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par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 19:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ce qui m'ennuie, c'est que ça va parfois jusqu'à envoyer des gamins dans des logiques et des techniques de power. Vous savez tout le bien que je pense des techniques de planifications de power, mais en même temps je suis beaucoup plus circonspect sur les techniques d'exécution des mouvements. Envoye...
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 19:30
Forum : Débutants
Sujet : Un peu indécis sur mon programme !
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Re: Un peu indécis sur mon programme !

— Le full body est censé permettre de progresser plus rapidement (la fréquence)
— en quoi faire des tonnes d'exercices et de série ferait progresser plus vite, c'est le contraire.
— le rowing bosse aussi "la largeur" étant donné qu'il bosse quasi tout le dos, contrairement aux tractions.
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 19:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

@Alex. Je n'ai pas un dos en carton (en tout cas par sur les squats), mais je ne vois pas l'intérêt de chercher à me le niquer. Je cite Street : Ah le squat ! 8) Si je serais sage, je te dirais n'en fait plus du tout tant il est traumatisant et de ne privilégier que le front squat. Mais difficile, q...
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 11:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Non, en fait la lumière de Skippy m'a transi : je vais faire mes front squats à vide, c'est plus anabolique (et il faut bien ça pour concurrencer leurs squats à 40 kg)
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 11:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je savais que ça allait te plaire. :mrgreen: Pour les perfs, non mais les perfs, si c'est pour se fister le dos, je m'en fous. Et je maintiens que le mouvement du front squat est plus "naturel" (donc "efficient"© il paraît) que celui du squat. Tiens à propos du copirighter fou, vous avez vu la discu...
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 11:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Sinon 1h30 de marche dans la campagne derrière...
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 10:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Pas compris.
Ah oui! Apparemment il n’aime pas.
Le roumain je le fais léger en ce qui me concerne. Pas un exos à perf pour moi.
Le front, c’est le meilleur des squats. Ça me fait presque l’effet d’une sorte de presse verticale pour le côté « tout dans les jambes/fessiers » (oui, aussi les fessiers).
par Μετά Ἐγώ
18 oct. 2019, 09:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Front : 4@96,75@8 - 6x4@91,75@8
//leg curls : 4x10@36,5@8
SDTR (RD?) : 4x10@65@7-
par Μετά Ἐγώ
17 oct. 2019, 13:31
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix ZMA
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Re: Choix ZMA

Ou les multis les plus courants de Solgar. Maintenant, en ce qui me concerne, j'aurais tendance à penser qu'un léger "surdosage" (relatif, étant donné qu'on ne sait pas en fait quelles sont les doses "optimales") est à la fois sans danger et a de fortes chances d'être parfois utile. 5mg des première...
par Μετά Ἐγώ
17 oct. 2019, 09:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rep/execution squat avant
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Re: Rep/execution squat avant

Content que ça t'aille mieux (c'était à peu près sûr ;) ). En série courte, le front squat passe très bien. Et comme théoriquement tu peux ajouter 25% (mini) pour obtenir une équivalence en back squat, tu constate que 75kg "valent" à peu près 90-95 kg au back. Un travail en série courte au front ser...
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2019, 22:51
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix ZMA
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Re: Choix ZMA

Je prends souvent comme exemple une étude fait par un chercheur qui avait apparement vraiment dosé les niveaux de vitamines B d'étudiantes qui se contentaient d'un petit jogging plusieurs fois par semaine. Elles semblaient avoir besoin de 2-3 fois la dose considérée comme "normale". Maintenant, les ...
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2019, 22:42
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix ZMA
Réponses : 8
Vues : 349

Re: Choix ZMA

La DGCRF a fixé la limite de sécurité pour les suppléments à 12,5 mg La dose de sécurité par l'ANSES est de 25mg. Je trouve bien des histoires d''experts" qui auraient fixé des limites de sécurité à 5mg sur les sites type Figaro ou Doctissimo, mais rien d'officiel. De mémoire, il y a eu de cas d'er...
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2019, 20:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3862
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

C’est un Running gag aussi :twisted:
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2019, 17:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3862
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

W4

Bench : 4@87,25@8 - 6x4@82,75@8

Bizarrement ça me fait un peu mal au dos. Je me demande si ça ne vient pas de la pause en bas à la poitrine.

Rowing haltère uni : 4@51,75@8 - 6x4@49,25@7,5
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 21:08
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Tu vois où du trans ?
C'est encore ton saturé, que je vois.
Or, faire du trans avec du saturé, faut y aller, justement. Il faut de l'insaturé.
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 19:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nours - Du sang, des larmes et de la vaseline
Réponses : 271
Vues : 4276

Re: Nours - Programme Britney Spears

Tiens ? Tu fais des séries longues ? (running gag débile :mrgreen: ).
Encore une victime des low reps / nombreuses séries ;)
Vas-y Nours !
Fumier ! Il va fumer au couché.
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 19:25
Forum : Nutrition
Sujet : Complément alimentaire prise de masse
Réponses : 1
Vues : 45

Re: Complément alimentaire prise de masse

La tartiflette ? icon11
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 17:46
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 5106

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Les lipides saturés fournissent de l’énergie facilement et sans stress oxydatif ce qui n’est pas le cas des insaturés. Le mauvais gras authentique c’est l’oxydé et les graisses trans. D’aucuns ajouteraient le rapport ω3 et 6. Admettons. Le fromage est sans doute une des meilleures qualités de protéi...
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 16:59
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 5106

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

J'ai eu l'occasion de goûter Feed (arôme banane). L'arôme était sympa (pas toujours le cas), mais franchement je ne me vois pas remplacer un repas par ça.
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 16:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai peur de la barre ??? ..
Réponses : 8
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Re: J'ai peur de la barre ??? ..

J'aurais dû y penser.

Dans la cave personne n'a peur des barres ?
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 16:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rep/execution squat avant
Réponses : 12
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Re: Rep/execution squat avant

Une série de 4 c’est une série longue
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 16:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai peur de la barre ??? ..
Réponses : 8
Vues : 143

Re: J'ai peur de la barre ??? ..

Si tu en as un dans la salle, effectivement. Règle le bien. Le mieux étant que, poitrine gonflée la barre touche, mais que dès que tu dégonfle elle ne touche plus. Du coup tu fais un couché à pleine amplitude tout en restant en sécurité. Dans ce cas là normalement le visage (et le cou, évidemment) s...
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 15:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3862
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

@Pierre Je ne serai pas aussi intransigeant que lui (qui n’est plus sur SP d’ailleurs) : une série de 4 c’est une série longue.
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 13:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3862
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Oui. Il faut peut-être rester sage.
Pas compris pour la dichotomie
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 12:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rep/execution squat avant
Réponses : 12
Vues : 163

Re: Rep/execution squat avant

Séries de 5, c'est bon.
Le back squat on est dans une position très favorable pour respirer, le front c'est plus compliqué même si on peut travailler le fait de bien garder la cage sortie et la barre bien stable en haut pour mieux respirer (et mieux se tenir).
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 10:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rep/execution squat avant
Réponses : 12
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Re: Rep/execution squat avant

Autant le squat ou la presse, on peut faire de la série longue, autant le front, c'est en général plus délicat. Les séries courtes sont plus adaptées sur ce mouvement. Continue à soigner la forme pour ne pas trop fatiguer le dos et baisse les reps. Et pour le souffle, on ne peut pas tenir aussi faci...
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 10:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3862
Vues : 197933

Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Hier :
EL : 4x10@2x11@7
Curls // Barre au front : 3x10@39@8

Ca me gave un peu copieusement de faire des séries longues en ce moment.
Si je m'écoutais je ferais du low rep aussi sur ces mouvmements-là (ou au moins un truc genre séries de 6 une semaine, séries de 10 la semaine suivante).
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2019, 08:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai peur de la barre ??? ..
Réponses : 8
Vues : 143

Re: J'ai peur de la barre ??? ..

Bonjour.
Qu’est-ce qui te passe dans la tête quand tu prends la barre ?
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2019, 16:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Incompréhension totale
Réponses : 8
Vues : 147

Re: Incompréhension totale

Petite précision sur la flotte, en plus : c'est de la flotte dans le muscle, pas sous la peau. Ca n'est pas ce qu'on appelle communément une "rétention d'eau", mais le glycogène qui remonte. Normalement tu devrais te sentir un peu plus en forme. C'est vrai que vu ton gabarit (1,88m) et le fait que t...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2019, 20:54
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas de crâne
Réponses : 8
Vues : 285

Re: Mal bas de crâne

Pour les tractions je voulais dire.
Si je me rappelle bien c'est un risque qu'on prend quand on inspire pendant l'effort.
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2019, 19:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3862
Vues : 197933

Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je ne fais pas de technique d’intensification.
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2019, 16:26
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas de crâne
Réponses : 8
Vues : 285

Re: Mal bas de crâne

Tu inspires en tirant ?
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2019, 10:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
Réponses : 129
Vues : 2159

Re: Lafay au féminin [Alexia]

En fait si on est trop sec on ne produit plus autant d’hormones et le corps ne s’amuse pas à faire un surplus de muscle alors que les réserves sont basses.
Au cas où... je n’ai pas dit qu’il fallait être en surpoids(l’habitude).
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2019, 10:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin [Alexia]
Réponses : 129
Vues : 2159

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Je ne comprends pas ce que tu dis. Pour faire du muscle il faut être en surplus calorique, C’est tout. Être en surplus calorique et/ou ne pas être trop sec. L’erreur des débutants c’est de vouloir être sec tout le temps ou de maigrir immédiatement dès qu’ils se voient « trop gras ». Quant au fait d...