, je deconne, j’ai juste l’esprit mal tourné en fait)
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 11:37
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Très drôle. Non : j'ai une "faiblesse" dans la zone pyramidal-psoas.J'ai même longtemps cru que je ne pourrais plus faire de rowing. Et pourtant, dernièrement ça m'est arrivé de faire du t-Bar à 80 kg. Et à tout prendre je préfère pouvoir faire du rowing si j'en ai envie, ou de l'oiseau aux haltères...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 10:52
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

On va dire que j'ai un "souci physique" ou une " faiblesse". :mrgreen: Mais quand je vois les positions dans lesquelles on se retrouve avec ce mouvement on ne va pas me faire croire qu'il est totalement inoffensif. Pour ce qui est de mon souci, ce souci est peut-être parallèle au fait que je me retr...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 10:28
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

J'ai fait quelques tests en série de 4@96 kg pour le Soulevé de Terre. Rien à faire : dès la 2e série je sens que je vais finir plié en deux pendant des semaines comme ça m'était déjà arrivé dans le temps. Et possiblement avec des séquelles. Dès la 3e je me suis fait vraiment peur. Et pourtant je fa...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 10:09
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Un problème pour les mouvements de force. Je ne dis pas qu'ils soient forcément mauvais, mais pour qu'ils ne soient pas il faut sortir aussi au moins un peu de l'obsession de la performance. Par exemple au squat, je vois plein de gens faire ce que j'appellerai quant à moi des good morning squats. Le...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 09:06
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Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
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Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Question idiote : dites-moi ce que sont ces muscles "profonds"?
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 01:25
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

J'aurais quand même tendance à construire un truc sur les 4 zones : cuisses/poitrine/dos/épaules si je partais là-dessus.
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 00:40
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Effectivement, ça peut aider. Ca tombe quasi juste pour le couché, par exemple. Là il me donne 118 pour le 1RM au front squat, si je pars sur mes meilleures barres de 3x110. Je viens de tester par curiosité mes squats (oui, à minuit), en barre haute, je me suis arrêté à 90 kg mais en descendant bien...
par Μετά Ἐγώ
20 avr. 2019, 00:09
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Sur le front, il faut rester attentif à la forme, mais je monte bien, en même temps. Et ce n'est pas un mouvement sur lequel on peut faire de séries très longues, parce qu'on respire moins facilement qu'au back. Une série de 10 en front, tu n'y retournes pas avant pas mal de minutes et je trouve qu'...
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 23:40
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Et pour les (front) squats : tu conseillerais la même type de format ?
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 23:17
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

C'est quand même étrange.
Et j'ai déjà essayé de moduler mon intensité. A chaque fois que je descendais en-dessous de RPE 9-10 je perdais.
Je ne comprends pas ton histoire de sens.
Tout à l'heure j'ai fait le même tonnage à 80% en 4x7 qu'en 7x4, et a priori ça m'a pris moins de temps en 4x7.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 21:38
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

J'ai fini le test en 7x4. C'est assez facile, même avec des repos pas trop longs.
Comme je le dis, ce qui m'inquiète, c'est qu'apparemment quand je ne suis plus en RPE9-10 je perds de la force.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 21:14
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Je teste un peu. C'est encore de l'entraînement très en-dessous de ses capacités (la preuve, je dois être en RPE 7)
La dernière fois que j'ai testé vos trucs mes poids de travail en RPE7 sont devenus des poids de travail en RPE9-10)
J'en ai été quitte pour un mois facile pour tout reprendre.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 21:01
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Je me suis demandé si je n’allais pas tester ton format et j’ai pensé l’appliquer aux rowing. Mais, calcul fait, ça revient à bosser à 43,2 sur un rowing uni soit presque ce que je viens d’utiliser sur un 4x7. Soit la réciproque de ce que tu proposes. Mais ça doit faire léger du coup, surtout si on ...
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 20:33
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Si tu les bosses sérieusement ça t’en prend tout de même 10-15 minutes.
Et toi ton truc c’est tes 3 mouvements.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 20:00
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

tu entraînes comment les deltoïdes externes sans élévations et/ou développés verticaux ?
A la limite toi avec le Soulevé de Terre ça doit te les bosser un peu.
Je ne ferais pas de Soulevé de Terre je viens encore de constater que ça n’est pas pour moi.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 19:10
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Si je devais réduire au maximum mes entraînements, je pense que je serais tout de même obligé de faire - du couché - du rowing - du front squat - des développés verticaux Et ce serait difficile pour moi de renoncer - aux tractions (pour ne pas perdre la main) - aux élévations latérales (parce que je...
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 17:59
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Bon ! Ben je ne sais pas si c'est une baisse de forme, mais je ne suis effectivement pas trop content de ma séance (tout de même 500g ajouté sur le rowing d'un bras pour le même nombre de reps, mais c'était assez dur)
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 17:40
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Les mollets et les élévations c’est invirable.
Mais vas-y tu m’intéresse. Je suis en train de louper une séance que je croyais rouler.
Mais on a tous nos impératifs.
Par exemple j’ai un cœur de semaine difficile (deux levers trop matinaux le mardi et le mercredi)
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 17:06
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Ben c'est pas ce que j'ai vu sur ton fil :mrgreen: ? J'ai calculé : avec les temps de repos qu'Alex me dit de prendre, j'en ai pour au minimum 1h30 avec un entraînement du type : Lundi — couché / rowing — épaules / tractions Mercredi — Cuisses - mollets vendredi — couché /rowing — arr épaules / bras
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 16:54
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Je pense qu'il a mal pris le truc de la viande. Ce n'est pas une méchanceté, c'est juste une question de priorité. Personnellement, j'ai toujours été, et je reste, dans une logique culturiste. Je ne fais pas de power, et je ne pense pas que je vais m'y mettre à mon âge. Le problème, avec le power, c...
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2019, 16:37
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Sujet : Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

@Pépé : ta répartition ? tu veux que je m'entraînes deux fois par jour tous les jours ? :shock: @Alex : ah non ! pas de circuit ! Ça c'est du fitness ! Déjà que pour être franc je trouve que vous ne faites pas tellement de viande en power, je ne vais pas me mettre au fitness. 2-3 minutes ça fait lon...