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par Μετά Ἐγώ
18 juin 2019, 18:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Dans l’absolu je suis d’accord avec toi sur le « droit » à tout prix. Mais a force de habituer à pousser droit avec les cuisses et sans l’aide des lombaires, je le fais plus facilement et plus correctement lorsque je repasse au back. Et là j’ai trouvé une position intermédiaire entre low et high bar...
par Μετά Ἐγώ
18 juin 2019, 15:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Oui, quand on fait les deux. Comme j'ai laissé tomber le back depuis un bon moment, les rares fois où j'ai retesté je devais m'arrêter à peu près au même poids qu'au front. Tu dis ça parce que tu n'as sans doute jamais arrêté le back. On ne transfère pas immédiatement. C'est pour ça que ça m'a étonn...
par Μετά Ἐγώ
18 juin 2019, 12:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un split sur 3 jours ?
Réponses : 23
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Re: Un split sur 3 jours ?

Si tu veux travailler en half sur 4 jours, il vaut clairement mieux bosser sur deux types de séances différentes, et en particulier une avec ton rep range habituel et l'autre plus élevé (10-12). Tu peux même de temps à autre bosser sur du format encore plus long à la place de cette séance "légère". ...
par Μετά Ἐγώ
17 juin 2019, 19:26
Forum : Débutants
Sujet : Allez à l'échec
Réponses : 7
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Re: Allez à l'échec

Exercice to stimulate, not to annihilate "Exercer pour stimuler, pas pour annihiler" — L'entraînement à l'échec est une connerie inventée par les magazines, et qui, après être un peu passée de mode, sévit à nouveau dans certaines salles de sport où le S.M. a remplacé l'entraînement. C'est une mode ...
par Μετά Ἐγώ
17 juin 2019, 19:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Développé couché : 7x4@88 kg (RPE9-10) Rowing uni haltère : 7x4@44,75 kg (RPE8) Petit rappel d'une séance d'il y a près d'un mois pour faire le point aujourd'hui au même poids Développé couché : 7x4@88 kg (RPE8,5-9,5) Rowing uni haltère : 7x4@44,75 kg (RPE8-9) J'espérais passer à RPE8, mais aujourd...
par Μετά Ἐγώ
16 juin 2019, 19:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 39
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Tu as posé aussi la question chez Rudy ? :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
16 juin 2019, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Demain 9e semaine.
Plus que 2.
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 21:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183
Réponses : 7337
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183

C'est quoi, la justification de l'équipement ?
Aux squats ou au Soulevé de Terre on peut invoquer la protection des articulations ou de la colonne, mais là ?
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 18:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Vu ce que je viens écrire, et en lisant ton post, je pense que je vais me faire remonter les bretelles. J'ai eu une autre "crise" : j'ai voulu voir ce que pouvais faire au back squat (ça fait une éternité que je n'en ai pas fait, ce qui déjà montre que l'idée était un peu con). Ce qui m'a titillé, c...
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 14:39
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
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Re: Un ancien de retour

Il y a quelques années, j'ai vu un gars qui avait perdu 55 kg en moins d'un an. Il voulait connaître mon avis sur la peau distendue de son ventre. J'ai été obligé de lui dire la vérité z sa peau serait restée normale s'il avait maigri de deux kilos par mois, soit 24 kg par an, et mis un peu plus de...
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 14:39
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
Réponses : 13
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Re: Un ancien de retour

Pour perdre un kilo de gras, il faut se carencer de 8000 calories environ. En perdant 20 kg en deux mois, tu t'es donc carencé de 160.000 calories en 60 jours, soit 2666 calories manquantes quotidienne- ment par rapport à tes dépenses énergétiques. C'est trop, et normalement il n'est pas conseillé ...
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 14:37
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
Réponses : 13
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Re: Un ancien de retour

Je pense que tu peux être a 85 kg, encore gras, d'ici juin 95, mais cela me semble une perte de poids trop rapide. Si tu es à 120 kg début janvier, il te reste en effet 35 kg à perdre. Si tu les perds en cinq mois, cela fait 7 kg à perdre chaque mois, c'est trop. Tu as intérêt à descendre de moins ...
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
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Re: Un ancien de retour

C’est quoi « très gros » ?
Tu penses aussi que ça n’en sert à rien d’etaler la perte de poids.
L’explication de Texier, c’était que la peau « décollait des chairs en cas de perte trop rapide et que là c’était mort.
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 10:32
Forum : Les suppléments
Sujet : Acetyl L-Carnitine
Réponses : 0
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Acetyl L-Carnitine

Bonjour,
Quelqu’un aurait-il utilisé ce supplément?
En ce qui me concerne ce serait l’aspect lutte contre la fatigue qui m’intéresserait
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 10:18
Forum : Nutrition
Sujet : Simili-carne
Réponses : 14
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Re: Simili-carne

Le manioc c’est du tapioca.
Encore une fois on ne me fera jamais dire du mal du tapioca, mais au niveau protéine c’est quasi rien.
Autre remarque : la plante a une certaine toxicité. Fait gaffe à ce que tu manges.
par Μετά Ἐγώ
15 juin 2019, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
Vues : 140940

Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Pour parler votre langage : ça aurait un intérêt que je passe au bench 1ct ? ( c’est une vraie seconde)
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 23:18
Forum : Nutrition
Sujet : Simili-carne
Réponses : 14
Vues : 160

Re: Simili-carne

Le tapioca, je lui trouve des vertus pour le système digestif mais c’est très peu nutritif (des glucides c’est tout).
Le millet c’est pas mal. Je l’ai surtout consommé dans du lait d’amande en flocon.
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:53
Forum : Nutrition
Sujet : Simili-carne
Réponses : 14
Vues : 160

Re: Simili-carne

On peut associer tout ce qu'on veut. Les associations traditionnelles (lentilles riz, pois chiches blé...) ne sont en général pas associées pour rien (y compris le Dahl et le riz ;) ). Toujours penser à regarder ce qui se fait traditionnellement. Et penser au goût aussi. Le quinoa est censée être qu...
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Complément inconnu
Réponses : 24
Vues : 15701

Re: Complément inconnu

Te remerciant pour ces révélations fulgurantes.

Je vais de ce pas cesser de m'entraîner 5h par jour. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes
Réponses : 8
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Re: Je n’arrive pas tenir lors d’une séance jambes

Deux exercices de base. Sans doute un de trop.
1 à 2 reps à chaque fois ça n'est pas possible.
Ne va pas à fond sur toutes tes séries (et pas nécessairement non plus pour la dernière) et pense à prendre suffisamment de repos.
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 39
Vues : 1159

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Oui, ça et ses 1h d'abdominaux.
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:21
Forum : Débutants
Sujet : Un ancien de retour
Réponses : 13
Vues : 677

Re: Un ancien de retour

Yam. Ta réponse a croisé chez moi le visionnage de cette vidéo flippante d'Olymp Fit (dont je ne suis pas fan, pour ma part, mais là il touche une corde sensible). https://www.youtube.com/watch?v=RM2zuYguioQ Selon lui la peau s'abîme lorsqu'on grossit, pas quand on perd, et la rapidité de la perte d...
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Photos Résultat de sèche en 2 mois
Réponses : 22
Vues : 692

Re: Photos Résultat de sèche en 2 mois

Je me rappelle des passages de Lee Haney et de Rich Gaspari à Paris en mode cochonnet, c'était impressionnant.
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 20:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
Vues : 140940

Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Séance légère + iso Sets alternés 1 : 1mn30 de RIS entre chaque exercice Développé couché : 3x8@64 kg (RPE... loin...) - Bûcheron : 3x8@33 kg Sets alternés 2 : RIS 1mn30 Elévations latérales = 4x10@2x10,88 kg Oiseau machine : 4x10@55 kg Sets alternés 3 : RIS 1mn30 Curls barre : 4x10@38,75 kg Barre a...
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 19:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Poignets de force
Réponses : 7
Vues : 237

Re: Poignets de force

Moi je n’ai pas assuré que c'était Inutile.
Je serais bien plutôt pour un usage raisonnable en cas de besoin.
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 15:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Photos Résultat de sèche en 2 mois
Réponses : 22
Vues : 692

Re: Photos Résultat de sèche en 2 mois

Il est même relativement important de ne pas trop sécher et de ne pas trop rester sec quand on est jeune et en pleine progression (remarque bien que quand on est vieux, c'est pareil). Sinon tu vas bloquer tes progrès, ce que tu regretteras plus tard. Je suis même convaincu que le problème n'est pas ...
par Μετά Ἐγώ
14 juin 2019, 15:00
Forum : Débutants
Sujet : Split 5 jours: corps divisé en 2
Réponses : 3
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Re: Split 5 jours: corps divisé en 2

Le retour de la revanche du 3 jours on / 1 jour off... :evil:
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT VID P183
Réponses : 7337
Vues : 864940

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT VID P182

La barre rouge, c'est parce que vous la mettez du mauvais côté, la barre.
Je ne vois aucune barre rouge devant, moi... enfin pas là... :twisted:
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 22:30
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?
Réponses : 15
Vues : 251

Re: Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?

@Pépé
Oui, en écrivant "branlant" je me suis dit aussi que j'exagérais. J'aurais dû mettre "branlant".
Disons que ça fait un peu moins rigide (comme quoi les vieux...)

J'ai exagéré donc.
Traitez moi de branleur...
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 21:58
Forum : Nutrition
Sujet : Simili-carne
Réponses : 14
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Re: Simili-carne

Non pas seulement les produits à base de blé (seitan) ou de soja (tofu, sempeh). Les mix de protéine de soja et de protéine de blé qui sont vendus depuis quelque temps en grande surface. Ils sont protéinés et ont du goût. J'évite ceux qui sont trop chargés en sel et tous ceux qui sont censés ressemb...
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 21:53
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils
Réponses : 6
Vues : 137

Re: besoin de conseils

2 mois
circuit
avec une charge de 6kg
Tout est là...
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 18:37
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?
Réponses : 15
Vues : 251

Re: Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?

@Pépé : j'ai bien aimé leur poulie qui n'est pas si mal, chez Décathlon. La cage semble un peu branlante (par rapport à ma Barbarian et à sa Deutsche Qualität) mais ça doit suffire pour pas mal d'usage.

Sinon, le DKN est mieux que la cage sur Amazon : 150 kg pour la barre de traction contre 120.
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 18:34
Forum : Nutrition
Sujet : Simili-carne
Réponses : 14
Vues : 160

Re: Simili-carne

Les lentilles, etc, on en fait le tour tout de même à un moment.
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 18:33
Forum : Nutrition
Sujet : Simili-carne
Réponses : 14
Vues : 160

Re: Simili-carne

Ceux que tu viens de citer, ça n'a vraiment aucun intérêt (regarde le taux de protéines). Personnellement j'aime bien les produits à base de gluten (protéine de blé)/soja. Et ils s'améliorent au fur et à mesure qu'il y a une demande (par exemple le sodium tend à diminuer). Le mieux ce serait en bio,...
par Μετά Ἐγώ
13 juin 2019, 15:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Le DL dont ils ont besoin, c'est avec une prise extra-large (une petite pensée pour les fans de prise sumo :mrgreen: ). Sinon, ça n'est pas étonnant qu'ils fassent des submax, surtout pour ce type d'exercice : ils s'entraînent avec une grosse fréquence. Tant qu'ils sont sur les mouvements olympiques...
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Les haltérophiles, je trouve qu'ils squattent en général très correctement plutôt mieux que ce qu'on voit en culturisme et "mieux" aussi que ce que l'on voit en power, dans la mesure où ils n'ont pas de performances à faire sur ce mouvement. Leur objectif est vraiment de pousser avec les cuisses et ...
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2019, 22:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Oui, t'as vu des gars mal squatter :mrgreen:
Oui, ça je m'en doute ce que je décris c'est un syndrome courant chez les débutants à qui on dit de "rester droit".
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2019, 21:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

La barre n’arrondit pas forcément le dos.
Surtout pour le high bar, j’ai vu des gars descendre « droit » et en réalité hyper cambré.
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2019, 20:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Il y a des gens qui vont t’affirmer qu’il faut absolument cambrer. Et dans ta partie en plus.
Sinon je serais assez d’accord avec toi.
par Μετά Ἐγώ
12 juin 2019, 20:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Debulk — 3 jours / semaine
Réponses : 2998
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Re: Meta Debulk — 3 jours / semaine

Tu a des antécédent, blessures au dos ? Disons que je me suis déjà fait mal. J'ai a priori une faiblesse au pyramidal-psoas et je suis l'heureux possesseur de becs de perroquet à l'arrière des vertèbres (du moins, il y a 25 ans j'en avais). Je ne sais pas si c'est l'un ou l'autre qui fais que je ne...