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par fred 750
18 févr. 2019, 21:44
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Le tirage uni élastique est sur le principe du tirage vertical avec poignée sur poulie haute sauf que moi je le fais avec une élastique qui varie en résistance de 12 36k et 26 54k et aussi je m'éloigne du point d'ancrage buste penché car je veux recruter le grand dorsal... Autrement si je reste droi...
par fred 750
18 févr. 2019, 18:21
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Séance du jour Développé couché 3' 3x1 130k 3x6 110k Row inversé sangles 45" 4x15 Tirage uni élastique buste penché 45" 3x15 verte 1x15 violet EL alterné enchaîné 15 15 15 12 10k K2 sangles 1'30 10+25cm 2x10 +20cm 10+15cm Pompe prise serré pied surélevé 4x10 +20cm Un peu dur sur la 1ere au bench mai...
par fred 750
16 févr. 2019, 12:22
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Ouai enfin tout les jeunes de maintenant font minimum 1,80m et font du 43 en godasses :mrgreen:
par fred 750
15 févr. 2019, 19:49
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Moi avant c'était petit et mince... :lol:
par fred 750
14 févr. 2019, 21:11
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@lio ah ouai... Belle bête...

@testute mon bf bouge entre 20 et 21...
par fred 750
14 févr. 2019, 18:40
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@thunder merci mec là je suis à 87-88k pour 1,76m
par fred 750
14 févr. 2019, 18:22
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Séance du jour

Traction prise neutre large coude ouvert 2'
4+30k 5+25k 6+20k 8+10k

développé couché avec haltères 45"
4x15 26k

Row H uni 2'
4x8 43k

Oiseau sur banc incliné 1'
3x16 12k

CI 30"
4x12 13k

Seance avancé d'une journée exceptionnellement car demain je n'aurais pas pu la faire...
par fred 750
13 févr. 2019, 18:18
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@pepe :mrgreen: finalement non...

@elb j'ai jamais eu de douleur aux genoux... Mais en le faisant sur la fin de séance je suis bien chaud... Donc ça va... Je pense que c'est un exo ou faut vraiment bien être échauffé...
Cet exo en fin de séance c'est une tuerie !!

@willy merci camarade icon10
par fred 750
13 févr. 2019, 17:33
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

:lol: non non ça va aller...

Séance cuissot

Squat 3'
3x3 146k 3x6 110k

Soulevé de Terre jt 2'
5x5 98k

Sissy squat 1'
4x8

Bon ben finalement j'ai pas été gêné... Impec
par fred 750
13 févr. 2019, 12:31
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Merci carnash icon10
Cette aprem séance cuissot
par fred 750
12 févr. 2019, 12:31
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

:lol: :lol: non quand même pas...
Enfin là ça commence à aller beaucoup mieux, mais je reste septique pour la séance cuissot prévu demain...
A voir...
par fred 750
12 févr. 2019, 05:34
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Merci les gars
Après je pensais que ça aller avoir un impact mais non après j'ai surtout mal quand j'ai de gros appuie et que mon pied part vers l'intérieur...
par fred 750
11 févr. 2019, 20:57
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Merci les gars...
Les rayons ont un effet antalgique... Tout comme la balneo... Différentes techniques de récupération...
par fred 750
11 févr. 2019, 18:46
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

:lol: oui c'est vrai... J'ai tellement l'habitude de donner mon ressenti...
Merci coco...
Aller go direction le kine... Rdv à 18h...au programme balneo et rayons...
par fred 750
11 févr. 2019, 18:32
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Séance du jour Développé couché 3' 3x3 128k 3x6 110k Row inversé sangles 45" 15 15 15 13 Tirage uni élastique buste penché 45" 15 15 élastique verte 10 verte 5 violet 15 violet EL alterné enchaîné 15 15 12 12 10k K2 sangles 1'30 10 +25cm 10 +20cm 2x10 +15cm Pompe prise serré pied surélevé 1' 4x10 +1...
par fred 750
08 févr. 2019, 20:59
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Ouai a voir merci testute...
Là ce soir chez le kine, balneo et rayon... Franchement ça fait un bien fou...
par fred 750
08 févr. 2019, 16:21
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@pepe ah ben là c'est clair que j'arrête :lol:
Après à voir comment ça se rétablie...

@pierre oui sûrement... En tout cas ça me pénalise... Et ça ça me fait chier...

Rdv chez le kine tout à l'heure...
par fred 750
08 févr. 2019, 15:01
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Ben disons que là je vais arrêter la cap c'est sûr !!! et attendre la guérison et le bilan chez le podologue...
par fred 750
08 févr. 2019, 14:44
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Ah c'est clair que là j'arrête la cap... Le doc me dit que c'est une aponevrosite plantaire... Une tendinite quoi... J'ai anti-inflammatoire, kine et bilan chez un podologue pour des semelles au besoin car il trouve que j'ai les pieds creux... Et aussi radio et écho à faire par sécurité.. Il m'a dit...
par fred 750
08 févr. 2019, 13:01
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Ouai enfin pour l'instant j'attends de voir ce que j'ai...
J'ai Rdv chez le doc ce midi à 12h45...on va voir ce qu'il va me dire... De toute façon je vais demander à faire une radio voir une écho...
par fred 750
07 févr. 2019, 20:55
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Ah que moi la douleur me donne pas sur le talon côté talon d'Achille mais plus sur l'intérieur... Pour l'instant j'arrête la cap et on verra ce que ça donne... Aujourd'hui j'ai pas voulu prendre le risque de faire ma séance cuissot car entre le squat et le Soulevé de Terre jt je sollicite assez l'ap...
par fred 750
07 févr. 2019, 17:29
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Contrariété du jour depuis ce matin... Douleur au pied au niveau du talon... Sur la zone épine de lenoir, calcaneenne... Et en regardant sur le net, ça pourrait être du au fait de rester longtemps debout, cap, voûte plantaire développe, chaussure mal adapté(vive les chaussures de sécurité du taff) ....
par fred 750
06 févr. 2019, 18:19
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@TAM merci... En plus avec cette répartition sur la 1ere séance le bench sera en lourd et le dos en volume et ris court et le vendredi le dos sera en lourd et les pecs en volume... Comme ça je fais 2x le dos et pec avec des formats différents... Et pour les cuissots mercredi squat Soulevé de Terre j...
par fred 750
06 févr. 2019, 05:36
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Merci les gars
mais j'avoue que je ne suis pas aussi emballé à faire de la cap qu'une séance...
par fred 750
05 févr. 2019, 20:30
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@clamos icon10 @testute merci :wink: @pyrios je viens de regarder... 39'... Pour l'instant je me focalise pas trop sur l'allure mais plutôt sur le temps que j arrive à courir... Je fais par étape j'ai commencé avec 20' 25' 30' 35' et là 40' Au kms je bouge entre 7'30 et 5'42... Mais je reste satisfa...
par fred 750
05 févr. 2019, 18:13
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@willy merci, les élastiques le retour :mrgreen: icon10

@clamos merci ça va encore monté icon10
par fred 750
05 févr. 2019, 18:09
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Sujet : TAM 1.73M-95KG
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Re: TAM 1.73M-95KG

Ah ouai c'est du costaud là...
J'aime bien tes bisets /trisets icon10
par fred 750
05 févr. 2019, 17:24
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Sujet : Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Ça reste de belles charges... Bien joué icon10
par fred 750
05 févr. 2019, 17:20
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Séance du jour Développé couché 3' 3x3 126k 3x6 110k Row inversé sangles 45" 15 15 15 12 Tirage uni élastique buste penché 45" 15 15 élastique verte 15 15 élastique violet EL H alterné et enchaîné 15 15 15 12 9k K2 sangles 1'30 10 +25cm 10+20cm 10+15cm 10+10cm Pompe serré décliné(pied relevé) 1' 4x1...
par fred 750
05 févr. 2019, 12:32
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

@pyrios...les 6kms?! Je ne sais plus faudrait que je regarde sur mon appli...

@flani merci mec...

Cette aprem séance...
par fred 750
04 févr. 2019, 20:13
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Sujet : Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Perso je m'echauffe avec des mouvements circulaire pour les deltos, ensuite l fly à l'élastique biceps triceps en très léger et rotation de poignet... 20 reps de chaque Ensuite je passe sur des barres de 6 60k 4 80k 2 100k 1 120k et ensuite j'attaque la 130k... Quand ça passe :mrgreen: Par contre pr...
par fred 750
04 févr. 2019, 19:09
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Sujet : fred log'...nouvelle répartition de séance...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Merci pyrios...
Après pour la cap... Ça va mieux mais je ne brûle pas les etapes c'est pas une priorité...
Là ma dernière est de 6kms...mais ce dimanche j'ai pas couru car on a fait lanniv de ma fille... A voir ce dimanche...
par fred 750
04 févr. 2019, 14:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 87kg : 5/3/1
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 86kg : 5/3/1

Bonne séance !!! icon10
par fred 750
04 févr. 2019, 14:17
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Sujet : Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

1h de route pour aller s'entraîner... Ça commence à faire long le trajet... icon5
par fred 750
04 févr. 2019, 14:16
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Sujet : -Silver- Block 4 Week 4 (deload)
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Re: -Silver- Block 4 Week 2

Wouaou... Sacré semaine !!! 3x squat 3x bench... Perso j'en serai incapable ou alors si avec des petites charges...
Mais bon je comprends facilement on a pas la même recup... T'as la vingtaine j'en ai le double et avec un taff physique...
Profites en bien !!! icon10